什么发型照身份证好看:生活智慧王七

  你知道在什么时候做什么事情是最好的吗？

告诉你几种保健方式的最佳时间。
●1.念书的最佳时间
早上醒来头脑一定会昏昏的，但去洗把脸后，就会清醒多了，这时也是头脑最清醒的时候，而在此时念书或是记东西都会比较容易喔！

●2.运动的最佳时间
在早晨的时候出去散散步是不错的，因为早晨的空气是最新鲜的，在散步时多呼吸些清新的空气，不仅可以提神，对身体又很有帮助，但切记不要做剧烈运动喔！

●3.吃水果的最佳时间
饭前一小时吃水果最有益，因为水果是生食，吃生食再吃熟食，体内就不会有白细胞增高的反应，有利于保护人体免疫系统，增强防病抗癌的能力。

●4.锻炼的最佳时间
傍晚时锻炼身体是最好的， 因为人的各种活动都受〝生物钟〞的影响，无论是身体的适应或体力的发挥都在下午近傍晚时分最佳，早上则反之，运动时的血压和心率都较傍晚时高，对人体有害。

●5.洗澡的最佳时间
晚上临睡前，洗一次温水澡能让全身的肌肉和关节放松，有助于安然入睡。

●6.减肥的最佳时间
饭后45分钟。
在二十分钟内散步行程1600米，最有利于减肥。如再散步二十分钟，则减肥效果更佳。

●7.睡眠的最佳时间                             
午睡最好从午后一小时开始，这时身体感觉较迟钝，很容易入睡。
晚上则以十时至十一时上床最佳，因为人的深睡时间一般在夜里十二时至凌晨三时，而过二小时后人在睡后一个半小时进入深睡状态。

●8.刷牙的最佳时间
应在每次进食后三分钟内，因为饭后三分口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。

●9.护肤的最佳时间
人体皮肤的新陈代谢夜间十二时至凌晨六时最为旺盛，因此睡前护肤有促进和保护皮肤新陈代谢及保护皮肤健美的作用。


●10.饮茶的最佳时间                   
饭后立即喝茶不科学，因为饭后立即喝茶，茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶的铁盐，降低铁的吸收，时间长了容易诱发贫血，等饭后一小时，食物中的铁质已基本吸收完毕，这时喝茶就不会影响铁的吸收了。
　

让身体停在巅峰期

　我们身体变化的速度，远比想象中快。大约18岁时，人就定型了，之后就只会长粗、长油；25岁以后开始老化；30岁以后，老化的速度加快。如果我们能赶在变化启动之前，及早了解、及早调整自己的习惯，就能让外表的最佳状态，保持得更久。

  你是不是也曾经如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗个脸，又可以精神奕奕的出门工作；不论大小聚餐，放肆的大吃一顿，就算再加上续摊，身材上也不曾留下任何痕迹。

  但是，现在还是如此吗？曾几何时，只要不能一夜安眠，第二天就挂上了「熊猫眼」， 引得大家询问是不是工作压力不堪负荷；虽然从不敢轻易把健身房的时段从行程中挤掉，但是小腹经常还是难以控制的速度浮现。

  到底是怎么了？随着职务爬升慢慢增加的薪水，才刚刚足以负担心里想望的精致装扮，但是体型、外貌却似乎已经配不上装扮的要求。戴上精心挑选的戒指，但手一伸出去，就让人识破了你的资深。为什么？

  其实答案很简单，就是我们的身体开始老化了。「人到了大约25岁以后，就开始老化，30岁以后，老化的速度更快，」台安医院家医科医指出。

  原来，我们身体变化的速度，远比想象中快。才走到30岁界线的两边，我们的心理还停留在恣意挥霍的20岁青春期、事业才开始加速往上冲，但是我们的身体，已经开始走下坡。逐渐的，我们的皮肤不一样了、体型也在不知不觉中变了样。

  这个困扰，不能算是健康问题，而是个外表问题。我们的身体可能还蛮健康，但是我们希望能够看起来更好。没有谁真的倒转生理时钟，但是我们可以赶在变化启动之前，及早了解、及早调整自己的习惯，让外表的最佳状态，保持得久一点、好一点。

  为什么我变胖了？从生理发展上来看，人的巅峰来得很早。「人到了大约18岁时，就是成人了，就停止生长、定型了，」台大医院代谢内分泌科主任张，「之后就只会长粗、长油。」过了成长的巅峰，人的体能就开始走下坡，体重就开始往上升，「其实就是老化了，」刘建辉医师指出，就是新陈代谢能力减缓，如果再加上活动减少，体重很快就会往上窜。每个人或许因为体质、遗传的不同，体重增加的速度不同，但是大致上体重往上走的方向不变。

  所谓新陈代谢减缓，是指人的基础代谢率降低，就是「人在静止不动的时候，新陈代谢的速度降低、消耗热量的速度降低，」医师举例，如果25岁之前，不动的时候可以消耗5卡，25岁以后可能就只消耗2卡。所以，「在25岁之后吃的份量与之前一样多，就会发胖，」因为身体基本消耗的热量减少，摄取耗的热量很容易就超过所消耗的热量
。

  消耗不掉的热量，逐步累积成体重、改变体型。很多人过了25、30岁，虽然饮食习惯不变，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。虽然发胖基本上是全身都会胖，但是「腹部是全身最容易堆积脂肪的地方，不过消下去的速度也最快，」，「但是囤积在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就较不容易消掉。」

