patricia sun:补身不如补心(全文阅读)

补身不如补心作者:王龙泉 大小:134K 类型:经管 时间:2009-11-26 16:39:12 补养心灵的9把钥匙：补身不如补心 作者：王龙泉


前言
病由心生。古代医学指出，情绪不正常、波动大，就要伤身，就要引起五脏的损伤和失调。人体保健首要一条就是要防治病由心生。情绪与人体的健康有着密切关系，《内经?》记载：大怒?伤肝、暴喜伤心、思虑伤脾、悲忧伤肺、惊恐伤肾。
　　心理和情绪疾病越来越成为现代社会的突出疾病。在竞争日趋激烈、生活节奏愈来愈快的今天，存在大量不良致病因素。有专家预测，21世纪，心理疾病将成为人类健康的主题。心理学家布兰特女士曾预言，心理和情绪疾病将成为本世纪一种潜在的危机，人类在经?历“传染病时代”、“躯体疾病时代”后，开始步入“精神疾病时代”。
　　统计资料显示，55%的食管癌病人有忧郁、高血压、心脏病倾向；64%的淋巴癌病人情绪低落。面对心理、情绪性疾病，我们必须学会多种应对办法，不能仅仅靠吃药、手术来解决问题。我们要学会自我诊疗，学会做自己的心理医生。
　　当然，情绪的波动并不等同于生理疾病，身体生病了吃些药就没事了，大不了做个手术，把致病源彻底切除。心理出现问题了，应该如何呢？一般来说，大多数情绪性疾病患者都不是因为遭遇了强烈而可怕的情绪，而是开始于一些小的不良情绪，如焦虑、恐惧、气馁、失落等。心中的不良情绪不会自我消除，相反，它还会不断恶化，以致产生大的生理疾病。
　　心理压力是造成不良情绪的一个重要原?因。在生活中，每个人都要面对来自各方面的压力，如沉重的生活压力，工作、生活中的不如意，突如其来的天灾人祸，社会环境的长期不良影响等都会是不良情绪的来源。当一个人所面临的压力超出了心理承受能力，就会导致心理失衡，引起抑郁、焦虑等心理疾病。
　　心理压力会以各种方式在不同时期出现，如升学竞争、经?济拮据、情感危机等。当它到来时，我们会感觉到彷徨无助、惊慌失措、悲痛不已，这些不稳定的因素会影响肌肉和血液，会刺激某些激素的分泌，如肾上腺素。同时，它们还会干扰消化系统和呼吸系统的运行，削弱免疫力，让我们更容易被疾病击倒。
　　压力是产生不良情绪的一个重要根源，那什么又是导致压力不断扩大、遍及，并成为一种社会性现象的根源呢？我们生活在一个快速变化的社会之中，快速变化的生活方式搅乱了人们的内心。现代生活使我们的大脑超负荷运转，内心也常处在紧张和忧虑之中。
　　当一切皆有可能，而你可以让自己随心所欲、随时随地地做事时，常常会感到不知所措。如可以在一天24小时中随意工作、随时休息，我们开始怀疑对睡眠的需求；可以乘车或飞机去想去的任何地方，我们开始怀疑走路的需要；现代有丰富的物质条件，我们开始怀疑是否还要按时进餐、规律饮食；我们可以随时通过网络缩小人与人的距离，进而怀疑是否还需要面对面的交流；我们甚至开始怀疑自己活着的意义。
　　如何调节自己的情绪和心理已经?变得越来越紧迫和重要。常言说，心病还需心药医。为了针对性更强地了解和调补自己的心灵，本书分别从工作与生活、理想与现实、心态修炼、音乐调补、修心智慧、改变思维模式、生活休闲、生活习惯等9个方面帮助读者补养自己的心灵。
　　

病由心生：你是如何生病的？
饿了吃饭，冷了穿衣，生病了看医生，是人们不假思索就去做的事情。很少有人去想，我为什么会生病，什么是导致生病的根源。我们知道，如果不知道疾病产生的根源，自然也就很难从根本上将疾病祛除。
　　你是如何生病的呢？中国工程院院士钟南山告诉我们，长期的忧虑苦闷容易使人患上癌症。人体每天会产生3000个癌细胞，同时人体里又有一些“自然杀伤细胞”专门对付癌细胞。如果一个人整天处在忧虑、苦闷、孤独等不良情绪中，体内“自然杀伤细胞”的作用就会下降20%以上，抵御肿瘤细胞的能力也就大大减少，患癌症的几率也就增大了。
　　不良情绪是造成身体各种疾病的一个重要原?因。所以，我们不能忽视情绪对健康的影响，了解和调补自己的心灵是预防疾病的一个关键因素。那么什么是情绪呢？每个人都有情绪，而当他开口解释这个词的时候，才发现很难做到。
　　情绪和情感一样，是我们身体的一种生物反应。情绪是内心感受经?由身体表现出来的状态。工作、生活中的任何变动都可能是不良情绪的来源，而可以预测及不可预测的事情，如重要的生活变动、工作中的不如意、突如其来的天灾人祸等都会给我们带来或大或小的情绪。
　　身体所反映出来的最基本的情绪有5种，即：痛苦、愤怒?、恐惧、快乐和爱。前三种属于危险的情绪，它们意味着发生或即将发生的危险；后两者属于令人愉快的情绪，告诉我们可以放松和享受，需要可以得到满足。当人们面对那些危险性情绪时，如果不能及时缓解，这些小情绪就会变成大情绪，以致影响身体健康。
　　情绪与健康密切相关
　　情绪与人体的健康有着密切关系。大多数情绪性疾病患者都不是因为遭遇了强烈而可怕的情绪，而是开始于一些小的不良情绪，如焦虑、恐惧、气馁、失望等。心中的不良情绪不会自我消除，相反，它还会循?环累积，以致产生大的生理疾病。
　　关于这个结论，曾有心理学家用实验的方法得到证明。研究员在一只羊的腿上系上了一根很细的电线，羊可以拖着它随意四处运动。一个星期后，这只羊非常健康，各方面情况都很正常。
　　接下来的一个星期，研究员开始对这只羊进行电击，电击强度不大，只会使羊腿有点轻微的痉挛。一个星期内，尽管研究员多次对它进行电击，这只羊像往常一样可以正常进食或运动。
　　不过在多了以下两个因素后，这只羊却患上了严重的疾病。研究员在每次电击前十秒钟，先响一次铃，而电击强度保持不变。经?过多次这样的刺激，它只要一听到铃响就会停下来了，然后惶恐地等待电击的到来。
　　在不断地重复这种恐惧后，这只羊就出现了生病迹象，如停止进食，接着就不再和其他同伴在牧场上游荡了，然后不再行走，再过一段时间就无法站立了。在对多只羊进行这样的实验后，研究员都得出同样的结论。
　　强烈情绪反应带来的后果
　　中央电视台播出过一个纪实短片。一个姓蔡的女士近来总是尿血，于是就到医院做检查，令人吃惊的是这位女士身体里竟然有20余根铁钉，这些铁钉分布在身体的各个致命之处。有的在头部，有的在胸部，有的在盆腔附近，甚至有几根离心脏只有毫厘之差。
　　研究人员认为，这些铁钉是在她很小的时候，陆续钉进身体去的。对于她来说，能够存活下来，而且一直很健康地活着，真是一个奇迹。更令医学专家难以置信的是，她居然顺利产下了一个孩子，因为有几根铁钉离她的子宫很近，她从怀孕到顺利分娩的几率几乎为零。
　　儿子今年已经?7岁了，这个蔡女士也浑然不知地生活着。当医生把这个情况告诉她时，她一下子变得神情黯然，眼神迷茫，一下子瘫倒在床上。她的心理遭受了严重的打击，一股酸楚、悲哀、绝望把她的身体击垮了。
　　强烈的情绪反应会给身体带来极大的伤害，甚至危及人的生命。医学证明，76%的疾病都是情绪病。一项临床实践总结得出如下数据，75%的颈椎疼痛，90%的咽喉肿大，50%的溃疡，50%的胆囊胀痛，80%头昏眼花，80%的头痛，70%的便秘，90%的疲劳都是由情绪引起的。
　　有一个病人，身体非常虚弱，头晕目眩、无法站立，更不用说走路了。经?过医疗人员测量，他的心跳竟然达到了每分钟180次。不仅如此，他还伴有呕吐、大小便失禁。在接受治疗的过程中，他的这种症状一直持续了三个月，以致后来医疗人员都以为他无可救药了。
　　之前，这个病人还是一个非常健康的人。他的突然病倒和其在家中看到的那恐惧的一幕有关。那天早上，他走进妻子的卧室，发现妻子杀死了他们唯一的女儿，自己正准备自杀。这让他感到惊魂失魄，一下子瘫倒在地上，从此就一病不起了。
　　他没有病，只是受到了强烈的精神刺激。不仅是他，想必换成任何一个人都无法承受这样的精神刺激。甚至像这个病人一样，也患上严重的疾病。所以，强烈的情绪反应会给人的身体带来严重后果，因为没有人能够对情绪产生免疫。
　　由不良情绪引发的生理疾病还有很多，而这些数据向读者传达一个信息：病由心生，情绪影响健康。正如美国著名健康专家黛比?夏比洛提醒我们：是坏情绪出卖了你的健康。所以，健康的身体必须有良好情绪的支撑。在许多疾病的治疗中，有时良好情绪甚至起到了决定性作用。
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身体和情绪的密切联系
最危险的紧张性刺激与病毒无关，而是不良情绪。因为不良情绪会刺激身体，使身体分泌很多种甚至所有的荷尔蒙。所以，不良情绪给身体带来的危害往往会更严重、更深远。
　　更为重要的是，这种危害持续的时间会很长，通常是几个月，也可能是几年。而一般的病毒感染只会持续一两个星期。
　　我们的心理、情感状态同样影响着内分泌系统。《有限的身体，无限的精神》一书中写道，“没有情绪就没有荷尔蒙，没有荷尔蒙就没有情绪……所谓革命性的精神——身体医学，就是基于这样一个简单的发现：思想如何波动，化学物质的运动都会与之呼应。”
　　大脑的情绪中心与免疫系统直接连接。健康的情绪能帮助人们抵抗感染、感冒和流感，可以帮助人们战胜疾病。而那些恐惧、焦虑、绝望的情绪则会让疾病恶化得更快，甚至导致死亡。
　　情绪左右脑下垂体的工作，而脑下垂体的一个重要作用就是保护人体不受伤害。脑下垂体像一颗大号的豌豆，位于头盖骨内，大脑之下，它是人体十分重要的器官。脑下垂体是全身的管理者，它就像指挥家一般，控制着内分泌系统的工作。
　　内分泌体系由内分泌腺构成，而脑下垂体能分泌出各种各样神奇的荷尔蒙，有的会使血压升高，有的会使平滑的肌肉收缩，有的还会抑制肾脏产生尿液；还有一些荷尔蒙能调节人体其他的内分泌。这内分泌腺又会产生更多的荷尔蒙去控制调节人体的各项机能。不良情绪给内分泌系统带来的破坏最严重，而脑下垂体可以从各个方面保护人体不受“紧张性情绪的”的伤害。
　　神奇的神经?肽
　　将大脑、免疫系统和神经?细胞联系在一起的是一种被称作“神经?肽”的荷尔蒙，它就像信使一般，把情感传到身体，再将身上的反应带回来。它们构成的双向交流系统，将情感与身体的各个部位连接起来。神经?肽将我们内心的恐惧、焦虑、快乐和失落感带往身体的每个角落。
　　下丘脑是人脑里的一个小腺体，在那里情感被转化为身体反应。下丘脑是大脑的情感中心，它不仅仅是神经?肽的受体，还控制了脑垂体、肾上腺、食欲、血糖浓度、体温、心脏机能、呼吸器官、消化系统和新陈代谢系统。
　　下丘脑就像一个药房，不停地分配化合物与激素以维持系统的平衡。每一个想法、每一丝感觉都通过下丘脑翻?译成相应的动作。一点压力就可能触发身体一连串的反应。
　　神经?肽是情绪和身体相互传送信息的桥梁，它可以将知觉与思想连接，将大脑与荷尔蒙的分泌连接，将身体器官与体内细胞的活动连接。
　　我们对神经?肽的了解越深，就越难以用传统的观点来解释意识与身体的关系，而越倾向于用一个独立的、整合的观点来表述——“身体意识”。很显然，身体与意识并非两个互不相关的系统，它们相互整合，对内外环境一同产生反应。
　　我们的所思所想都对身体的健康状态有着即时的影响，同时身体的处境对精神和情感状态也有着对等的影响。把两者分开对待，就相当于把我们从自己的身体分离。
　　情绪影响免疫力的强弱
　　积极心态有益于身体健康，因为情绪影响人的免疫力强弱。美国科学家研究发现，人的积极情绪或消极情绪会使人的免疫力增强或削弱。戴维斯等人在美国《国家科学院学报》网络版上报道说，那些大脑活动模式与积极情绪相关的人，能够对流感疫苗做出最佳的免疫反应。戴维斯认为，这作为一种机制，也许可以解释“为什么情绪积极的人会更健康”。
　　正面情绪是免疫系统正常工作的重要支柱，而负面情绪能使人的免疫系统失衡或弱化，它是免疫系统正常工作的无形杀手，能给人造成种种疾病，危害人的健康。所以，生活中要注意调节一下情绪。多点积极，少些消极，这样才能避免自己的免疫力被削弱。
　　

了解自己的情绪
人的情绪波动和心理活动与生理功能是紧密相连的，一个人的心理状态直接影响他的身体健康。如暴怒?会使交感神经?高度紧张亢奋，结果心跳加快、血管收缩、面色苍白、血压上升。悲伤、焦虑等不良情绪会影响人的消化功能，如食欲减退、吸收不良、躯体消瘦。还有长期严重的抑郁情绪会导致免疫功能减退、癌细胞滋生等。
　　不要患上“情绪病”
　　古代医学指出，情绪不正常、波动大，就要伤身，就要引起五脏的损伤和失调。人体保健首要一条就是要防治病从心生。《内经?》早就记载：大怒?伤肝、暴喜伤心、思虑伤脾、悲忧伤肺、惊恐伤肾等。
　　1．大怒?伤肝。如果遇事不随愿就闷闷不乐、心情不快，那么时间一长就会导致肝气郁结，甚至导致抑郁性精神分裂症。暴怒?伤肝，若遇事不冷静还会出现肝气上冲，导致人头晕目眩。严重者，还会出现脑溢血、语言不清、半身不遂等严重病症。
　　2．暴喜伤心。一个人正常的欣喜与快乐都是精神愉快、心情舒畅的表现，如果狂喜暴乐就会让人产生心悸、失眠等症，甚至出现精神错乱、哭笑无常、语无伦次、举止无常、狂躁不安等症。生活中，我们都有过遇到特大喜讯激动得睡不着觉的经?历，这是喜伤心、心神不定的表现。还常常可以听到有人官复原?职，有人因找到失去多年的亲人过于高兴而猝死。
　　3．悲忧伤肺。过度的悲哀忧愁会使肺气闭塞，导致疾病缠身。有些人患了癌症、早衰症，甚至精神错乱。这些多是忧郁所致。情绪抑郁、闷闷不乐，还可使人出现神疲乏力、食欲不振等症。现在，抑郁症正在全世界蔓延，有专家预测它将成为人类生命的第二大杀手。
　　4．惊恐伤肾、思虑伤脾。当一个人受到大的惊吓时，会造成心气紊乱、气血失调，同时还会出现心悸、失眠、气短等症，甚至还会出现精神错乱、言语举止失常等症。当一个人思虑过度时，会出现食欲不振、消化不良、腹胀、形体消瘦、睡眠不佳、多梦健忘等症。
　　由此可见，一个人要想不生病，或少生病，对自我情绪的调节是必不可少的。如果一个人能保持一个良好的心情，就能预防疾病对身体的侵犯，才能祛病健身，保证一个好身体。
　　现代生活更需要调节情绪
　　心理和情绪疾病越来越成为现代社会的突出疾病，如何调节自己的情绪和心理已经?变得非常紧迫和重要了。有专家预测，21世纪，情绪性疾病将成为人类健康的主题。心理专家布兰特女士曾预言，心理和情绪疾病将成为本世纪一种潜在的危机，人类在经?历“传染病时代”、“躯体疾病时代”后，已经?开始步入“精神疾病时代”。
　　常言说，心病还需心药医。与这一现状相对应，心理补养与心理治疗也将成为21世纪的健康主题。
　　在竞争日趋激烈、生活节奏愈来愈快的今天，存在大量不良致病根源。统计资料显示，55%的食管癌病人有忧郁、高血压、心脏病倾向；64%的淋巴癌病人情绪低落。这是一种文明病，面对心理、情绪性疾病，我们必须学会多方应对的办法，不能仅仅靠吃药、手术来解决问题。我们更要学会自我诊疗，学会做自己的心理医生。
　　

身随心动：学会调节自己的心情
生病了，你是否只是认为那是外部原?因造成的？是否从来不认为它与自己的思想、感觉和情感有任何关系，甚至从来就没有考虑过这方面因素？我们习以为常的观念是，疾病是由遗传基因或者环境污染引起的，而生病是一件无可奈何的事情。
　　身体随心情而变
　　身随心动。你的心情决定了你的身体状况，好的心情是身体最好的补药。
　　研究认为，85%的疾病是由生活态度和生活方式引起的。你的态度和你习以为常的生活方式影响着你的心情。你对自己的人生是漠然还是尊重；你是全身心地享受生活的每一个细节，还是漫不经?心地懒散度日？面对生活的琐碎、纷繁，你是积极面对、淡?定从容、乐于接受，还是竭力挣扎、牢骚满腹、消极困顿？这些都是影响你心情好坏的根本因素。
　　一个人可以通过改变自己的生活态度，来改变自己的生存状态。如果你并不是发自内心地爱自己，同时经?常感到活得毫无价值，整日为自己容貌不佳而伤心烦恼，并因此而感到内疚和羞愧，那么长此以往，这些念头就会渐渐控制你的情绪、左右你的心情了。
　　你可以把自己想象成主人的一条腿，一条又胖又难看的腿。主人一直希望你有所改变，如少点赘肉、更柔滑、更修长，而你十几年来一直如此。你也在努力地讨好自己的主人，可因为你又粗又丑，得到的永远是主人的冷漠。此时，你是多么孤单和失落啊！
　　与那些终日闷闷不乐的病人相比，那些具有乐观精神的病人会痊愈得更快。因为当自己把疾病当作不可逾越的困境时，体内的潜能就无法正常发挥，康复之路也就布满坎坷。如果我们把疾病看作是一种挑战、一种经?历，身体内自愈的能量就要大得多。
　　你的感觉决定你的外形
　　和对自己心灵的呵护相比，现代人对身体的关注更为突出。多数人会喜欢自己苗条一点，希望自己更有线条感，希望自己更高挑些，或者渴望自己脸上的皱纹更少。对身体的态度本身就可以反映一个人的心理及其各种态度。
　　感觉决定外形，接受自己的程度越高，你也就会发现自己原?来是那么可爱。
　　当我们对镜中的自己产生排斥感觉时，就是在拿自己和一些天生丽质的人做比较。尽管社会迫使我们接受并承认一种美，然而为了保持一颗健康的心，我们应该勇敢地接受自己，摒弃那些世俗的眼光。
　　感觉是一种自我选择。一个人可以选择紧张窘迫，也可以选择随意放松。不过每种选择都会对自己的身体产生不同的影响。
　　当你开始紧张时，你的肌肉就开始绷紧、萎缩，你的关节也开始僵硬。当你选择随意轻松时，你的肌肉就会变得松弛、发达，关节也会变得很灵活。这些身体反应都是一个人情绪的映射。
　　我们创造了本体
　　我们应该对发生在自己身上的事情负起责任来，因为我们创造了本体。
　　我们的所思所想决定了未来的发展，无论结果是好是坏，这一切都是我们自己选择的。如果这样，我们就不应该自找麻烦，更不应该将所有过错推诿到别人或者外部环境上。无论现状或未来如何，我们都应该从自己的选择着手，为自己的选择负责。
　　也许对于外在，我们可以改变的太少。不过，我们可以改变自己，可以改变对待自己的态度。当学会把责任揽到自己身上时，我们就能学会如何避免愧疚、自责及面对失落感。
　　尽管我们创造了本体，但谁?也无法完全控制自己。因为我们不是独立存在的，在进行自我控制的同时，总会有一些其他因素掺和进来。我们可以根据自己的感受来改变对待自己和世界的态度，但是我们无法决定结果会是什么。
　　从广义的角度来讲，我们并没有创造本体，而只是对本体作出反应。内心的补养与平静是必要的，药理治疗也必不可少。疾病是身体给我们的一个信号，并不是身体对你错误行为的一个惩罚，它是自然界创造身心平衡的一种方式。
　　不要问太多的为什么，也不要总觉得自己要对所发生的事情负全责，更不能让绝望和愧疚占据心灵。
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压力病：现代人的心理压力
不良情绪会导致各种生理疾病，接下来我们要思考的是，情绪是如何从良性变成不良的。我们首先想到的一个方面可能是压力。压力会造成的心理紧张，也可以说是情绪对外在刺激的一种防御性反应。
　　什么是心理压力？
　　压力是一个物理学的概念。对于物理压力，我们能够清楚地知道这样的压力的来源、大小和躲避的方式。而面对心理压力就没有这么简单，因为心理压力经?常给人铺天盖地的感觉，让人无处躲避。
　　心理压力是由已经?发生或即将发生的生活事件引起的，如未完成的工作、即将来临的年终考核、必须面对的冲突等等。心理压力会以各种方式在不同时间出现。当它到来时，我们会感觉到彷徨无助、惊慌失措、悲痛难已、焦虑不堪，这些不稳定的因素会影响肌肉和血管的运动，会提高某些激素的分泌，如肾上腺素。同时，它们还会干扰消化系统和呼吸系统的运行，削弱免疫力，让我们更容易被疾病击倒。
　　尽管心理压力的大小没有客观标准来衡量，但同样的压力对不同的人有着非常明显的个体差异。
　　心理压力是一种自我感受。同样一件事，在某些人眼里，简直不足挂齿，而在另一些人看来，却是天大的事。以离婚为例，对许多人来说可能意味着孤独和抑郁，而对另一些人来说，则可能是一件值得庆祝的解脱。
　　当然，情绪的波动并不等同于生理疾病，但是如果加上巨大的恐惧和焦虑，发生生理疾病的几率就大大增加了。
　　无处不在的心理压力
　　在生活中，每个人都要面对来自各方面的压力。当一个人所面临的压力超出了心理承受能力，就会导致心理失衡，引起抑郁、焦虑等心理疾病。
　　有些压力，如升学竞争、经?济拮据、情感危机等很大、很沉重，人们能够清晰地感受到，知道这种压力的来源、大小和应对方法；但有些压力，如工作太忙需要加班、工作思路被打断、工作条件差、做枯燥乏味的事情、被人误解、身体不适、没有时间做自己喜爱的事情等很细小、很琐碎，人们未必能清晰地意识到，但往往它们会使人感到烦躁不安、无所适从。
　　几个月前，某电台的一个节目女主持人出现了一个特殊现象。她在节目播出的三四天前开始患口腔炎，口腔黏膜溃疡、疼痛，临近播出那天，其病痛达到了极点，这给播音带来了极大的不方便。
　　其实，她看上去活泼开朗、轻松自得，她本人也是拿得起、放得下。但是近两年来，她的口腔会反复出现同样的症状。因此只能认为她的口腔炎与压力有很大关系。一般而言，对于时间控制非常严格的人们均常患此类病症。
　　随着现代社会竞争的日趋激烈，生活节奏的逐渐加快，各种应急事件增多，人们的心理压力不断加大。这很容易让人们产生各种负面性情绪，成为影响人们生活质量的重要因素。那么，我们能否自我测试所受的心理压力，预防和减轻身心损害呢？你可进行如下的自我测试：
　　1．经?常患感冒，且不易治愈；
　　2．常有手脚发冷的情形；
　　3．手掌和腋下常出冷汗；
　　4．突然出现呼吸困难、憋闷窒息感；
　　5．有腹部发胀、痒痛感觉，而且常下痢、便秘；
　　6．肩部经?常坚硬痒痛；
　　7．背部和腰部经?常疼痛；
　　8．疲劳感经?休息不易解除；
　　9．时有心脏悸动现象；
　　10．有胸痛情况发生；
　　11．有头痛感或头脑不清醒的昏沉感；
　　12．眼睛很容易疲劳；
　　13．有鼻阻、鼻塞现象；
　　14．有耳鸣现象；
　　15．经?常喉痛；
　　16．口腔内有破裂或溃烂发生；
　　17．站立时有发晕情形；
　　18．有头晕眼花现象；
　　19．睡眠不好；
　　20．睡觉时经?常做梦；
　　21．深夜突然醒来时不易再继续入睡；
　　22．不能集中精力专心做事；
　　23．早上经?常有起不来的倦怠感；
　　24．稍微做一点事就感到很疲劳；
　　25．有体重减轻现象；
　　26．常感到吃下东西像沉积在胃里；
　　27．面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲；
　　28．与人交际应酬变得很不积极；
　　29．稍有一点不顺心就会生气，而且时有烦躁不安的现象出现；
　　30．舌头上出现白苔。
　　以上诸项自我诊断，如果有5项符合你，则说明你有轻微紧张，需多加留意，注意调适休息；如果你有9～20项则表明有严重的心理压力，属于严重紧张型。此时，你应该到心理门诊了，请心理医生进行治疗，缓解和消除心理压力；倘若在21项以上，就会出现适应障碍?的问题，应高度重视。
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压力来自生活节奏的变化
压力是导致情绪不良的一个重要根源，而什么又是导致压力不断扩大、遍及，并成为一种社会性现象的根源呢？社会的不断变化是造成各种心理压力的根源。不断的变化使我们的心理适应能力出现滞后。
　　我们生活在一个快速变化的社会之中。当一切皆成为可能，你可以随心所欲、随时随地地做事时，常常会感到不知所措。我们就处在这样一个前所未有的时代里，到处充满了各种各样的信息。在这样的时代中，一切都被打上了问号。
　　这是一个充满惊人发展和尖锐问题的时代。一些延续近千年的观念一一被否定，如人类是不能飞行的；世界是平的；生病是由于吸进了不好的空气；世界是由空气、水和火组成的；骑马是最快捷的交通方式；时间和距离是永恒不变的；与相隔一段距离的人是无法迅速沟通的；等等。
　　科学技术在不断质疑中飞速发展，而我们从祖先那里继承下来的经?验不再灵验。尤其是近两百年内，人类从来没有质疑过的一些根本性观点都被挑战了。现在我们究竟发生了多大变化？想想古埃及文化，一种存在了5000年的文化信仰。那时，生活的自然规律是由季节变化所推动的，每年尼罗河水固定的涨落决定了古埃及人的生活节奏：何时耕种、何时收割、何时举行盛宴和宗教节日，一切都在尼罗河潮水的涨落之间。在这样的状态中，统治阶级治理国家，宗教阶层组织各种仪式，军队负责保卫国家，农民耕种。
　　如果你处在那样的环境中，一定觉得那是一个很完美的社会。因为那是一种相对十分稳定的状态。这种状态持续了几千年，几乎没有什么太大的变化。他们在漫长的时间延续中周而复始地重复相同的生活。在这样的社会状态下，人们感受不到快速的社会变化所产生的心理滞后，以及因心理滞后而导致的各种心理压力。
　　然后我们再和现代社会做一个比较。30年前，我国改革开放。当时很多地方都没有电灯、电视、电话，更不用提电冰箱、微波炉、空调之类的了。随着改革开放的不断深入，人们的生活发生了翻?天覆地的变化，许多人家中不仅装了电灯、有了电视，甚至还装了电脑。
　　快速的变化不会戛然而止，现在手机、电脑、私家车都在走进寻常百姓家。
　　在我们的社会里，仅仅十几年里所发生的变化比古埃及5000年的变化还要多。随着科学技术的不断发展，新技术、解决问题的新方法层出不穷，我们似乎可以超越一切客观限制。我们生活在最好的时代，但科学变革的核心同样把我们带入了对现实质疑的状态中。面对现代生活带给我们的令人兴奋的可能性与确定性，我们自己却出现了问题。如我们可以在一天24小时中随意工作随意休息，开始怀疑对睡眠的需求；我们可以乘车或飞机去想去的任何地方，开始怀疑走路的需要；现代有丰富的物质条件，我们开始怀疑是否还要按时进餐、规律饮食；我们可以随时通过网络缩小人与人的距离，进而怀疑是否还需要面对面的交流；我们甚至开始怀疑自己生活的意义。
　　人有属于自己的平衡规律，而现代人却选择了刺激的、快节奏的生活方式。人的机体和快速变化的生活节奏出现了裂痕。面对这个矛盾，很多人忽略了人体内自然存在的规律。
　　现代生活使你的大脑超负荷运转，以致内心也常处在紧张和忧虑之中。当你不再按照身体、大脑和心灵内在法则去生活，就会使自己的身心与现代生活失衡。值得高兴的是，通过对自我心灵的不断调补，通过对心理问题的不断学习，你仍然可以生活在健康与平衡之中。
　　

