中财网怀念父亲最经典的诗词:20种方法能让你保持一颗健康的心脏
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 04:50:32
据英国太阳报报道，以下20种方法能让你保持一颗健康的心脏。
多吃中国烤鸭：根据美国杰弗逊大学的科学家所说，北京烤鸭能让你减少3/1的机率患上心脏病。他们发现，在60岁的心脏病患者中，这种使得烤鸡变红色的配料——红曲米，跟降低胆固醇药物一样高效。
享受阳光假日：哈佛大学的研究发现，那些含有低量维生素D的人更容易患上心脏病。当人体暴露在阳光中，人体可以产生维生素D。所以，阳光假日是有必要的。
品味美酒陈酿：每晚一杯酒可以获得一个更健康的心脏。美国医学营养杂志的研究表明，酒能增加对心血管有保护作用的欧米茄—3脂肪酸含量。
食用黑巧克力：黑巧克力跟红酒一样，含有对心脏有益的植物化学物质，因此它含有类似的降低胆固醇的作用。
拥有一个良宵：不只是睡觉。一项研究表明，男人每周拥有3-4次性高潮，那么他患上心脏病和中风的机率将减半。
多吃坚果：在食用不健康的外卖食物后，吃上8颗核桃有助于你抵抗油腻食物的影响。西班牙的科学家发现，坚果能有助血管扩张，促进血液流通，而这些作用对预防心脏病最有功效。
捧腹大笑：美国马里兰医学中心的心脏专家说，一个健康的微笑有益你的心脏。他们发现，那些笑的少的人比常微笑的人可能患上心脏病的机率要高出40%。
多吃樱桃：樱桃富含花青素，是一种对于血管有消炎作用的强大抗氧化剂。越来越多的研究表明，饮食中含有高量的樱桃，不但有助于减轻体重和腹部脂肪，同时有助于预防心脏病。
聆听音乐：听音乐被认为在患上中风和心脏病后有助康复。赫尔辛基大学的科学家发现，在中风后，收听音乐，很快就能康复。
多吃柑橘：以色列的科学家指明，每天吃一个红色的柚子能降低阻塞动脉的胆固醇含量。
多吃鸡蛋：美国的研究表明，妇女一天吃2个鸡蛋，有助于预防心脏病，降低胆固醇10%。
吃一个苹果：根据《美国临床营养学杂志》所说，类黄酮是一种有助降低胆固醇，有益血管流通的抗氧化剂。而苹果富含一种叫类黄酮的化学物质，因此被认为是减少因患心脏病和中风而死亡的最好食物。
多吃浆果：美国化学学会的科学说，每天三杯红莓汁能降低血液的胆固醇，减少心脏病。
多吃西红柿：煮西红柿能增加番茄红素，科学家说，它能使血液中胆固醇含量减少，起到防治动脉粥样硬化作用。
不要过分纤细：伦敦西部的汉默史密斯医院的专家认为，你可能很纤细，但是极易让你具备危险的腹部脂肪，而这个导致你患上心脏病和糖尿病。锻炼和健身，不是过度的瘦，是健康的关键。研究表明，女性每周3次锻炼一个小时，或者每周6次锻炼30分钟，将会减少60%的腹部脂肪。
多吃葡萄：饮用紫色葡萄汁，能提高有益胆固醇水平，从而能减少患心脏病的机率。来自波士顿大学医学院的科学家说，这个主要是因为葡萄汁含有多酚，这种化学物质使得红酒有益心脏的美誉。
用茶滋补：根据出版的营养杂志，对于每天早上喝至少三杯绿茶的人来说，有个好消息，就是会减少患心脏病的机率。而这些得益于茶中所含的多酚化学物质。
饮用绿茶：绿茶有助于减少脂肪。日本科学家，对于老鼠的研究发现，对于连续几月喝绿茶的老鼠，能减轻他们的体重。
注意口腔卫生：刷净你的牙齿，能预防心脏病和中风。近日的研究已经确认心脏病和牙龈疾病有关系。来自被感染的牙龈的细菌进入血液，能引发炎症和收缩血管。
多吃鹰嘴豆泥：鹰嘴豆泥中的西兰花和花菜都含有丰富的降低胆固醇的可溶性纤维，而且鹰嘴豆泥含有单不饱和性脂肪，也具有降低胆固醇作用，
远离无咖啡因：每天5杯以上的咖啡，太多的咖啡因会增加血压，但是如果用无咖啡因咖啡替代的话，情况更糟糕，因为会提升低密度脂蛋白胆固醇。
美国科学家在3个月内对187个人做了研究后，发现饮用无咖啡因咖啡的人体内的有害血脂将增加。
远离饱和脂肪酸：膳食胆固醇对于你血胆固醇影响微乎其微，但是我们摄入的饱合脂肪酸却相反。
研究表明，在蛋糕，饼干，糕点，动物脂肪中所发现的饱和脂肪酸能够降低动脉的柔韧性和限制血流。
禁止吸烟：这不仅对于你肺部有害，同时让你可能患上心脏病的机率加倍。这个习惯将损害你的动脉壁，减少氧气供应给心脏，增加血块的风险。
选自《科学养生》2009年第5期