  造成25岁以后体重、体型改变的另一个重要因素，就是我们的活动量减少。25岁以后，大部分的人都成为上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活动都仅限于在交通工具、桌椅之间移动，活动量与年轻学生时候相去甚远，更少了各式各样的运动。活动量少，消耗的热量就少，又增加了发胖的机会。

  如何维持好身材？要扭转体重逐渐增加、体型逐年改变的趋势，第一件事情就是「饮食的量就要逐年减少，」建议，更重要的是，还要加上运动，「而且不要等中年发福之后才运动，那要花的力气就更大了。」

  运动对于维持体重、体型之所以重要，一方面是它可以消耗热量、让人精神更好，另一方面是它可以提高基础代谢率，就是让我们即使静下来不动的时候，还是可以消耗比较多的热量。医师建议一般上班族运动要养成习惯，一个星期中要做3天运动，每次要持续半小时以上，「不要动一动就坐下来，」才能达到燃烧堆积脂肪的效果。而且最好不要做激烈的、竞赛性的运动，「那就像是预支体力，很多奥运选手都英年早逝，」最好是做自己能够调整、控制的运动。振兴医院医师也指出，许多上班族会选择运动量大的有氧运动健身、减重，但是也不能过度，因为「有氧运动可能为身体带进过多的氧气，产生自由基，反而老化得更快。」

  总而言之，如果不想让体型反应实际的年龄，就不能再放纵自己，必须谨慎减少食量、增加运动量。

  为什么我的皮肤变差了？比体型、体重更容易显现年龄的，就是包裹我们全身的皮肤。

  美丽的皮肤，白净中透着红润的血色、没有杂色的斑点、毛孔细小、有弹性、没有皱纹。这大概是许多人心理的想望，但是除了在初生的婴儿身上，我们再也看不到这样质感的的皮肤。

  「我们从出生之后，皮肤就一直在老化，」长庚医院皮肤科主治医师锺启荣指出，除了源自内在生理上的老化，最主要的因素是阳光中紫外线的伤害。

  「皮肤的老化，90％是来自阳光的伤害，」国泰医院皮肤科指出。
而且阳光的伤害是累积的，小时候的海边戏水、年少时的打球郊游所
接受的曝晒，都累积在身上，催人老。而且30岁左右以后新陈代谢力
降低，阳光的伤害需要更久的时间才能修复。

  逐渐老化的皮肤，皮下脂肪变薄、真皮层的弹性纤维变性与胶原蛋白减少，皮肤的松弛度上升，细纹、毛孔粗大这些年龄的正字标记也就一一浮现。而眼睛周围的皮肤，因为是脸部皮肤最薄弱的地方，所以特别显老。因老化产生的细纹、皮肤松弛而跑出的眼袋、皮肤松弛绉褶变多而出现的黑眼圈，都是年龄的印记。

  「我们是被晒老的，」医师说。不信的话，偷偷地翻开上手臂的内侧，或是洗澡的时候看看臀部，那里的皮肤，大概是我们全身最漂亮的皮肤。虽然我们20、30年来可能从都没有多花心力照顾、保养它们，但是它们只因为长期鲜少接触阳光， 就可以自然保持光滑、白净。

  如何让皮肤恢复青春？想要保有年轻的皮肤，「应该把最大的心力，投在最容易控制的变项上，就是防晒，」医师建议，「从日出到日落的时间，都要防晒。」尽量避免直接的曝晒，出门前30分钟搽上适当的防晒用品，让皮肤有时间吸收，一段时间后再补充一下防晒品，都是简单就可以做到的防晒保养。

  有一些部位的皮肤，经常接受日晒风吹，但是又很容易被忽略，而
透露出年龄，包括颈部、双手、胸口与小腿，都很容易因疏于防晒而
产生斑点。而且颈部的皮肤皮下脂肪很薄，更容易因松弛产生皱纹。

  除了日光，吸烟是另一个皮肤杀手。「皮肤老化有三大因素，其中随着时间、因为紫外线的老化，都还可以用女性荷尔蒙来治疗恢复，」台大医院代谢内分泌柯主任指出，「但是抽烟对皮肤的伤害，是无法挽救的。」吸烟造成皮肤老化的研究，已经成为美国反烟团体向青少年倡导的利器。

  其实皮肤就像是反应青春的一面镜子，如果任意挥霍，你很快就会发现它被挥霍殆尽，而且难以恢复。

  为什么我无法神采奕奕？好看不好看，是整体的印象。如果精神很差，不论如何打扮，都很难让别人觉得仪表出众。而影响精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不仅会使人倦怠、无力、没耐心，而且皮肤也会变差，」台大医院精神科医师指出，要美都很难。

  过去睡眠问题，仅限于老年人才会讨论，但是现在发现，「50岁以前的人，睡眠障碍比想象中多，尤其是在都会区，」李宇宙指出。

  25岁以后，大家开始进入职场工作，逐渐从依赖人口，变成被依赖人口，工作上要奋斗、要创业，家庭上要照顾、要支持，承受很大的压力，就可能会影响睡眠的质量与时间。根据日本的研究，成年人每天至少要睡足6个半小时，过多或过少都不好。这个数字，对现代都会区的上班族来说，尤其困难。

