去伪存真 答案:走出抑郁的阴影：伯恩斯新情绪疗法

目 录

第一部分 认知疗法与情绪抑郁

郁症被称做世界头号公共健康问题。抑郁症非常广泛，以致于被人们称做精神紊乱领域的流感。不过抑郁与流感还是有很大的不同，抑郁可能致人于死地。研究表明，最近几年，自杀率以一种惊人的速度增长，甚至在儿童和青少年中也增长得很快。在过去几十年里，尽管有数十亿的抗抑郁药物和镇定药分发出去，但死亡率仍在节节攀升。

• 第1章 治疗情绪紊乱的一项重大突破(1)
• 第1章 治疗情绪紊乱的一项重大突破(2)
• 第1章 治疗情绪紊乱的一项重大突破(3)
• 第2章 如何诊断你的情绪(1)
• 第2章 如何诊断你的情绪(2)
• 第2章 如何诊断你的情绪(3)
• 第3章 理解自己的情绪(1)
• 第3章 理解自己的情绪(2)
• 第3章 理解自己的情绪(3)
• 第3章 理解自己的情绪(4)
• 第3章 理解自己的情绪(5)
• 第3章 理解自己的情绪(6)
• 第3章 理解自己的情绪(7)

第二部分 实 践

你抑郁时，不可避免地认为自己是没有价值的。你越抑郁，你的这种感受就越严重。不过并非你一个人是这样的。阿罗·贝克博士最近所做的一项调查表明，有超过百分之八十的抑郁病人说他们厌恶自己。

• 第4章 从建立自尊开始(1)
• 第4章 从建立自尊开始(2)
• 第4章 从建立自尊开始(3)
• 第4章 从建立自尊开始(4)
• 第4章 从建立自尊开始(5)
• 第4章 从建立自尊开始(6)
• 第4章 从建立自尊开始(7)
• 第5章 什么也不做主义：如何打败它(1)
• 第5章 什么也不做主义：如何打败它(2)
• 第5章 什么也不做主义：如何打败它(3)
• 第5章 什么也不做主义：如何打败它(4)
• 第5章 什么也不做主义：如何打败它(5)
• 第5章 什么也不做主义：如何打败它(6)
• 第5章 什么也不做主义：如何打败它(7)
• 第5章 什么也不做主义：如何打败它(8)
• 第5章 什么也不做主义：如何打败它(9)
• 第5章 什么也不做主义：如何打败它(10)
• 第5章 什么也不做主义：如何打败它(11)
• 第6章 语言柔道(1)
• 第6章 语言柔道(2)
• 第6章 语言柔道(3)
• 第6章 语言柔道(4)
• 第6章 语言柔道(5)
• 第7章 愤怒了吗？你的IQ怎样(1)
• 第7章 愤怒了吗？你的IQ怎样(2)
• 第7章 愤怒了吗？你的IQ怎样(3)
• 第7章 愤怒了吗？你的IQ怎样(4)
• 第7章 愤怒了吗？你的IQ怎样(5)
• 第7章 愤怒了吗？你的IQ怎样(6)
• 第7章 愤怒了吗？你的IQ怎样(7)
• 第7章 愤怒了吗？你的IQ怎样(8)
• 第7章 愤怒了吗？你的IQ怎样(9)
• 第7章 愤怒了吗？你的IQ怎样(10)
• 第7章 愤怒了吗？你的IQ怎样(11)
• 第7章 愤怒了吗？你的IQ怎样(12)
• 第7章 愤怒了吗？你的IQ怎样(13)
• 第7章 愤怒了吗？你的IQ怎样(14)
• 第8章 战胜内疚的方法(1)
• 第8章 战胜内疚的方法(2)
• 第8章 战胜内疚的方法(3)
• 第8章 战胜内疚的方法(4)
• 第8章 战胜内疚的方法(5)
• 第8章 战胜内疚的方法(6)
• 第8章 战胜内疚的方法(7)
• 第8章 战胜内疚的方法(8)
• 第8章 战胜内疚的方法(9)

第三部分 “现实的”抑郁

恩斯博士，你似乎声称扭曲的想法是抑郁的唯一原因。但是如果我遇到的问题是真实的问题的时候又怎么样呢？”这是我在认知疗法演讲和实践中经常被问到的问题。许多病人一开始就提出这一问题，并列出了一大堆被认为是导致了“现实抑郁”的“现实”问题。

