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综 爱之路txt:腰椎间盘突出症保健操图解(中)
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时间:2024/05/20 16:35:33
骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
后伸运动
手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧
俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面
8-10
厘米
异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面
8-10
厘米,同时另侧上肢抬高
腰椎间盘突出
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