  如何保持好精神？医师指出，现代许多工作都是轮班制、责任制，让工作人很难有规律的生活、固定的睡眠时间；都会区的应酬多，下班完之后，还要再加上几个小时的交际聚会；而且都会区的生活空间比较小、夜生活又丰富，所以很多人因为家里空间小而喜欢往外跑，待到筋疲力尽才回家。这些都把睡眠的时间一扣再扣，让上班族经常处于睡眠不足的状态。

  睡眠不足，直接影响身体的抗压能力，「包括对抗体内与外在的压力，」指出，「一方面体内的免疫力降低，另一方面对外界的注意力、记忆力、耐心都会降低。」而且，还会伤害皮肤。

  睡眠时间是身体大量分泌生长激素的时候，可以促进细胞更新，其
中也就包括了皮肤细胞。如果睡眠不足，细胞无法更新，「第二天就
像在用昨天已经老化的皮肤继续生活，」指出，当然没有光彩。

  要改善睡眠的问题，最重要的就是「生活要规律，」建议，「就算晚睡晚起，只要睡眠时间充足，影响就不大。」午夜2点到凌晨4点，是最不适合清醒的时间，这一段时间也是一般人是可以睡得最沈的时候。而睡眠需求是有性别差异的。一般而言，女性的睡眠问题比男性大，而且需要的睡眠时间也比男性多。

  如果晚上没有睡好，「睡眠的债最好当天还，」建议，不妨在下午补睡半个小时。如果累积到周末来补，已经太晚了。而且一次睡太久，又会破坏生理时钟。

  了解我们身体的变化，是我们管理外表、做最佳呈现的第一步。不管是什么年纪、什么年代，保持体态、容光焕发，永远不退流行，而且要做到这一点，需要努力。就像达成特定市场目标一样，要保持每个阶段身体的最佳状态，也需要了解环境变化、掌握提升表现的工具与方法。有了好体态、好精神，才有搭配所有装扮的好里子。

抗老专家王卫民教授给费翔的12把金钥匙

第 1 把KEY　 晨起一杯水，身体水平衡　WATER
第 2 把KEY　 右侧卧、睡如弓，睡眠品质好　SLEEP
第 3 把KEY　 只吃七分饱，身体自然好　APPETITE
第 4 把KEY　 生命在运动中蓬勃　EXERCISE
第 5 把KEY　 音乐舒畅身心，读书增加智慧MUSIC/LITERATURE
第 6 把KEY　 常吃豆，可长寿　BEANS
第 7 把KEY　 跟烟、酒说再见　VICES
第 8 把KEY　 爱与性完美和谐　LOVE/SEX
第 9 把KEY　 摆脱孤独寂寞就健康　LONELINESS
第10 把KEY　 勤用脑，防衰老　MIND
第11 把KEY　 多喝茶，可减肥、防癌、保青春　TEA
第12 把KEY　 用笑容面对人生　SMILE

伸懒腰养生

人在疲倦时，伸个懒腰是挺舒服的。尤其是对伏案工作的人来说，伸懒腰更是一种非常有益的体育活动。人体健康状况的重要指标之一，就是血液循环正常与否。因为，为人体各部分提供营养物质，并把废物带走的工作，都是由循环流动的血液完成的。伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多瘀积的血液被赶回了心脏，就可以改善血液循环，与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，亦能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲劳，振奋精神。此外，伸懒腰时人们总喜欢两臂外展，出现扩胸运动，从而使人心旷神怡，开怀气畅。

不能喝的五种开水

下列五种开水不宜饮用：
●在炉灶上沸腾了很长时间，饮用水已经是温吞水。
●装在热水瓶里已好几天，成了不新鲜的温开水。
●经过多次反复煮沸的残留开水。
●开水锅炉中隔夜重煮和未重煮的开水。
●蒸饭、蒸肉后的「下脚水」。
这几种开水不适宜饮用的原因，简单地说，反复沸过的开水中，所含的钙、镁、氯、重金属等微量成分增高了，会对人的肾脏产生不良影响。而温吞水中亚硝酸盐容易增多。

不要过量地食用水果
日本京都大学医学部滕田一郎教授指出，过量地食用水果，会使体内积蓄大量维生素C，进而产生草酸。草酸与人体汗液混合排出，会损伤皮肤，使皮肤变得粗糙，严重者还会产生药物过敏性皮炎。
对此，美国科学家也得出同样的结论。
他们还认为，吃水果根据不同季节和不同病症加以选择。
如秋、冬季，天气干燥，应选择有利尿解热作用的雪梨或有润肠作用的香蕉、苹果吃；

长期咳嗽的人，应多吃些性寒味甘、有润肺、消炎止咳功能的梨。肠胃消化不良、老年性心脏衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。

不要过量地吃鸡蛋
鸡蛋富含营养物质，是一种男女老少咸宜的滋补品。鸡蛋的吃法很多，但以下面两种食用方法为佳：一是将蛋拌在汤内，或用滚开水冲服，这样有利于消化吸收；二是煎荷包

蛋并加适量白糖，这样营养效果最显著。
有人觉得鸡蛋营养丰富，因此主张多吃，以为摄取的鸡蛋越多，增加的营养物质就越丰富。其实，这完全是个误解。据测定，按人体对蛋白质的需要量，每天吃1~2个鸡蛋就足够了。

