没完没了电影高清中文:简单瑜伽两式 轻松平坦小腹

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/27 18:22:55
文/网络      编辑制作/荷花小女子
今天介绍的两式瑜伽可以帮助大家收腹减脂，分别是C型瘦腹式和仰卧起坐式。按照步骤做动作，长时间坚持锻炼，小腹会渐渐平坦。
小腹变大是很多职业女性的烦恼之一，也是女性“体形杀手”之一。下面小编就为大家介绍两个简单的收腹瑜伽动作，希望对大家有所帮助。
1、C型瘦腹式

使腹部得到充分的舒展和拉伸，避免腹部肌肉“团”成一团，并让腹部线条更加优美。除了瘦腹之外，C型瘦腹式对于大腿与手臂肌肉的耐受力，也有一定的锻炼作用。
步骤一，坐在地上，双腿屈膝，双脚间的距离比肩膀稍宽一些。背部自然挺直，双手交叉轻轻放在两侧锁骨处。 >>穴位按摩减肥 促代谢燃脂瘦身
步骤二，保持这个姿势，将身体向后倾斜约45度，使身体成为一个“C”字。此时小腹向内收紧、扁平，眼睛向下注视肚脐处，尽量放松肩膀和大腿，将全身的中心力量都集中在腹部。
步骤三，自然呼吸，保持这个姿势10秒钟，然后回到起始体位，重复进行5次。
步骤四，做完上述动作后，俯卧在地上，双腿分开，与肩膀同时尽量向上抬起，将身体重心集中在下腹部。
步骤五，保持这个姿势，待身体平稳后，抬起并伸直双臂，手臂一上一下，双手自然放松，低头向下看。
步骤六，自然呼吸，保持这个姿势10秒钟，然后回到起始体位，重复进行5次。
2、仰卧起坐式

消除上腹部的脂肪，增强腹部肌肉的肌肉群耐力，对于呼吸系统也有良好的改善促进作用。
步骤一，平躺在地上，双腿自然屈膝，两腿间距离与肩膀同宽。将双臂慢慢抬起，然后向后落下，紧贴在耳朵两侧。
步骤二，双手相叠，双臂同时向上抬起，与身体呈垂直角度。想象自己正躺在蓝天碧空之下，深吸一口气，尽量感觉手指正在向上无限地延伸。
步骤三，保持这个姿势5秒钟，缓缓地吐净体内的空气。背部紧贴着地面，收缩肋部肌肉的同时腹部用力，将肩胛骨向上抬起，使肩膀离地。
步骤四，双臂应当慢慢平落，双手向膝盖处伸展，眼睛看着肚脐。此时应感觉到在眼睛的注视下，腹部的脂肪正随着指尖的方向，被分解、抽离，源源不断地涌出身体，整个人感觉轻松不少。
步骤五，保持这个姿势，自然呼吸5次，然后恢复起始体位，重复进行6次。
小编寄语：练习瑜伽前可要做好热身工作哦，这样可避免运动伤害。
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