赵玉平 哪个大学毕业:【每天3分钟搞定健康】图解版
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/03 05:55:47
【每天3分钟搞定健康】图解版
内容提要
本书分3章,第一章为每天3分钟养生保健,介绍了近40个单项保健方法,每天做三五分钟有针对性的动作或体操,就能起到防病健身的作用。第二章为每天3分钟防治疾病,介绍了70余种疾病的预防、康复方法。第三章为每天3分钟美体保健,介绍了25种美体美容、塑身减肥的保健方法。
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目录
第一章 每天3分钟养生保健- .聪耳助听——搓耳掩耳 15
- .益智健脑——搓掌捂脑 16
- .脑力疲劳——抓耳梳头 17
- .体力疲劳——猫伸翻转 18
- .精神压力——挤压五指 19
- .柔软脊柱——鼻尖触膝 20
- .睡前助眠——拍身呼吸 21
- .增强平衡——勾腿飞雁 22
- .眼部疲劳——熨眼遮光 23
- .视物昏花——摇身视物 24
- .预防大脑退化——伸舌搓颈 25
- .增强臂力——撑墙推墙 26
- .增强腿力——踮脚下蹲 27
- .防癌——毛巾擦背 28
- .美容除皱——洗面按摩 29
- .提高免疫力——搓擦胸背 30
- .强身健体——搓足揉腹 31
- .生发醒脑——梳抓头皮 32
- .调整内脏——捏扯双耳 33
- .强化肺功能——抓捏腋窝 34
- .提高肺活量——压胸拍肺 34
- .增强心脏功能——屈指下蹲 36
- .补肾壮腰——擦腰画圈 37
- .口腔保健——舔腭鼓漱 38
- .牙齿保健——叩齿咀嚼 39
- .眼睛保健——熨眼转睛 40
- .预防鼻炎——揉擦鼻翼 41
- .利咽爽喉——咽喉按摩 42
- .灵活肩臂——绕环振肩 44
- .放松神经——绷胸缩背 45
- .起床准备——猫伸懒腰 46
- .提高女性性功能——按摩回春 47
- .缩紧阴道——缩阴夹指 48
- .男性性持久——缓揉绣球 49
- .增强性欲——蹲马步 50
- .养生保健——推荐十法 51
- .节日综合征——后脑顶床 60
- 一、呼吸系统疾病
- .普通感冒——老姜擦背 61
- .预防感冒——擦揉鼻翼 62
- .慢性支气管炎——拍背屏气 64
- .肺气肿——压腹呼吸 65
- .支气管哮喘——匙刮胸背 67
- .结核性胸膜炎——擦胸挺胸 68
- 二、循环系统疾病
- .高血压——揉穴擦颈 70
- .低血压——单脚跳跃 72
- .冠心病——摩胸拍胸 73
- .心绞痛——急救4法 74
- .心动过速——捏指按穴 76
- .心动过缓——按揉手心 78
- .早搏——拍打胸腹、心区 79
- .神经衰弱——颤身击脑 80
- .耳后头痛——掐揉少冲 81
- .两侧头痛——揉压太阳 82
- .后脑头痛——按揉风池 83
- .眩晕——眼观物体 84
- .失眠——搓脚按穴 85
- .健忘——耸肩甩臂 86
- .糖尿病——灸四点穴 87
- .脑萎缩——贴脑弄舌 88
- .老年痴呆——运指诸法 90
- .预防中风——切齿晃脑 93
- 三、消化系统疾病
- .慢性胃炎——拔罐揉腹 95
- .胃、十二指肠溃疡——小鸡啄米 96
- .胃下垂——腹部锻炼 97
- .慢性结肠炎——隔姜灸脐眼 99
- .慢性阑尾炎——点揉痛点 100
- .慢性胆囊炎——冲击胆囊 101
- .胆石症——捶腹击腰 102
- .便秘——叠掌摩脐 103
- .胃肠功能紊乱——擦胸揉腹 104
- .慢性肝炎——揉擦胸胁 105
- 四、泌尿系统及肛肠疾病
- .前列腺增生——提肛抵阴 106
- .痔疮——提肛摩肛 108
- .脱肛(肛门括约肌松弛)——抬臀缩肛 109
- .夜间尿频——掌擦腰骶 110
- .咳嗽时漏尿——盆腔锻炼 111
- 五、骨伤科及外科疾病
- .肩周炎——爬墙下蹲 113
- .跑步膝——屈膝蹲桩 114
- .足跟痛——脚跺拳捶 115
- .足底痛——翻走扳趾 116
- .坐骨神经痛——拳打掌擦 117
- .颈椎病——金狮摇头 118
- .骨质疏松症——跳绳抬臀 120
- .慢性腰肌劳损——扭臂击腰 121
- .手脚麻木——四肢颤抖 122
- .腰部酸痛——团滚撞墙 123
- .背部酸痛——拱背望脐 124
- .髋关节痛——画圈扭转 125
- .鼠标手——运腕甩手 126
- 六、五官科疾病
- .老花眼——凝松流泪 127
- .耳鸣耳聋——插耳弹脑 128
- .牙齿保健——齿叩舌舔 129
- 七、女性疾病
- .痛经——翘臀摩腹 130
- .经前头痛——掐按关冲 131
- .闭经——揉腹叩骶 132
- .乳腺增生——捏揉肿块 133
- .慢性盆腔炎——旋揉小腹 134
- .子宫脱垂——按腹抬臀 135
- .产后缺乳——抓振拉按 136
- .月经不调——团摩揉擦 137
- 八、男性疾病
- .遗精——站桩擦腰 138
- .早泄——围套阴茎 139
- .阳痿——夫妻相助 140
- .阳强——力掐至阴 141
- .不射精症——搓阴点穴 142
- .丰胸美乳——摩乳碰肘 143
- .塑造乳沟——仰卧飞鸟 144
- .缩腹——抱椅蹬车 145
- .紧臀——跪地提臀 146
- .修长双腿——花样跳绳 147
- .坚实大腿——深蹲跳跃 149
- .减肥——隐形锻炼 150
- .产后恢复——抵胸抬颌 152
- .消除双下巴——手背推摩 153
- .下巴松弛——张嘴后仰 154
- .颈部皱纹——摆仰抬颌 155
- .绷紧颈部皮肤——呲牙拍颈 156
- .瘦脸——画圈拍脸 156
- .消减腋下赘肉——抬臂绕圈 157
- .修长手臂——脑后抻拉 157
- .手臂水肿——抓捏敲击 158
- .消除头屑——小鸡啄米 158
- .美背——飞翔提升 159
- .美膝——双腿下蹲 161
- .肩部造型——耸肩飞鸟 162
- .肩背板滞——背后扣手 163
- .妖娆腰身——托颈抬腿 164
- .高跟鞋后遗症——握趾蹬腿 165
- .家中健身——巧用家具 166
- .上班健身——巧用时间 172
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