别克阅朗什么颜色好看:7个瑜伽姿势 让你从肩瘦到脚踝(组图)(5)

来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/07 04:13:08

7个瑜伽姿势 让你从肩瘦到脚踝(组图)(5)

http://www.sina.com.cn 2007年05月22日14:34 《fitness体线》

  俯卧姿势


瘦身瑜伽--俯卧姿势

 

  训练规则:

  1 脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。

  2 使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。

  3 努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

  针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

  特别塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的

脂肪推。