化解浮躁：不要让自己迷失方向（1）
对于许多刚刚踏入社会的毕业生来说，马不停蹄换工作的人不在少数。他们很难安心于一份在他们眼中无足轻重的工作，甚至还会产生怀才不遇的遗憾。工作中你是否也常静不下心来，做事情经?常没有恒心、见异思迁，甚至心猿意马？看到别人有工作业绩时，自己又焦躁不安？这就是工作中的浮躁心理。
　　在同学中，小李是个典型的跳槽强人，三年间他更换了6份工作。2004年大学新闻专业毕业之后，小李顺利进入郑州一家报社做财经?记者。不到两个月，还没等和同事们混熟，他就跳到福州的一家报社做财经?记者。他是从网上看到的招聘信息，投了简历之后得到了去福州参加面试的通知。因向往南方的大城市，勇敢的小李一冲动就毅然辞掉了郑州的工作，孤注一掷地奔向福州了。
　　福州这份工作，他只干了半年时间就辞职了。原?因是他觉得工作强度太大，在南方城市又人生地不熟，有些适应不了。第三份工作是广州一家报社，因为工作辛苦，且待遇不理想，他只干了不到4个月。他觉得自己的丰富经?历是以后能轻松找到好工作的资本，没想到这次失业竟然持续了3个月。后来费尽周折才进了一家普通公司做企划宣传。
　　他并不甘心自己目前的状况，更没有反思以前的所作所为，同时还把这段时间当成一个过渡期，一直在找新的机会。半年后，他又被广州一家报社的行业周刊聘用。这次还好，总算坚持了将近一年时间。当同学们都以为他要踏实干下去的时候，他又辞职了。
　　其实，像小李这样浮躁的还大有人在。调查发现，导致他们频繁换工作的原?因一般都是不能学以致用、发展空间小、待遇低、学不到东西或者人际关系处理不好等。其实，频繁跳槽者提到的诸多原?因都是表面的，最根本的原?因在于心态的浮躁，并且缺少正确的职业认识和规划。
　　什么是浮躁心理？
　　在心理学上，浮躁主要指由内在冲突所引起的焦躁不安的情绪状态或人格特质。我们一般把它理解为与“扎实”、“沉稳”相对立的一种心理状态和行为方式。浮躁是一种冲动性、情绪性、盲目性相交织的社会心理。
　　在这个瞬息万变的物质世界中，可能人人都有着或有过浮躁心理。当对自我失去准确定位的时候，人就会随波逐流、盲目行动，对自己的未来产生迷惘，辨不清前进的方向。
　　从个人主观方面看，相互攀比是产生浮躁的直接原?因。通过攀比，有些人开始对自己的生存状态不满，跳槽情绪油然而生。工作中，不少人把金钱当作自我奋斗的目标。把金钱作为个人奋斗目标本来就有问题，若怀有这个目标的人没有恒心和务实精神，缺乏对自我能力的准确定位，常常会异常脆弱、敏感、冒险，稍有诱惑就会盲从。
　　员工浮躁了，产品的质量、生产的安全会大打折扣；企业领导浮躁了，判断力会受影响；商家浮躁了，会急于推出新产品，为马上获得利润而不择手段，甚至出现诸如造假的恶性事件。
　　你有浮躁心理吗？对下列题目做出“是”或“否”的回答。
　　1．你是否经?常心神不宁和焦躁不安？
　　2．你是否好高骛远，不切实际，经?常跳槽换工作？
　　3．你是否在求职中往往想着大城市、大企业，向往高收入、高职位，不能正确评估自己的分量，结果处处碰壁？
　　4．你是否总希望结识比自己优秀的人，并期待从结识的人那里获得好处，而对不如自己的人则爱理不理？
　　5．你是否遇到事情就心急，不能控制感情？
　　6．你是否做事没有恒心，经?常见异思迁？
　　7．你是否成天无所事事，总想投机取巧，且脾气大？
　　8．你是否把恋爱当成好玩的游戏，经?常见异思迁，寻找异样的刺激，打发自己的空虚和无聊？
　　9．你是否经?常头脑发热，有盲从心理，譬如对于炒股票、期货和房地产等？
　　如果你对上述9个问题至少有6个问题回答是“是”，那么你就有浮躁心理了。
　　浮躁是工作的大敌
　　浮躁是一种力量，一种让人茫然不安、无法宁静的力量。心浮气躁是现代人的一种普遍心理状态，它会让人们产生各种心理疾病，成功、幸福和快乐也会被它所羁绊。

化解浮躁：不要让自己迷失方向（2）
浮躁情绪是工作的大敌，它会让人变得焦虑不安、急功近利，以致失去自我。浮躁使自我缺乏清净感，缺乏快乐，且太过于计较得失。浮躁的人内心常振荡于得意、狂喜、傲慢、迷茫、不安、沮丧、焦虑、恐惧甚至绝望之间。
　　随着生存压力越来越大，人们变得急于求成、烦琐忙碌、缺乏信仰、过分追求完美。欲望得不到满足时，内心就会变得浮躁。这是失衡的心态在作祟。浮躁使心理失衡，也使心理自我调节错位。只有拭去心灵深处的浮躁之尘，才能找到安静和快乐。其实，安静和快乐就在每个人的心里，只要愿意拭去心灵深处的浮尘，就可以随时消除浮躁心理。
　　对于刚刚毕业的大学生来说，毕业之后的3～5年时间，是从学徒到能够“独当一面”的职业发展阶段。这段时间是他们职业生涯中最“青黄不接”的阶段：既不像毕业生那么“单纯”，又不像资深人士能够“独当一面”，可以说正处于“一瓶不满、半瓶晃荡”的状态。
　　如果在这个阶段频繁跳槽，是难以有所突破的。因为根据职业发展规律，一个人真正能在工作中掌握某方面的技能和素质，需要3～5年时间的潜心钻研和积累才能达到。频繁跳槽的人心浮气躁，“打一枪换一个地方”，他们在不断从新开始，从未熟练掌握某方面的技能，很难找到好工作，更不用说在工作中独当一面了。新单位不会把更重要、更高层次的工作交给一个情绪浮躁的人。
　　心灵补品：少点浮躁，多些踏实
　　对于刚进入职场的毕业生来说，为什么会出现浮躁心理呢？专家认为，刚进单位的前3～6个月是职业的浮躁期。由于他们刚踏入社会，对社会现实和职业的认识还不太清楚，所以，对待这段浮躁期要有充分的认识。情绪浮躁的人须注意以下几个方面：
　　1．不要让理想脱离现实。刚毕业的大学生多希望自己所在的公司规模要大，知名度要高，管理规范和成长空间大。然而，现实中又有多少人能够进入大公司做高级白领呢？更多的毕业生会到一些中小企业工作。多数企业都会让大学生从底层的工作做起，从事一些简单和枯燥的工作。这种情况与他们所想象的工作存在很大的差距，于是，就会出现一些浮躁心理和跳槽现象。
　　2．不要急于求成。大学生有理想，有斗志固然好，对成功的追求与渴求也是正常的，但必须把心态调整好，不可以急于求成，幻想在最短的时间里，在各个方面都做到最优秀。许多毕业生在自己的努力没有获得回报时，会觉得在这里工作没有前途。在这种情况下，一些人就会开始浮躁，以致产生一种想跳槽的想法。
　　其实自己所在单位里的老员工，他们无论在工作能力，还是在工作经?验上，都比现在的自己做得更好。也许你就是下一个潜力股，也许领导会在对你考察一段时间后，让你从事更重要的工作，但是急于求成的心态会让你和它失之交臂。
　　3．沉下心来，踏踏实实。工作中，许多人都喜欢把思维中的浮躁状态归咎于外界，从不愿思考自我，站在企业和社会现实的角度考虑一些问题。当工作中情绪变得浮躁时，自己从没有认真思考过究竟是自己的问题还是企业的问题。
　　对于刚毕业的大学生来说，如果工作中出现了浮躁心理，首先要做的是沉下心来，踏踏实实地干一段时间，而不要把跳槽当作逃避浮躁的方式。也许，当你真正融入到企业里干一段时间后，你会重新找到自己的位置，发现自己的价值。如果工作一段时间后，你发现这种工作的确不适合自己，那么你可以重新选择。这样，你至少可以清楚地了解自己下一步到底应该找什么样的工作。
　　

正视嫉妒：不要既伤人，又害己（1）
在各种心理问题中，嫉妒是最令自我痛苦的。芸芸众生中，总有一些人妒人之能，幸人之失，对别人的成绩嗤之以鼻。长时间的过度嫉妒会使心中的压抑聚集成心理问题，这对健康有极大伤害。
　　有这么一个人，他非常嫉妒自己的邻居。邻居高兴，他就不高兴；邻居生活过得越好，他就越痛苦；他每天都盼望邻居倒霉，或盼望邻居家着火，或盼望邻居得什么不治之症，或盼望下雨天雷能窜进邻居家劈死一两个，或盼望邻居的儿子夭折……
　　然而，邻居总是活得好好的，并且微笑着和他打招呼，这使他的心里更加不痛快，恨不得向邻居的院里扔包炸药，把他们炸死，但又怕偿还人命。就这样，他每天折磨自己，身体日渐消瘦，胸中就像堵了一块石头，吃不下也睡不着。
　　终于有一天他决定给邻居制造点晦气，这天晚上他在花圈店里买了一个花圈，偷偷地给邻居家送去。当他走到邻居家门口时，听到里面有人在哭，此时邻居正好从屋里走出来，看到他送来一个花圈，忙说：“这么快就过来了，谢谢！谢谢！”原?来邻居的父亲刚刚去世。这人顿觉无趣，“嗯”了两声，便走了出来。
　　此人就是出于嫉妒，把自己的心灵置于地狱之中，折磨自己。但折磨来折磨去，却一无所得。那么什么是嫉妒呢？朱智贤主编《心理学大词典》中对嫉妒的定义是：“与他人比较，发现自己在才能、名誉、地位或境遇等方面不如别人而产生的一种由羞愧、愤怒?、怨恨等组成的复杂情绪状态。”
　　嫉妒的基本心理特点
　　工作中，爱嫉妒的人总是拿别人的优点来折磨自己。别人得到领导的赏识，他会嫉妒；别人取得好的工作业绩，他也会嫉妒；别人工作努力，他会嫉妒，甚至看到别人风度潇洒也会产生嫉妒之心。
　　嫉妒之心不仅不利于自己更好地工作，同时也是自己健康的绊脚石。嫉妒能造成人体内分泌紊乱、消化腺活动下降、肠胃功能失调、夜间失眠、血压升高、脾气暴躁古怪、性格多疑、情绪低沉，等等。久而久之，高血压、冠心病、神经?衰弱、抑郁症、胃及十二指肠溃疡等身心疾病就会跟随嫉妒者了。
　　爱嫉妒的人常有以下几种心理状态：如争强好胜，不能树立正确的目标；常对现状感到不满，爱发牢骚，自我评价较低，总感觉不如别人；自以为是，不希望看到别人超过自己；常感到别人的存在对自己是一种威胁。
　　嫉妒心理有以下几个基本特点：一、嫉妒的产生基于相对主体的差别。所谓的相对主体既可以是具体人，也可以是某一现象，亦可以是某个群体；二、嫉妒具有明显的对抗性。嫉妒心理是一种憎恨心理，具有明显的与人对抗特征。嫉妒心理的对抗性来源于比较过程中的不满和愤怒?情绪；三、嫉妒心理具有普遍性。古今中外，没有哪个社会和国家的居民没有嫉妒心。现实生活中，一旦看到别人比自己幸运，心里就“别有一番滋味”。这“滋味”是什么呢？就是嫉妒心理的情绪体验；四、嫉妒心理无法轻易摆脱。嫉妒心理具有无法轻易摆脱的顽固性。培根曾说：“嫉妒心是不知休息的。”
　　嫉妒的三个阶段
　　1．较浅的嫉妒。较浅的嫉妒往往深藏于人的潜意识中，多数情况下表现出对对方的羡慕。如自己与某个比较优秀的人相处很好，甚至以结交这样的朋友为荣，根本没有对他的名誉、地位等施以攻击的想法。这还谈不上意识清醒的嫉妒心理，然而每当念及此人时，他就会感到有一种淡?淡?的酸涩味随着喜悦而产生。
　　2．较深的嫉妒。较深的嫉妒指当事人的嫉妒心理不再完全潜抑，而是自觉或不自觉地显露出来。开始表现为忧虑、对自己不满，进而出现故意不去配合工作中比较优秀的合作伙伴的工作，甚至对其作间接或直接的挑剔、造谣、诬陷等。2002年北大心理系一女研究生因嫉妒同学得到美国某大学的高额奖学金，偷偷以该同学的名义发了份E-mail，说放弃这个机会，致使奖学金转给了别人。按理说，学心理学的人应该更善于处理自己的情绪，为什么还会这样做？据了解，这名女研究生心理素质很好，法庭上面不改色，然而名牌大学的高材生还是沦为了嫉妒的俘虏，由此可见嫉妒的根深蒂固性。 　　bookbao.com 书包网最好的txt下载网