不要忘记吃饭前先喝一碗汤
人们已发现，在吃饭前，先喝点热汤，对控制体重的增加是有好处的。美国学者以一千个肥胖者作对象，进行调查。结果显示，饭前先喝热汤的人，每餐摄取的热量，往往要少55卡。
一般说来，吃饭快的人，容易发胖。这是因为大脑的食欲中枢接受「已吃饱」的信号需要一定的时间。这时，吃饭快的人已经吃下了过量的食物。但如果饭前喝一碗汤，则可减少饭量，从而防止发胖。

不要以为喝水没有最佳时间

一般说来，我们平均每天最少要喝1500㏄水。除了患有特殊疾病(例如心脏机能或肾脏机能不足)的人之外，我们喝的水一般都显得不够，特别是家里或工作场所太暖或开了冷气机而致空气干燥的时候。我们最好在三餐之间和用餐时常常喝水，不过每次不要喝得太多。

不要以为早餐吃得饱就行了
有人说：「早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少」，认为「早餐吃得饱」就行了，其实不然。早餐是一天当中最重要的一顿饭。一顿好的、高蛋白的早餐可以使血糖能在较长的时间里保持正常的水平。早饭除有热饮料如咖啡或茶外，还应有谷类食品(燕麦做的食品)，动物蛋白质(牛奶、酸牛奶、鸡蛋)，水果或果汁，以及含有少量的脂肪和糖的食品。所以说，早餐不仅要吃得饱，而且要吃得好。
美国芝加哥大学的研究表明，吃完高蛋白的早饭以后，血糖在15分钟内由空腹时的70~80毫克，上升到140~150毫克(正常血糖水平在80~120毫克之间)。值得一提的是，赋予我们生命活力的能量来源，就是正常或高于正常水平的血压。

别以为淋浴的功能仅在于卫生

淋浴对人体有利，因为喷水的莲蓬头事一个很好的阴离子发生器。当莲蓬头喷射细水流时，会在空气中产生大量的阴离子。阴离子是一种特殊的维生素，可以促进人们的新陈代谢，有利于机体生长、发育和排泄废物，提高人体免疫力，有降低血压、镇咳、消除疲劳、催眠等作用。因此，人们在淋浴时会感到很舒服。

不要将开水烧了又烧

有的家庭为了节省燃料，常将温开水再烧开，这是不符合饮水卫生的。实验证明，水经过反复烧开，会使水里的硝酸盐物质，变成有毒的亚硝酸盐。它会使人体中的血红蛋白变为亚硝基血红蛋白，使之失去带氧气的能力。
喝一定量含这种物质的水，会使人在十几分钟或一至三小时后，发生亚硝酸盐中毒，出现组织缺氧、心慌、气短、口唇和指甲，甚至全身皮肤紫绀，并有头晕、头痛、嗜睡或烦躁不安、呼吸急促、血压下降等症状，对人体健康影响很大。
同时，亚硝酸盐进入人体后，在胃酸的作用下，还会生成一种有毒性的亚硝氨。

喝水养生法

近年来，日本学者对晨起喝一杯凉开水（即把一杯普通的水烧开后，盖上杯盖冷却到室温摄氏25-30度）又重做了研究，认为人在经过一夜的

睡眠后，胃肠道已经排空，饮下这种活性水之后，能很快的被吸收进血液循环，稀释血液，从而对体内各器官组织进行一次「内洗涤」，增强了肝脏的解毒能力和肾脏的排泄能力，促进新陈代谢，加强免疫功能

，对防治肾炎、肾结石、尿路感染都具一定疗效，故泌尿科医生常说：「保护肾脏多喝水。」另外，借着血液稀释和扩张血管有利于降低血压，预防脑溢血和心肌梗塞。

葡萄酒的妙用
1. 适量饮用葡萄酒可减少心脏病猝发的危险性，也能调养心血管系统疾病。每次服酒量不宜过多，每次服用25~50克即可，每天服一~二次。
2. 白葡萄酒味甜略带酸味，饮后刺激胃液、胆汁分泌，善解油腥，对鱼肉等油腻饮食尤佳。
3. 葡萄酒除含有糖分、氨基酸外，尚含丰富的维生素B12、B1、B2及维生素C，故对贫血有一定疗效。
4. 葡萄酒还能治疗流行性感冒，服用方法，每次取红葡萄酒30-90克，稍加温服之。每天2-3次。

茶可防治高血压

茶叶中的儿茶素和维生素C和P，有增强血管的柔嫩性、降低血中胆固醇、防止脂肪在肝脏积累和防治动脉硬化的作用，故能治疗高血压、冠心病、心功能不全和脂肪肝。
饮用法：
一般每次用绿茶1-2克，干山楂片5克，泡茶喝，每天1-2次，经常服用。

不要长时间地煮沸咖啡
人们喜爱喝咖啡，是因为它味道芳香可口，并能使神精系统兴奋。
为了使其香味不变，咖啡不宜长时间地煮沸。这是因为蒸汽泡会携带部分芳香物质，并聚集在咖啡表面，形成泡沫，而咖啡香味取决泡沫的密度。烧开后的咖啡继续沸煮，会导致泡沫被破坏，使芳香物质随蒸汽跑掉。最好是在咖啡烧好后马上饮用，因为放凉了泡沫也

