体彩超级大乐透五等奖:排便不畅?教你冬季排毒小窍门
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/28 01:36:47
冬季气候干燥,人们注重保暖、吃大量温补的食物、加上运动量减少,很容易就会上火了。上火会引起口腔溃疡、咽喉肿痛,体内燥热还会引起便秘,排便不畅,体内积累毒素过多,腰腹也日益变粗。
一般来说,上火比较轻的话,可以依靠自身调节。比如增加室内湿度,改善饮食结构和生活习惯,不再吃辛辣食物,适当选择一些“甘寒”食品来制约“火气”,停止喝酒、抽烟或熬夜,注意保持口腔卫生,勤漱口,多喝水,多休息,并常到户外运动、多流汗,增加体表散热,提升体内代谢速率等。
以下教你一些冬季清肠排毒的窍门:
1、养成每天早上便便的习惯
通过排便,把肠道的废物都排出,减少毒素的积累
2、高纤维饮食:
多吃新鲜蔬菜,每天加食燕麦、红薯等粗粮,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。
3、产气蔬菜以及果胶食品:
适量食用产气蔬菜,如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等,气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动,可下气利便。食用果胶含量多的食品,如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便,减轻症状。
4、每天八杯水
每天八杯水,可以帮你排毒、养颜、降低饥饿感。喝水应少量多次,每次200毫升左右,分配在一天中任何时刻,能够增加食欲、帮助消化;而一次性大量饮水却会加重胃肠负担。早晨起床后空腹喝一杯水,睡觉前也可喝一杯,有助于降低因睡眠导致的血液黏稠度增加。喝水要主动,不要等到口渴时再喝。
5、学会喝蜂蜜
在干燥的冬天,多吃蜂蜜好处多多,蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品,也是最常用的滋补品之一。有滋养、润燥、解毒之功效。
蜜奶饮:蜂蜜50毫升,牛奶50毫升,黑芝麻25克。黑芝麻捣烂,同蜂蜜、牛奶调和,早晨空腹温开水冲服。适宜于产后血虚,肠燥便秘,面色萎黄、皮肤不润等症。
6、柚子、葡萄柚
午晚饭后,吃半个或一个柚子或葡萄柚,可以有效通便。柚子富含维生素以及膳食纤维,且葡萄柚所含酵素影响人体糖分吸收,使糖没那么容易变成脂肪。
7、每月断食一次
如果你没有肠胃毛病,例如胃酸过多等,可以试一试定期的“断食”。
每月或定期选择一日,最好是休息日,这一日可以省略早餐,睡到自然醒,起床后狂饮白开水,对全肾“管道”进行一次冲刷食的大扫除,直到饥饿感强烈袭击了你,才去进食少量的食物,之后午休,最好能一觉睡到错过晚饭,起床后以白开水充饥(如果实在忍受不了可以炖萝卜汤或食用少量素菜,记得是少量啊!),对全身“管道”进行第二次冲刷。到大约晚上10点左右,既可以睡觉,此法不但可清除肠胃中的残渣,还可以使肢体的血管得到清洗,全身会有明显的轻松感。
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