正视嫉妒：不要既伤人，又害己（2）
3．强烈的嫉妒。当一个人表现出强烈的嫉妒时，说明他已经?丧失了理智。此时，他会向对方作正面的直接攻击，希望置别人死地而后快。这往往会导致毁容、伤人、杀人等极端行为。1953年，在慕尼黑，有一个老姑娘，用儿童车推着她女朋友的婴儿去散步，突然间她把车和小孩一起推进了伊萨尔河。精神专家调查发现，这个女犯是突然间抑制不住嫉妒而犯下了罪行。
　　工作中，有些人会因别人评上了比自己高的职称而指桑骂槐，因别人得到了领导的厚爱而愤愤不平。你有嫉妒心理吗？赶快做一下下面的测试吧！对下列题目做出“是”或“否”的回答。回答“是”打1分，“否”得0分。
　　1． 你是否嫉妒别人的家庭？
　　2．你是否嫉妒别人的衣服？
　　3．你是否嫉妒别人的性生活？
　　4．你是否嫉妒别人的工作？
　　5．假如别人赞美你的爱人时，你会感到不安吗？
　　6．你是否担忧自己的爱人还爱着先前的情人？
　　7．你是否坚持要了解自己爱人的全部经?历和做过的事？
　　8．假如你的爱人在看他（她）先前的朋友或者情人的照片时，你会感到伤心吗？
　　9．你是否嫉妒别人的生活？
　　10．你熟知的人成就很大时，你会感到生气吗？
　　11．你想占有朋友的东西吗？
　　12．假如朋友外出游玩而没有邀你一起去，你会感到伤心吗？
　　13．你是否讲过朋友的坏话？
　　14．你是否感到别人生活得更舒适？
　　如果你的总分在10分以上，表明你已经?有了很强的嫉妒心理。它已损害了你与他人的关系。所以，你应该采取一些措施，努力控制它的发展。
　　如果你的总分在4～9分之间，表明你有较强的嫉妒心。它影响了你对他人的感情。但假如你能够学会予以克服，一定可以从中获益匪浅。
　　如果你的总分在3分以下，表明在你的生活中，嫉妒心所产生的作用十分小，这是一种合理的、自然的人类情感。
　　心灵补品之一：化解自我心中的嫉妒
　　工作中，人人都有或轻或重的嫉妒心理。有嫉妒心理并非坏事，如果把问题处理好了，则是一种催人积极奋进的原?动力。如果处理不好，妒火中烧，就有可能使自己的心理健康出现异常，甚至因此而走上了不归路。那么我们应该如何化解心中的嫉妒呢？
　　1．认清自己，了解他人。懂得自我反省的人嫉妒心理往往是比较弱的，因为他们清楚自己的长处，不会妄自菲薄；更重要的是他们会经?常自我剖析、反思自己的行为和心理活动，寻找自己对他人、对某事的评价与处理是否具有不公正、不客观的成分。
　　2．学会正确的比较方法。嫉妒之心多产生在工作中和自己水平差不多，彼此又有许多联系的人之间。尤其是原?先不如自己后来超过自己时，嫉妒便油然而生。尺有所短，寸有所长，不要拿自己的短处和别人的长处比。这样嫉妒之心就不会那么强烈了。
　　3．化嫉妒为动力。天生我才必有用，要在具有竞争性的客观环境的工作中正确对待自己。不要把自己的同事或朋友当作自己的竞争对手，而是要当作自己前进的动力。要学会把别人的成功当作一道美丽的风景来欣赏，这样自己才能达到一种更高的境界。
　　4．学会理解、接纳他人。孔子曰：“三人行，必有我师焉”，这是劝诫人们要谦虚谨慎，要善于发现他人的优点，并向他人学习，而这样做首先要悦纳他人。悦纳他人需要的是客观、公正的眼光以及与人为善的准则。
　　5．保持心态的平衡。业绩一直优秀的人或是非常用功的人很少遭人嫉妒。互相嫉妒一般是两个不相上下者，这可以说是一种平衡。后来有人冒尖，使原?有的平衡被打破，就会产生嫉妒。这种嫉妒将一直持续到冒尖者的“冒尖”成为稳定的现实，达到新的平衡为止。显然，这种平衡同原?先的“平起平坐”的平衡已经?完全不同。所以，消除别人嫉妒的最好方法，就是致力于新的平衡的形成。
　　心灵补品之二：如何面对有嫉妒心理的人？
　　工作中，应该如何与有嫉妒心理的人相处呢？
　　首先不要特意采取一些方法来对付有嫉妒心的人。因为有嫉妒心理的人本身就是多疑的、爱猜忌的。所以倒不如将有嫉妒心的人当作普通人来看待，俗话说，见怪不怪，其怪自败。与其说费尽心思去琢磨，不如来个“无为而治”，落得个“无为而无不为”的效果。
　　大智若愚、难得糊涂也是预防别人嫉妒的良方。孔子曾说：聪明圣智，守之以愚；功被天下，守之以让；勇力抚世，守之以情；富有四海，守之以谦。这不仅是一种单纯的策略，事实上，当一个人在鲜花与掌声中时，更需谦虚、谨慎，这不仅可以防备被嫉妒，而且能从根本上调整自己。
　　另外，说服、鼓励也是可以一试的良策。当嫉妒是因误会而产生时，就需要进行说服和交流。否则，误会越来越深，以致严重干扰和破坏人际关系的正常交往。在说服时要注意心平气和，也要做好多次才能说服的准备。
　　由于嫉妒者是在处于劣势时产生的心理失落和不平衡，虽表面气壮如牛，但内心是空虚的，且隐含着一种悲观情绪。所以对嫉妒者采取鼓励的态度十分必要，如客观地分析他的长处，强化他的信心，转变他的错误想法，而且还要在力所能及的情况下，为嫉妒者提供一些实质性的帮助，使嫉妒转向公平竞争。
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直面挫折：态度决定成败（1）
人生不如意十有###。生活中，挫折是指一个人从事有目的的活动时，由于遇到阻碍?和干扰，其需要得不到满足时表现出的一种消极情绪状态。遭遇挫折是每个人都不可避免的事情。那么，挫折产生的条件是什么呢？
　　1．主体必须具有某种动机和目标。
　　2．为达到目标，满足需要的手段或行动。
　　3．通向目标的道路上碰到不能克服又不能超越的障碍?，构成挫折情境。
　　4．客观障碍?存在，还必须有主观的知觉，否则不能构成挫折情境。
　　5．对挫折情境的主观知觉和体验产生心理紧张状态和情绪反应。
　　工作中，挫折不仅可以影响一个人的工作效率，更会妨碍?其身心健康。巴尔扎克说：“挫折和不幸，是天才的进身之阶；信徒的洗礼之水；能人的无价之宝；弱者的无底深渊。”所以，工作中遇到些挫折不一定就是坏事。正所谓没有河床的冲刷，便没有钻石的璀璨；没有挫折的考验，也就没有不屈的人格。积极的态度可以使挫折变害为宝，消极面对可以让挫折像个沉重的包袱扛在肩头。这完全取决于自己面临挫折时的态度。
　　英国哲学家培根说过：“超越自然的奇迹多是在对逆境的征服中出现的。”工作中，适度的挫折对一个人成长与进步具有一定的积极意义，它可以帮助人们驱走惰性，促使人奋进。
　　挫折是一种挑战和考验
　　工作中的挫折是一个人进步的障碍?，跨越了它你就向前迈进了一大步。相反，在挫折面前逃避、畏缩不前都会使你的信心备受打击。因为挫折除了可以增强一个人的意志力外，还可以将意志力消磨掉。
　　现实中，轻度挫折是意志力的“运动场”，当你大汗淋漓地跑完全程，克服了工作中的挫折时，就会获得愉快的体验。心理学家把轻度的挫折比作“精神补品”，因为每战胜一次挫折，都强化了自身的力量，为下一次应付挫折提供了“精神力量”。
　　当然，挫折也有其负面效应，因为每个人对挫折的反应各不相同。当工作中，你的朋友批评了你，你可能会听从，甚至非常感激他，但如果你把这位朋友的批评曲解，认为有损自己的尊严，那你的反应也许就大不一样了。
　　当出现以下情景时，你会有什么心理反应，同时又会采取哪些行动？请根据自己的真实情况选出最符合你的答案。
　　1．上班中，恰好遇到一起交通事故，此时警察已经?控制了局势，你将会如何？
　　A　停下来打听情况，设法帮助。
　　B　袖手旁观。
　　C　继续走路。
　　2．你和好友约好一起去玩，就在自己准备出去玩的时候，家里有事急需你留下，你将会如何？
　　A　义无反顾地去玩。
　　B　非常不情愿地留下来，且满腹牢骚。
　　C　留下来，等有空的时候再去玩。
　　3．紧张的工作让你身心疲惫，对自己的身体健康状况经?常抱怨吗？
　　A　经?常。
　　B　有时。
　　C　从不。
　　4．当你在大街上闲走时，突然一个人在自己身旁晕倒，此时你会如何？
　　A　赶紧走开。
　　B　设法帮助。
　　C　找警察或拨打120急救中心。
　　5．自己身体不佳，当医生劝你注意休息，改变日常不良生活习惯时，你将如何？
　　A　不予理睬。
　　B　尽力改变一些不良习惯。
　　C　尊重医嘱，完全接受。
　　6．很不幸，你在某件事上已失败两次，当朋友劝你坚持下去，再做第三次努力时，你将如何？
　　A　拒绝。
　　B　满腹狐疑地再试一次。
　　C　先考虑一会儿，作一番研究，然后再做尝试。
　　7．晚上自己一个人躺在床上看一本非常喜欢的书，此时书读到精彩部分时，已经?是晚上11点多了，明天还要上班。此时你将如何？
　　A　接着读。
　　B　匆匆浏览。
　　C　立即合上书，躺下睡觉。
　　8．在一个和好友的聚会中，突然发现自己的上衣或裤子破了，这时你将如何？
　　A　赶紧回家。
　　B　极力掩饰。
　　C　请朋友帮助，以摆脱困境。
　　9．当发现自己被人跟踪时，你将如何？
　　A　撒腿就跑。
　　B　停下来和别人说话。
　　C　继续向前走，直到有人的地方。
　　10．自己不小心，一下子把许多年积攒的钱全部丢掉了，此时你将如何？
　　A 精神肉体受到极大打击。
　　B 向朋友借钱。
　　C 耸耸肩，重新开始。
　　统计一下选择，计算自己的得分情况。回答A得10分，B得5分，C得0分。 如果你的得分在50～100之间，则说明不是命运与你作对，而是自己缺乏勇气。你应采取措施，勇于面对现实，不要使自己过分好奇、多疑或胆小怕事；如果你的得分在25～45之间，则说明你能正视人生，应付自如，希望你能持之以恒；如果你的得分在0～20之间，则说明你可以完美地处理各种问题，从不向困难折腰，你是命运的主人。
　　心灵补品：积极面对挫折
　　做任何事情都不会一帆风顺，坎坎坷坷、跌宕起伏、突如其来的风险都会光顾我们。工作中，遇到各种意想不到的困难和打击也是在所难免的！挫折来了，我们应该以积极的心态面对它，知道应该如何调补自己的心灵！
　　面对挫折，你不能自乱阵脚，首先需要稳定一下自己的情绪，从客观、主观、目标、环境、条件等方面找出受挫的原?因是什么。只有找到了问题的真正原?因，你才能采取积极有效的补救措施。
　　面对挫折，你不应该一个人默默承受，你可以找自己最信任的朋友倾诉，告诉他自己遭受挫折后心中的不快，以及今后打算。这样才能改变自己内心的压抑状态。如果自己处事乐观，可以自我宽慰，挫折感就不会耿耿于胸了。
　　挫折会让人产生非常大的心理压力，但压力本身并无好坏之分。如果你可以化压力为动力，挫折也许是你取得更大进步的一个机会。面对挫折，你是气馁，当逃兵，还是奋起，继续勇敢地追寻？
　　

祛除猜疑：相信别人，不要作茧自缚
社会是一张人际关系编结而成的巨网，任何人都不可能脱离这张网而独立存在。现代社会竞争越来越激烈，人际关系也越来越复杂，尤其是同事之间，既是同舟共济的战友，又是相互竞争的对手。一些人面对复杂的人际关系，常常无所适从、疑神疑鬼、心神不宁。
　　这就是工作中的猜疑心理，它似一条无形的绳索，捆绑了人们的思路。然而，疑心过重会使人为一些根本没有或不会发生的事担心、烦恼。猜疑会导致心理狭隘，使人不能更好地与周围人交流，其结果可能使自己无法结交到朋友，并陷入孤独寂寞中，这种状态对身心健康都有危害。
　　小郭是一个刚刚毕业不到一年的大学生，目前在一家不错的知名外企工作。工作中，他十分注意自己的言谈举止，唯恐稍不留意影响到领导和同事对自己的看法。一次，他成功地完成了一张设计图，高兴之余，情不自禁脱口而出：真是太棒了！邻桌的同事闻声抬头瞄了他一眼，他马上紧张起来，糟糕！同事一定觉得我太得意忘形了。又一次，听到部门主管与人谈话中提到“新员工”三个字，并表情严肃，他的心一下缩紧了，一定是说我什么不好的事情。
　　过分的猜疑让他整日惴惴不安，每当见到别人脸色不好或两三个人低声交谈，他就会担心别人是不是在针对自己。过分猜疑让他身心疲惫，感觉周围的环境越来越差，最终辞职而去。其实，别人的态度多是他们的情绪反映，每个人都经?历着自己的喜怒?哀乐，或许与你并无多大关系，过分敏感多疑，本质上是一种心理过分向外投射的反应。
　　猜疑：人性的弱点
　　猜疑是人性的弱点之一，一个人一旦掉进猜疑的陷阱，必定处处神经?过敏，事事捕风捉影，对他人失去信任，对自己也同样心生疑窦。猜疑常常是从某一假想目标开始，最后又回到假想目标，就像一个圆圈一样，越画?越粗，越画?越圆。现实生活中猜疑心理的产生和发展，几乎都同这种主宰了正常思维的封闭性思路有关。
　　当人与人之间充满了“火药味”，并处于你整我、我整你的状态中时，其无形之中就会大大地发展人们的猜疑、戒备心理。时间一长，它就会潜移默化到人的人格特征之中，使人变得多疑。
　　猜疑心理与一个人强烈的私欲有关。私欲包括权欲、金钱欲、性欲等。私欲越大，猜疑心理就越强烈。如果一个人无私，他的行为必然无畏。如果一个人总是患得患失，那么，他的行为总会带有利己特征，且行为中总要“包藏”什么。于是，他会强迫自己处处“格外小心”，“分外谨慎”。对他人也用自己的“小心眼”去衡量、评价，并对其充满怀疑和不信任。
　　猜疑是建立在猜测基础上的，而猜测也往往是毫无逻辑?的臆测。怀有猜疑之心的人对别人的一言一行都十分敏感，并喜欢分析别人深藏的动机和目的。那些对环境，对他人，对自己缺乏自信的人，在与人交往中常常不自觉地进行自我防卫，这何尝不是作茧自缚呢！
　　猜疑会使自己远离朋友，如果疑心过重的话，就会让自己因一些根本没有或不会发生的事烦恼、郁郁寡欢。
　　心灵补品之一：把猜疑消灭在思维中
　　如果一个人一旦被猜疑的绳索锁住，必定处处神经?过敏，对他人对自己心生疑窦，损害正常的人际关系。工作中应该如何消除这种不良心理呢？拓宽胸怀可以增大对别人的信任度，排除一个人的不良心理。所以消除猜疑，首先要提高个人修养，优化自己的心理素质。
　　摆脱错误的思维方法也是避免猜疑的有效方法。思维对人是一种束缚，思维会把人带进一个死胡同。换一种思维才能使猜疑之心从根本上得到改变。猜疑是多疑者对自己心灵设置的一道心理障碍?。一个人如果能敞开心扉，增加心理透明度，猜疑之心自然就可以烟消云散了。
　　心灵补品之二：用理智和自信化解猜疑
　　理智可以化解猜疑发生，因为猜疑属于情绪，而理智是祛除猜疑的良药。当自己开始怀疑别人时，要马上寻找产生怀疑的原?因，可以从正反两个方面的信息加以辩证分析，这样猜疑就不会像阴云一样堆积在自己心头。同时，冷静思考也是祛除猜疑所必不可少的条件。
　　可以看到自己的长处，并相信自己会与周围人处理好人际关系的人，能给别人留下良好的印象。当我们充满信心地进行工作和生活时，就不用担心自己的行为，也不会随便怀疑别人是否会挑剔、为难自己了。
　　工作中，非议和流言时有发生，与他人产生误会，也属于不可避免的正常事情。当别人对自己产生怀疑时，应当安慰自己不要和别人的闲言碎语纠缠，不要在意别人的议论，这样不仅解脱了自己，而且还取得了一次小小的精神胜利，产生的怀疑自然就烟消云散了。
　　

不再逃避：要敢于承担责任（1）
现在社会竞争越来越激烈，面对生活中的压力、坎坷、困难，有人选择逃避，有人选择直面与征服。逃避是一种消极心态和没有勇气面对挑战的行为。有人说，人生最大的错误是逃避，在成功的路上，逃避是极大的心理障碍?。不同选择决定不同结果，事实上，越逃避就越躲不开失败的命运，越敢于迎?头而上就越能品到成功的甘甜。
　　工作中，喜欢逃避的人屡见不鲜，然而逃避始终是件不光彩的事情。爱逃避者最常用的伎俩是什么呢？“这不是我的错”、“我不是故意的”、“本来不会这样的，都怪……?”“没有人不让我这样做”“这不是我干的”等等。这些都是逃避的借口。当一个人说“这不是我的错”时，表明他在全盘否认自己的过失；当他说“我不是故意的”时则表明他在请求宽恕，是通过表白自己并无恶意而推卸掉部分责任；其中，“这不是我干的”是对责任最直接的否认。而“本来不会这样的，都怪……?”是凭借扩大责任范围推卸自身责任。
　　也许，逃避可以让你暂时安全脱身，但喜欢逃避的人注定很难在工作中获得好的业绩。因为，你的心灵会被逃避的惯性思维所麻痹。同时，逃避更是对困难的惧怕，是对希望的退缩。逃避是一种心理障碍?，如果我们能够善待自己、接纳自己，并不断克服自身的缺陷，逃避心理就可以被征服。
　　工作中，敢于面对挫折与挑战并非易事。而选择逃避则是人生最大的错。想知道自己有没有逃避心理吗？请对下列题目做出“是”或“否”的回答。
　　1．你认为自己可靠吗？
　　2．外出旅行，找不到垃圾桶时，你会把垃圾带回家吗？
　　3．“既然决定做一件事情，就要把它做好。”你相信这句话吗？
　　4．在上学时代，你经?常拖延交作业吗？
　　5．考试没有考好时，你会为自己找个充分的借口吗？
　　6．对于自己不愿意做的事情，你会千方百计地逃脱吗？
　　7．与人相约，你从来不会耽误，即使自己生病时也不例外吗？
　　8．与人约会，你会准时赴约吗？
　　9．你有要事第一的做事习惯吗？
　　10．收到别人的信后，你总会在一两天内就回信吗？
　　11．小时候，你经?常帮忙做家务吗？
　　12．碰到困难的事情，你会知难而退或者一推再推吗？
　　13．自己犯了错，你会把责任推脱到别人的身上吗？
　　14．遇到麻烦时，你会想方设法为自己开脱责任吗？
　　15．你会因未雨绸缪而储蓄吗？
　　以上各题回答“是”得1分，“否”得0分。将各题得分相加，算出总分。如果你的分值在10～15之间，则说明你是个非常有责任感的人，为人可靠，并且相当诚实；如果你的总分在3～9分之间，则说明你在大多数情况下，还是很有责任感，只是偶尔有些逃避；如果你的总分在2分以下，则说明你是一个完全不负责任的人。你会一次又一次地逃避责任。
　　爱逃避的人难成事
　　总爱逃避的人，很难在工作中有大的突破。面对困难，他们习惯于让自己退缩到一个安全的地方。一个人要想在事业上有所突破就必须敢于面对困难，敢于承担风险。因为他们知道，一个人的进步与提升总是在突破与承担中获得的。
　　有一个故事说明了推卸责任的后果：一群老鼠吃尽了猫的苦头，于是它们召开全体会议。大会的口号是“集思广益、解除猫害”，会上大家踊跃发言，大会氛围异常热烈。
　　众鼠冥思苦想，有的建议培养猫吃鱼、吃鸡的习惯，有的建议加紧研制毒猫药，有的说……?最后，还是一只老奸巨猾的老鼠想出了一个令大家都五体投地的主意，就是在猫脖子上挂一个铃铛，这样猫一动就会有响声，大家就可以事先得到报警，躲藏起来。
　　它的建议全票通过。新的问题又接踵而来，谁?去往猫脖子上挂铃铛？为了激发众鼠的热情和敢于冒险的精神，高薪奖励、颁发荣誉证书等办法想了一个又一个。不过，无论出什么高招，始终不见一个老鼠挺身而出。至今，老鼠们还为谁?去往猫脖子上挂铃铛的事争论不休呢。
　　面对工作中的困难，许多人要么摆出一副运筹帷幄、决胜千里的架势；要么高谈阔论，似乎所有问题在他们面前都可以轻易解决。然而在具体执行中，就开始瞻前顾后、焦虑不安，甚至退避三舍。
　　在有利与不利两种形势之间，许多人会趋吉避凶，因为逃避可以暂时逃脱可能的惩罚，也可以继续保持自己良好的形象。然而，逃避是一种懦弱的表现，更是自我发现的最大绊脚石。麦迪逊是美国著名心理学家，他在《心理疾病》一书中说道：“病态心理中，最隐蔽又最严重的是怯懦。”然后，他又对怯懦做了科学的描述：“怯懦有许多层次，由下至上，越来越严重。它的层次依次是：吃惊、恐怖、震骇等。”
　　心灵补品：要敢于承担责任
　　责任心价值百万。一个在工作中敢于承担责任的人，一定会被老板或自己的上司器重。因为他们知道，只有敢于承担责任的人才会尽最大努力把工作做好。经?验不足可以积累，工作中有了失误可以纠正，然而一个没有责任心的人永远都不是一个好员工。相信所有的领导和上司都不喜欢爱逃避的人。
　　想做一名优秀员工，就应该坚决克服自己的逃避心理。一旦逃避成习，就积习难改了。我们应该明白这样一个道理，当自己对事态的发展真的无能为力时，大多数明白事理的人是不会苛责你的。只有当自己明知故犯并造成恶果时，人们才会对他进行谴责。
　　人不仅要有在众多选择中做出自己的决定，以证明拥有主宰自身行为的能力，更关键的是要敢于承担责任。这种负责的态度与行为会对周围环境产生积极的影响。 面对责任与困难，不但要敢于承担，而且还要敢于承受相应的责备与赞扬。如果自己已经?尽力了，就可以通过事实、证据和逻辑?驳斥别人对自己的指责。但是，如果自己真的有责任，就应该接受别人的责备。如果自己确实没有完成任务，辜负了同事的信任，也不能对自己的同事，或朋友撒谎，因为这样会使你们的关系受到严重破坏。
　　人人都难免犯错，所以大多数人都能原?谅别人的过失。承认“我错了”意义非常重大。勇于承认自己的错误可以提高一个人的信誉，并且有助于自我完善。
　　

