哈音节的全部组词:老年人最好的 “补药”是运动

老年人最好的 “补药”是运动

人到老年，机体必然发生生理性变化，新陈代谢缓慢，消化功能下降，体力活动减弱，总感觉身体困倦疲乏。按照中国人的习惯，可能多吃一些补药，身体就能强壮，延年益寿。其实完全不是这样，补药绝不是身体强壮、延年益寿的“灵丹妙药”。补药如果用之得当，也许有益。但如果补药用之不当，不仅无益，反而有害，还可能促进机体加速老化，自促短寿。老年人保健方法很多，不一定都得吃补药。实践经验证明，老年人在正常的食物营养条件下，身体健康和延年益寿的最好方法，是根据自己的身体条件，经常参加各种体育锻炼，这才是老年人最好的“补药”。

世界卫生组织指出，当今世界人类正常死亡原因80%来自疾病。每个人的健康与长寿60%取决自己，健康长寿的关键因素就是体育运动、情绪和饮食。

美国斯坦福大学医学中心内科医生斯坦博士说：有充分的证据证明，人是可以活到120岁以上的，没有人是因为年老而死的，大都死于疾病。人要健康长寿，首先就要预防各种疾病，而预防各种疾病的最有效方法之一，就是体育锻炼。访问世界各国百岁老人得以长寿的记载，都是爱活动、经常运动和喜欢劳动的人。

再从我国长寿老人来看，也有相同特点。仅从湖南长沙老年医学研究所副主任朱志明在《100例长寿老人九年纵向研究》中可知：“凡长期坚持适量体力活动和体育锻炼者，高龄期仍然具有独立生活的能力，甚至能继续为社会作贡献；临终前，痛苦轻，类似自然死亡，这是人生最佳的归宿。”这个结论充分说明体育运动是老年人健康长寿的秘诀。正是从这个意义上说，老年人最好的“补药”就是体育运动。

那么，老年朋友很自然就想知道，体育运动为什么能够起到祛病强身、延年益寿、最好“补药”的作用呢？通过运动生理和运动医学的实验证明，体育运动能起到如下的作用：

1、体育运动可以推迟身体器官的衰老。据运动生理测验，人在25岁以后，各系统的器官会逐渐出现退行性变化，而不经常进行体育运动的人，一般70～80岁老人的心脏功能只有40岁人的2/3，肺活量只有30岁人的1/2。而经常参加体育运动的人，70～80岁的老人心肺功能仍能保持在40～50岁中年人的水平，血压保持在134/80毫米汞柱(17.82～10.64KPa)。体育运动能使人虽老而不衰。而不参加体育运动的人，常常未老先衰。只有各系统器官正常，运转良好的人，才能减少疾病，延年益寿。

2、体育运动能使身体器官运行良好。首先体育运动能使心脏器官运行良好。据运动生理测验证明，经常运动的老年人，心脏功能强、贮备能力大，比一般老年人大1/4～1/3，容量为1000毫升左右，而一般老年人容量只有750毫升；经常运动的老年人，心脏每次跳动排出血液为100～150亳升，而一般老年人只能达到50～80亳升。这样，经常运动的老年人的心脏就会有较多的休息时间，从而保持心脏功能运行良好；其次体育运动可以保持呼吸系统运行良好。经常运动的老年人，呼吸肌发达肺泡弹性增强，能为肺换气创造良好条件。换气好、吸气量大，吸氧量就会增多。“氧”是老年人身体健康延年益寿不可缺少的，因为氧能促进血液循环，参与能量代谢，维护器官功能。如果长期慢性缺氧，将会导致心、脑、肝、肾的功能减退，免疫力下降；大脑是人体内耗氧量最大的器官，大脑缺氧会使人头晕脑胀，记忆力减退，反映迟钝、精力不足、失眠等，会加速老年人的脑组织退化，形成脑软化、老年痴呆、帕金森氏病等；高血压、冠心病、动脉硬化以及糖尿病，也是由于脑供氧不足造成的。总之，要想保持身体器官的良好运行，唯一有效的方法不是靠吃补药，而是靠积极参加体育运动。

3、体育运动能加速患病器官的康复。体育运动是全身性保健方法，经常参加适宜的体育运动能促使全身血气畅通，代谢旺盛，能加速患病器官缓解和康复。

冠心病是最常见的老年人慢性病，年龄越大，发病率越高。引起冠心病的主要因素是：高血压、高血脂、肥胖症等。体育运动有助于促进新陈代谢，增加脂肪的利用，减少积存，增加纤维蛋白溶解酶的活动，有利于冠心病的预防、缓解和康复的作用。经常参加体育运动可以改善老年人的神经衰弱和睡眠状况。特别是脑力劳动者，都患有不同程度的神经衰弱和睡眠状态不好。经运动实验证明，经常参加体育运动的老年人，大脑的兴奋和抑制过程能保持平衡。坚持锻炼，就可以使老年人的神经衰弱和睡眠不好的状况得到缓解和改善。

4、体育运动能使老年人心情舒畅。人们常说：“七情不调百病生。”《内经素问》也说：“怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾。”看来保持良好的情绪是身体健康的重要因素，而体育运动能使老年人心情舒畅。首先，体育运动能使肌肉在一张一弛的条件下放松，有利于解除肌肉紧张状态，减少不良情绪的发生；其次，老年人适量体育运动可以产生轻度疲劳，可以缓解心情烦躁，解除焦虑感、失落感，得到平静的休息和睡眠；第三，体育运动可以使老年人达到较高的精神境界，在参与中获得荣誉感的享受。如参加集体门球比赛，参加伦巴舞、韵律操等体育活动，可以从中获得集体荣誉感和赏心悦目的美感，创造出美的能力和乐观向上的情绪。最近美国哈佛大学一科学家，对8761名65岁以上老年人经过长时间的跟踪研究，得出这样一个结论：喜欢参加体育运动的老年人，要比不爱参加体育活动的、自我封闭的、孤寂的老人寿命平均增长2.5岁；还发现经常参加体育运动的老年人心情舒畅，有满足感和功利感，有效地延缓了生理衰老。

上述具体事例足以说明，到目前为止，还没有任何一种补药，能像体育运动那样，使老年人青春常驻。很多老年人都从体育运动中体会到，体育运动是老年人增强健康的最好“补药”。