中财网产房出科的心得体会:全肺呼吸不缺氧
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/27 15:01:44
全肺呼吸不缺氧
《 文摘报 》（ 2011年09月24日 04 版）昆明市中心医院呼吸内科肖琼怡大夫在接受记者采访时指出，临床发现，多数中老年人平时只使用了1/3的肺，另外2/3“闲置”造成氧气吸入减少。肺未能全部启用的主要原因是平时呼吸短促或方法不当，导致换气量小，所以极易产生脑供血不足、慢性缺氧性症状。
怎样判断自己的肺是否全部启用了呢？如果经常头晕、稍加活动就胸闷气短，或记忆力明显下降，说明肺未完全利用。此外，也可从胸式和腹式两种呼吸方式来判断，胸式呼吸的人，通常肺有一半以上没用。将左手放于胸部，右手放于腹部。如果吸气时，手感觉胸部鼓胀，肚皮收紧；呼气时，胸部回收，肚皮微凸，则属于胸式呼吸。这样的呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。腹式呼吸为呼气时手感觉胸部鼓胀，肚皮收紧；吸气时，胸部回收，肚皮微凸，这样的呼吸较深，有利于吸入更多的氧。
我们可以通过改善呼吸方式，进行机体的自身调节，唤醒三分之二“沉睡”中的肺，从而增加人体血氧饱和度，降低气管炎、哮喘、肺炎、肺栓塞、肺部纤维化的发病率。
举手扩胸
手太阴肺经经过手臂，高举双手不仅可调节肺经气血，还可扩胸，使呼吸更加深沉有力，获得更多氧气。先憋气，将双手高举，再吸气，觉得吸满时将双手慢慢向两侧伸直如十字，此时仍慢慢吸气。再将双手掌用力相叠置于头后，再吸气，让肺有吸满的感觉，然后双手慢慢放下，呼气。
朗读韵律古诗
每天早晚分别大声朗读3~5遍极有韵律的古诗歌，朗读时放慢节奏，使胸腔有规律地扩张与压缩，有助于将气深深吸入肺部，能让肺得到调养。
挺胸吸氧
挺起胸走路可以使肺活量增长20%左右，肺活量增加了，肺摄氧能力和排出废气的能力提高，肺的血液循环能力增强，肺功能就得以改善。
爬山健肺
爬山能使呼吸肌的力量提高35%。另外，山坡植被丰富，空气中含有较多的负氧离子，能增强肺的换气功能。每次爬山时大口吸气，快速吐气，吸气时尽量将胸廓拉大。每次爬山呼吸锻炼不少于25分钟。
吹气球
吹气球为深呼吸运动，能增加人的肺活量。每次吹8分钟，每周2次。
吃苹果、西红柿
每周吃5个苹果或是3个西红柿，可使肺活量平均增加167毫升。另外，常吃苹果和西红柿的人，很少发生呼吸困难现象。西红柿和苹果中含有大量B族维生素和维生素A,具有营养呼吸道黏膜上皮细胞的作用，可以促进上皮细胞修复，并刺激产生免疫球蛋白，发挥抗炎杀菌作用，还可促使纤毛细胞活动，增大肺活量。
补肾气
中医认为，肾主纳气，呼吸的深浅由肾气决定。肾气充足则呼吸深沉有力，肺部完全扩张。相反，肾气虚衰则呼吸表浅，造成肺未能全部发挥作用，日久诱发肺气肿、肺心病等。补肾气可将核桃肉100克打碎，拌入3克沉香粉，加少许食盐，每天食用6克。核桃可补肾益肺，沉香则能温肾纳气，佐以食盐味咸入肾，共同起到增加呼吸深度的作用。
（《医药养生保健报》9.12于菲 苏全新）