宽容：消除报复心理的良药（1）
工作中许多人会因为同事工作表现出色而心生敌意，会因上司的批评而耿耿于怀，会因下级的无理取闹而顿生怨愤。还有不少人会因为这些不良情绪而升级为种种报复行为。
　　所谓报复心理就是指一个人在社会交往中，对那些曾给自己带来伤害或不愉快的人耿耿于怀，而通过攻击对方才能发泄心中不满的心理。报复是人性中的一处心结，每个人都有可能产生报复心理。但大多数人能够通过冷静的分析、理智的思考进行自我控制。不过却有人在报复心理的驱使下，做出了本可以不发生的事。
　　2003年，28岁的竺卫东在奉化一家化工厂上班，因为工作上的问题与老板发生了一些矛盾。有一次他在上班玩电脑游戏时，正好被老板娘看到，老板娘当众叱责了他。竺卫东是个内向、自尊心很强的人，在众人面前被人训斥，他感到无法忍受。于是，他串通了和自己一起进厂的年轻人，一齐提出了辞职。老板以他主动提出辞职为由，扣除了他的部分工资。
　　由于没有了工作，再加上家里人的唠叨，让他内心受到了强烈的刺激。想来想去，他觉得这一切都是老板刻薄造成的。于是他决心要实施报复。8月17日深夜，他潜入公司放了一把火，结果把自己送进了监狱。面对着高墙铁窗，失去了自由的竺卫东终于感到了懊悔。然而，此时后悔已经?晚了。
　　报复心理是一种不健康的心理状态，有报复心理的人，容易误解别人的意思，对别人经?常有戒备心理。任其发展的话，心胸会越来越狭窄?，与人相处较难时，内心会非常痛苦。
　　生活中，每个人都会遇到一两个知心朋友，也会遇到让自己十分讨厌的人。有时对方的一些行为实在令人气得七窍生烟，恨不得马上把他捉起来生吞活剥。现实中的你是否也有这样的心理？
　　请做下面的测试：如果哪天你遇到歹徒持刀抢劫，旁边有些可以充当武器的物品，你情急之下会拿起哪件来反抗呢？
　　A．旗子
　　B．椅子
　　C．刀子
　　D．雨伞
　　E．石头
　　选择A说明你是个很懂得用脑筋的人。当有人得罪你的时候，你不会当场发作，而是暗中记着，等待时间报复。你会选择最聪明的方法，揭露对方的隐私，攻击对方的创伤。
　　选择B说明你的爱恨分明，当有人对你做出不敬的事情后，你的反应很直接，好恶全写在你脸上，让对方知道你的憎恨。如果对方肯道歉便罢，若不肯罢休的话，你的骡子脾气也一定让他吃不了兜着走。
　　选择C说明你很重视朋友，但心里却容不下对方的背叛与出卖。当对方伤害你时，你会选择“以其人之道，还治其人之身”的处理方式。你不在乎自己是否受伤，只求能够把对方撂倒，得到最后的胜利。
　　选择D说明你是个个性较温和的人。很多时候，你都会选择忍耐下来。真的忍无可忍想报复对方的时候，你也会有所顾忌，担心对方也趁机反击你。所以你常常是点到为止，看到可能有危险就会马上跳开，甚至逃离。
　　选择E说明你有着狡兔三窟的个性。当你觉得一个人实在不可原?谅，必须给他点颜色瞧瞧的时候，你通常已经?铺好了后路。你也擅长借刀杀人，让对方找错报复目标。
　　心灵补品之一：如何消除报复心理？
　　1．心理换位。在人际交往中，当受到挫折或不愉快时，不妨进行一下心理换位，将自己置身于对方境遇中，想想自己会怎么办。通过这样的换位，也许能理解对方的许多苦衷，正确看待他人给自己带来的挫折或不愉快，从而消除报复心理。
　　2．找个知心朋友宣泄。情绪是一种本能的能量，情绪作为一种能量是有积蓄效应的，积蓄到一定程度就需要发泄，这时，你可以找一个知心朋友倾诉、请教，以宣泄心理压力，听听他人的评论、劝解。经?过情绪的宣泄之后，可能你心中的火会不知不觉地熄了一大半，甚至烟消云散。
　　3．转移注意力。当遭受欺侮，自尊心受到伤害时，愤怒?之情会油然而生，甚至怒?火中烧。这时，我们可以暂时离开一下你看不顺眼的人或环境，所谓眼不见，心不烦；转而从事一些自己最开心的活动以帮助转移注意力，从而淡?化愤怒?情绪。
　　心灵补品之二：把愤怒?写在沙滩上
　　工作中的不如意很容易使人心生愤怒?，而愤怒?是产生报复心理的直接导火索。然而我们必须清楚，愤怒?是追随心胸狭窄?者的影子，愤怒?的原?因不在于别人对自己做了什么，而是自己有着什么样的态度和心胸。
　　阿里是阿拉?伯著名作家，一次，他和吉伯、马沙两个朋友一起去旅行。当他们三人快要走到山谷的时候，一不小心，马沙失足跌落，幸运的是吉伯拼命抓住了他，才将他救起。马沙对吉伯非常感激，于是，他就在附近的大石头上刻上：“某年某月某日，吉伯救了马沙一命。”
　　三个人继续走路，走了许多天之后，他们来到了一片沙滩上休息。吉伯和马沙为了一件小事吵了起来，吉伯一怒?之下打了马沙一个耳光。马沙并没有反抗，而是又立即跑到沙滩上，在沙滩上写上：“某年某月某日，吉伯在某地打了马沙一个耳光。”
　　当他们旅游回来后，阿里好奇地问马沙：“为什么把吉伯救你的事刻在石头上，而把吉伯打他你事写在沙滩上？”马沙回答：“我永远都感激吉伯救我，至于他打我的事，我会随着字迹在沙滩上的消失而忘得一干二净。”
　　心灵补品之三：宽容是最好的良药
　　一天晚上，有位老禅师在禅院里散步时，发现墙角有一把椅子。他知道有人不顾寺规，越墙出去游玩了。
　　老禅师搬开椅子后蹲在了原?处，果然，没多久有一位小和尚翻?墙而入，在黑暗中踩着老禅师的后背跳进了院子。当他双脚落地时，才发觉刚才踏的不是椅子，而是自己的师父，小和尚顿时惊惶失措。
　　但是，老和尚并没有责备他，只是以平静的语调说：“夜深天凉，快去多穿件衣服。”小和尚感激涕零，回去后告诉其他师兄弟，此后再也没有人夜里越墙出去闲逛了。
　　如果这位老禅师换一种心态，不用宽容之心而是很严厉地责罚自己的徒弟，相信众弟子们只会因规矩而不敢再外出游玩，但他们心中一定会对老禅师产生深深的抱怨。
　　面对工作中的伤害，不少人还是在心中燃起了报复之火。然而释迦牟尼却告诉我们：“以恨对恨，恨永远存在，以爱对恨，恨自然消失。”耶稣也曾告诉大家，去爱你的敌人。面对伤害，我们不仅要学会自我控制，更要学会对他人的宽容。
　　一只脚踩扁了紫罗兰，它却把香味留在脚跟上，这就是宽容。宽容会使人生得到升华，在升华中可以找到平静，在平静中可以得到幸福。工作中，当他人给自己带来伤害或不愉快时，要学会以宽容之心待之。如此将心比心，报复的欲念就会慢慢散去。
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自负之害：认清真实的自己（1）
人在各方面都一帆风顺、诸事如意时，最容易产生“除了我之外，谁?都做不了”的自负心理。其实自负是一种盲目自大，它会让一个人无法认识清楚自己的真实实力，在具体工作之中过高估计自己的能力。
　　如果一个人没有自知之明、过高估计自己的能力，工作中固执己见、唯我独尊，那么他最终将会对自己的这种偏见付出沉重的代价。从蚊子的雄心我们会感知一二。
　　夏夜的屋角，一只气喘?吁吁的苍蝇碰到了一只悠闲的蚊子。蚊子问苍蝇：“为什么跑得这么急啊？”
　　苍蝇回答：“我刚才被人拿着苍蝇拍追，差点就完蛋了，要不是我跑得快……?”
　　“干吗那么怕人呢？”蚊子轻蔑地打断了苍蝇。
　　“难道你不怕他们？”苍蝇很吃惊地问。
　　“那当然！”蚊子不屑地挥挥前爪，“他们还应该怕我咧！”
　　“哎？”苍蝇瞪大了眼睛，“怎么回事？”
　　“你来，我带你看一样好东西。”说完，蚊子连拉?带拽地将苍蝇拖进了书房。书房的桌子上摆着一本打开的书，是本关于哲学方面的书，它们就落在了那本书上。
　　“看看吧，上面是怎么写的？” 蚊子指着书中的一段傲慢地说。“一只蚊子在大洋的另一边扇动翅膀，可能会引起美国气候的改变……”苍蝇纳闷地读道。
　　“哈哈哈……?”蚊子狂笑着，说：“看到没有，可以引起美国气候的改变！以前我都不知道自己有这个能力，没想到我这么厉害！现在我还怕什么人，我只要轻轻地扇一下翅膀，他们就会被吹到九霄云外去……”这时，一只壁虎出现了。苍蝇先看到，拼命地飞起来，并对蚊子大喊：“快跑啊！有壁虎！”
　　蚊子不屑地瞄了它一眼，说：“我连人都不怕，小小的一只壁虎能耐我何？看我不把你扇到世界尽头去！”于是，非常自信地扇动着翅膀向壁虎走去。壁虎张开嘴，舌头一弹，蚊子不见了。苍蝇看到，叹了口气，摇摇头，飞走了。
　　风轻轻地吹进书房，哲学书翻?到了下一页。
　　通常情况下，自负者都有很强烈的自尊心。为了保护自尊心，在挫折面前，自负者会自我放大，过高估计自己的真实水平。你有自负心理吗？请对下列题目做出“是”或“否”的回答。
　　1．你懂得衣服搭配吗？
　　2．危急时，你很冷静吗？
　　3．你与别人合作无间吗？
　　4．你认为自己是个成功的人吗？
　　5．你个性很强吗？
　　6．你记性很好吗？
　　7．你对异性有吸引力吗？
　　8．你是个受欢迎?的人吗？
　　9．你有幽默感吗？
　　10．一旦你下了决心，即使没有人赞同，你仍然会坚持做到底吗？
　　11．如果工作人员的服务态度不好，你会告诉他们领导吗？
　　12．你对自己的外表满意吗？
　　13．你认为自己的能力比别人强吗？
　　14．你认为自己很有魅力吗？
　　15．目前的工作是你的专长吗？
　　16．参加晚宴时，即使很想上洗手间，你也会忍着直到宴会结束吗？
　　17．如果想买性感内衣，你会尽量邮购，而不亲自到店里去吗？
　　18．你经?常欣赏自己的照片吗？
　　19．别人批评你，你会觉得难过吗？
　　20．你很少对人说出你真正的意见吗？
　　21．对别人的赞美，你持怀疑的态度吗？
　　22．你总是觉得自己比别人差吗？
　　23．聚会上，只有你一个人穿得不正式，你会感到不自然吗？
　　24．你认为自己只是个寻常人吗？
　　25．你经?常希望自己长得像某某人吗？
　　26．你经?常羡慕别人的成就吗？
　　27．你为了不使别人难过，而放弃自己喜欢做的事吗？
　　28．你会为了讨好别人而打扮吗？
　　29．你勉强自己做许多不愿意做的事吗？
　　30．你任由他人来支配你的生活吗？
　　31．你认为你的优点比缺点多吗？
　　32．你经?常跟人说抱歉吗？即使在不是你错的情况下。
　　33． 买衣服前，你通常先听取别人的意见吗？
　　34．你希望自己具备更多的才能和天赋吗？
　　35．你经?常听取别人的意见吗？
　　36．在聚会上，你经?常等别人先跟你打招呼吗？
　　37．如果在非故意的情况下伤了别人的心，你会难过吗？
　　第1～15题，答“是”计1分，答“否”计0分；第16～37题其余各题答“是”计0分，答“否”计1分。
　　如果你的总分在25～38分之间：表明你对自己信心十足，明白自己的优点和缺点。但是，如果你的得分将近40的话，别人可能会认为你很自负。所以，你尽量在别人面前谦虚一点，这样才会有好的人缘。

自负之害：认清真实的自己（2）
如果你的总分在12～24分之间：表明你对自己很有自信，只是有时候会或多或少缺乏安全感，对自己产生怀疑。所以，你要提醒自己，在优点和长处各方面并不比别人差，要强调自己的才能和取得的成绩。
　　如果你的总分在11分以下：表明你对自己缺乏信心，过于谦虚和自我压抑，经?常受人支配。所以，你要尽量不去想自己的弱点，多往好的一面去衡量；先学会看重自己，别人才会真正看重你。
　　谁?是最容易自负的人？
　　1．缺乏自我认识的人容易产生自负心理。工作中，缺乏自我认识的人常喜欢缩小自己的短处，而且喜欢把自己的长处看得十分突出。缺乏自我认识的人常对自己的能力评价过高，对别人的能力评价过低。
　　工作中，若缺乏自我认识的人取得了一些成绩，他们就会好大喜功。而对于工作中的失败则不能从自我找原?因。由于过分自恋，喜欢以自我为中心，工作中他们会让自己在举手投足间都显得与众不同。
　　2．极力维护自尊的人容易产生自负心理。工作中，他们会表现出非常强的自尊心。在一些工作讨论中，如果他们的一些建议遭到别人的指责或简单的批评建议，他们就会极力反驳别人。这样的人故步自封，很难在工作中取得大的突破。
　　3．被父母过分娇宠的人容易产生自负心理。在父母溺爱中长大的人最易产生自负心理，当他们开始工作后，其最大的缺点就是听不进别人的意见，甚至会把别人的善意提醒当成对自己的轻视。在做事上，他们喜欢别人围着自己转，因为他们总认为自己是最了不起的人。他们不善于自我批评，也很难自我反省。
　　4．缺少生活挫折的人容易产生自负心理。人的认识来源于经?历，生活工作中的一帆风顺很容易让人养成自负的性格。相反，生活中遭受过许多挫折和打击的人很少有自负心理的。其实，自负心理的产生还是来源于家庭教育。如果父母过于娇惯孩子，他们长大后就很容易产生自负心理。
　　心灵补品之一：不要让自信过分膨胀
　　自负是自信心的恶性膨胀。自负者总是负己之长、无视己短，存在自负心理的人往往是思想轻敌，盲目乐观，对困难估计不足，在做事情时粗心大意，丢三落四。自负的人总喜欢把自己圈在一个小小的圆中，自以为是。
　　有人问爱因斯坦：“您已经?是物理学界空前绝后的人才了，为什么还要孜孜不倦地学习？”爱因斯坦找来一支笔、一张纸，在纸上画?上一个大圆和一个小圆，说：“目前情况下，在物理学这个领域里可能是我比你懂得略多一些。正如你所知的是这个小圆，我所知的是这个大圆。然而整个物理学是没有边际的，对于小圆，它的周长小，即与未知领域的接触面小，它感受到自己的未知少；而大圆与外界接触的周长大，所以更感到自己的未知东西多，更需要努力去探索。”
　　心灵补品之二：走出自负的樊篱
　　1．勇于接受批评。有自负心理的人的致命弱点是不愿意改变自己的态度或接受别人的观点。接受批评可以改变自负者固执己见、唯我独尊的形象。所以接受批评是根治自负的最佳办法。
　　2．习惯与人平等相处。有自负心理的人一般都视自己为上帝，在观念上和行动上总无理地要求别人服从自己。平等相处就是要求自负者要以一个普通人的身份与别人平等交往。
　　3．提高自我认识。要全面地认识自我，既要看到自己的优点和长处，又要看到自己的缺点和不足。每个人生活在世上都有自己的独到之处，同时又都有不如人的地方，不能总拿自己的长处去比别人的不足，把别人看得一无是处。
　　

自私，让你发展受限制
自私是人类的弱点之一，它是一种较为普遍的极端利己的病态心理。自私具有隐蔽性、无意识性和深层性。隐蔽性是指自私之人恐于自私本性见于人，常常以各种手段掩饰自己。无意识性是指自私心理潜藏较深，它的存在与表现个人很难意识到。深层性是指自私处于人们心灵的深处，是一种近似本能的欲望。
　　作为人的一种本能欲望，它隐藏到一个让自己很难发现的地方。自私的人很难意识到自己的自私，在工作中，有自私心理的人常不顾他人利益，只计较个人得失，甚至为了达到个人目的而不择手段。
　　三国的曹操可谓是自私者的表率，当发现自己错杀好人时，曾用一句“宁可我负天下人，不可天下人负我”来自我安慰。其实，社会中一些人和曹操一样，自私自利、损人利己、不讲公德，甚至为达到个人目的，不惜杀人越货、铤而走险。尤其在工作中，自私的人在侵占别人利益时往往心安理得，根本意识不到自己在干一种自私的事；或者明知自私行为是不对的，但已养成习惯，于是编造出各种谎言来隐藏其自私的本性，并偷偷摸摸地占别人的便宜。
　　自私心理的成因有很多，从主观方面看，如果一个人的需求脱离社会规范的要求，就可能倾向于自私。自私自利的人往往自我敏感性极高，对社会和他人极度依赖，且不具备社会价值取向，对他人与社会缺乏责任感。
　　工作中，当发现自己有较强的自私欲望时，一定要积极地进行克制。现在我们就开始做一个测试，看看你身上的自私系数是多少。请对下面的问题做出选择，选择“A”得2分，选择“B”得1分。最后将各题得分相加，算出总分。
　　1．办公室里或者家里的地很久没有打扫了，你会怎么做？
　　A　让别人去扫
　　B　主动打扫
　　2．有人公开表扬其他人时，你会怎么做？
　　A　没感觉
　　B　很高兴
　　3．办公室或家里的窗户被风吹开了，你会怎么做？
　　A　假装没有看见
　　B　主动去关上
　　4．办公室或家里的一把扫帚倒在了门口，你经?过时怎么做？
　　A　不管它
　　B　主动扶起它
　　5．你会为别人的利益而去牺牲自己的利益吗？
　　A　不会
　　B　会
　　6．现在你的口袋里有多少钱？
　　A　知道
　　B　不知道，不过肯定够用的
　　7．家里只剩下一个水果了，你会怎么做？
　　A　独自享用
　　B　与家人分享
　　8．壶里的水烧开了，你会怎么做？
　　A　等其他人灌
　　B　主动去灌
　　9．有人晕倒在路边，你会怎么做？
　　A　视而不见
　　B　帮助他（她）去医治
　　10．有孕妇上了公共汽车，这时坐着的你会怎么做？
　　A　假装没有看见
　　B　主动让座
　　如果你的总分在14～20分之间，表明你有比较严重的自私心理，需要进行自我调节。
　　如果你的总分在在1～13分之间，表明你有一定的自私心理，但还可以容忍。
　　心灵补品：化解你心中的自私
　　苏东坡曾给自己立过一个规矩：“苟非吾之所有，虽一毫而莫取”。没错，君子爱财，取之有道。不义之财，分文不取。想克服自私心理的人，也可以也像苏东坡一样，给自己立一条规矩，并时时以它自省，就能遏止私欲发展，防止其泛滥了。
　　克服自私心理须多做有利于他人的事情。如果想要改正自己的自私心理，不妨多有些利他行为。例如让座、借东西给他人等。这样可纠正自己不正常的心态，使自己的灵魂得到净化。
　　回避训练法也是克服自私心理的常用方法。如果你下定决心要改正自己的自私心态，可在手腕上缚一根橡皮弹环，只要发现自己有自私的念头或行为，就用手腕上的橡皮弹环弹击自己，让自己从痛觉中意识到自私是不好的。
　　

理想与现实：现实来自梦想（1）
有两个从德国移民美国的兄弟， 1845年，他们来到纽约。在纽约待了一段时间后，哥哥觉得生活太艰难，就和弟弟商量怎样才能活下去。在德国的时候哥哥有一技之长，就是做的泡菜很好吃。弟弟太年轻，什么都不会。哥哥说，我们外乡人在纽约这个大都市太难生存了。于是，哥哥离开纽约，去了加利福尼亚，继续做自己的泡菜去了。弟弟想，反正我没有手艺，在哪里都一样。索性一横心一跺脚，留在了纽约。
　　就这样，弟弟在纽约找了一个可以养活自己的工作，白天打工，晚上求学。他学的是地质学和冶金学。哥哥来到加利福尼亚的一个乡间，这里有很廉价的土地，他就买下来一块种卷心菜，成熟后再用来腌泡菜。哥哥很勤劳，每天种菜腌泡菜，养活了一家人。
　　四年以后，弟弟大学毕业了。一天，他来加利福尼亚看望哥哥，哥哥问：“你现在都拥有什么呢？”弟弟说：“我除了拿个文凭，什么都没有。”“你还是应该跟我踏踏实实地干活吧！我带你看一看我的菜地吧。”哥哥建议道。
　　弟弟在菜地里，蹲下来看了看菜，然后扒拉?一下菜底下的土，在那儿看了很久。然后，他回屋拿了一个脸盆，盛满了水，把土一捧一捧地放在里面漂洗。他发现盆底下，有一些金灿灿、亮闪闪的金属屑。弟弟非常惊讶地抬头，看着哥哥，长叹一声，说：“哥哥，你知道吗？你是在一座金矿上种卷心菜！”
　　看完了这个故事，你会想到什么？你会嘲笑哥哥的愚昧无知吗？竟然在金矿上种卷心菜？你会蔑视哥哥偏安一隅，每天辛辛苦苦却只能过养家糊口的日子吗？如果是这样，那么就请你思考一个问题：什么是理想，什么是现实？
　　像弟弟这样把幸福寄托于明天的人属于理想型群体；像哥哥那样，把目标锁定于当下的人属于现实型群体。为了能过上更好的生活，弟弟一边打工一边学习，可以说是意志坚定，精神可嘉。为了能在美国存活下来，哥哥一个人来到加利福尼亚的乡间，通过自己的一技之长和勤劳过上了幸福、安稳的日子。对于他们，我们都应该给予肯定。之所以如此，是因为他们都有自己很清醒的认识，没有让自己迷失在理想与现实之间。
　　现实中，不少人会迷失在理想与现实之间。有些人心怀抱负，却因时下的困难、窘迫而心生抱怨，甚至愤愤不平，抑郁感伤；有些人没有远大理想，可以说是目光短浅。鼠目寸光不应该穿上“贬义”的外衣。如果你只想着眼于目前很现实的生活，你就勤勤恳恳、踏踏实实，努力做好眼下应该做好的事情。这样的生活，是平凡的，也是真实的。你可以从中感受到自食其力的快乐，也可以感受的平平安安的幸福。
　　如果你总是无法摆脱孤独的折磨，如果你因失去信念和精神寄托而苟延残喘?于空虚之中，如果你无法面对现实，分不清什么是梦想，什么是现实，甚至让自己的心灵在沼泽中渐渐堕落，在抑郁中支离破碎，则说明你正迷失在理想与现实之间。
　　每个人都不想让自己在这样的情绪中煎熬。谁?不想让自己有一个明确的目标并有所坚持呢！现实源于梦想，源于你想过一种什么样的生活。有一句话可以点醒你迷失的人生：“知止而后能定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”
　　心灵补品之一：止而后能定
　　止而后能定，讲的是一个人应该有个自己坚持的方向。如果一个人没有明确的目标，就很容易变得浮躁。当心变浮躁时，做什么事情就不会把自己的精力沉淀其中。同时，这样的人也很易被外在环境所影响，所以做什么事情也不可能长久，更不用说什么发展了。
　　所以，当你还在理想与现实间迷茫时，当你还在为现状烦恼不堪时，那你首先要考虑的是自己的理想是什么，自己想过一种什么样的生活，自己想要什么，能做什么，只有把这个弄清楚了，自己才会有所坚持。
　　现在，社会变得越来越浮躁，比如我国经?济在高速地发展，物质生活也与以前不可同日而语。可是为什么许多人觉得现在的自己并不幸福呢？调查发现，随着经?济的快速发展，人们的幸福指数呈下降趋势。由此可见，幸福和物质并没有必然的联系。一个人之所以觉得幸福，是因为他有自己坚定的目标，而幸福就藏在自己为目标努力的过程中。书包 网 bookbao.com 想看书来书包网

