寺冈电子秤设置方法:爬楼梯让你更健康
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/13 14:25:12
爬楼梯让你更健康
1爬楼梯的好处。
在爬楼梯的过程中,一旦感觉身体不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝关节有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时,爬楼梯还要掌握正确的锻炼方法。在下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静立半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动。
2爬楼梯的四个注意事项。
(1)爬楼梯是一项比较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状况,并严格遵守循序渐进的原则。
(2)要掌握好速度与持续时间,初始锻炼者,应采取慢速度、长时间的方式,随着锻炼水平的提高,可以逐步加快速度或延长持续时间。当自己的体力能在1分钟内爬完5~6层楼或能持续10分钟以上时,即可过渡到跑楼梯。
(3)锻炼中始终应以适中强度进行,以不感到吃力为度。
(4)爬楼梯锻炼应与步行、慢跑等健身锻炼相结合,在锻炼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。在开始时,应采取慢速,坚持一段时间后,可又逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。
(5)身体过于肥胖的青年人,在爬楼梯时最好扶着栏杆,等双脚站在同一台阶后再迈下一步,以减少膝关节的磨损
爬楼梯跟跳绳`那个减肥效果更好```爬楼梯是不是容易让小腿更粗
怎样才能让头发更健康!
怎样让自己更健康
怎样让身体更健康
如何让身体更健康
怎么样让心脏更健康?
怎样让自己的身体更健康?
请问怎样才能让皮肤看起来更健康?
怎样让自己看起来更健康?
如何让指甲变亮 变得更健康??
我们怎么样才能让自己更健康
怎么样才能让我更健康
你更关注哪些方面的健康??
如何让游泳减肥更有效更健康?
我是男士:如何让油性皮肤更健康、更美观!
如何让自己更健康美丽,让丈夫少喝酒
爬楼梯??
怎样让GF更爱你,更在乎你呢
怎样让GF更爱你,更在乎你呢
怎样才能让自己的胃变的更健康呢?
怎么样才能让一般人的心脏更健康啊
有什么能让头发更健康,更垂顺
你为什么不去小学爬楼梯,怎么翻译英语?
她说喜欢你更让你喜欢还是不喜欢你更让你喜欢?