六 音乐调节法 
音乐能够影响人的身体和大脑，这一点概念早已为人民所接受。人们可以听着催眠曲进入梦乡，唱着歌曲减轻繁重的体力劳动，例如船夫和建筑工人的夯号等。科学研究表明，音乐能使人产生兴奋，镇定和平衡三种情绪状态。音乐给予人的声波信息，可以消除大脑工作所带来的紧张，也可以帮助人们集中注意力，使大脑的冥想状态井然有序。因此，人们喜爱的曲子或一种具有特殊节奏的音乐，可以导致人体的放松，使大脑处于机敏状态。运动员赛前如果有异常的情绪表现（如过分激动或紧张等），听一段有节奏的轻音乐或喜欢的歌曲就能起到适当的调剂作用。著名跳高运动员朱健华每跨越一个高度后，都要戴上耳机听一段优美的音乐，这样既减轻竞技场的压力和繁杂的噪声，也能调节焦虑的情绪状态。 
可以这样讲，无论是个人表演项目还是直接对抗项目，通过音乐调节都可以获得良好的效果。 


七 注意调节法 
即有意识地改变和调节注意力的指向性，使运动员把注意力集中到具有积极情绪作用的事物上去。例如，青少年运动员临场如果感到紧张，怯场，或者想到对手强大而感到害怕，就把自己的注意力转向以前某次成功的比赛或表演中去，想想自己在获得成功时技战术发挥得心应手的情况，要尽力回想当时情绪兴奋的状态。如果赛前运动员的注意力是指向和集中于思考自己尚未完善的技术动作时，就尽快把注意力转移到自己完成较完整的技术动作上去，多想那些有把握的动作，提高自信心，便可使情绪稳定下来。在这一方面，体育教师或教练在平时要从严训练（你们只有自己时刻提醒自己注意），暂时以提高运动员的把握性和成功率。这对稳定运动员在参加比赛时的情绪具有重要作用。 


八 颜色调节法 
颜色是视觉的刺激物，通过视觉观看不同的颜色，可以引起其他的感觉。有人做过这样的实验：把黄色的西瓜汁分成两等份，一份染成红色，让几个味觉正常的人来品尝，结果大多数人都认为红色的西瓜汁好喝，其实色素并没有改变西瓜汁的味道。这种由某中感觉引起另一种感觉的现象，心理学上称为联想。在体育竞赛中可以利用联想来调节运动员的心理状态。例如，运动员临场感到太紧张，看些绿，蓝，紫色，具有镇定的作用。用绿毛巾擦汗，饮用绿色瓶子的饮料，把运动员带到蓝色的环境休息一下，能给人以凉爽的感觉，使过度兴奋得到缓解，立即镇静下来。如果运动员临场精神不振，则应多给以红色刺激（这就是为什么田径赛场采用红色的作为跑道的颜色）。 


九 暗示调节法 
目前，很多国家对按时调节的研究非常重视，它是通过用语言，思想或表情对心理活动施加影响的方法，是调节运动员临阵状态最行之有效的方法之一。 
自我暗示对心理活动的影响是巨大的，它能使运动员保持一定的心理稳定状态，临场充分发挥自己的运动水平，不少运动员采用自我暗示的方法，取得了比赛或表演的成功。例如，有的运动员说：“我为了消除比赛前的惊慌，使大脑安静下来，我的暗示口诀是：‘镇静，镇静，镇静就是胜利’，我相信自己的力量，我一定会取得胜利。”国外有些射击运动员在谈到自我暗示的情况时说：“我在设计瞄准时，不断默念‘准心缺口，准心缺口……’可以提高设计的稳定性和精准度。” 
自我暗示不仅能影响人的心理状态，他人暗示有时也能对运动员的心理状态产生影响。例如，有时候教练员一个恰当的动作或表情，能对运动员起到潜移默化的鼓舞作用；一个不恰当的动作或表情，会影响运动员，使其失去信心和勇气。 


十 鼓励调节法 
鼓励调节法是教练员或领队用称赞和忠告的话语对运动员的心理活动施加影响的方法。此法如果运用得当，能使运动员从紧张和不安中解脱出来。例如，在比赛中运动员出现情绪过分紧张时，往往领队或教练说几句称赞或忠告的话，就能对运动员起到稳定情绪的作用。当然，这就要求领队和教练员对运动员的情绪紧张状态做细致准确的观察，善于发现，并且即使想办法把运动员从紧张状态中解脱出来。 
某队教练指示他的队员说：“你们的水平我完全知道，现在什么都别想，放心去干吧！”这些称赞和忠告，都是接触运动员情绪紧张的实际范例。 
一位领队鼓励运动员说：“放宽心，如果失败了，是我的责任，放心去干吧！” 
以这样亲切，信任，敢于承担责任的口气，使运动员从紧张状态中解脱出来，起到了调节心理状态的效果。相反，如果领队或教练员对运动员采取施加压力的方法，会更加剧运动员的紧张和不安。在对青少年运动员比赛中，由于他们临场经验不足，指导时更应注意其心理承受能力。 


十一 排尿调节法 
运动员临场时的频尿现象，存在于多数人中，这是情绪过分紧张的表现之一。因为在情绪过分紧张状态下，大脑皮层抑制过程减弱，兴奋过程升高，使得大脑皮层对皮下中枢和植物神经系统调节能力的减弱。如果比赛前有排尿的感觉，会更加影响情绪波动，若能及时排除小便，则会产生情绪上的愉快感，并能使心理和肌肉得到放松。 


十二 颈部，肩部肌肉放松法 
人在精神过度紧张时，往往会出现颈部后群肌肉僵硬和双肩耸起等现象。所以通过轻轻松松的活动一下颈部，使脖子，颈部肌肉放松，或通过按摩和自我放松等方法，使两肩肌肉松弛下来，这些做法也可以有效地减缓情绪紧张度。 


十三 轻松散步法 
当运动员在场撒和年个感到精神过度紧张时，可利用比赛间歇，在适当的地方散散步，再配合轻松的阔胸和腰部放松动作，这样做可以用身体放松的动作来转移和环节精神上的过度紧张。 


十四 静坐闭目养神法 
竞赛场上人多声杂，哨声，噪声和一些以外的刺激都会干扰运动员的情绪。这时领队可以知道运动员在比赛的间隙，闭目坐在凳子上，把思维转引向自己的身体内部，想想自己的呼吸非常畅通，心跳均匀有力等，这样就可以大大减少外界刺激，有效地防止外界干扰，使心情平静下来。 





重要提示：在选择和利用以上心理调节方法时，应根据青少年学生运动员的训练水平，比赛经验，神经类型，意志品质，性格特征，年龄特征以及动机，气质等条件，选择适合自己的方法，经过反复运用，便会收到调节心理状态的良好效果。