理想与现实：现实来自梦想（2）
心灵补品之二：定而后能静
　　淡?泊以明志，宁静以致远。宁静可以使一个人心清志明，如果一个人的思维整日乱糟糟的，恐怕他什么事情也很难做好。所以你应该让心从嘈杂、混乱、浮躁中脱离出来。只有心静下来时，做事情才能气定神闲，遇事后才能镇定从容。
　　如何能让心安静下来呢？定而后能静，“定”是指一个人有所坚持，知道什么是自己想获得的，什么是自己不必太在意的。“定”会使人感到从未有过的安静，一切都远离，甚至天籁、甚至自心。它还可以使原?本狂躁的心灵、疲惫的灵魂、倦怠的身体都消失在一片平静之中。
　　一个人，只有知其所求，才能把注意力集中起来，才能让思维不受外在的过多干扰。尤其在这个到处充满叛逆的时代，诱惑太多，叛逆也太多，如果无所坚持，一个人的定力就无从谈起。有时我们会过度放纵欲望，或太过于随性而为，这会使自己在纷繁的世界中迷失。
　　一个迷失在理想与现实中的人，最应该做的就是让自己的心安静下来。静可以让自己在迷失中超脱出来，只要超脱出来，你有可能认清真正的自己。而一个人只有在清醒地认识了自己之后，才可能获得成功的人生。
　　心灵补品之三：静而后能安
　　只有走出自我，才能更清楚地认识自己。“静”是一个人走出自己的重要条件。“静”可以使人处于一种极佳的思维状态中，在这个状态里，你可以充分地感受自我、超越自我。这是对心灵的最好调补，也是心灵的最妙享受。
　　“安”是指一个人安于所处的静境，获得安然之意。也就是说，欲使心不妄动，而达到沉思静虑的地步，只有静下来后，凝聚心神，不再旁逸斜出，方能进入一种安然的状态。有了安然状态，才能保持沉思的静境，继而在静境中探索和体悟出更多真谛。在安然的状态里，一个人可以细心梳理纷乱的思绪。
　　荀子提出过：“心者，务其安于清静，方有所为。”现在，之所以有越来越多的人浮躁、忧郁、空虚，更多的是因为他们没有处于一种安然的状态。如果心处于不安然的状态，人就很容易迷失自己。
　　心灵补品之四：安而后能虑
　　“安而后能虑”是一个迷失者调补自我心灵的第四个阶段。如果你不能摆脱浮躁、怨愤、攀比之心，就不能安于自己目前所处的境地。一个人只有在安然的基础上才能达到思虑的境界。只有处于不妄动的安静处，方能保持稳定，并在这个基础上进入处事精细周全的思虑空间。
　　“虑”指的是在处理事务时，能够达到社会法度所限定的尺度与规范。人在所处的位置上只有保持较为稳定的状态，才能够虑事精详。人心是最难驾驭的，它如庄子所喻的野马般呼啸而东，呼啸而西，又如尘埃，茫然不知所至。如此东奔西突，如此懵懵混世，只能让生命体现在线性的时间上罢了。所以，若想虑事周全就必须让心保持一个稳定的常态。只有在常态之中，一个人才能在某个领域和层面专心做好某件事情。
　　如果一个人可以把心安于自己稳定的工作上，让心处于健康的状态，他在做事时才会思虑精详，正确看待自己和处理事务。这样就可以让自己达到“虑而后能得”的境界了。
　　心灵补品之五：虑而后能得
　　如果问你如何让二十几度的阳光把一根火柴点燃，也许你马上就会想到凸透镜。的确，凸透镜可以把光汇聚在一个点上，从而可以让火柴点燃。其实想做成一件事情，或想把某件事情做得很出色，也可以利用凸透镜的原?理。
　　很多人都有自己的理想，然而为什么有那么多人在生活中迷失了自己呢？理想是一种心灵渴望，但并不是每个人都能为它付出努力，为它沉下心来。他们仅仅把理想当作一个空洞的口号，自己每天碌碌无为，甚至把大把时间浪费在没有意义的琐事上，却从不愿静下心来认真为自己的理想做些有意义的事情。理想一个个破灭，而自己只能在现实中沉沦、迷失，甚至认为自己真的一无是处了。就这样，时间开始驾驭自己，自己也跟着时间茫茫然旋转。
　　如果你还处于这样的状态中，不妨让自己抛开生活中的纷扰，静下心来，专心致志于自己正在从事的工作，或为理想执著努力。当你把精力都投身于自己的理想时，你会过得充实和快乐，你会发现自己每天的生活如此有意义。收获在一天天增多，信心也在一天天增强。在理想与现实中迷失的自己也开始渐渐有了方向。
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排解孤独：携一颗孤独的心前行
孤独是一种自我心理感受，是一种自我心灵的远离。在芸芸众生中，总感觉没有人可以理解自己，心灵在孤独中默默忍受着黑暗的侵袭。孤独不仅是别人对自己的不理解，更是在自己快乐时没有人与自己分享。
　　有个富翁和一个书生打赌，让这位书生单独在一间小房子里读书，每天有人从高高的窗外往里送饭。如果能坚持十年，这位富翁将满足书生所有的要求。于是，书生开始了一个人在小房间的读书生涯。但很快，这位书生就放弃了这一切，因为书生在苦读和沉思中大彻大悟：十年后，即便大富大贵又能怎样？我们生在这个花花绿绿的世界，谁?愿意在孤独中度过人生呢？
　　现实生活中，很多人常常觉得自己是茫茫大海上的一叶孤舟，或性格孤僻、害怕交往，莫名其妙地封闭内心，或顾影自怜、无病呻吟。他们不愿投入火热的生活，却又抱怨别人不理解自己，不接纳自己。心理学中把这种心理状态称为闭锁心理，而把因此产生的一种感到与世隔离、孤单寂寞的情绪体验称为孤独感。
　　孤独封闭是一种很不健康的性格特征。一个人如果长期被孤独感所笼罩，势必严重影响心理健康，心理也会提前老化。孤独体验是不愉快的，令人痛苦的。孤独者一般都没有朋友，遇事总感到困难重重，社会适应能力相当低。
　　孤独并不是独自生活，也不意味着就是独来独往。一个人独处，可能并不感到孤独，而置身于大庭广众之间，未必就没有孤独感。孤独是一种主观体验或心理感受，而非客观的社交孤立状态，一个人可在漫长的独处中毫无孤独感，也可在众人环绕中仍深感孤独。
　　人潮人海中的你感觉孤独吗？请根据自己的实际情况，用“是”与“否”回答下面问题：
　　1．喜欢旋转物品。
　　2．莫名其妙地发笑。
　　3．抵抗正常学习方法。
　　4．奇怪的玩耍方式。
　　5．对听到的声音没有反应。
　　6．难于介入同龄人。
　　7．缺乏目光对视。
　　8．拒绝接受变化。
　　9．对环境冷漠。
　　10．鹦鹉学舌。
　　11．肢体动作发展不平衡。
　　12．对疼痛不敏感。
　　13．特别依赖某一物品。
　　14．不明原?因的哭闹。
　　15．特别好动或不动。
　　16．拒绝拥抱。
　　17．对真正的危险不惧怕。
　　18．用动作表达需求。
　　如果以上回答中有7个以上回答的是“是”，就说明你有孤独症倾向了。
　　心灵补品之一：迅速融入新的群体中
　　《鲁滨孙漂流记》中的鲁滨孙因为风浪击沉了他所乘的船，随海浪漂流到一个无人居住的小岛上，开始孤身一人的生活。在那里，孤独成了他最大的敌人。为了战胜孤独，他先是养了一只狗，后来又发现了一只猫，接着他抓到了一只鹦鹉并教会了它说话，于是听到了“人”的声音。后来，他从吃人部落中救了一个黑人，并给他取名为“星期五”，教会他说话。于是他又有了自己的朋友，孤独感也被完全克服了。在现实生活中，我们每个人都有过孤独的体验。只有迅速融入新的人群中的人，才能够及时消除孤独心理，并获得新的生活。
　　心灵补品之二：走出孤独，远离烦恼
　　走出孤独，需要你主动走近别人。人生活在一个群体中，不可能不与任何人打交道。如果你期望被人关心、被人接受和喜爱，你首先应该去关心别人、接受别人、喜欢别人。
　　走出孤独，需要你多与人沟通。自我封闭的人如同作茧自缚，要想冲出孤独的包围，必须先咬破封闭自己的茧。在与人沟通时，要认识到自己的优势，只要这样你才会在与人接触时显得自然从容。有目的地学习一些交往技巧，培养一些兴趣爱好，比如跳舞、打球、朗诵、游泳、溜冰之类，有助于沟通的顺利和愉快。
　　走出孤独，需要你给自己一个明确的追求目标。人有追求才不会感到寂寞孤独，因为在追求中你会获得无穷无尽的乐趣。人是因害怕不被理解和接受、害怕孤立无援、没有归属才产生孤独感的。如果一个人懂得自己为了什么而活着，有自己明确的奋斗目标，并为实现这个目标不断地去拼搏、努力，他是不会感到孤独的，而且还会在一次次成功中体验艰苦奋斗带来的快乐和满足。
　　走出孤独，需要你敞开心扉，与人倾诉。孤独感长期积淀在内心，会形成恶性循?环，使人越发感到孤独。如果经?常敞开心扉，倾诉内心的感受，就不会感到孤独难耐了。倾诉的对象可以是具体的人，也可以是书信、诗词、日记，还可以是大自然中的花草、树木和山川河流。
　　走出孤独，需要你试着改变孤僻的性格。孤僻性格是造成孤独感的主要因素，性格越孤僻，孤独感越强烈。生活中，一个人交往的范围越小，交往的频率越低，孤独感就越重，性格就越可能朝着孤僻的方向发展。因此，性格孤僻的人，或常有孤独感的人，应该尽可能改变性格中孤僻的成分。
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空虚之心：不能失去信念和精神
空虚是一种说不出来的情绪，感到空虚的人会处在一种百无聊赖、闲散寂寞的消极心态中。人们常说的“没劲”，是心理不充实的表现。空虚的人常常会说：“事事不顺心，就这么混吧，不然还能怎么办？”“算了，就这样吧，没啥干头了！”不少人刚刚40出头，就感叹“好时光已过，自己不中用了”……?
　　小孙是公司的一名普通职员。近来，常有一种说不出来的情绪，当他独自一个人逛街时，会突然感到这种情绪来犯，使他顿时对五光十色的街景失去了兴致。有时，即使是跟一群人在一起，当大家天马行空时，他也会感觉自己跟周围的一切好像有层无法跨越的隔膜，并产生一种沉沉的失落感。可是又搞不明白这种情绪到底是什么？
　　空虚是一种个体现象，也可能是社会现象。如一个社会失去了精神支柱，或是社会价值呈现多元化，都会导致某些人无所适从。个人价值被抹杀时，极易出现这种病态心理。空虚感如同黑洞一样，具有超强的吸引力，一旦被卷进了黑洞，整个人也就被空虚感所束缚。越想弄清楚、克服这种虚无，就越深陷其中。
　　你怀疑自己有空虚心理吗？自己在闲暇之时动动笔，就会清楚地掌握空虚心理指数了。仔细回忆一下，最近一个月来，你经?常出现下列情况吗？
　　1．感到无聊吗？
　　2．感到寂寞吗？
　　3．感到没有意思吗？
　　4．不想干事吗？
　　5．提不起精神吗？
　　6．不想学习吗？
　　7．沉默寡言吗？
　　8．不想参加各种活动吗？
　　上述8个问题，建议你在自然的状态下，真实地填写出来。根据填写的结果，可以自测空虚心理指数。如果是有两个以上回答“是”的话，说明有了空虚心理，应该引起高度的重视。有了空虚心理，要及时克服，通过学习，提高自身修养，使自己坚强起来。
　　为什么会觉得空虚？
　　空虚是不思追求、无所事事造成的。因为没有追求，会让你失去人生的奋斗目标，不会有奋斗的乐趣和成功的欢愉；无所事事的人不仅会感到生活无聊，内心空乏虚无，而且还会感到寂寞难忍。
　　空虚心理和一个人的早期生活有关，如个人的早期生活不幸、父母早逝或生活在离异家庭，从小得不到温暖与关怀，犹如“瓦上霜，路边草”，自觉低贱，自暴自弃，看不到前途和光明。这很容易让人产生空虚心理。
　　错误的认知也容易诱发人的空虚心理。如对社会现实和人生价值存在错误的认知，以偏赅全地将社会看得一无是处，将个人价值与社会价值对立起来，只讲个人利益，不尽社会义务等。当社会责任与个人利益发生冲突时，一旦个人要求不能得到满足，就会产生“万念俱焚”的感觉。
　　精神需求长期无法满足会造成一个人的心理空虚。现代社会，人们都在努力创造与积攒财富，但是财富本身和财富所带来的快乐并非成正比例。当财富集聚到一定程度后，一些人对金钱没有了以前的那种新鲜感、快乐感和满足感，甚至会对之产生麻木乃至厌倦。当生活没有了往日奋斗追求的动力时，人生也就失去了目的与意义。于是，一些人在百无聊赖中度日，或者设法寻求一些更新更强烈的刺激。
　　心灵补品：如何摆脱空虚感
　　调整自己的需求目标可帮你摆脱空虚。空虚心态常常是由胸无大志或目标不切实际两种情况产生的。因此，摆脱空虚必须根据自己的实际情况，及时调整生活目标，调动自己的潜力，充实生活内容。
　　通过忘我工作可帮你摆脱空虚。工作可以帮助你很好地摆脱空虚，当一个人集中精力、全身心投入工作中，就会淡?化空虚带来的痛苦与烦恼，并从工作中看到自身的社会价值，使人生充满希望。
　　闲时多读书，可以帮你摆脱空虚。读书能帮助人找到解决问题的钥匙，使人从寂寞空虚中解脱出来。随着读书的增多，知识储备量越来越丰富，生活也就越来越充实。
　　当某一个目标受到阻碍?，难以实现时，不妨进行目标转移。一个人有了新的乐趣之后，便会产生新的追求；有了新的追求便会逐渐调整生活内容，并让自己从空虚状态中解脱出来，迎?接丰富多彩的新生活。
　　我们在面对生活、面对现实时，要持有一种“不以物喜，不以己悲”的态度。无论在什么地方，遇到什么问题，都应有所追求。只有当我们有所追求并敢于直面问题、直面现实、直面挫折时，才不会被困难吓倒，才不会被沮丧和空虚长期困扰，而且还能让自己从挫折和失败中总结经?验，战胜空虚，重塑自我。
　　

抑郁之毒：你的心灵感冒了吗？（1）
每个人都有不快乐的时候，而抑郁症不仅仅是偶然的心情不好，作为一种“心灵流感”，它常常困扰着人们。据世界卫生组织公布，目前心理疾病已成为全球第四大疾病，全球4亿人患有抑郁症，预计在2020年抑郁症将成为世界第二大疾病。
　　抑郁是灵魂的疾病，是世界上最难以表达的痛苦，药物也几乎对它无能为力。抑郁常表现为情绪低落、兴趣索然，自感思维迟缓、反应慢，不愿与朋友、同事交往，严重时有悲观绝望、痛苦难熬、生不如死的感觉。抑郁的人会觉得活着没意思，有时会有自责感，觉得自己是家人的累赘，是社会的废物和寄生虫。他们常把过去的一般性缺点，夸大成不可饶恕的罪行，甚至通过自杀来结束自己的生命。
　　抑郁是一种情绪的极端低落，失业、失恋、工作变动、家庭矛盾、离婚、失去亲人、经?济损失等精神打击都会导致人的情绪低落。出现情绪低落是正常的，随着时间的推移和自我调适，这种情绪很快就会消失，但是如果这种低落情绪长时间挥之不去，就应引起重视了。
　　不知道身边的人有抑郁并不奇怪，因为抑郁是从无声无息的情绪低落开始的。抑郁症是一类以情绪低落为主要表现的心理障碍?，除了内心痛苦外，还能让患者感到各种各样的躯体上的痛苦症状。统计发现，女性占抑郁症患者中的绝大多数。据美国哈佛大学最新统计：全世界女性中，大约每8个人中就有1个女性在一生的某个阶段会遭受抑郁症困扰。
　　你有抑郁症吗？请做一下下面的测试吧！根据自身的实际情况选择最符合自己的答案。根据分值标准算出自己的得分。
　　1．你常感到悲伤吗？
　　A　我不感到悲伤。
　　B　我感到悲伤。
　　C　我始终悲伤，不能自制。
　　D　我太悲伤或很不愉快，不堪忍受。
　　2．你如何看待自己的未来？
　　A　我对将来并不失望。
　　B　对未来我感到心灰意冷。
　　C　我感到前景暗淡?。
　　D　我觉得将来毫无希望，无法改善。
　　3．你如何看待自己曾经?走过的路？
　　A　我没有感到失败。
　　B　我觉得比一般人失败要多些。
　　C　回首往事，我能看到的是很多次失败。
　　D　我觉得我是一个完全失败的人。
　　4．面对生活的点点滴滴，你的感受如何？
　　A　我从各种事件中得到很多满足。
　　B　我不能从各种事件中感受到乐趣。
　　C　我不能从各种事件中得到真正的满足。
　　D　我对一切事情不满意或感到枯燥无味。
　　5．你有罪过感吗？
　　A　我不感到有罪过。
　　B　我在相当长的时间里感到有罪过。
　　C　我在大部分时间里觉得有罪。
　　D　我在任何时候都觉得有罪。
　　6．对未来的自己，你如何感受？
　　A　我没有觉得受到惩罚。
　　B　我觉得可能会受到惩罚。
　　C　我预料将受到惩罚。
　　D　我觉得正受到惩罚。
　　7．你对自己评价如何？
　　A　我对自己并不失望。
　　B　我对自己感到失望。
　　C　我讨厌自己。
　　D　我恨自己。
　　8．你对自己做过的事情如何看待？
　　A　我觉得并不比其他人差。
　　B　我要批判自己的弱点和错误。
　　C　我在所有的时间里都责备自己的错误。
　　D　我责备自己把所有的事情都弄砸了。
　　9．对于自杀，你如何看待？
　　A　我没有自杀的念头。
　　B　我有自杀想法，但我不会去做。
　　C　我想自杀。
　　D　如果有机会我就自杀。
　　10．近来，你常常哭泣吗？
　　A　我哭泣与往常一样。
　　B　我比往常哭得多。
　　C　我现在一直想哭。
　　D　我过去能哭，但现在要哭也哭不出来。
　　11．现在的你，常生气吗？
　　A　和过去相比，我现在生气并不多。
　　B　我现在比往常更容易生气发火。
　　C　我觉得自己现在在所有的时间都容易生气。
　　D　过去使我生气的事，现在一点也不能使我生气了。
　　12．对于与人沟通，你兴趣如何？
　　A　我对其他人没有失去兴趣。
　　B　和过去相比，我对别人的兴趣减少了。
　　C　我对别人的兴趣大部分失去了。
　　D　我对别人的兴趣已全部丧失了。
　　13．现在，你做决定的效率如何？
　　A　我推迟作出决定比过去多了。
　　B　我作决定比以前困难大得多。
　　C　我再也不能作出决定了。
　　14．你喜欢现在的自己吗？
　　A　觉得我的外表看上去并不比过去更差。
　　B　我担心自己看上去显得老了，没有吸引力。
　　C　我觉得我的外貌有些变化，使我难看了。
　　D　我相信我看起来很丑陋。
　　15．你如何看待自己的工作状况？书包网 电子书 分享网站

抑郁之毒：你的心灵感冒了吗？（2）
A　我的工作和以前一样好。
　　B　要着手做事，我现在需额外花些力气。
　　C　无论做什么我必须努力催促自己才行。
　　D　我什么工作也不能做了。
　　16．近来，你的睡眠状况如何？
　　A　我睡觉与往常一样好。
　　B　我睡眠不如过去好。
　　C　我比往常早醒 l～2 小时，难以再睡。
　　D　我比往常早醒几个小时，不能再睡。
　　17．你常常疲惫不堪吗？
　　A　我并不感到比往常更疲乏。
　　B　我比过去更容易感到疲乏无力。
　　C　几乎不管做什么，我都感到疲乏无力。
　　D　我太疲乏无力，不能做任何事情。
　　18．近来，你的食欲如何？
　　A　我的食欲和往常一样。
　　B　我的食欲不如过去好。
　　C　我现在的食欲差得多了。
　　D　我一点也没有食欲了。
　　19．与以往相比，现在你的体重下降了吗？
　　A　最近我的体重并无很大减轻。
　　B　我体重下降千克以上。
　　C　我体重下降千克以上。
　　D　我体重下降千克以上。
　　20．你担心自己的身体状况吗？
　　A　我对健康状况并不比往常更担心。
　　B　我担心身体上的问题，如疼痛、胃不适或便秘。
　　C　我很担心身体问题，想别的事情很难。
　　D　我对身体问题如此担忧，以致不能想其他任何事情。
　　21．你如何看待自己的性生活？
　　A　我没有发现自己对性的兴趣有什么变化。
　　B　我对性的兴趣比过去降低了。
　　C　我现在对性的兴趣大大下降。
　　D　我对性的兴趣已经?完全丧失。
　　选Ａ０分，选Ｂ１分，选Ｃ２分，选Ｄ３分。
　　如果得分小于10分，则说明你心理健康、无抑郁症状。
　　如果得分在10～15分之间，则说明你没有抑郁症，不过却有轻度的情绪不良。
　　如果得分在15～24分之间，则说明你已患了中度抑郁症，除了心理治疗外，还应配合以药物治疗。
　　如果得分大于25分，则说明你的抑郁已经?比较严重了，属于高度抑郁症。　　
　　心灵补品之一：换个角度考虑问题
　　有个铁匠，把一根铁条放进炭火中烧得通红，然后把它取出来放在铁砧上敲打，希望打磨成一把锋利的剑。
　　完成之后，他觉得不是很满意，就把剑送进炭火中，然后把剑再打扁一点，让它成为种花的工具，但完成后他还是觉得不满意。就这样，他反复把铁条打造成各种工具，却全都失败了。
　　最后，他从炭火中拿出火红的铁条，把它插进水桶中，在一阵嘶嘶声响后，铁匠面带喜色地说：“哈哈！起码我能把这根铁条弄出嘶嘶的声音。”
　　面对压力时，坚强的人可以平稳地度过，而一些情绪脆弱的人往往易诱发抑郁症。如果可以像铁匠这样，开朗乐观，把问题换个角度想，那么你便可远离抑郁的折磨。
　　心灵补品之二：和自己做朋友
　　作为一种心理疾病，抑郁患者常常诋毁自己，有时常常使自己陷入一种自责、悔恨、恍惚、迷失之中。如果任凭自己这样下去，结果将会更加糟糕。这时自己最需要做的是接受自己。自己是自己最好的朋友，能从内心接受自己是抑郁患者的最大突破。
　　当自己处于困境，或表现不好时，你可以慢慢对自己说：“我已经?尽力了，结果虽然和自己想象的有距离，但是肯努力就是一种进步，慢慢来，千里之行始于足下。”这样，渐渐地你就会相信自己了。
　　同时，足够的信心对克服抑郁症也是十分关键的。生活中，不少已经?克服了抑郁症的患者依然惴惴不安，总是担心抑郁症复发。自己心情稍有波动，就会误以为是抑郁又找上了自己。不要以为抑郁症总会复发，那样会对自己的心理造成一种消极暗示。
　　心灵补品之三：控制抑郁的常用方法
　　抑郁是你所处的一种心理状态，它是人性的一部分。在情绪不好需要向别人倾诉的时候，你不能默默承受。
　　日常生活中，也许你会因为没有做好一件事情而焦躁不安，甚至深深自责。其实你大可不必如此，你可以换一种方式重新再试一次。你可以将大事分割成小事，并规定自己一次只做一件。这样完成一件事情就会变得容易很多。
　　抑郁者常常会选择与孤独相伴，这样只会让自己在孤独中更加感到空虚、茫然。所以，你应该主动和人接触，不要总把自己封闭起来。你可以选择找自己信得过的朋友聊聊天，或多参加有益的活动等。
　　

