中财网西英格兰大学世界排名:延缓骨质疏松 健康保健操
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 01:21:06
延缓骨质疏松 健康保健操
核心提示：骨质疏松患者除了在医生的指导下进行药物治疗外，坚持进行科学合理的体育锻炼是非常重要的。骨质疏松保健操对骨骼进行的静态负荷锻炼，使骨骼在平稳安全的状态下消耗能量，让骨骼感觉到“饥饿”，骨骼“饥饿”了它就会自觉地需要吸收能量、补充能量，促进新陈代谢和全身的血液循环，增强骨组织对所需营养的吸收，久而久之自然使骨质的硬度和韧性得到提高，达到预防和改善骨质疏松的目的。
第一节 云中飞燕
双脚分开与肩同宽，双手从身体两侧掌心向上抬起，至肩部旋转上推，与额头同高，手指相对，掌心向上；握拳下拉，至腰部；变掌后推（呼气）。
运动关节：肩关节、肘关节。 相关专题推荐：
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第二节 开弓射雕
双脚分开与肩同宽，双手抱球于胸前（吸气）；左手变掌向左侧平推伸直；右手握拳置于右侧胸前；拳心向里（吸气），双手恢复胸前抱球（吸气）；右手变掌向右平推伸直；左手握拳置于左侧胸前（吸气）；拳心向里。
运动关节：肩关节、肘关节、腕关节。
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第三节 铁臂单举
双脚分开与肩同宽，右手掌背置于腰部，眼随左手，从身体左侧慢慢抬起至左侧头顶（吸气）；掌心向上，手臂伸直；左手向下置于右手上方（呼气）；右手从身体右侧，慢慢抬起至右侧头顶；掌心向上，手臂伸直。
运动关节：颈部，肩关节。
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第四节 大鹏展翅
双脚分开与肩同宽，双手从身体两侧，抬起于胸前交叉；手臂伸直，两手向胸前收回同时身体转向左侧；两手向两侧撑开（呼气）；指尖向上，手臂伸直；成一条直线；双手收回与胸前；身体转正；身体转向右侧，双手同时向两侧撑开；指尖向上，手臂伸直，成一条直线（呼气）。
运动关节：腰部。
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第五节 五指同心
双脚分开与肩同宽，双手握拳起至腋下（吸气）；向正前方推出，手臂伸直，拳心向下；五指用力分开伸直（呼气）；掌心转向正前方，四指向上，握拳（吸气），下拉至身体两侧（呼气）。
运动关节：指关节、肩关节、肘关节。
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第六节 贵妃醉酒
双手握拳于腰部，成左弓步；右手从腰部抬起于眼睑同高；身体轻微后仰（吸气）；还原右手从左膝部变掌；掌心向下，平抹到右侧腰部；同时成右侧弓步（呼气）；
运动关节：髋关节，膝关节，腰部。
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第七节 海底探月
双脚并拢，双手从身体侧后方打开；向上向前画圈；置于膝关节（吸气）；双手向后，四指沿大腿中线提起；置于腰部，四指向下，身体轻微后仰（呼气）。
运动关节：腰部。
第八节 太空漫步
双脚并拢，双手掐腰，左脚向前一步，重心跟随左脚；右脚脚尖着地，右脚脚后跟落地；右腿弯曲，重心在右脚；左脚尖向上翘起（呼气）；左腿提膝，转动踝关节一周（吸气）；左腿落地还原（呼气）。
运动关节：膝关节，踝关节。
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