中财网女生搭你肩膀什么意思:锻炼筋骨 最全的武术视频资料下载地址！
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 17:56:26
【题名解】
法分三修中论说的清清楚楚，内功修炼建健之体，外功修炼建顺之体。建顺之体的方法，此文说“锻炼筋骨”。其实，就是抻筋拔骨、展筋抻骨，柔弱无骨，三项系列的方法内容。其实在站桩功法中，亦有外形筋劲、骨力脱拙换灵的内容存焉！
【注解】
①、力生于骨，而连于筋，筋长力大，骨重筋灵：在传统拳术攻防之道中有内劲，骨力、筋劲，三种力系。而惯用的认识是内劲为主、为一力系；外形为一力系，其中含有筋劲、骨力。筋劲者，能伸缩者也为劲；骨力者，骨本身长短不能伸缩者为力。
其所以说“力生于骨”。而骨为筋所连系才能发挥作用，故曰：“而骨连于筋”。筋长力大，是说筋放长则骨间隙中内劲填实，则能力加强，故曰“筋长力大”。骨松沉而筋的伸缩能力灵活敏捷，则拳势攻防善变而又稳健，故曰：“骨重筋灵”。
②、筋伸骨要缩，骨灵则劲实：筋之伸长则骨关节转动圆活灵敏，内气敛之入骨则轻灵无比，此乃内劲充实的功夫。
③、伸筋腕项，则浑身之筋络皆开展。头顶齿扣，足根含蓄，六心相印：肌肤骨节，处处开张。不只限于手腕、足踝、脖项，含有浑身各部位之筋及骨节。上盘要满身轻利顶头悬，就要收颌必然扣齿以免口开神气散。下盘要劲意收敛沉在足踝则双脚敷平在地，若有弹簧之崩劲势的功能作用和地盘稳健的效果。手足心，头顶心，谓之五心，再加本心，谓之“六心”。六心相印，说的就是自身内气外形虚实相须，内外一而贯之的周身一家的功夫。
④、胸背宜圆，则气自然开展：胸方背圆，有利于内气的左右腾挪，贴背以转斗的劲势之发放。开展者，乃说的是内气的由内外发的景象。胸圆，是说胸部具有转化分布内气的功能要灵活圆满者也。
⑤、两肱横撑要平，用兜抱开合伸缩劲，两腿用提挟扒缩趟崩拧裹劲，肩撑胯坠，尾闾中正神贯顶，夹脊三关透丸宫：此言两肱骨之从六腑到斗门的劲势要横撑而劲势又要平和，并要用兜抱开合的伸缩劲；两腿要提挟、扒缩、趟崩、拧裹的劲势，实际上就是“圈劲”或曰“勾劲”。肩背要圆撑而胯要坐坠，尾闾正中神贯顶，则尾闾、夹脊玉枕三关开通，劲势直抵百会穴，则满身轻利顶头悬。而“尾闾正中神贯顶，满身轻利顶头悬”此正是太极拳中的说法。
三关者，关乎生命机制的三个关键部位。有尾闾、夹脊、玉枕三个部位。
⑥、骨重如弓背，筋伸似弓弦，运劲如弦满，发手似放箭。用力如抽丝，两手如撕绵，四腕挺劲力自实，沉气扣齿骨自坚：以外形体说：一身者脊椎骨为弓背，腰为弓把；一臂者肩至腕为弓背，肘为弓把；一腿者胯至踝为弓背，膝为弓把。则筋伸为弓弦。运劲犹如弦上满，发手似放箭。语出《心意拳诀》经文：“气如火药拳如弹。”而要求“运劲如抽丝”，两手若同僚往来劲意撕缠绵软如捞稀泥；手腕、足踝要劲势开张挺拔自然充实；这都是气沉丹田内气充足，则骨自然坚实。
骨重者，是说意敛内气入骨，则骨的劲势松沉。正如《心意拳诀》所云：“捶要沉实而有骨力。”
⑦、象其形：龙墩、虎坐、鹰目、猿神、猫行、马奔、鸡腿、蛇身骨：以“类物比象”的象形之意思来论说：龙墩者，内气在身内上下左右盘根错节之谓也；虎坐，臀部坐势也；鹰目，罩眼功夫也；猫行，劲意在足踝，步履轻灵之意也；马奔，双手交替连环收发之势也；鸡腿，鸡行步，虚实倒换清楚之谓也；蛇身骨，周身柔弱无骨似流水者也。
此论之立意，取自心意拳、形意拳、象形拳的“类物比象”法。。
