文明5历史遗迹:2式减肥瑜伽动作 平衡身体 清心减压加瘦腿
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/03 07:59:24
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树式平衡瑜伽
1)山式站立在垫子上,双手自然垂放在胸前,腰背挺直眼睛直视前方。
2)将你的右脚脚后跟贴在左脚大腿根部,左手自然放在体侧,右手指尖扶着右大腿。
3)双手胸前合掌,保持身体平衡,然后把双手举高过头,左脚支撑身体不动,腰背挺直,眼睛直视前方保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
4)然后放下你的双手,再把右脚慢慢的放下来,身体放松。
5)然后再把你的左脚脚后跟踩在右脚大腿根部,身体保持平衡,双手胸前合掌举高过头。保持身体平衡。
6)自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,放下你的双手和左脚,放松身体,站立舒缓。
炮弹式瑜伽动作
7)身体放松躺在垫子上,双腿自然放松,双手掌心享瘦摊开在体旁两侧。
8)弯曲你的右脚,双手抱住右脚膝盖,左脚保持伸直不变。
9)然后双臂用力,将你的右脚向胸部按压,保持自然呼吸,感受腿部的伸展。
10)保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后放下你的右脚,换上你的左脚重复刚才的动作。
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