会遭到破坏。

别忘记看完电视后再次洗脸
电视机开启后，机内电子流对荧光屏不断轰击，荧光屏表面会产生静电荷。静电荷对荧光屏周围含有大量微生物和粒子的灰尘有吸引作用。离荧光屏太近会看电视过久，这些灰尘会附着在人的皮肤上导致皮肤病（常出现面部斑疹），因此看电视时不能离荧光屏太近，看电视时间也不宜长，看完后最好用温水洗脸。

不要老是乘车不走路
日本科学家发现一个有趣定律，糖尿病发病率随着小汽车数量的增加而升高。经常乘车的

人容易发胖，肥胖不仅能诱发糖尿病，而且会使病情加重。这一情况在日本发生能源危机

时又一次从反面得到证明：一些在此期间不得不步行的糖尿病患者，看病的次数明显减少了。

水果加蔬菜的功效 

高纤果菜汁

功效

      1.   

青瓜 + 芒果

帮助消化,高纤,低血压

      2.   

青瓜 + 香蕉

便秘,食欲不振

      3.   

甘荀 + 菠萝

改善皮肤粗糙

      4.   

西生菜 + 芒果

消除疲劳,低血压

      5.   

凉瓜 + 芒果/奇异果

改善皮肤,青春痘

      6.   

青瓜 + 木瓜 + 蕃茄

维生素C,糖尿病,帮助消化蛋白质

      7.   

蕃茄 + 西瓜 + 甘荀

中和胆固醇,安抚神经

      8.   

甘荀 + 木瓜 + 梨子

润喉,眼睛疲劳

      9.   

甘荀 + 西瓜 + 苹果

眼睛干裂,高纤

   10.                 

甘荀 + 桃子 + 木瓜

整肠作用,美容效果

   11.                 

青瓜 + 奇异果 + 蜜瓜

消热生津,青春痘

   12.                 

青瓜 + 奇异果 + 苹果

高纤,丰富维他命C

   13.                 

青瓜 + 士多啤梨 + 苹果

牙肉出血,面色红润

   14.                 

青瓜 + 菠萝 + 香蕉

通便,劲量通便

   15.                 

西生菜 + 木瓜 + 梨子

润泽,清热

   16.                 

西生菜 + 哈蜜瓜 + 蜜瓜

利尿,消暑解燥

综合果菜汁

功效

   17.                 

橙 + 西瓜

丰富维他命C,利尿

   18.                 

橙 + 芒果

改善肠胃,消暑

   19.                 

木瓜 + 西瓜

消肿,帮助消化

   20.                 

木瓜 + 哈蜜瓜

润泽,防敏

   21.                 

芒果 + 奇异果

食欲不振,消除疲劳,防黑班

   22.                 

香蕉 + 奇异果

美容

   23.                 

哈蜜瓜 + 奇异果

消除疲劳,利尿

   24.                 

士多啤梨 + 西瓜

降血压,漂白

   25.                 

菠萝 + 苹果

改善便秘,整肠作用

   26.                 

桃子 + 蜜瓜

改善肩膀酸痛

   27.                 

甘荀 + 西芹

降血压

   28.                 

雪梨 + 苹果 + 香蕉

滋润肺肠,畅通血脉

   29.                 

西瓜 + 木瓜 + 苹果

帮助消除蛋白质,消滞润泽

   30.                 

奇异果 + 苹果 + 蜜瓜

肠胃病,高/低血压

   31.                 

士多啤梨 + 木瓜 + 苹果

美容,补充血脉

   32.                 

奇异果 + 香蕉 + 蜜瓜

预防血管老化

   33.                 

芒果 + 桃子 + 香蕉

食欲不振,润喉

   34.                 

芒果 + 哈蜜瓜 + 苹果

消除高血压

食 物 吃 的 先 后 顺 序

    什么食物先吃，什么食物后吃，其中可有不少学问。

所谓「饭后水果能助消化」，其实，这是我们经常吃错的顺序。

   众所皆知，水果的主要成份是果糖，无须通过口及胃来消化，而直接近入小肠就被吸收。米饭等淀粉类食物以及含蛋白质成份的食物，则需要在胃里停留一、两个小时以上，甚至更长的时间，待和消化液胃酸产生化学作用完全分解后，才能被小肠吸收。

    如果进餐时先吃饭菜，再吃水果，消化慢的淀粉与蛋白质会阻塞着消化快的水果进入小肠，所有的食物一起搅和在胃里，水果在体内摄氏36.7度的高温下，容易腐烂产生毒素。故水果在餐后半小时吃为宜。

 至于饭后甜点，最大害处是会中断、阻碍体内的消化过程，胃内食物容易被细菌分解成酒精及醋一类的物质，产生胃气，形成肠胃疾病。

饭后喝汤的最大问题，则在于冲淡食物消化所需要的胃酸。进餐时最忌一边吃饭，一边喝汤，或是以汤泡饭(以致食物不易充份咀嚼即吞咽下去)，或是吃过饭后，再来一大碗汤，这些都容易阻碍正常消化。那么，汤该在什么时候喝呢？在这一点上，我们应该向洋人学习。西餐的第一道菜总是汤，并且量不多，很合乎养生的原则。 因为适当的汤可在餐前用来润喉(食道)暖胃，又可让饿坏的肚子不至于一下子狼吞虎咽而吃得太多太急。我终于打字打完了，好累ㄛ，希望我的朋友身体健康ㄛ，那我就没白费啰!...