• 第9章 悲伤不是抑郁(1)
• 第9章 悲伤不是抑郁(2)
• 第9章 悲伤不是抑郁(3)
• 第9章 悲伤不是抑郁(4)
• 第9章 悲伤不是抑郁(5)
• 第9章 悲伤不是抑郁(6)
• 第9章 悲伤不是抑郁(7)
• 第9章 悲伤不是抑郁(8)

第四部分 障碍和个人成长

你所有的抑郁都消失殆尽时，你就忍不住想享受与放松。当然，你有这个权利。在治疗快要结束的时候，许多病人都对我说他们感到这是他们一生中感觉最好的时候，有时，似乎抑郁越是无望和严重，越是无可挽救，那么在它被克服后，人们就越是能够体验到极端美好的快乐感和自尊感。

• 第10章 抑郁的诸多原因(1)
• 第10章 抑郁的诸多原因(2)
• 第10章 抑郁的诸多原因(3)
• 第10章 抑郁的诸多原因(4)
• 第11章 寻求赞成的嗜好(1)
• 第11章 寻求赞成的嗜好(2)
• 第11章 寻求赞成的嗜好(3)
• 第11章 寻求赞成的嗜好(4)
• 第11章 寻求赞成的嗜好(5)
• 第11章 寻求赞成的嗜好(6)
• 第12章 寻求爱的嗜好(1)
• 第12章 寻求爱的嗜好(2)
• 第12章 寻求爱的嗜好(3)
• 第12章 寻求爱的嗜好(4)
• 第13章 你的工作不等于你的价值(1)
• 第13章 你的工作不等于你的价值(2)
• 第13章 你的工作不等于你的价值(3)
• 第13章 你的工作不等于你的价值(4)
• 第13章 你的工作不等于你的价值(5)
• 第13章 你的工作不等于你的价值(6)
• 第13章 你的工作不等于你的价值(7)
• 第14章 敢于平庸(1)
• 第14章 敢于平庸(2)
• 第14章 敢于平庸(3)
• 第14章 敢于平庸(4)
• 第14章 敢于平庸(5)
• 第14章 敢于平庸(6)
• 第14章 敢于平庸(7)

第五部分 战胜无望与自杀

当你情绪低落时，你或许也会有这种感受，你会感觉自己从来没有真正的快乐，也永远不会有真正的快乐。如果有朋友或亲戚向你指出了这一点，告诉你除了抑郁的时候之外，你也非常快乐，你或许会得出结论说他们错了，他们只不过想让你高兴而已。

• 第15章 最后的胜利：选择活下来(1)
• 第15章 最后的胜利：选择活下来(2)
• 第15章 最后的胜利：选择活下来(3)
• 第15章 最后的胜利：选择活下来(4)
• 第15章 最后的胜利：选择活下来(5)
• 第15章 最后的胜利：选择活下来(6)
• 第15章 最后的胜利：选择活下来(7)

第六部分 处理日常生活中压力与紧张

近一项关于压力的研究表明：世界上要求最高的工作之一——就容易激起感情激动的压力和心脏病发作率来讲——是飞机场塔台上空中交通协调人员的工作。它要求精确无误，工作人员必须时刻保持高度警惕，一时的疏忽便会酿成大祸。而我在想，究竟他们的工作是不是就比我的工作更繁重。

• 第16章 如何身体力行(1)
• 第16章 如何身体力行(2)
• 第16章 如何身体力行(3)
• 第16章 如何身体力行(4)

第七部分 情绪化学

人们一直在寻找引起抑郁的原因。甚至在古时候就已经有一些猜测，认为忧郁的情绪至少部分是由于身体的化学成分不平衡造成的。古希腊名医希波克拉底（公元前460—355年）认为“黑胆汁”是其中的罪魁祸首。

• 第17章 抗抑郁药使用指南(1)
• 第17章 抗抑郁药使用指南(2)
• 第17章 抗抑郁药使用指南(3)
• 第17章 抗抑郁药使用指南(4)
• 第17章 抗抑郁药使用指南(5)
• 第17章 抗抑郁药使用指南(6)
• 第17章 抗抑郁药使用指南(7)