在自己心中存一份信仰
我们生活在一个千变万化的世界中，尤其是如今的信息时代，速度是这个时代的主旋律，变化是这个时代的特色。对我们来说，每个人都可能受快速变化的影响。我们太容易受外界言论的干扰了，几个人在你面前鼓噪一下就能影响你的想法，如果是一群人，那改变一个人的想法就更容易了。
　　我们很容易被时尚和潮流所包围，时尚是一种商业性诱惑，潮流是一种集体性迷乱。许多人在追求时尚中彷徨，在随波逐流中迷失。面对外面的世界，你是坚持自己内心的信仰，宁静不变，还是与“时”俱进调整自己呢？
　　每个人都是一个独立的个体，同时也是社会中的一员。我们常常会面对两个自己，一个是外在的自己，一个是内在的自己。对于外在的自己，我们应该学会顺应，顺应规则，遵从法度；对于内在的自己，我们应该有所坚持。尽管外表上你可以非常随和，似乎一切都可以放下，但你需要有自己的信仰，即有自己独特的价值观，独特的自我风格。
　　面对外在干扰，你将如何？
　　有一个很有趣的故事，想必很多人都听过：有一个人，他的朋友跟他打赌，说：你今天在屋子里面挂一只空鸟笼子，挂一些天之后，你非养鸟不可。他自然不会相信，说：这怎么可能，挂鸟笼子和养鸟是两回事。朋友笑着说：你不信，咱们就打个赌，你挂一个鸟笼子试试。
　　他就真在屋里挂了一个鸟笼子。从他挂鸟笼子起，到他家来的客人不经?意地都要看一眼笼子，然后就问他，你的鸟是死了，还是飞了？你原?来养的是什么鸟啊？要不然，我送你一只吧。他就向客人解释一番。
　　第二天，客人又来了，说：你看看空笼子还挂在这儿，你特伤心吧！你那鸟死多长时间了？你是不是不会养鸟啊？我给你买了一本养鸟的书，看看吧。
　　到第三天，就有人捧着鸟来了，说：鸟死了，挺可惜的。我送你一只吧，还有鸟食，我告诉你怎么养鸟。拿鸟的，拿食的，拿书的，实在让他不堪其忧。
　　没过一个星期，他说：算了，我就养只鸟吧，省得别人成天问这个鸟笼子到底是怎么回事。所以，这个鸟笼子里真的养上了鸟。
　　看完这个故事，也许你会一笑了之，也许你会笑这个人意志力太薄弱。难道仅仅是这样吗？你可以反思一下现在的自己，有多少时候，我们会像这个人一样，不觉中已经?被外在影响了。
　　面对外在干扰，你将如何？外部世界总在试图改变着我们。其实每个人的信仰都不是一下子遗失的。像这个故事一样，改变是从你的空鸟笼子养上一只鸟开始的。在顺应外在的时候，在你放弃原?本的打算的时候，你的信仰在一点一滴中被外在腐蚀了。
　　一个人的生命应该有所坚持，然而很多人之所以在理想与现实中迷失，是因为他内心修炼不够。一个真正有信仰、有所坚持的人会处变不惊。无论外界如何变化，他的内心都不会发生改变，坚持自己所坚持的，信仰自己所信仰的。
　　要信仰，先要安身立命
　　你应该学会内在的坚持和外在的顺应。在心中存有一份信仰，不是让你无视外在，一味地特立独行。每个人都是社会的一分子，没有人可以脱离他人而单独存在。我们在与外界相处时，应该学会通达，学会使自己的行为与社会相顺应。
　　一个人需要有自己的信仰，但仅仅有信仰及对信仰的坚持，是不能在这个社会中安身立命的。当今世界，人与人的交往越来越密切。我们应该学会遵从社会生存法则。想在社会中安身立命，通达、顺应是基础，更重要的是，你应该学会关怀与奉献。大家相互扶持，才会其乐融融。
　　有一个故事说得好：有一使者考察地狱和天堂。在地狱，他发现那里的每一个人都面黄肌瘦。是地狱里没有吃的吗？当然有吃的，问题是给他们的勺子太难用了。每个人手里都拿着一把一米长的勺子，尽管勺子里面装满了食物，但是他们怎么也放不到自己嘴里。所以每个人越想吃到东西，内心就越受到煎熬。
　　在天堂，使者看到每个人都是红光满面，精神焕发。其实天堂里的伙食和地狱一样，每个人用的勺子和地狱的也是一样长。令使者吃惊的是，天堂里的人用长把勺子相互喂别人食物。
　　其实，社会的真相也是如此。每个人都应该坚持自己的一份信仰，但同时你也应该学会奉献。只懂坚持信仰不知顺应与奉献的人，就会像地狱里的那些人一样，一个个面黄肌瘦，奄奄一息。
　　心灵补品：忘记牵绊，剥去外物
　　面对理想和现实，我们常会感觉困惑，甚至有时不知如何使内心的理想保持不变，又不致在现实中孤注一掷，成为孤家寡人。如果你没有内心的定力，就会随波逐流，丧失自我；如果你桀骜不驯，我行我素，就会被社会所不容。
　　面对理想和现实，你应该如何是好呢？如果你不想在理想与现实中迷失，如果你希望自己心中存一份信仰，你首先就要忘记所有牵绊你的人情世故。如果你能把社会规则、人际关系都排除在心外，你就会远离世故，远离了很多外在能约束你的规矩法度。
　　若想享受信仰的快乐，你就必须所有坚持。孟子曰：“食、色，性也。”饥饿中面对食物，你会有所放弃以满足口腹之欲；面对美色的诱惑，也许你会迷失。其实，外在的诱惑还有很多很多，你应该学会把物质世界的东西尽量剥离出去，不要让太多物质性的东西堆砌在你的心中。
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学会平衡过去和现在（1）
过去和现在是一个时间性概念，昨天就是过去，今天就是现在。从时间的角度去理解，过去和现在的区分似乎很简单。这也用不着我们去平衡，不过在人的思维中，过去和现在就不是一个可以简单区分开的问题了。
　　每个人都有自己独特的行为模式和生活习惯，一个人的性格和他的成长经?历息息相关。一个从小受溺爱的孩子，长大后会变得很任性；一个在鼓励中长大的人，在做事时会显得信心十足；如果一个孩子生活在一个很不和睦的家庭中，那么他长大后就可能变得很暴躁，甚至总表现出有些忧伤。
　　过去的经?历总会或多或少地影响你现在的思维，有时过去的经?历会使一个人的思维变得很狭隘，甚至带有严重的偏见。
　　我认识一个肇庆的女孩，当时她刚刚24岁，不过那时的她正处于和恋人分手的忧伤中。令她不能理解的是，为什么相爱那么多年的恋人会突然和自己提出分手，难道真是如男朋友所说双方的生活观念不一样了？从那个时候起，她的爱情观也一下子发生了变化。
　　到目前为止，我认识她已经?有三年多时间了。据我所知，之后她一直过着单身生活。有时，我会看看她的博客。里面多是一些感情的忧伤，还有很多是对以前恋人思念的，尽管那已是过去很久的事情了，但我知道她的思维可能还沉醉于过去的幸福中。
　　一次聊天中，她说出了自己的真实想法。她希望自己有机会可以找一个外地人，并坚定地说，自己无论如何也不会再找一个肇庆的男朋友了。从这件事情，我们可以看出来，其实她一直生活在过去失恋的阴影中。
　　任何一个人，如果不能用正确的方式去了解和补养自己的心灵，过去的阴影就会一直笼罩在自己心头。对于爱情，每个人都应该清楚这样一个事实：爱情是运动的，也是无常的。每个个体应该清楚，没有不变化的爱情关系。爱情很像一组平行线，随着时间流逝而在空间中延伸。两条直线的平行需要许多条件来维持，当一些条件发生变化时，这种平行关系就会发生变化。完美本身就是一种微妙平衡。
　　许多相爱的人都会用天长地久来表示自己对爱情的忠贞，所谓的天长地久，没有人能回答是多久。因为他们嘴中的相伴一生仅仅是当时心里的一种感受，一种对未来的承诺。真正的未来是什么样，估计谁?也无法确定。用现在的感受来承诺未来的未知心情，其本身就是靠不住的。
　　对于一个个体来说，爱情本身是阶段化的。人在不同的阶段和不同意识中会有不同的爱情需要。如果想要爱情关系继续维持，而又两情相悦的话，就需要双方沿着相同的方向一同进步，共同经?营。
　　其实，我们需要平衡的还远不止这些。如一个刚刚步入社会的大学毕业生，工作后的生活状态和在学校里一定会完全不同；由于工作调动，一个人从广州来到了北京，尽管工作内容没有变，工作时间也没有变，但所在的城市变了。这些变化可能会引起一系列的生活方式的调整，如果自己还完全按照南方城市的生活习惯在北京生活，那么自己一定会觉得有很多不适应。一对相爱的恋人，终于走进了婚姻的殿堂。那么过去的单身生活和现在的两人生活就有了天壤之别的变化。如果其中一方还是以单身时的生活习惯来经?营婚后的生活，那么他们婚后的生活就不会显得很和谐。
　　快速变化的社会
　　以上变化是我们可以明显感觉到的，生活中还有很多我们可能没有意识到的改变。如果你想象一下20年前的生活和现在的生活，你就会发现它们有多么大的不同。
　　我们的生活内容，已经?跳出了千年不变、周而复始的阶段了，现在我们正面临着前所未有的挑战。我们从没有遇到如此之多、瞬息万变的需求。发展迅猛的科技使人类处在高速的日新月异的变化之中，很多前人不敢设想的事情变成了现实。下面提到的只是其中微小的一部分：
　　开车
　　天然气做饭
　　MP4上看电影
　　上网
　　坐飞机
　　购物
　　去大型游乐园
　　在40层的高楼中上班
　　用手机打电话
　　吃快餐
　　在音像店租碟
　　如果把这些写在一张纸上，恐怕我们永远写不完。现代生活轻而易举就征服了人类，人们在无尽的可能性和及时行乐中迷失了自己。
　　在信息爆炸的时代，随时随处都有很多事情发生，这些事情使你的注意力从生命中真正重要的事情上转移，继而追逐那些虚无缥缈、转瞬即逝的快乐。生活的惊喜之所以充满了魔幻般的魅力，是因为它的突如其来和转瞬即逝。然而，现代生活和科技使我们失去了过去和现在的自然平衡，你可能会在不知不觉中失去了生活的内容，有时你甚至不知道自己是谁?、要做什么。
　　现代生活的速度、节奏和刺激使人们的大脑总是处在紧张状态，当你整日忙于应付外界刺激的时候，你的大脑整日保持高度紧张，精神上也承受着巨大的压力。渐渐地，你会感到心力交瘁，力不从心。
　　然而，我们内心的真正需求却几乎原?地没动，甚至当快节奏的生活左右你身体时，它会以各种形式来对抗你的生活现状。当你在理想与现实中开始迷失，开始感到挫败，感到内疚时，实际上这是你的大脑发出的警示。
　　心灵补品：创造你的生活
　　如果你因为迷失而感到痛苦，感到不知所措，甚至分不清什么是理想，什么是现实，什么是过去，什么是现在，那么你就应该考虑一下如何来创造自己新的生活了。变化总是处在过去和现在之间，那么我们应该如何平衡过去和现在的变化呢？
　　首先，你应该摆脱过去经?验对现在的束缚，尤其是那些不良的心理刺激与伤害。不要以为上过一次当，受过一次骗?就片面地否定一切，怀疑一切。对于过去的得失，我们应该学着用一种健康、宽容的心态去包容，去化解。过去的伤痛如果得不到治疗，不能痊愈，它就会像癌细胞一样在你的思维和意识中扩散。
　　对于生活中的各种突如其来的变化，你不能驻足不前，更不能只在原?地不停地感慨、抱怨。你应该学着及时调整自己，没有适应不了的变化，就怕你不能及时调整。你应该学着根据目前自己所处的状态与环境相适应，面对自己的客观状态，及时的自我调整是问题解决的关键。
　　然而，对于生活节奏的变化，及各种应接不暇的刺激，你应该秉持着自我坚持和顺应的原?则。让自己心中有一份信仰，坚持自己内心所渴望的，不要因为外界的影响而轻易对它作出改变。对于一个人来说，最大的迷失莫过于丢失自己，不知道自己是谁?，也不知道自己正在做什么。只要清楚地认识了自己，才不会让自己在理想与现实、过去和现在中迷失，更不会由于顺应外在的变化而忘却了自己。
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音乐是化了妆的药
音乐是一种可以唤醒沉醉灵魂的力量。在古希腊，人们相信音乐是神赐予的。传说中，奥菲斯弹奏阿波罗送他的那把七弦琴，可使野兽平静、树木跳舞、河水停止流动。他的音乐深深地打动着人心，可谓余音绕梁、三日不绝。人们甚至相信，他曾用自己的音乐说服了阴间之神释放他心爱的尤莉狄斯。
　　懂音乐的人都会认为，它是心灵的最好补品，更是化了妆的药。音乐是潜意识的语言，而潜意识比意识更显得天地宽阔，如果你陷在狭小的意识泥坑里不能自拔，那么你肯定可以在音乐给你展示的潜意识的宽阔空间里身心两忘，放弃意识对生活的偏执，从而解脱狭隘意识所带来的精神痛苦。
　　什么是音乐疗法？
　　音乐是一种可以抚慰心灵的媒介，它可以和心灵产生共鸣，并把心中的不良情绪释放出来，还可以让你浮躁的内心恢复平静。音乐疗法是通过生理和心理两个方面的途径来治疗疾病，一方面，音乐声波的频率和声压会引起生理上的反应；另一方面，音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。
　　听音乐时，音乐能够启动大脑的情感中枢，这一大脑区域与人体在受到食物、性以及麻药甚至毒品刺激下变得异常活跃的区域完全一致。这一发现具有非常重要的意义，因为音乐不会像药品那样直接对大脑产生作用，所以这种间接作用就显得更为神奇。
　　音乐作为人类文化的一部分，对于人类文明进步以及人类的身心健康一直有着非常重要的影响。科学家认为，当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经?系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，该物质可以调节体内血管的流量和神经?传导。
　　人是本我、自我、超我的统一体，良性的音乐可以激发本我中受抑制的本能，可以在自我中帮助释放和控制不良情绪，可以在超我中使认识和情绪得到升华，从而使人达到非现实的、超脱的、梦境般的精神境界。
　　音乐疗法是一种令人感到愉快的自然疗法，它能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神。同时，有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态，提高应对能力。音乐治疗在以下几个方面的疗效是显而易见的：
　　有助于释放情绪，提高自我表达能力；
　　减压、排忧解困；
　　改善身体和情绪功能，提高情商；
　　改善人际关系的能力及处事技巧；
　　减少不恰当行为及增强自制；
　　改善学习兴趣，提高身体灵活性；
　　增加专注力与定力；
　　强化个性气质；
　　加快自我成长，提升自我价值，确定人生方向；
　　缓解并医治身体的各种病症。
　　……
　　心灵补品：听自己喜欢的音乐
　　音乐是补养心灵的良药。很多人一听到自己偏爱的音乐就像变了一个人似的，或从烦躁转为平静，或从抑郁变得兴奋，或从焦虑转为沉睡，或从平庸而转为充满斗志……?
　　不良情绪影响人的身体健康。对于那些对人体伤害更大的情绪，如绝望、悲怆，也可以通过音乐来调适，以使情绪能转变或移用到正常的激励机制上，如让自杀者从新燃起希望，让悲痛转化为自我前进的力量等。这就是音乐的妙用，通过发泄、引导或安慰来疏导人的不良情绪。
　　好音乐可以使我们的生命增值。生活中处处充满好听的音乐，好听的音乐可以表达我们最深的爱、最美好的祝愿，同时还可以荡涤我们心中的所有尘埃，给我们一个饱满的人生及永恒的幸福感受。
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让音乐和你的心共舞（1）
音乐是感受生命的最好途径，尤其是当自己情绪极度消极，心态极为灰暗时，通过音乐，你可以发现生命的意义原?来是感受生活中点点滴滴的美好。失落会在音乐中消散，沮丧会在音乐的荡涤中溶解，怀疑会在音乐中清除。音乐是心灵中最为积极的元素，它会使内心的杂乱无章与其一起共振，如同舞蹈一般在我们的灵魂中欢快地跳跃。
　　音乐是我们心灵的最亲密朋友，更是我们心灵的保健医师。当糟糕的情绪让你烦躁不安时，当你被生活的残酷逼退到悬崖边上时，不要忘记你的生命中还有音乐与你相伴。只要你将心灵开一扇窗，将音乐放进来，你的内心将会在音乐的旋律中祛除杂尘。
　　音乐抚慰心灵的原?理
　　音乐靠其特有的旋律与节奏性作用于人体，它能使人的血压降低，基础代谢和呼吸的速度减慢。在压力面前，身体会因有音乐防护而产生较为温和的生理反应，甚至让压力快速弱化以致消失。
　　音乐之所以能抚慰心灵，其功劳不能只归功于旋律和节奏，音乐的物理作用也是能治病的。从本质上说，音乐是一种声音的振动，它能直接使人体器官产生共振。当音乐对应于人体的许多振动系统，如心脏跳到、肠胃蠕动、大脑光电波等运动时，就能因为两种或多种振动产生共振，从而使人体分泌一种生理活性物质，调节血液流动和神经?，达到身体的和谐与舒适。
　　音乐具有催眠作用，它可以帮助睡眠有问题的人，如睡得不香、失眠等。因为音乐的节奏会影响人体的荷尔蒙以及肾上腺素，选择适当的音乐可以使失眠症状得到缓解。随着社会竞争压力的增大及生活方式的改变，失眠人数越来越多，这主要是因为人们身体的平衡遭到了破坏，这反过来加强内心的起伏不安和精神紊乱。
　　音乐疗法是一种艺术治疗方式，它可以达到药物治疗难以达到的效果。和其他治疗方式不同，它是一种通过改变人的精神和灵魂达到治疗效果的。不过在音乐治疗中，音乐的选择是很复杂的，如节奏太快太慢的音乐都不适合促进睡眠，而只有大抵跟人脉搏相当的节奏才是最合适的音乐。
　　音乐在大脑中的作用
　　音乐会通过耳朵进入我们身体的每一个角落、神经?、骨头与皮肉的空隙，然而引起的一切作用都是从大脑内的α波开始的，大脑主宰着人们安定平静的情绪，在大脑中的音乐会通过α波一点点挤退或凌驾于其他不安的脑波，从而使它成为大脑中的主旋律。经?常让大脑在音乐中浸润，可以让你的心理年龄得到滋养，经?常听音乐的人不仅能给人带来清新的感觉，同时还可以让自己充满青春的活力与朝气。
　　不同音乐对大脑活动的影响不同，如古典音乐会使人变得更理性，摇滚乐会使人变得容易激动。音乐能改变人大脑的平衡能力、智力状况，或者通过音乐达到安神的作用。美国的一项调查发现，35名已故的著名音乐指挥家的平均寿命为岁，这比当时男性的平均年龄多5年。据意大利、德国调查发现，经?常听音乐的人比不听音乐的人寿命要长5~10年。
　　音乐的免疫力疗法
　　音乐不仅可以让人的身心得到放松，还可以振奋精神、促进睡眠。从生理角度来看，音乐能引起呼吸、血压、心脏跳动以及血液流量的变化。研究发现，当人体细胞的振动与外界节奏相协?调时，人就有了舒畅的感觉，而音乐就是这种协?调剂。
　　音乐还可以使人体的抵抗力增强，从而使人体细胞在更高水平上达到协?调，这就是音乐的免疫力疗法。提高人体免疫力的方法很多，从吃出免疫、做出免疫之后，听出免疫也逐渐在世界各国流行起来。现在音乐的预防和改善心境的作用越来越受到人们的关注，并将成为日渐普遍的养生疗法。
　　音乐能使人的免疫力增强，许多免疫中心治疗癌症，或保守、安宁疗法中心都纷纷把音乐治疗加入到治疗癌症的菜单之中。在日本的一些免疫治疗中心，专家让癌症患者接受完药物治疗后，再给他们听约50分钟精选出来的音乐，测试结果发现病人接受治疗的勇气增加，而且心情也较原?来轻松许多。
　　在紧张压力下，人体的类固醇会上升，而在听了使人体放松的音乐后，身体会逐渐平静下来，类固醇的分泌也得到了相应控制。此时，人体抵抗疾病的能力得到了增强。对于身体有恙的人来说，每天选择在音乐中打坐、冥想，并同时进行康复锻炼，会使人的精神变好、不良情绪也会得到明显改善。
　　压力，已是现代人无法避免的烦恼，也成为都市人的现代病。工作的快节奏，生活的重担甚至情感的困扰，都会让人感到精神紊乱、身心疲惫、情绪低落。有专家相信音乐对人类健康有重大帮助，甚至是严重病患者的最佳治疗法。所以，音乐治疗已经?成为一种新兴的减压良方。至于用什么样的音乐来消除压力，可以根据个人的喜好，无论是古典的、浪漫的、现代派的摇滚乐、爵士音乐等等，只要是旋律优美，都能使人获得情绪上的舒展。
　　心灵补品：音乐的对症治疗
　　心情忧郁的人可以选择听些“忧郁感”的音乐，不管是“悲痛”的“圆舞曲”还是其他有忧郁成分的乐曲，都是具有美感的。当他们的心灵接受了这些乐曲的“美感”沐浴之后，自然会慢慢消去心中的忧郁。
　　性情急躁的人可以选择听一些节奏慢、让人思考的乐曲，如选择一些古典交响乐曲中的慢板部分，这些音乐可以帮助他们调整心绪，克服急躁情绪。对于悲观、消极的人宜多听宏亮、粗犷和令人振奋的音乐，这些乐曲对缺乏自信的人有帮助，乐曲中充满坚定，无坚不摧的力量。常听这样的音乐，久而久之就会使他们树立起信心，振奋起精神，认真地考虑和对待自己的人生道路。
　　对于记忆力衰退的人，最好常听熟悉的音乐，因为熟悉的音乐往往是与过去难忘的生活片段紧密缠绕在一起的。想起难忘的生活，就会情不自禁地哼起那些音乐；哼起那些音乐，也同样会回忆起难忘的生活。
　　对于患有原?发性高血压的人，最适宜听抒情音乐。有人做过实验，听一首抒情味很浓的小提琴协?奏曲后，血压即可下降～。原?发性高血压病人需要的是平静，最忌讳的是那些有可能使他们听后激动的过于奔放的音乐。
　　

自然之音：静也是一种音乐
曾发生这样一个耐人寻味的事，妻子发现老公近来总是很晚才回家，于是就生了疑心，认为他在外面另有女人了。因为此事，她经?常无缘无故地在他面前发脾气，有时甚至和他大吵大闹。为了拿到证据，妻子就在丈夫下班后暗暗跟着他。丈夫是一个大公司的部门经?理，平时工作很忙，有时常常很晚才下班。
　　妻子发现，他晚上九点多才从公司出来，然后自己开着车向另外一个自己不清楚的地方驶去。妻子暗自骂道：“好啊，这次总算能人赃俱获了，到时看你有什么好说的。”于是妻子就让出租车司机跟在他的后面。
　　妻子跟着他的车子走了很远，他将车开到了城市边的一个公园才停了下来。公园很清净，此时已经?没有什么人了，只有夏日的凉风静静地流淌着，月光不算明亮，星星布满灰暗的天空。妻子下了车悄悄地跟在他后面，令她吃惊的是丈夫并没有和哪个女人在此约会，只是一个人躺在公园的长凳上。
　　后来，妻子才知道丈夫为什么要在公园的长凳上躺一会儿。激烈的竞争、沉重的工作压力让他觉得自己的脑袋就要爆炸了似的，而一个人静静地躺在那里时他才会觉得自己的心渐渐平静下来。他喜欢每天都那样一个人静静地听听自然之音，在那个环境中他觉得自己内心的紧张、压力、浮躁和杂乱都在安静中得到了抚慰与按摩。
　　喧嚣城市中的你我
　　是不是觉得城市中的生活让你心神不宁，甚至会有一种莫名的焦躁。城市中的你是否总想到大自然中感受一下干净的阳光、纯净的绿色，还有大自然的声音——安静？
　　我们为什么会产生这样的感觉呢？身体有其报警系统，当身体系统受到外在干扰、破坏时，就会向我们的大脑发出报警信号，得到报警信号以后，大脑就会向人体的神经?系统发出防御或逃离信号。于是，我们的情绪、意识行为就变得骚动不安，以致产生有效的防御措施。
　　城市中生活的人们最易出现精神疲劳，这一普遍症状不仅和工作紧张、人际复杂、压力过大、睡眠不足、不良生活方式有关，同时还和环境影响有关，如电磁辐射和噪声就是我们最常见的导致各种不良情绪的主要元凶之一。
　　电子病就是由过量的电磁污染造成的，当我们使用电脑、听MP3、看电视、接打手机时，电磁辐射便如影随形。这些电子信号会使我们的大脑繁忙异常，从而产生头痛、精神紧张和压力等症状。医学研究表明，长期、过量的电磁辐射会对人体健康造成伤害，出现视力、记忆力下降等现象。目前，电磁辐射已被世界卫生组织列为继水源、大气、噪声之后的第四大环境污染源。
　　噪声是各种不同频率和强度的声波无规律的杂乱组合，波形呈无规律、非周期性变化的声音。科学家认为，超过50分贝的噪音就足以引起心脏病。嘈杂餐馆的噪音在55分贝上下，交通繁忙的路口噪音可达75分贝。
　　专家曾做过一个实验，让病人在安静情况下对话，然后将谈话场所的背景噪声增强，此时发现病人会立即提高声音，当噪声停止时，病人音量又会恢复到从前。背景噪声除了改变发声的强度外，还对语言的其他特征参数有影响。噪声可使说话者单词发音时间延长，基频提高，原?因是由于努力发声时声门下压和喉肌紧张造成。如果一个人长期生活在噪声环境中，就很容易出现紧张、忧虑、愤怒?、疲劳情绪，并以精神性紧张焦虑、睡眠障碍?、智力三方面影响最为严重，其次为躯体感觉、焦虑心境、胃肠道症状、植物神经?功能紊乱。
　　心灵补品：静也是一种音乐
　　对于现代人尤其是生活在大都市中的人，享受安静是一种奢侈。安静可以使紧张、杂乱的大脑神经?得到放松，更会使疲惫不堪的身体得到按摩。当你一个人静静地待在安静中时，也许你会突然发现“静”原?来是如此的美好，它会让你把现实中一切的紧张不安、琐碎烦躁都抛于脑后。
　　静也是一种音乐，大自然总是以一种神秘的方式向我们馈赠，尤其在我们被生活的嘈杂、混乱、干扰所囚禁的时候，我们的身心会对“静”充满一种渴望。就如那个半夜躺在公园长凳上的人一样，当你心无杂念地将自己放置于安静之中时，你会发现大自然在向你唱歌。尽管我们无法用耳朵来分辨它的节奏、音色与旋律，但是我们的身体和心灵却可以深深地感知它的美妙。
　　所以，如果你还在被工作生活中的各种不良情绪所困扰，还在被电磁辐射所包围，还在各种杂乱的噪声中昏昏沉沉，就别再犹豫了，将身边的一切都暂时放下，让自己走进大自然的怀抱，聆听一下大自然的声音。你可以根据自己的实际情况来安排自己的时间，如下班后可以选择到公园中散散步，可以定期地到郊外活动一下等等。
　　

