中财网日本visa卡号和安全码:缓解焦虑方法（四）：学生如何缓解焦虑
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/27 19:12:42
焦虑是一种很普遍的现象，人在面临对自己有重大影响的事件时总会产生焦虑。学生的考试对学生而言既是重要的，又是有一定困难的，也是进行评价的基础，因此考试焦虑在学生中相当普遍的存在。
根据耶克斯－多德森定律，高的焦虑对于完成难度较高的任务是不利的，高焦虑反而不能取得好的成绩，因此就考试成功本身而言，必须保持适度的焦虑水平；另外长期处于较高的焦虑状态对学生的身心健康也是非常的害的。因此了解学生考试焦虑的成因并有针对性地帮助学生缓解过高焦虑既有利于学生的身心健康发展，也有助于学生在考试中发挥自己的最好水平，取得好的成绩。
考试焦虑产生的原因是多方面的。从内因看，主要是学生考前复习准备不足，自信心不强，或是期望值过高，担心临场发挥不正常，考不出理想水平。从外因看，则主要是家庭，社会的压力过大，如父母过高，过严的要求和老师的期望等，形成了沉重的思想负担。面对考试，考生们感到烦闷与不安，紧张焦虑就象一层难以驱散的阴影缠绕着他们的身心，困扰着他们考前的学习。因此在考试前，应控制学生的焦虑情绪，消除他们的各种心理障碍，争取考试时能发挥出自己的水平。
可以从以下几方面缓解焦虑心理：
1、明确学习目的，端正考试动机。心理学的研究表明，动机强度与考试效果之间并不完全是正相关。动机过强或过弱都会影响个人水平的发挥，只有中等强度。
2、认真做好考前复习。考试之前要进行全面系统的认真复习，切不可抱有侥幸心理。只有认真复习，才能树立信心，在考度时做到从容不迫，应付自如。
3、注意科学用脑。许多学生不懂得学习方法，考前的复习夜以继日，甚至考前一天还开夜车，使大脑处于极度兴奋和疲劳状态。因此考试期间的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早打破了原来的生物节律，往往会睡不着，思考明天的考试科目，而导致失眠;睡得太晚，大脑得不到充分的休息，就会影响第二天考试水平的正常发挥。
4、适当地利用镇静药物。对于过度紧张，严重怯场者，在考试前适当地利用一点镇静药物，可以帮助降低心理紧张，但一定要在医生的指导下选择药物，吃药时间一定要合适，保证在考试时间内一直起作用，平时可以做一下用药种类和药量的实验，以便考试时，能有效地发挥药物的作用。
5、学会自我控制和自我调节情绪的方法。要想解除对考试的过分焦虑，关键取决于考生的自我控制与调节能力。因此，可以用自我暗示法，焦点转移法，认识矫正法，自我放松法，系统脱敏法等。其目的是消除紧刺激，保持健康稳定的情绪