中信办卡进度查询中心:健康小管家(2011.1)

2011.1.1元旦假期要注意！

元旦快乐大聚餐，别让荤腥伤肠胃；增加蔬菜与瓜果，健康不会离开我；尽享放声高唱歌，别让嗓子太受伤；睡眠充足很重要，不要赖着不起床。

2011.1.3说成语，话养生！

邀你同悟成语养生之道！如“引吭高歌”，虽意指大声歌唱，但此举成功需要腹式呼吸，可增大肺活量，增进氧气摄入，满足大脑对氧的需求，使人精力充沛；同时能有效按摩内脏，活化体内细胞，提高代谢机能及脂肪燃烧率。而且还能愉悦心情。

2011.1.5小寒之后，锻炼要“平”！

小寒节气正处于“三九”寒天，是一年中气候最冷的时段。此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。但因寒气阴冷，切勿过烈运动，以免寒气入侵。可每周参加2－3次的中强度的有氧运动，如游泳、散步、慢跑等。

2011.1.7服药时间来“翻译”！

空腹服用：指清晨进食前，能使药物迅速进入肠道并保持高浓度。睡前服用：指睡前30分钟服用。饭前服用：饭前60分钟服用，吸收较好。饭后服用：饭后30分钟服用，可避免或减轻药物对胃的刺激。每日3次：在早、中、晚相隔6－8小时各服用一次。

2011.1.8解决身体难言之“痒”！

眼睛痒：勿揉，多眨；鼻子痒：清水洗鼻，去除鼻腔内毒素；喉咙痒：用麦冬，沙参等滋阴的中药泡茶饮用；头皮痒：缓解焦虑、紧张的精神状态，保持头发卫生；手足痒：润泽皮肤防干燥。生殖器“痒”：多饮水，多排尿，饮食清淡也重要。

2011.1.10谚语俗话言养生！

“吃面多喝汤，免得开药方”。很多人吃面条，不喝汤，其实这是不对的。因为煮面条时，面粉中的大量营养素会流失到面汤中，如预防和治疗脚气病的维B1，预防唇炎的维B2，减轻胃肠障碍的维B3等。所以，千万不要把营养“倒掉”哦！

2011.1.12快速止牙痛！

俗话讲“牙痛不是病，痛起来要人命”。牙痛时除就医外，还可按摩足底上下颚（左边的痛按右边，右边痛按左边）的反射区来缓解。方法：脚背大拇趾关节处（关节上方是上颚，下方是下颚）。按住关节下方或上方后，由外侧往内侧扣按即可快速止痛。

2011.1.14年底饭局应酬多，不管家教你护健康！

1、饭前饼干垫底，增加饱腹感，避免摄入过多油脂。2、多食青菜，补充纤维与维生素，助排毒。3、少食用汤汁肉类，以免摄取过多胆固醇。4、洒加冰决降浓度，喝酒宜选葡萄洒。5、饭后勿立即吃水果，以免引起腹泻。

2011.1.15大脑工作节奏表！

　　7点－9点：激情时间；9点－11点创造力时间；11点－14点：克服困难时间；14点－15点：娱乐时间；15点－18点：合作时间；18点－20点：自我时间；20点－22点：放松时间；22点以后：睡眠时间。

2011.1.17抵抗严寒，切勿一暖到“底”！

天气寒冷时，很多人为了取暖喜欢蒙头大睡或紧闭门窗，其实这样对健康很不利。蒙头睡觉会因被窝内二氧化碳等废气逐渐增加，影响正常的呼吸甚至造成窒息。紧闭门窗会导致室内氧气不足，使人胸闷、气短，诱发哮喘及呼吸道疾病。

2011.1.19大寒大寒，防风御寒！

大寒时分是一年中寒气最重的时候，此时除了要防寒保暖之外，还须防风，平时出门最好戴上口罩。饮食上宜减咸增苦以养生气，多食黄绿色蔬菜，使肾气坚固，但忌粘硬、生冷食物，以免损害脾胃伤阳气。燥热之物也不可过量食用。

2011.1.21你吃对了吗？

【悲伤时】应吃菠菜沙拉，别吃白巧克力；【能量不足时】应吃什锦果仁，别喝浓咖啡；【需增加睡眠时】提前吃根香蕉；【压力大时】应吃低脂酸奶，别喝碳酸饮料；【醉酒后】应喝橙汁，别喝碳酸饮料；【需提高性趣时】应吃黑巧克力，别过量喝葡萄酒。

2011.1.22冬食腊味蒜，应节双健康!

做法：蒜瓣去皮放入坛子，加足量米醋，密封5天即可。腊味蒜含蒜绿素，每天食用几瓣可防衰老。

2011.1.24走，买干果去!

    开心果，外壳呈乳白色、微黄的为佳品，果仁绿色更新鲜；

    瓜子：尽量选择原味瓜子，表面太亮的瓜子不要买；

    核桃：外壳颜色越黑越好;

    桂圆：不要购买颜色金黄的桂圆干，偏黑反而更放心；

    松子：外壳棕黑，表面粗糙才是好。

2011.1.26常按阳池穴，摆脱寒冷手!

阳池穴（将手背上跷，在靠近手背一侧的褶皱处按压，在中心处会找到一个压痛点，即为阳池穴）是支配全身血液循环的重要穴位。只要刺激此处，便可迅速畅通血液，温和身体。刺激此穴取暖，时间要长（有空就按），力度要平缓。

2011.1.28过年买花有讲究，香气太浓易伤身！

香气过于浓郁对身体不利，如久闻过于馥郁的水仙花、郁金香、玫瑰花、百合花等都会引起头晕、憋气、心慌等过敏症状。切忌放在卧室里。且一旦遇到过敏反应，应立即开窗通风，10分钟后还不缓解，就需就医调理了。

2011.1.29过期面包，清洁之宝！

用过期面包的柔软部分擦拭厨房墙壁，可将黏腻物擦除；将过期面包烤焦捏碎，放到密闭塑料容器中，可清除异味。

2011.1.31卯门生喜气，兔岁报新春。

愿你：苹平安安，记忆好；橘祥如意，理胃气；杏福快乐，不干燥！万柿顺利，健肠脾；核家欢乐，补肾脑；葡萨保佑，气血旺；蕉美年轻，更快乐！梅有烦恼，肠胃好！