新疆维吾尔日语怎么说:久坐办公怎样防治腰椎间盘突出

   办公室人群以及体力劳动者最易患腰椎间盘突出症。不少人由于工作原因不得不久坐办公室，又缺乏运动，很容易受到腰椎间盘突出症的侵扰。他还讲解了腰椎间盘疾病的发病原因、各种治疗方法的原理、自我锻炼方法和保健康复知识等内容。 

　　腰椎间盘突出症已成骨科最常见疾病

　　劳动节奏的加快，工作压力的重负等，让腰椎间盘突出症的发病率迅速提高，使该病成为骨科最常见的疾病。腰椎间盘突出症的诱发因素分外因和内因。外因主要是由于负重或闪腰、腰部外伤、姿势不当、腹压增高、受寒与受湿等因素。内因主要是由于腰椎间盘发生退行性改变。腰椎间盘突出不一定产生症状，而没有症状就不是病，所以无需治疗，但是需要保养。如有症状而非腰椎间盘突出所致，也不能诊断为腰椎间盘突出症。

　　在腰椎间盘突出症的表现上，临床发现约50%患者先腰痛后腿痛，约17%先腿痛后腰背痛，约33%二者同时发生。患者疼痛时间短的数天，长的可达数年。在活动时，疼痛会明显加重，卧床休息后会得到缓解。在急性发作时，患者可伴有坐骨神经痛和腰部各种活动受限的症状。其中，坐骨神经痛多为放射性根性痛，可在腰骶部、臀后部、大腿后外侧、小腿外侧至跟部或足背部，步行后、站立时加重而坐位时减轻，咳嗽、喷嚏、排便时可诱发或加重。有的时候，当患者随着行走距离的增多而感到疼痛或麻木加重，甚者可出现跛行。蹲位或坐位休息一段时间症状可缓解，再行走又出现，这类现象尤其以老年人居多。

　　自我锻炼要循序渐进持之以恒

　　腰椎间盘突出症有哪些具体的治疗方法？治疗腰椎间盘突出症，一般根据患者的临床症状可分别采取保守、微创、手术三类治疗方法。

　　其中，传统手术治疗方法适用于腰椎间盘突出症诊断明确、神经根受压较重、经非手术治疗效果欠佳或多次反复发作者。微创治疗使用于在椎间盘退变早期，具有效果明显、创伤小、出血少、恢复快的优势。

　　一些不太严重的腰椎间盘突出症患者则可以采取保守疗法，这种疗法主要针对病史短、症状较轻的患者，采取卧床、按摩、推拿、针灸、药熏、牵引、封闭、理疗、靶点注射等方法进行治疗。同时，患者在家中也可配合一些锻炼方法，以减轻疼痛。不妨试试如下几种简单易行的锻炼动作：

　　（1）仰卧屈膝，收紧腹肌，使腰后部变平，与床面接触，保持5秒钟。重复三次，逐渐增加至十次。

　　（2）仰卧平腿，用手抱住一侧膝部，使膝部尽量向胸部靠拢，借此压力，使腰后部与床面接触（骨盆倾斜），保持5秒钟，重复5次。用同样的方法再做另一侧。

　　（3）俯卧，用双臂支起上半身，保持5秒钟，使背部松弛，重复10次。

　　另外，应遵循尽早锻炼，因人而异，由少到多，活动幅度由小到大，循序渐进，持之以恒的原则。

　　选对桌椅、床垫对预防有帮助

　　根据临床经验，久坐办公室的工作人员及体力劳动者是腰椎间盘突出症的易发人群，在就诊人群中占据了80%的比例。特别是久坐办公室者，他们长期保持同一姿态，缺乏运动，而且由于工作忙，发现小问题也没有时间及时就医，从而贻误病情。 

    因此，这类人群更需要注重日常保健。办公室工作人员应该如何预防腰椎间盘突出症？蔺福辉介绍了几种简单易行的办法。

　　首先，要选择合适的桌椅。椅子相对要低一点，桌子高一点，椅子避免用有滑轮的转椅，因为坐在转椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定，更易引起疲劳。最好选择带靠背且靠背下面有突起的坐椅，使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距离要近，脚下可以放一张垫脚的矮凳，这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。

　　其次，要注意调整工作节奏。伏案工作者1小时左右就应该起来活动活动，可走一走，也可做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰背肌的力量，增强对腰椎的保护。

　　最后，应避免睡很软的床垫，保持高质量的睡眠。人在睡眠中，腰部处于放松状态，可使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放，使髓核、纤维环得到较好的营养，延缓退变的发生，进而防止腰椎间盘突出症。另外，体力劳动者对工作也要量力而行，避免腰部受力过重，从而减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会。

　　腰椎间盘突出症患者还应注意日常饮食，忌食寒凉之物，注意腰部保暖。宜食清淡饮食，慎食煎炸之品，因这类饮食易导致便秘，使腹压增高，加重腰腿痛症状。腰椎间盘突出症患者还可选用一些祛风寒、活血通络、补益肝肾之药膳进行饮食调护，多吃含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E的食物。

　　数数办公室里的不健康习惯

　　长期待在办公室加班加点的你，殊不知有许多习惯都对自身健康造成了损害。赶快对照一下，将“中标”的习惯通通都改掉！

　　1、久坐不动。长时间坐在电脑前面一动不动地埋头苦干，殊不知这样对我们的身体造成了多大的伤害。血流不畅、肌肉僵硬、腰酸背痛，更对我们的颈椎造成极大的伤害。每隔一小时起来走动一下，经常转动颈部与腰部，对我们的健康有好处。

　　2、饮水过少，渴了才喝。繁忙的工作常常让我们整整一个上午都没来得及喝上一口水，这不仅影响身体正常的新陈代谢，尤其会损害我们的肾脏。

　　3、长时间穿着高跟鞋。高跟鞋纵然美丽，但长时间穿着它会使得我们的双脚被迫承受过多的压力，无法得到休息，而引发的脚部疾病更是触目惊心。不妨在办公室内配备一双舒适的平底鞋，没有重要会议与客户时，让你的双脚轻松一会。

　　4、长时间对着电脑。电脑辐射对我们的皮肤和身体都有着很大的伤害，而长期看着电脑屏幕还会让我们的视力急剧下降。在桌上放一盆绿萝，常备绿茶和菊花茶，能缓解辐射侵害。

　　5、跷二郎腿。这个姿势好像让我们感觉很舒服，但实际上会造成腿部血流不畅，更有甚者会引起脊椎变形。

　　6、长时间吹空调。长时间呆在密闭的开着空调的办公室里，空气不流通，难得吸到一丝新鲜的空气，这样很容易患上“空调病”。

　　7、被细菌困扰。想想你办公桌上的电话、电脑键盘、鼠标有多久没有清理消毒过了，而这些你每天都要用到的小东西恰恰藏匿了很多细菌，给我们的身体健康带来很大的隐患。

　　8、憋尿。再忙也不能不上厕所，否则会损害肾脏的健康。