生 病 时 什 么 东 西 不 要 吃

１、感　冒：香蕉、橘子、芦荀汁、冰、羊肉、姜母鸭、烟酒 

２、咳　嗽：冰淇淋、橘子、炸、烤、辣、花生、酒、甜食 

３、急性胃炎: 油炸食物、酒、辣椒、糯米 

4、慢性 胃 炎 ：生冷食物、酸酵食! 物、甜食 

５、肠　炎：香蕉、蕃石榴            
　

６、胃肠 胀闷 ：花生、蕃薯、蛋发酵类、豆类 
　

７、急　慢　性　肝　炎：（鹅、鸡、鸭）肉皮、肥猪肉、烟酒、不熬夜 
　

８、心　脏　病：暴饮暴食、高胆固醇、太咸食物 
　

９、肾　脏　病：啤酒、汽水、咸鱼、笋干、咸菜 
　

１０、糖　尿　病：甜、酒、油腻、炸烤、高热量食物 
　

１１、低　血　压：芹菜、宜早睡多运动 
　

１２、高　血　压：太咸食物、蛋黄、动物内脏、奶酪、动物性油、脑髓 
　

１３、消  化  性  溃  疡：豆类、竹笋、咸菜、糯米类品、酒、菠萝、辣椒、番石榴           

１４、怀　孕：酒、烟、咖啡 

１５、跌  打  骨  膜  炎：香蕉，竹笋，酒，酸菜，辣椒 

１６、跌 　打 　损　伤 ：猪头骨肉、醋、花生、甜食、香蕉、啤酒 

１７、痔　 疮　 便　 血 ：烟、酒、辣椒、油炸物 

１８、风 湿 性 关 节 炎 ：啤酒、香蕉、肉类、避寒露雨水 

１９、脑神经衰弱（失眠症）：辣椒、酒、咖啡、葱、蒜 

２０、过敏性体质（荨麻疹、湿疹、哮喘、过敏性鼻炎）：海产、芋头、芒果、冰、桂圆、荔

影响健康的四大因素--脂肪、黏液、毒素、压力。

我们先从脂肪探讨起，假如你们家有女儿，你有没有注意到她几岁开始发育 我常常到学校去演讲，现在的小学生平均在4年级就开始发育了，大约是9岁10岁左右.再回想我们这一代，那时的女孩子几岁开始发育？都是在国中以后13、14岁才开始发育的，为什么差一代差了那么多提早了3至5年。这样是不是遗传？我们西医找不到原因通常就说它是遗传。现代的女孩这么早就发育了，是不是好现象吗？不是啊！所以我们看现代的国中生是不是脸上长了一大堆东西，一般家长以为这就是青春期，那为什么你的小孩长而别的小孩不会长？我跟各位讲，看到小孩子长东西，就马上做两点推论：1.肝脏本来就帮我们人体过滤油脂的，然后从大便拉掉，对不对？但现在就是你们家长给他们吃了

过多的脂溶性毒素，肝脏来不及过滤了。

2.或是肝脏已经坏掉了，所以只好从皮肤作替代性的 排除，否则油脂会进一步带到肾脏破坏肾脏功能。所以现在你们有没有看报纸，有小孩8个月小小年纪就得到肝癌。你们有没有想过为什么？我跟各位讲，你们给小孩吃了过多的脂溶性毒素了。那什么叫作脂溶性毒素，就是所谓的饱和性脂肪酸，如动物的油脂，牛油、猪油..等。还有一种油是大家都疏忽的，叫TFAS，或反式键结脂肪酸，它是什么油呢？就是我们一般所谓的氢化植物油、乳马林或是人造奶油。这种油存在于大部的西点与饼干里头。还有我们去吃韩国烤肉时，旁边放的那一块奶油或是奶油饼里所包的都是这种油脂。这种油在料理时好香喔，以前以为这种油比奶油还营养，结果几十年下来，发现不得了，发现它是经由加工处理

过的，它的结构在化学上是呈反式的键结，它比真正的奶油要毒上好几百倍，Time杂志在几个月前就已经公布出来了，这种油在自然界是不存在的也就是说在自然情况下，人体是无法处理消化这种油脂的。一吃下去马上对肝脏 产生伤

害，而且还会破坏人体细胞膜，造成细胞的缺陷影响未来的复制与再生。结果大家都不知道，你们家小孩爱吃面包，脸上就长个面包脸；更何况有些妈妈根本就不做饭的，整个家庭都是外食的，那你们想想，外面的自助餐或餐厅可不可能给你们弄什么好油？所以你们家小孩为什么脸上长的花花绿绿的现在了解了吧！他的肝脏可能已经受到脂溶性毒素的伤害了。要是你们家长还不把它当成一回事，那你们要注意啊！油脂会堵塞毛囊，男子年纪轻轻20几岁就开始洗头掉头发，开始要迎接秃顶时代。有些太太会问，那我和我的先生都吃一样的东西，为什么只有我的先生会掉头发，而我不会？那让我们来探讨男生和女生的生理结构有什么不同，女生是不是每个月都有一次月经啊，女孩子每个月会藉由月经将脂溶性毒素排除体外，所以当然只有你们的先生会掉头发。而男孩的脂溶性无法由下面排除出去，就是所谓的「雄性秃」。而我们只看到洗头掉头发，没有没看到心脏血管开始在堵了？脑血管在堵了？这样就知道了吧，为什么现代人有这么多的心脏病和脑中风。