⑧、查其劲：挺腰沉气，坐胯提膝，撑截裹坠，粘定化随。若能得此要素，如遇敌时自能随机而动，变化无穷：检查一下是否遵从上述之法式而修炼的。所查的内容有：是否腰脉提的挺拔，而又能气沉丹田；是否松腰坐胯而又提膝了，即逼胯以坚膝了；是否背圆撑而身裹骨拔肉坠了；是否取中定安舒粘连黏随的法式。如果是这样，如果遇到攻防较技之时自然能见境生情，随机而动，变化无穷无尽。
此即是周身内外，虚实相须、一而贯之的周身一家的功夫之描述。
⑨、任敌巨力雄伟汉，运动一指拔千斤。所谓身似平准，腰似车轮，气如火药拳如弹，灵机微动鸟难腾：有了上述的周身一家的功夫，就能在攻防较技时做到“顺从以为进退，四两拨千斤；逆力以为揭献，借力打人。”这就是《太极拳论》之拳诀所说的：“立如平准，活似车轮，偏沉则随”的身法功夫；《心意拳诀》所说的：“气如火药拳如弹，灵机一动鸟难逃”的艺境。
⑩、更以心小胆大，面善心恶，静似书生，动若龙虎，总以虚实无定，变化无踪为准则，自能得其神妙之变幻。故郭云深大先师云：“有形有意都是假，技到无心始见奇”，盖即此也：有了上述的身法功夫、运用法则还不够完善。更要做到心细如发自能知微见著，胆大抱身则能当机立断；就是要达到“面色和悦”的慈善则静如止水，听探的清楚明白。才能具备施手用招、施招用手发则用必打犯而不伤人的“真刚毅”之功夫。只有做到“和颜悦色真刚毅”的艺境，就具备“静似书生，动若龙虎”的境地。这是脱化于《越女论剑》中“静如好妇，动若猛虎”的说法而来。
总以自身内气、外形柔外刚中匹配如一的虚实无定，变化无踪迹可寻为准则，自然得其神妙之变幻的艺境。这就是顺随为法的轻灵艺境之描写。源自“来无影，去无踪，一阵清风倏忽”的神明艺境之说法。
正如形意拳门郭云深大师所云：“有形有意都是假，技到无心始见奇”。此又有“有形有意都是假，功到无形始见奇。”此语脱化于“有形练到无形处，练到无形是真功”。
【点评】
这篇“锻炼筋骨”一文，是论说运用“站桩”方法修炼自身内气、外形之体、用功夫之内容，及所达到的攻防功夫艺境。至于文中的“建体、至用”的方法、准则，要由读者自己来确定。但是，这篇文章所论的内容，各家皆有明确的论述，录三家之论以资对照，所引之文的内容清楚、观点明确，故而不再阐释了：
头正而起，肩平而顺，胸出而闭。
正头以壮满面之神，顺肩以活两背之势，出胸以足周身之威，此上部之格式。然正头须提项来，顺肩须四面平正，不可略有歪斜，胸虽出而有收敛之意，此式中之真窍也，不可不知之者也。
足坚而稳，膝曲而伸；裆深而藏，肋开而张。
步虽有上下，而足必须极力坚固稳住，不可摇动；膝之为功，外曲内直，言其势虽曲而必用意伸之；前阴向后极力缩起，自然深藏也；两肋骨缝俱要极力开张，以合出肋之势。
气调而匀，劲松而紧。
用功之时，气如抽丝，自鼻出入方不损伤脏气，此气之所以必用匀也，调之者出入之息也。劲必先松以用紧也，唯其松之极，故能紧之至也。故以松用紧，非以紧使松也。
先吸后呼，一出一入；先提后下，一升一伏；内有丹田，气之归宿。
承上文言气调而匀，发明用气法，吸入呼出，勿使有声可闻，此调气之法也。提之者存想真气上升至顶也，下者升气后真气落下也；伏者真气深藏于内，意想真气渐收渐小，坠于丹田，如龙之蛰，如虎之卧，潜伏不动也。
下收谷道，上提玉楼；或立或坐，吸气于喉；以意送下，渐沉至底。
承上文言下气之法也。谷道者，后阴也，收之者，惧气之泄也；玉楼者，耳后高骨也；提之者，自然下气无阻碍也。不拘坐立用气，皆自喉而入方能得气之真路以入肺，入心，入肝，入肾也。气虽入丹田，用意时必存想真气沉至底之势方妙。
升有升路，胁骨齐举；降有降所，俞口气路。