轻音乐：奇妙的轻音乐疗法（1）
我们生活在一个快节奏的社会，没有时间阅读自己订阅的报纸，没有时间陪孩子、照顾父母，就连平时的就餐也是胡乱凑合。生活在北京、上海等大城市的上班族一定很清楚自己的一日三餐是如何应付及违背正常就餐规律的。许多人都有睡眠不足现象，有时即使躺在床上也会被各种事情搅闹得难以入眠。这就是很多人的真实生活状态。
　　《更快：几乎一切都在加速》一书的作者詹姆斯?格莱克说：“任何时代的人都感觉生活节奏比以往都要快。”埃佩尔鲍姆说：“整个世界都在变，变得越来越快，所以我欢迎?一切能帮我享受生活的东西。”她这样描述自己的工作：“这是我选择的生活。不过，再没有比纽约更忙碌的地方了。我住在那里时，所有东西都得找人代取或代送。谁?也没空亲自去做这些。”
　　快节奏的生活使人们的大脑活动经?常处于连续的、快速状态中，而应接不暇的生活与工作使大脑得不到应有的休息和复原?。精神压力过大，心理上也往往产生一种紧张、沉重、不安和忧虑感。特别是那些原?本生活工作比较疲沓、懒散或是那些习惯于墨守成规、拘泥于形式和顺从依赖的人一下进入“快节奏”生活、工作中，这种心理上的不良反应就更为突出。
　　快节奏的生活不仅会使人产生心理上的不适，也会使人产生一系列生理上的不适。当然，这种生理不适并不表示身体存在着某些器质性疾病，而是由于精神长期处于紧张状态，使中枢神经?和植物神经?系统功能失调，出现类似于“神经?症”之类的症状，如神经?性头痛、神经?性呕吐、神经?性厌食、女性月经?不调、男性阳痿早泄等。
　　轻音乐的调补功效
　　幸好，音乐可以给你的心灵解压，给你的快节奏生活减速，尤其可以按摩人们疲劳心灵的轻音乐更是越来越受人们喜欢。安静、祥和的轻音乐是音乐中的轻武器，它轻便、通俗、小巧玲珑、易被人接受，具有广泛的社会意义和调养精神作用。
　　轻音乐是生命的清泉，它会将宁静渗透到你内心深处的每一个角落，还会有一股不知名的温暖袭上你的心头。纵使你在风暴来临之前，在孤独之中或失意之后，这股温暖总能深深地安慰你的心。
　　有人认为，轻音乐是音乐中的“第三种势力”。它是用通俗流行手法进行改编诠释，用小型乐队进行演奏，以营造温馨浪漫情调、轻松优美氛围为宗旨，带有休闲性质的一种通俗音乐。轻音乐没有什么深刻的思想内涵?，只想带给人们轻松优美的享受，而其主要的特征是轻松活泼。
　　轻音乐能给人带来独特的韵味和美感，它所具有的韵味和美感既不同于古典音乐，也不同于流行音乐。动人的旋律、优美的和声、新颖的配器、丰富的音色、浓郁的浪漫情调都给人以全新的感受，产生了轻音乐特有的美感。听保罗?莫里亚乐队的演奏，会令人感到每个音符都渗透着法兰西民族特有的浪漫情调，让你联想到葡萄酒、玫瑰、郁金香的芬香。轻音乐精心地把各种浪漫的情思、诗意般的生活展现出来，令人的心灵陶醉其中。
　　有时间听听轻音乐吧，特别是忙碌一天的上班族，在轻音乐中你会发现，在这喧嚣的都市中，让身心获得一份宁静是多么的舒适与幸福。单纯的轻音乐，能让人放松精神，让浮躁的感觉远离自我。
　　在各种轻音乐中，人们越来越倾向于往其中加入一些自然元素，如流水声、水中的蛙声、柔软的风声、如阳光般温和的钢琴声。“班得瑞”的轻音乐是很受现代人欢迎?的。当你听到“班得瑞”乐队的音乐时，你会为之一振，似乎整个身子都沉寂在它的音乐之中。在他们的音乐中，你似乎忘记了自己的现在，头脑里没有一丝灰尘。“蝉噪林逾静，鸟鸣山更幽”，听着“班得瑞”的音乐，你的身边只有那纯静的自然。
　　听着“班得瑞”的自然音乐时，眼睛轻轻闭上，思维如入无人之境，自己仿佛置身于宁静的大自然中，身边没有任何嘈杂，心中的杂念一下子都沉入心底，又不觉间消失得无影无踪。
　　心灵补品：耐人寻味的轻音乐
　　1．“班德瑞”的轻音乐
　　《森?林中的一夜》、《童年》、《安妮的仙境》、《追梦人》、《春野》、《初雪》、《海王星》、《迷雾森?林》、《森?林之月》、《下雪》、《静静的雪》、《安迪姆斯》、《蝴蝶》、《日本女孩》、《马可?波罗》、《安妮的歌》、《日光》、《普罗旺斯》等。

轻音乐：奇妙的轻音乐疗法（2）
2．钢琴王子理查德?克莱德曼的轻音乐
　　《蓝色的爱》、《梦中的婚礼》、“秋日的私语》、《少女的祈祷》、《野花》、《记忆》、《海边的祈祷》、《星空》、《秘密花园》、《给母亲的信》、《威尼斯的旅行》、《爱的纪念》、《爱之梦》、《绿袖子》、《德朗的微笑》、《柔如虹彩》、《海边的星空》、《思想曲》、《冷藏的爱》、《异国情》、《梦里的故事》等。
　　3．环保音乐家马修?连恩的轻音乐
　　《布烈瑟浓》、《海角乐园》、《飞鼠溪》、《 栖兰山雨》、《独角兽”、《归乡之翼》、《宁静的安息》、《蓝光》、《北极心》、《大地之母》、《万马奔腾》、《北极心》、《归乡之路》、《哭泣的雪特莱》、《吾爱》、《福尔摩莎》、《力气与悲伤》等。
　　4．“神思者”的轻音乐
　　《热浪》、《海神》、《阿普洛迪》、《南十字星》、《闪亮的季节》、《西吉拉?女郎》、《悲情城市》、《故宫的回忆》、《故宫的日暮”、《再见,故宫》、《君临天下》、《两千年之恋》、《坚强的灵魂》、《卡杰罗》、《月之石》、《地之水》、《有你在的风景》、《航向丝路》等。
　　5．喜多郎的轻音乐
　　《大蛇》、《宋家王朝》、《孙文与庆龄》、《恋慕》、《回到越南》、《空海之旅》、《亚细亚》、《响宴》、《超越时空》、《天山》、《长城》、《丝绸之路》、《大地的天职》、《地平线》、《家长指引》、《创造》、《黑水城的幻想》、《黎明》、《曼陀罗》、《天空》、《振奋》、《光环》、《遥远的心之旅》、《天空》、《钟楼”、《千年女王》、 《敦煌的随想》、《宋家三姐妹》、《菩提树”、《大银河》、《宇宙诗》等。
　　6．川井郁子的轻音乐
　　《圣哉经?》、《南国遐思》、《红色小提琴》、《激情》、《蓝月》、“永恒》、《红色狂想曲》、《夏日风暴》、《绿色思想病》、《小提琴的冥想》、《蓝色乡愁》等。
　　7．贾鹏芳的轻音乐
　　《二泉映月》、《竹田摇篮曲》、《岛歌》、《睡莲》、《浪漫武藏》、《光舞》、《天狼星》、《博大的爱和理想》、《冬舞》、《人生的天空》、《远雷》、《上路》、《山雪》等。
　　8．久石让的轻音乐
　　《夏天》、《天空之城》、《幽灵公主》、《菊次郎的夏天》、《少年的黄昏》、《夏天的路》等。
　　9．沙拉?布莱曼的轻音乐
　　《告别的时刻》、《寂静之声》、《斯卡博罗集市》、《月亮河》、《雪绒花》、《毕业生》等。
　　10．“女子十二乐坊”的轻音乐
　　《流云》、《敦煌》、《辉煌》、《大峡谷》、《自由》、《奇迹》、《紫禁城》、《世界上唯一的花》、《梦里水乡》、《如川流的河水般》、《蝴蝶》、《胜利》、《东方动力》、《刘三姐》、《赛马》等。
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孤独时的音乐疗法
孤独是每个人都可能有的心理感受，尤其现在单身的人越来越多，尽管你可以安排好自己的一天24小时，可以在工作中转移情绪，可以经?常和朋友聚会聊天品茶，然而孤独始终会在你不经?意间闯进你的心里。
　　无论你是单身一族还是暂时面临孤独的折磨，如果你想拥有最好的心灵伴侣，音乐就是你最佳的选择。你可以学习弹奏一种乐器，如大提琴，将它拥在怀中静心拨弄时，你会觉得它似乎在和你的心灵对话，在聆听你孤独的心声。选择一种随身带着的乐器可以使你不再觉得孤单。
　　有人把大提琴形容为男性化的乐器，自有它的道理，那低沉、悠扬的琴声确实充满了男性的温柔与魅力，一定也使很多女性着迷。很多女孩子大提琴拉?得很好，想想看，如果这把乐器就像自己的情人拥在怀中，细诉哀曲，让它成为自己身体的一部分，那么此时拉?出来的音乐一定最能打动自己的心扉。
　　曾有一位失恋的女孩因沮丧而整日陷入郁郁寡欢之中，在接受音乐治疗时专家告诉她说：“你不是喜欢音乐吗？那么就试着学习一种乐器，如果你不嫌重的话，大提琴倒是不错的选择，它可以取代你所失去的男朋友，每天抱着它、拉?它，你会发现自己的心情会渐渐好起来。”后来，女孩迷恋上了大提琴，而孤独也一下子从她心头散去了。
　　正在单身的人，或正在孤独中挣扎的人，应该在日常生活中找一个可以当成精神支柱的东西。不少人选择养宠物，并把它当作最知心的伴侣，可以和它聊天，它可以长大并变得越来越可爱。同样，你也可以选择一种乐器并把它当成最心爱的伴侣来呵护，它不像宠物那样会发出声响、表情，不过当你可以很熟练地演奏它时，它会比宠物更能跟你对话，让你抒发内心的所有感情。
　　喜欢一种乐器并非让你的演奏技巧炉火纯青，能弹奏简单的曲子或几个调子就可以。如果你可以边谈边唱，时间就会在一种很悠闲的快乐中飘舞，此时你会觉得它的确是你寂寞孤单时的最佳“知音伴侣”！在音调的拨弄起伏中，就像有人在对面向你倾述，而此时你的内心也似乎得到了安慰、洗涤。
　　听一些可以为心灵疗伤的曲子也是排解孤独的一种好方法。此时，维瓦尔第的《四季》是不能错过的。让自己放下心中的所有杂念，静静地等待它在你思维中的弥散。在不长时间里，你就可以从春的绚烂到达冬的纯净。
　　其实，人生也如四季一样，有温暖、炽烈、收获和静思。在聆听《四季》时，你会觉得自己像受着一个影子似的灵魂伴侣牵引一样，静静地、安然地铺叙与排列出来，在这个可以无限延伸和无限浓缩的过程中，你会发现自己最隐秘的内心。
　　此时此刻，也许你会燃起悲伤，更会感到自己的落寞，但就在这种情绪中，也许你会突然将一切都释怀了，你会和自己的内心讲和，将内心的情绪波动调整，和目前所处的生活状态和平共处。
　　心灵补品：音乐为你安神
　　孤独时，人的内心是无法平静的，各种情绪体验会搅乱你的心灵。孤独的人最怕夜的到来，白天可以让人的注意力都转移到工作或日常琐事上来，而当夜晚降临，白天的各种感受都无处寄托，除非你可以让自己的大脑一直忙碌直到生理疲乏。
　　然而，任何人的心灵都是需要抚慰与按摩的，尤其是当你感觉孤独时。听音乐会使你与心灵沟通、忘记烦恼，并不再感到孤独。纯美的古典音乐没有歌词，只是乐器演奏，在静静的欣赏中如饮带有薄荷味的矿泉水，那种清凉的感觉会浸到心里。古典音乐如乡村盛夏夜晚明朗的天空，缀满了星星，宁静而悠远，看透浩瀚宇宙，无论多么耀眼的星星，在夜幕中都显得那么渺小，何况一个人呢？
　　非宁静无以致远，音乐可以让你的心灵获得安宁。孤独让人难以入眠，此时只有音乐是可以信赖的。失眠是因为你心乱了，甚至是精神出现了问题，如何才能让心镇定下来呢？这个需要你试验，因为有人喜欢听沉静安详的音乐，有人却可以在摇滚乐中放松脑部神经?。只要能让你感到舒适并可以排解你的孤独，它就是好的催眠音乐。
　　

爱与音乐：让“天空之城”留在心中
音乐是你的恋人。美妙的音乐就爱情一样可以滋润你的心灵，同时也有益于你的身体。和音乐真诚相伴可以靓丽你的肌肤，尤其是女性。音乐之所以有此功效是因为它可以提高女性身体中的催乳激素，可以使肌肤细腻、爽洁，富有透明感。同时，和音乐相恋可以使你的交感神经?兴奋，还可以抑制副交感神经?。于是人体就会出现心率加快、瞳孔放大、行为活跃、脸面泛红等现象。
　　其实，爱本身就是音乐。无论对于爱情还是音乐，每个人都应该找到自己的唯一，而这也是加强我们每个人的主体知觉的最好方法。恋爱是需要契机的，音乐也需要；爱情是需要激励的，音乐也需要；婚姻是需要情投意合的，音乐一样也需要。爱，或是跟爱有关的情感本身就是音乐。
　　喜欢久石让《天空之城》的朋友，也许会从其中感受到爱的真谛。久石让是日本知名的作曲家，1950年生于日本的长野，是日本最多产，同时也是最具影响力的现代音乐艺人之一。在其《天空之城》、《风之谷》、《龙猫》、《阿里安》等作品中，《天空之城》的音乐主旋律最适合治疗失恋。
　　在聆听这首曲子时，你的情丝渐渐平静下来，思维像躺在了什么温柔的地方，或是被什么温柔包围着。浮躁、杂念、失落、孤独像一层层的灰土，被这音乐轻轻地一点点擦去。天空中有一个城，城中住着一颗平静的心和一个清澈的希望。夜晚到来时，它就渐渐清晰起来，在思维中，浓墨一般。这是一首以简单、缓和、平静打动人心的曲子，在听的过程中整个人像漂浮在什么上面，渐渐地脱离了地面。只剩下温柔的思维，淡?淡?地感受着一片平静。
　　音乐还在安静的回响着，而你的心已不在为拥有而欣喜、为失去而伤怀。眼泪的作用是用来表现悲伤和欣喜的吗？如果眼泪被这样诠释，那么，也许此刻你心中流淌的一定不是眼泪。
　　聆听音乐可以帮你化解心中的悲伤，在音乐中会存在恋人的影子，然而此刻你的情绪会模糊时间，就像投向影子的光不知是来自过去还是未来一样。好听的音乐可以抹去时间，也可以让一个人的思维停留在一张纸上，安安静静地平躺在上面，然后在音乐的流淌中无目的地漂流。没有方向，没有目的。
　　有音乐相伴的你也许会喜欢夜的到来，因为夜是纯思维的世界。白天，她消失在阳光里；黑夜，她出现在脑海中。无法捕捉，只能感受；无法拥有，只能停留；美好的情绪总会在聆听音乐的不觉间产生。即使它轻轻地浮起在心头，也能映衬出一片朦胧的皎洁。
　　心灵补品：让爱情留在音乐中
　　可以打动你的音乐会使失去的爱情留在你心中，而这份爱情不是在心底郁结，也不是更让你牵肠挂肚，而是在音乐节奏中变得圣洁。
　　在音乐中，对恋人的思念将变得单纯与清澈，也许思念会在音乐中变得强烈，但你会发现这种强烈不是让你感到苦楚与辛酸，也不是让你失去理性后疯狂，而是一种对曾经?拥有的回味与享受，曾经?的他（她）似乎从来没有离开自己，就在自己心中。只是这份拥有在音乐的节奏中飘来飘去，似乎每一个旋律中都有恋人的影子，曾经?的一切似乎就在眼前漂浮。
　　音乐是对心灵渴望的另一种补偿，曾经?的恋人就像藏在音乐中一样，每当音乐响起，整个人就会马上变得虔诚起来。好听的音乐会让你在心中为曾经?的恋人建造一座城堡——“天空之城”，恋人住在其中，而音乐就是你们之间相互交流的方式。音乐响起，你们可以相依相随，在一个安静的地方，一个只有你们的地方丝丝细语。
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食烦恼：远离暴饮暴食
也许你会认为暴饮暴食就是吃饭时狼吞虎咽，尽管狼吞虎咽不利于食物消化，且有碍?健康，但它不是让自己吃到难以下咽的程度。暴饮暴食则不同，它是由心理问题导致的饮食行为。暴饮暴食者常常无法控制地、定期地过食食物，以至难以下咽的程度。
　　暴饮暴食者往往身材并不肥胖，但他们却十分担心自己的体重上升，而且对自我评价很受其身材影响。一般而言，暴饮暴食者在大量进食后会有羞愧、罪恶的感觉，且会以催吐、灌肠、食用泻药或绝食等方式来避免体重上升。
　　特别是越来越多的女性追求苗条身材，随着节食行为的普遍化，暴饮暴食的女孩也日渐增多。曾有一个叫雪梅的女孩，暴饮暴食已经?有半年时间了，每隔半个月就会发作一次。每次发作时，遇到食物就会全部塞进嘴里，吃个不停，直到肚皮都快撑破了，再用手抠喉咙，让吃下去的东西全部吐出来，有时竟能吐出血来。
　　通过询问了解到，这只是表面症状，真正原?因是她自身心理问题。她自幼就特别爱干净，爱漂亮，上中学后，更是发育得亭亭玉立，成了班里公认的“班花”。 上大学后，班里有一个女孩身材也非常好，班里同学都很喜欢她。于是，两个女孩开始明争暗斗，比谁?的衣服更好，身材更好。后来，雪梅发现一个既可以吃到美食又不会发胖的办法：吃完后再用手抠喉咙，可以让吃下去的东西再吐出来。谁?知道，时间一长竟成了习惯，现在她每隔一定时间就要来这么一次，而且由于可以不变胖，她吃的东西越来越多，根本就无法停止。专家提醒，持续的暴饮暴食不但不能摆脱心理的困扰，而且还容易让患者产生一种患得患失的恶性心理循?环。
　　暴饮暴食是一种不良的饮食习惯，它会给人的健康带来很多危害。如暴饮暴食后会出现头晕脑胀、精神恍惚、肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘，严重的会引起急性胃肠炎，甚至胃出血等。除此之外，暴饮暴食还容易给人造成诸多心理问题，如焦虑、紧张、恐惧等，这会更加折磨患者的身心，严重时还会影响患者的正常生活。
　　宋代诗人陆游曾有“多寿只缘餐饭少”，《内经?》有“饮食有节”的警言，说只有这样才能“度百岁乃去”，而暴饮暴食乃是“半百而衰”的重要原?因。克服暴饮暴食，首先要抛弃那种病态的审美观。只有心理和身体健康的人才会是最美丽的。一个有远大理想和正确人生观的人是不会陷入这种盲目的攀比中的。人生贵在有高尚的追求和力所能及的境界，如对知识和智慧的追求等。对于暴饮暴食者来说，必须要树立正确的人生观和价值观，不要把时间和精力浪费在那种肤浅的比较中。
　　心灵补品：让好朋友带你走出误区
　　由于暴饮暴食者多有爱美之心，如果身边只是那些重视外表的朋友，对改变这一不良的饮食习惯是很不利的。所以，暴饮暴食者应该多结交几个有思想的朋友，他们会给你带来意想不到的快乐。
　　琳琳是一个典型的暴饮暴食者，国庆假期到了，她一个人去武汉游玩。早上，她去户部巷吃早点，武汉的早点是很有特色，所以她就受不住那些美味的诱惑，放开肚子，狂吃一顿，以后的好几天，她在那里又吃了很多糊汤粉、热干面、豆腐脑、三鲜豆皮、糖油粑、金包银面窝和油条。几天下来，琳琳对自己暴饮暴食突然有了觉察，后悔不已。
　　她把自己的情况告诉了一个学心理学的朋友，看自己如何改掉这个坏毛病。朋友先给她讲了这种饮食习惯的危害，以及如何改掉它的具体方法。她先从修正自己的审美观入手，然后又给自己制定了一份每日的饮食计划表，经?过3个月的坚持，终于改掉了这个不健康的饮食习惯。
　　饮食是人们赖以生存的基本需求。每个人每天必须摄入一定的食物用来保证身体的需要。所以，要把吃饭当成是一种很正常的事情。千万不可以为了身材就不吃东西。不要过分苛求完美身材。
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烟烦恼：走出烟瘾的困扰
勖平在一家单位做文字工作，晚上，他喜欢写点东西，有时很晚才睡觉。由于这种生活习惯，他渐渐和烟交上了朋友。在大家眼中，他几乎是一个完美的人。只是他的烟瘾让大家对他有些意见。
　　开始时，他只在晚上才抽烟，后来逐渐扩展到生活的各个时间段。早上一起床，还睡眼朦胧，他就会先点燃一支烟。工作时，一个小时内必须出去抽一支，一日三餐，每次刚刚吃完饭烟就又点燃了。他的烟瘾越来越大，身体也开始出现了问题。近来，一直咳嗽，医生告诉他，你的咽炎已经?很严重了，如果再继续如此抽烟，身体会垮掉的。
　　吸烟是一种后天形成的不良嗜好，吸烟上瘾的人并非能从抽烟中享受到什么乐趣，只是抽烟的习惯让心理产生了一种惯性需求，爱抽烟的人如果手上不夹一根烟就会觉得不舒服，而吸烟时会让人的意识需求得到满足。但是，吸烟时由于神经?的麻醉却会让抽烟者感到头晕目眩、神情恍惚。
　　抽烟给你带来哪些毒害？
　　研究发现烟草的烟雾中至少含有三种有毒的化学物质，那焦油、尼古丁和一氧化碳。它对吸烟者、被动吸烟者和环境都有较大危害。吸烟被世界卫生组织看做21世纪的瘟疫，它已成为严重危害健康、危害人类生存环境、降低人们的生活质量、缩短人类寿命的紧迫问题。
　　资料分析，吸烟造成的致命性疾病约有40多种，其中仅癌症一类疾病就有多种，如口腔癌、食道癌、喉癌、肺癌、胰腺癌、胆囊癌和子宫内膜癌等等。那么，吸烟的主要危害有哪些呢？
　　长期大量抽烟易引起猝死。有学者研究发现，吸烟者由冠心病引起的猝死要比非吸烟者高４倍以上，猝死的发生率还与每天吸烟数成正比。专家指出，吸烟之所以易引起猝死是因为烟雾中的一氧化碳等有害物质易诱发冠状动脉痉挛，从而使心肌缺血缺氧，心肌活动不稳定。
　　长期大量抽烟可致癌。烟雾中“多环芳香羟类化合物”吸入肺时，被体内一种多环羟活化酶氧化成“苯丙芘二醇环氧化物”，这种物质会使抑制肿瘤的P53基因突变而发生肺癌。另外有研究显示，除肺癌之外的其他10种癌症——胃癌、食管癌、胰腺癌、膀胱癌、肾癌、粒细胞白血病、肝癌、口腔癌、喉癌、口咽癌和下咽癌的死亡率也与吸烟显著相关。
　　长期大量抽烟可诱发心、脑血管疾病。吸烟是诱发许多心、脑血管疾病的危险因素之一。统计资料表明，吸烟者高血压、冠心病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。比如，冠心病发病率吸烟者较不吸烟者高倍，冠心病死亡率前者较后者高6倍。
　　长期大量抽烟可导致视力衰退。由于吸烟有增加纤维蛋白源的倾向，血小板凝集力升高，高密度脂蛋白下降和血管收缩性增加，使视神经?供血减少。所以，吸烟是缺血性视神经?前部病变导致视力突然下降的一个显著危险因素。这种缺血性视神经?病变的常见症状包括视觉发暗、模糊，甚至全盲。
　　心灵补品：意志力是戒除烟瘾的最佳方法
　　烟瘾是一种习惯，而戒烟需要一种坚强的意志力。《钢铁是怎样炼成的》一书中曾描写到：一次保尔?柯察金与同伴们一起谈论戒烟的问题，别人认为他是吹牛，根本做不到，他说：“人应该支配习惯，而不能让习惯支配人……”接着，就把嘴上的烟卷拿下来揉碎，并声称“我决不再抽烟了”。从此他果真戒了烟。
　　具体来讲，戒烟有5种办法，如用其他方式取而代之，即戒烟后要找到不吸烟的替代办法，如做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力；与人打赌；减少聚会的参加次数；常游泳、踢球和洗蒸汽浴。经?常运动会提高情绪，冲淡?烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经?镇静下来，并且会消耗热量；扔掉吸烟用具，烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
　　

