腰椎间盘突出症保健操图解(下)
靠墙牵伸 一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动
坐位下腰部牵伸 坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸
下身躯干旋转 双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面
股四头肌牵伸 使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