再来了，这些脂溶性毒素会堆积骨头里，慢慢造成所谓的退化性关节炎，这些人只要一稍微吃油脂，关节就开始痛、手就开始麻起来了，百试不爽。再下去这些脂溶性的毒素会干扰到内分泌系统，你就会出会一大堆奇奇怪怪的毛病，包括糖尿病，所以爸爸糖尿病、儿子也有糖尿病，不要就以为是遗传，是因为爸爸吃得油腻腻、儿子也跟着吃得油腻腻。所以糖尿病患者只要将油脂的摄取量降低，很多病患的血糖都可以恢复正常。所以这种现象怎么可以叫做遗传呢？所以光一个脂肪在我们的身体各部位不正常的堆积造成不同的病名，你们从小有没有告诉你，那些帮你开一些红红绿绿的药的医生有没有告诉你，没有啊！难怪他们的头发掉得比你先生的还多、脸色比你的先生还差，那就很奇怪了，为什么那些医师开出来的红红绿绿的东西，你们为什么要吃。 
 
【癌细胞是好细胞】是一篇发人省思的文章。

你知道一星期你最多可以吃多少鸡蛋吗？你吃几粒？你呢？

答案原来是四粒。医师说时传来一本台湾翻译的医学书籍，指着上面的例子。

「我从前肯定是超标的，早餐荷包蛋、午餐烚蛋、晚餐炒蛋，方便又有营养嘛。因为从来没有人告诉我，吃蛋无益。」以上的独白，出现在一个健康讲座上，说话人是梅襄阳，台湾牙医。他每逢一三五看病，二四六做免费演讲，宣传健康饮食防癌之道。听他的演讲，总觉得有浓厚的「传道」意味。癌细胞是好细胞面对荼毒生灵的流行饮食文化，他恶之如魔鬼。演讲中经常引述的《如何从饮食防癌》、《新世纪饮食》、《别让医生杀了你》，就是他的圣经。多一个人加入组成防「癌长链」民间组织，就是他的救赎。不为什么，只因为他曾经受过此苦。三十三岁那年，风华正茂的梅医师（台湾是如此称呼）证实患上肝癌，同时发现严重脂肪肝、肾脏抽痛、严重痛风。只有三公分大的肿瘤，叫当时八十公斤约一七六磅重的小胖子吃尽苦头。医师也是人，他当时想的也是：「这些怎么会发生在我身上？」冷静下来后，他检视了生平所学，审查了个人的生活习惯。六年来，从不断的资料搜集和整理当中，领悟到癌的真谛。「癌细胞是什么？是你的死敌？你错了。」在讲座上，他神情并茂的为人人得而诛之的癌细胞辩护：「它其实是你自己的细胞。你现在割它、电它、杀死它，通通都不对。因为它之所以变成癌细胞，都是因为维护你，为了裹住体内过量的毒素，自我牺牲。」我们身体有太多毒素「你知道吗？肝脏是我们身体的化工厂，所有脂肪类或脂溶性毒素，都要经过肝脏过滤。太多毒素过滤不了，就会进入血液，然后从皮肤上排出来。现在的小孩子到五六岁，脸上就花斑斑的，就是因为他们吃了太多质素欠佳的食物啰。」听着梅医师这么迫切的语气，顿时让人感到呼吸窒息，什么！现代人吃得实在太糟糕了！身为癌症康复者的他，反而精神奕奕，比起很多四十新中年后生得多。到底，他凭什么走过来？「就是饮食。」这六年来，他摒弃了从小到大至爱的蛋、奶、肉，改吃地瓜汤

、青菜、水果、素食营养粉等，只吃一顿正餐，经历过两次大排毒反应，硬是将严重的饮食不平衡校过来。
【排毒过程】
 
置诸死地而后生「当时咳了超过一个月，咳得胸痛肚痛，伴随感冒发烧，吐出来的都是黄痰，黏黏的，很臭！」他正色道：「千万不能用药去压，多饮水，休息三五七天就好了。你知道吗？不论你得什么癌，到最后总是咳嗽，因为毒素变成黏液，要透过淋巴排出来。但医生一看，不得了，是急性肺炎，结果

服了药后，毒素反而被迫滞留体内。」每一次讲座，他都会讲这个笑话：「女孩子最幸福，你知道为什么吗？因为子宫是身体最大的排毒器官，每个月一次的出血，将不少积存的毒素带走。男孩子可惨了，没有这个特殊通道，滞留的毒素惟有走上头顶，于是得顶上光溜溜的。」真相，往往是笑中有泪的。

 梅医师防癌四部曲：
1.改变生活型态，不吃不该吃的东西（高盐、高油、高蛋白质的素食，也属不该吃）
 2.吃对东西，四低一高食物（即低盐、低糖、低脂肪、低蛋白质和高纤维）。
 3.了解生命意义，启动康复力。
 4.迈向健康之路，坦然接受排毒。