酒烦恼：酒瘾越早戒越好
“酒极则乱”、“酒大伤身”。少量饮酒有益健康，但喝的太多就会伤气耗血、损肾之精、生疾动火、损害健康。酒对人体的危害主要在于酒精，酒精含量越高，危害越大，这主要是因为酒精对人体中枢神经?系统有较强的亲和力，一次大量饮酒后能明显地影响人的心理状态，长期大量饮酒则可形成对酒精的依赖。酒精依赖是由于饮酒所致对酒精渴求的一种心理状态，有连续性或周期性。
　　嗜酒同样对身体健康有着不利影响，喝酒上瘾的人会产生精神障碍?，产生焦虑、抑郁情绪等。同时嗜酒者还易患遗忘综合征，长期嗜酒的男性，可引起性功能障碍?，性欲低下甚至阳痿。在性功能障碍?的基础上，常产生嫉妒妄想，怀疑妻子不忠，而无故谩骂、殴打、侮辱、虐待，威胁要将其置于死地，导致一场野蛮的家庭闹剧。
　　过量饮酒的危害
　　过量饮酒会损害你的肝脏。过量饮酒可加重肝赃负担，损害肝脏功能。大量的临床试验证实，酒中的乙醇对肝脏的伤害是最直接，也是最大的。它能使肝细胞发生变性和坏死，一次大量饮酒，会杀伤大量的肝细胞，引起转氨酶急剧升高；如果长期饮酒，还容易导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至酒精性肝硬化。
　　过量饮酒会损害食管和胃黏膜。酒精对食管和胃黏膜损害很大，会引起黏膜充血、肿胀和糜烂，导致食管炎、胃炎、溃疡病。酒精主要在肝内代谢，对肝脏的损害特别大，肝癌的发病与长期酗酒有直接关系。研究表明，平均每天饮白酒160克，有75％的人在15年内会出现严重的肝脏损害，还会诱发急性胆囊炎和急性胰腺炎。
　　女性酗酒的危害性更大。研究发现，在对酒精产生依赖以后，女性的大脑萎缩进程要比男性快。酒精对精子和卵子也有毒副作用，不管父亲还是母亲酗酒，都会造成下一代发育畸形、智力低下等不良后果。孕妇饮酒，酒精能通过胎盘进入胎儿体内直接毒害胎儿，影响其正常生长发育。而丈夫经?常酗酒的家庭中平均人工流产次数比其他家庭高很多。
　　学会健康饮酒
　　饮酒应该选择恰当的时机。根据人体的生物节律特点，体内的各种酶一般在下午活性较高，所以在晚餐时适量饮酒对身体的损伤较轻。另外，由于在身体条件、精神状况良好时人体对酒精的分解能力相对较强。所以在心情舒畅、愉悦，有值得庆祝之事时，可饮用少量或适量的酒。而在心情烦躁、郁闷、孤独时最好不要饮酒。
　　饮酒时宜少量慢饮，切忌逞强好胜、饮得过猛过快。忌边饮酒边吸烟，这样会加重对身体的损害。饮酒时最忌空腹，边进食边饮酒有助减慢酒精的吸收。所以在饮酒之前最好吃些食物，或保证在饮酒时有瘦肉、豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物以及新鲜蔬菜的同时摄入。这样，胃内的食物，将会延缓酒精的吸收，使吸收速度降低，并对胃黏膜起到一定的保护作用。空腹饮酒，特别是大量饮酒，易使胃肠黏膜受到严重损伤。
　　虽然少量饮酒不会对身体造成危害，但有些情况最好滴酒不沾，如驾车前或驾车期间，操作机械前及器械操作期间，处理化学材料、尖锐利器或危险物品前或期间，使用梯子或高空工作前或期间，游泳或参与体力劳动运动前或进行期间，服药前及服药期间等。
　　心灵补品：戒酒须有正确的主观认识
　　饮酒是一种成瘾行为，需要相当努力才能把这种不良习惯改正过来。对于嗜酒者来说，要从思想上坚持纠正饮酒的成瘾行为。彻底戒掉饮酒最重要的是主观认识，只有认识明确才有坚定信念，方可纠正习惯性饮酒行为。
　　很多人都想戒酒，只不过很多人等犯了错误以后才去戒酒，虽然是亡羊补牢，但丢掉的羊却再也回不来了。林松，体壮如牛，嗜酒如命，喝酒是他每天不可不做的“工作”。在儿子结婚时，他酒瘾大作，然后又一口气喝了三瓶白酒。酒后，他耍起了酒疯，把参加婚礼的亲朋好友看成敌人，把新娘陪送的一台电话机和一个微波炉看成敌人的新式武器，乒乒乓乓地砸了个稀巴烂。等他酒醒后，追悔莫及。
　　戒酒越早越好。如何才能戒酒呢？以下是４个具体办法：当酒瘾发作时，告诫自己只要坚持10分钟，饮酒的欲望就会逐渐减退；减少与酒接触的机会；获取家人支持，因为戒酒不是一个短期行为，需要长期坚持；千万别给自己找喝酒的借口。
　　

睡烦恼：调整不良的睡眠习惯
长期以来，我们习惯于日出而作、日落而息的生活方式，而迅猛的发展科技正改变着人们的生活方式。
　　科技打乱了人们思维中的时间分配，无论白天还是夜晚，我们总有很多事情可做。白天的工作时间挤占了我们的私生活，下了班不少人可能不会选择回家吃晚饭，然后洗漱休息。也许你会和朋友、同事相约在某一个酒吧，或几个朋友一起看场电影、听场音乐会。即使回家，相信你也不会过早休息，也许你会陪着爱人一起看最近正在热播的电视剧，或上网看看资料，同网络中的好友聊聊天。为了自己更好的发展，也许你会报一个什么培训班给自己充充电等等。
　　我们总会有太多的事情要做，即使身体被你折腾得苦不堪言，脑袋被搞得恍恍惚惚，你也不愿意停下来。我们的休息时间越来越少，睡眠正成为现代人的一个大问题。为什么不能为自己的身心考虑一下呢？
　　想知道自己的睡眠质量吗？请根据实际情况回答下面的问题，如果该现象经?常出现选择A，有时出现为B，很少为C，从未出现选择D。
　　1．工作或娱乐至深夜。
　　2．一上夜班就睡眠不好。
　　3．换个地方就难以入睡。
　　4．躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
　　5．整夜做梦，醒来时觉得很累。
　　6．使用安眠药才能安然入睡。
　　7．有点不顺心的事就彻夜难眠。
　　8．睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。
　　9．入睡后稍有动静就能知道。
　　10．很早就醒来，而且再也睡不着了。
　　算一算你的得分，A记5分，B记2分，C记1分，D记0：
　　如果总分在5分以下，说明你的睡眠质量良好。
　　如果总分在5～20分之间，说明你的睡眠质量比较差。
　　如果总分在20分以上，说明你存在严重的睡眠障碍?。
　　长期熬夜对身体的伤害
　　长期熬夜损害你的眼睛。经?常熬夜不仅仅会使你出现一双“熊猫眼”，如果长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。长期熬夜会使人的视力严重下降。开始只是暂时性的视力下降，如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，视物颜色改变等问题。有时，熬夜还会使视力骤然下降，下降幅度最低可至。一般来说，中青年男性往往是在通宵熬夜之后突然发病。
　　长期熬夜会伤害你的皮肤。经?常熬夜会对皮肤造成许多不良影响，对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。因为晚上11时到凌晨3时是人体的经?脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
　　长期熬夜当心肝火上升。身体在超负荷工作中容易出现功能紊乱，也就是中医常说的上火。熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
　　长期熬夜当心记忆力下降。熬夜会使第二天的工作状态受到影响，因为人的交感神经?应该是夜间休息，白天兴奋，而熬夜者的交感神经?却是在夜晚兴奋。熬夜后，就会使第二天的你感到无精打采、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经?衰弱、失眠等问题。如果为了工作不得不熬夜，每周最多1～2次。另外，夜班族白天最好充分休息，而不要再安排其他工作。
　　长期熬夜会使身体免疫力下降。熬夜会降低身体免疫力，因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统也受到破坏，抵抗力自然也就会下降。对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。
　　心灵补品：好睡眠利于身心平衡
　　工作和生活的快节奏、多变化，使人们睡得越来越少，睡眠不足的现象越来越严重。这给人们带来了诸多的危害，一点点地蚕食着人们的身体健康。如何才能拥有充足的睡眠呢？首先就是要认识到生理规律，如同饮食一样，睡眠也要定时定量。大脑也需要休息，你需要通过改变自己的生活方式来使身心在睡眠中得到保养。
　　生活中，失眠多是由于心里烦乱产生的，这包括为谋生度日而操劳的人，也包括生活条件优越的人。拥有一个平静好心态的最好办法就是淡?泊名利、知足常乐。如果是因工作压力、生活拮据、精神创伤、情绪激动而失眠，那就放宽眼界、排万难于度外、揽平淡?于心中，那你就会远离烦乱心情的干扰，拥有一个甜蜜安详的睡眠。此外，睡眠环境对人的睡眠状况影响很大，所以要尽可能地创造一个安静、祥和的睡眠环境。如温馨的卧室、柔和的灯光、幽雅的音乐、舒适的被枕、适宜的温湿度等。
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购物烦恼：调补疯狂购物者的心灵
有一个30岁左右的女士，每当她走到服装街上就想进店里，进了店看到五颜六色的服装就感到那些衣服在向她招手。每次从店里出来，她常常会花掉几千元钱。她知道自己并不需要那么多衣服，也曾暗下决心控制购衣数量，但一到服装店就乐此不疲。
　　生活中常有这样一部分人，他们一旦心情不好时就会跑到商场进行疯狂购物，面对商场里琳琅满目的商品，他们有一种病态的占有欲，买了一大堆商品后其心理会获得一种满足和快感。如果硬是控制着不去买，他们就会焦虑不安、周身不适。美国哈佛大学成瘾研究所主任霍华德?谢弗认为，大量的成瘾源于经?历和行为，如重复、高度情绪化、高频率的体验等。谢弗还认为，强迫性购物者具有和药物成瘾者相似的症状，他们不能控制自己，所以这种行为在本质上和赌博、强迫性盗窃一样。
　　一般来说，女性都有购物嗜好，如果这种嗜好进一步发展就可能成瘾，变成一种强迫性购物行为。贾玉环，女，26岁，是一名广告公司的普通职员，她的情绪时好时坏，心情坏的时候，她常常会进行疯狂的购物。其实，她一个月的薪水还不够买一套奢华的衣服，但却是一个典型的购物狂。她每个星期都有六天要大包小包买上若干件衣服回家，商店里的导购小姐们一直以为她是位富婆。
　　一次，当她和自己的一个密友聊天时，坦承自己的信用卡已严重透支，现在就连一些日常用品她也买不起了。与她交往了九年之久的男友因为不能忍受她的购物欲而主动提出分手。在接受咨询时，患者伤心地说：“我是一个收入一般的人，而这种不健康的毛病几乎毁了我的生活。”
　　生活中常有一部分像病例中的贾玉环一样的人，她们认为工作就是为了赚钱，赚钱就是为了享受。所以在有了条件后，往往难以控制欲望。放纵欲望，是形成疯狂购物的心理原?因。但长此以往，她们就会掉入自卑的恶性循?环中，除了通过购物来发泄某种压抑的情绪之外，无法再用别的方式来填补内心的空虚了。
　　对于许多购物上瘾的女性来说，她们都知道其购买的商品很多根本用不上，但她们还是忍不住购买，特别是在她们抑郁、焦虑、疲惫和有负罪感时这种行为就更难控制。心理学家发现，有必要在那些为了自娱自乐而反复购买某种物品的购物者，与那些已经?购物成癖的人群之间划出界限，对于后者必须进行心理治疗。
　　心灵补品：购物烦恼的心理调适
　　疯狂购物是一种非理性的表达，偶尔一次还可以，一旦形成了恶性循?环，后果将不堪设想。要想改掉购物上瘾这一不良习惯，必须从小事做起，如将所买的东西统计一下，看看哪些是没用的，哪些东西是多余的，并计算出你浪费金钱的数目和由此产生的利息或投资损失；可以采用“改日再来”的延缓方针；当疯狂购物症患者感动心中空虚、压抑、无聊时，最好的解决方法是去做些较激烈的体育运动，代替逛街购物。
　　在出门购物时，购物上瘾者不要带太多的钱，或者在每次逛商店之前，想清楚需要什么、不需要什么，必要时与同伴一块去逛街，并要同伴帮助提醒。此外，一定不能在情绪不稳定的时候，如生气的时候，或悲伤的时候购物。要清楚在这个时候购物只是为了发泄怒?气，情绪波动抑制了自己的判断力。
　　不要把空闲时间用于逛街，可以选择去公园散步，或者培养一些业余爱好。但是，购物时，应事先列个清单并严格按照原?先的计划进行，这样可以避免一时冲动而买一些不必要的东西。
　　生活中，购物上瘾的人一般心理素质都比较差，容易紧张、焦虑，但面对这一不良嗜好，必须及时进行心灵调补以改变自己这一行为。在调适疯狂购物时，最关键的还在于搞清楚购物欲望的背后有哪些心理问题，是否有对现实的不满和对自己的不满。只要抓住问题的本质，才能使有的放矢地采取办法。
　　

网络烦恼：不要让自己沉迷于网络（1）
随着网络的普及，爱上网的人也越来越多。网络的确很方便，可以让你足不出户就将世界动态了然于胸，同时网上购物、网上交易、网上找工作、网上交友、网上写博客等也成为新的时尚。
　　目前，使用互联网的人越来越多，它在给人们带来生活便利的同时，也给人们的生活造成了许多问题。据美国心理学会估计，使用互联网的人群中，有5%～10％的人会产生一些与精神有关的问题。不良的生活方式会产生不同的心理问题。由网络所造成的心理疾病主要有网游成瘾、网聊成瘾、网恋、网络激情、博客成瘾等，这些都会对自己的身心以及现实生活造成不良影响。
　　上网成瘾将危害人们的身心健康，然而网络依赖却不同于其他的成瘾行为。网络成瘾的主要表现就是在上网后精神极度亢奋并乐此不疲，长时间使用网络以获得心理满足，或通过上网来逃避现实。网络之所以会成瘾是因为网络本身所具有的魅力。近两年，“网络成瘾症”迅速蔓延，一旦患上这一症状，就会难以自拔。开始的时候只是精神上的依赖、渴望，而后发展成为躯体上的依赖，表现为情绪低落、头昏眼花、双手颤抖、紧张焦虑、疲乏无力、注意力不集中等。
　　长期上网危害巨大，它不仅会造成神经?衰弱、失眠、头痛等症状，甚至还会出现视力下降、肩背肌肉劳损、食欲减退、体能下降、生物钟紊乱、睡眠障碍?和免疫功能减退等，同时对人的注意力、情绪稳定性、反应能力等均有不良影响。研究发现，网瘾患者由于上网时间过长，大脑神经?中枢持续处于高度兴奋状态，会引起血压升高，植物神经?功能紊乱，体内激素水平失衡，这些将导致睡眠、健康问题，并且影响生长发育。
　　心灵补品之一：玩网络游戏别上瘾
　　由于缺乏应对困境的方式和资源以及相应的勇气和信心，很多人不能积极地处理和解决自身的问题或采用较为有益身心的方式进行调节，从而会借助上网摆脱烦恼，从而沉迷于网络。然而，网络游戏只是虚幻中的场景，它不但对现实问题没有帮助，而且还使人们对它有一种更加依赖的心态。
　　而且，沉迷于网络游戏会打乱一个人的正常生活状态，从某种意义上来说，它与染上酗酒、赌博、吸毒等恶习没有什么区别。一旦玩网络游戏上瘾就会对网络产生强烈的依赖心理，特别是面对生活烦恼的人更容易陷入网络游戏之中，因为在那里他们会获得在现实生活中不易取得的一种心理满足。而且匿名带来的多种身份感，可以使上网者卸掉伪装，肆意宣泄人们潜在的攻击、愤怒?乃至仇恨的情绪，展示自己人格在现实生活中难以表现的一面，使自我得到充分的张扬。
　　然而只有正面现实，才能从根本上去解决问题。不要把上网作为逃避现实生活的工具。在网络里，现实的问题可以暂时得到逃避，但是无论如何现实的问题都依旧在那里，上网不仅不能使现实问题得到解决，而且还会使自己的上网行为在不知不觉中已经?得到了强化。
　　心灵补品之二：网婚、网恋莫执著
　　网恋是现代人精神空缺的一个弥补方式。随着互联网的普及，网恋、网婚成为了一种新的恋爱和婚姻形式。作为一种情感交流方式，网络不仅可以把现实社会的种种规则完全抛开，而且还可以模糊性别和身份，把所有的事情都当作游戏。
　　网恋，其实是网络交友的延伸，虽然大部分的人上网结交朋友不一定是为了找寻恋情，但由于网络互动跨越了面对面互动所可能产生的外貌、表达能力等现实面的差异，网友能借由文字、符号进行交流。由于这种交流方式可以忽略现实中的一些视觉缺陷，所以常容易使得双方由陌生人快速地发展到亲密朋友。
　　网上结婚是年轻人自我心理满足的一种形式，年轻人在现实生活中得不到满足的地方，很有可能会把自己的需要转移到虚拟世界中。从本质上说，网婚提供给人的是一种意淫的快感。网络会使人迷失自己，陷入网恋的人常常走不出网络的思维方式，由于网络带给他们的完美心理体验，使他们的思维常常处于一种幻想之中。

网络烦恼：不要让自己沉迷于网络（2）
现实中，不少人还是通过网络获得了自己想要的幸福。所以对于网婚、网恋我们不能全盘否定，只是告诫沉迷于网恋中的你不要有太强的目的性。茫茫人海，相互认识本是一种缘分，能很好地交流当然更好，反正也不必过于抱怨。如果遇到聊得很好的网友，要端正心态，顺其自然，一定不能为了某种目的而沉迷网络。
　　心灵补品之三：轻松面对“博客”
　　博客是一种要求宽松的个人“出版方式”，代表习惯于在网上写日记的一类人。对于大多数博友来说，博客只是一种乐趣，一种休闲，如果把博客当成自己每天最主要的事，就会不知不觉患上博客成瘾症。
　　博客之所以会上瘾是因为博客所具有的强大功能，以及它带给人们的多姿多彩的心理感受。在博客里，自己有许多事情可以做，如新的感受需要书写；新的图片需要欣赏；新的私信需要回复；新加入的博友需要关注；新的留言需要查看；新的评论需要浏览；新的网摘需要添加；新的圈子需要加入；新奇的帖子需要打开链接；频繁弹出的系统提示会使人应接不暇。
　　有博客成瘾症的人会把博客一整天挂在网络上，其目的不是为了上网浏览新的信息，而是随时关注自己博客的点击率，发帖留言。虽从早到晚地在忙工作，不看博客总觉得缺少了点什么似的，心里很不舒服，会感觉闷得慌。
　　博客本身是个好东西，然而做什么事情都要有个度，要不偏不倚，随心从容，否则成瘾就会扰乱了一个人正常的学习和生活，而且还会影响自己的身心健康。因此，对于博客必须适度，想写就写，想歇就歇，有空就写，没空就歇……?博客才有可能成为一个人心灵的驿站，而不会演变为沉重的包袱。
　　心灵补品之四：做“网络”的主人
　　互联网络给我们的生活带来了巨大的影响，这其中有消极的、负面的，也有积极的。不能否认的是，互联网络毕竟代表了当今世界科技发展的最高水平，我们没有理由因ò?废食，应当充分发挥它的积极作用，正确地使用网络，让自己成为网络的主人。
　　要做网络的主人，就得做到“来去自由”，不被网络所羁绊，以免欲罢不能，从而成为网络“瘾君子”难以自拔。我们要有正确的人生态度，把主要精力放在学习和工作上。如果整天沉溺于网络世界不能自拔，必然会荒废学业，耽误前程，将来追悔莫及。利用自动关机软件或者闹钟来提示和控制自己的上网时间。
　　戒除网瘾需要给自己的人生树立目标，并制订相关的计划。一旦人有了目标和规划就会比没有这些目标和规划时更加能够对自己的生活负责任，从而就会不再在网络上消耗太多的宝贵时间。同时，要戒除网瘾就必须使自己在上网时有明确的目的性和时效性。在提高自制力的同时，把兴趣转移到有意义的网络活动中。
　　我们还要有正常的人际交往，以免把所有的时间都交给虚拟的网络。要积极参加各种有益活动，培养健康的兴趣爱好，丰富自己的生活，充实自己的生活内容。比如多与朋友交流，积极锻炼身体，适当参加户外活动等。
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