此言真气升降之经路也，升时自两肋骨缝而升，故须极力开张，向上举之，自然得窍。降时必自背脊俞口穴而入，透前心方得气之真路。俞口穴自脊骨上下数之第七节便是。
按肩以练步，逼胯以坚膝；圆裆以坚胯，提胸以下腰。
此下步之真窍也。人皆炼步，而不知炼步之窍，在于按肩也。按肩者，收肩井穴之劲沉至足底涌泉穴也。人皆知坚膝而不知坚膝之窍，在乎逼胯者，将两臀极力贴住也。人皆知坚胯而不知坚胯之窍，在乎圆裆也，将裆极力向外挣横也。人皆知下腰矣，而不知下腰之窍在乎提胸也，将胸用力提起也。
提颏以正头，贴背以转斗，松肩以出劲。
颏骨用力向上提起，自然正项矣。两背骨极力贴住，意其劲自膊下而出至六腑穴向外转出，至斗骨而回，出劲之时将肩井穴用极软之意松开，自然无阻碍也。
横劲竖劲，辨之分明，横以济竖，竖以横用。
以一身而言，自井顶至于足底竖劲也，自背骨至于手头横劲也；以一背而言，自腋至于两肩云门穴竖劲也；以一臂而言，自六腑转于斗骨横劲也；以一腿而言，自内胯至于足底竖劲也，自膝至臀横劲也。总而言之，横中有竖，竖中有横，遇敌之时，横以克竖，竖以克横也。 《内功四经·内功经》
用力
周身用力，逐一细推。头若顶千钧，颈如搬树转，下颏如龙戏珠而挺出；肩膊如铁，浑坚而陡来；前手如推石柱，后手如扯拗马，前脚如万斤之石压，后脚如门闩之坚抵来；臀如坐剪夹大银，身如泰山无可撼。此周身用力之妙，摹神设想之巧者也。
《曹焕斗·拳经拳法备要二卷》
十三势行功歌诀
十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。
变转虚实须留意，气遍身躯不稍滞。
静中触动动犹静，因敌变化示神奇。
势势存心揆用意，得来不觉费工夫。
刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然。
尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。
仔细留心向推求，屈伸开合听自由。
入门引路须口授，功夫无息法自修。
若言体用何为准？意气君来骨肉臣。
详推用意终何在？益寿延年不老春！
歌兮歌兮百卌字，字字真切义无遗。
若不向此推求去，枉费功夫贻叹息。
《王宗岳·十三势歌诀》
三家之论，基本相同。故而推论王芗斋先生论拳之修炼、建体、至用，亦不出此范畴。而各家运用的语言不同，切入角度不同而已。看似侧重各异，实乃相同。这是历史的时代不同之原因造成的。
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形意连环剑
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形意连环刀
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形意五行对劈
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形意安耳炮
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十二洪锤
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武术套路资源大全-散打篇
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瑜伽篇
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