中财网好看的药师小说:瘦身瑜伽 3动作塑苗条身材
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 05:05:46
今天小编给大家推荐的3个运动动作还是很值得一试的，因为这三个动作很适合在家里练习，没有地域局限性，时间也不会太长。效果相信也一定会让你满意的。
板凳式
取坐姿，身体坐直，双手向体后扶地，指尖向前。屈膝，收紧臀部，小腿收回，胯部自然向上推，把身体抬起与地面平行。眼睛向上看，保持这个姿势2-3个呼吸的时间，放松下沉。
展胸式
在上一个体式的基础上，伸直双腿，绷脚尖。吸气，胯部上推，收紧臀部，下颚指向天花板，尽量使身体呈一条直线，保持这个姿势2-3个呼吸的时间，放松，臀部落下，头回正。
船式
仰卧于垫在上，双手放在身体两侧，双腿伸直，脚后跟并拢，脚尖绷直。将您的意识力放在小腹上，吸气，双手，双脚同时抬起45度，停住不动，保持自然呼吸。
吸气，双手，双脚同时降落到15度，停住不动，保持自然呼吸。
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