中财网天下彩票tx49cc网址:颈椎病的预防保健
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/01 22:25:39
颈椎病的预防保健
近年来，颈椎病的发病率呈逐年增多趋势，尤其是长期从事财会、文秘等办公室工作的人员。由于长期低头工作，使颈椎长期处于特定的非协调受力姿势，颈部的肌肉、韧带、椎间盘、骨关节长期受到牵拉、逐步劳损退变，从而刺激或压迫周边的重要组织，引起各种不同的临床症状、体征，这就形成颈椎病。
颈椎病的临床表现多种多样，多为颈肩痛、上肢疼痛、麻木，还可出现头晕、心慌、视物不清，甚至四肢无力、行走不稳、大小便障碍。由于颈椎病临床表现多样性，病变范围的广泛性，临床上极易与内科、神经科、耳鼻喉科等多科室的多种疾病相混淆，很容易出现误诊、误治，而颈椎病的脊髓性若不及时治疗，常引起残疾预后较差，所以，做好颈椎的保健预防就显得十分重要。首先，对于长期伏案工作的人员，工作时应保持正常自然的生理姿势，即挺胸抬头端坐，避免颈部过度屈曲，维持头、颈、胸正常生理曲线。
其次，每一小时左右需休息5---10分钟，做颈背部肌肉锻炼。一是做颈项背主动锻炼，取端坐位靠墙，头枕部顶墙，用力后仰使颈部肌肉收缩，持续收缩4---10秒钟，然后肌肉放松，每回作20次，锻炼后可感到颈背部轻松舒适。二是活动颈部，做颈部前屈后伸，左右侧弯向左右后上方、后下方旋转运动，动作缓慢、轻柔，以活动到最大范围为宜。这样达到松弛颈部软组织，改善局部血液循环，稳定颈椎，预防治疗颈椎病的作用。
最后，是保持正确的睡眠。一是合适的睡床，以硬板床加略有弹性的床垫为宜，不以睡过硬或过软的床，以保持颈椎正常生理曲线。二是合适的针头，除了质地柔软，透气性好外，形状上要求两头高，中间低的元宝形枕头，中间的凹陷可起到保持颈部生理曲度，防止头颈向侧方倾斜的作用，同时，切忌“高枕睡眠”的不良习惯。三是正确睡姿是保持颈、胸、腰自然曲度，以侧卧、仰卧为主，不要俯卧，侧卧时要注意颈部要垫实，不要过高或过低，双膝、髋关节半屈曲状态，这样不仅保持了整个脊柱的生理弯曲，防止牵拉损伤，又可使全身肌肉松弛，有利于恢复疲劳。
如果我们能掌握正确的颈椎保健方法，去除不良习惯，就可以远离颈椎病的苦恼了。