每天喝绿茶预防卵巢癌

　　⊙叶道弘（美国洛杉矶M.C.L.总裁兼顾问医师）　最新一期美国癌症研究协会杂志公布了一项研究报告显示，妇女每天喝绿茶可使罹患卵巢癌的危险性降低百分之六十左右，此项研究是由美国克汀大学公共卫生学院教授宾斯博士所领导的研究小组所完成的。

　　克汀大学的公共卫生教授宾斯表示，这项研究显示多年来，每天喝绿茶的妇女与不喝茶的妇女相较，罹患卵巢癌的危险性降低了77％，宾斯博士说这项研究以已经证实罹患卵巢癌的二百五十四名妇女和六百三十二名未罹患卵巢癌的妇女为对象。宾斯博士表示，研究人员经由访谈及搜集有关喝茶的频率、种类、和持续时间等数据，喝茶者罹患卵巢癌的危险及其它因素，如吸烟、使用口服避孕药、体能活动和家族卵巢癌的病史等等。结果显示每天喝茶，尤其是绿茶有助于妇女预防卵巢癌。

　　这项研究发现增加喝茶量，而且多年喝茶的妇女，罹患卵巢癌的危险性将大为降低。

　　研究人员发现喝其它的茶叶，如红茶、乌龙茶，亦具有防癌的效果，不过必须要每天喝才会有效果。

　　英国伦敦大学生化及分子生物学教授谢泼德博士说根据最新的研究结果显示，茶碱有助阻止癌细胞增生和血液凝固，而茶含这两种成分。谢泼德教授说：「我们进行的研究证明，茶碱具有堵塞　的神奇功能，　在人体细胞功能担任关键性的角色」。这项研究可令治疗癌症方面取得进展，同时也揭示了茶碱有治疗心脏病和癌症的功效。

　　其实科学家早已发现茶碱具有抗癌症的功效，医学界多年来也以茶碱治疗哮喘病。但谢泼德教授警告说纵使茶碱具有医疗功效，但也不应该喝过多。

放血美容养生真有效？ 
　命理学家雨扬居士最近在电子媒体上，谈到自己以放血疗法作为美容养生的方法之一，并说到种种神奇的功效。究竟放血的效果何在？引起大家的好奇！Vita火速为妳一探究竟！

雨扬居士说，第一次接触放血疗法是在十余年前向朋友学习中医时，但真正体验到它的功效，是在朋友为失眠病患在太阳穴放血。雨扬居士说，虽然中医放血血量不多，但当时她还是被满脸是血的病患吓到。

得知太阳穴放血可治失眠时，她也请朋友以相同方法治疗她失眠的痼疾，3天后，她形容自己就像突然年轻10岁一般，无论身心都感到轻盈舒畅，晚上自然睡得香甜。

研究中医10余年，最近才在北京取得中医博士学位的雨扬以中医观点看放血疗法说，放血放的是静脉血，实际上带着代谢废弃物，而排废血当然有利身体循环，她形容这就好像「清水沟」一般。

她说，放血虽然无法真正减肥，但是以她个人经验，却可有效去除水肿，对于因体内积存多余水分造成肥胖的人或许有帮助。

雨扬居士除了每个月会依身体状况在特定穴道放血（如最近常参加宴席，就会在颈后风池穴放血降血压），且由于学习中医，所以平日甚至会为自己或亲友放血调养。

不过她强调，放血需要绝对专业及耐心，因为每个穴位疗程至少须半小时以上，且被放血者要完全接受放血疗法，担心或害怕都会影响放血效果。

中医....放血重去窒解淤

．放血多用于治疗扭伤

中医经常采用的放血疗法，主要目的在藉由排除微量血液约5～10cc，达到「去窒解淤」的功效。多用在治疗淤血肿伤，跟减肥没什么关系。

「去窒」是放血促进循环，消除因体内循环不佳造成的水肿、酸痛感等；「去淤」则是治疗因扭伤或撞击造成的淤血。

．放血具美容功效

放血就中医角度而言，的确具有美容功效，但美容放血和一般放血方式不同。

放血促进美容的原理，也是基于能促进脸部血液循环，因此改善脸部肤况；邹玮伦医师表示，寻求美容放血的人士，青春痘及斑点的问题多有改善。

放血是采用极细微的梅花针，在脸部取主治穴道针刺，拔针时稍微用力，此时穴位可能会排出极微量的血，所以也被称为放血美容。

．中医怎么放血？

一般放血是用采血片、「3面3棱」的三棱针，或5细针一束的「梅花针 」，针刺主治穴位，如「曲池穴」主治颈肩、皮肤，在穴位刺出血液达到治疗目的；针刺部位非常微小，不会留下疤痕；有时为促进排血，会在针刺前拔罐造成淤血，即俗称「拔血罐」。

同庆中医邹玮伦医师表示，为长期纾解循环不佳问题，多半建议1周固定放血2～3次即已足够，但接受放血前必须经中医师诊断处方，身体虚弱或贫血的人都不适合放血。
　

42种水果养生疗效

莲 雾
解热、利尿、宁静神经作用( 加盐可助消化 )。
凤 梨
对人体组织有强壮作用，可治消化不良、食欲不振出汗过多( 须抹盐 )。
枣 子
可治便秘、利尿、益胃生津 ( 空腹不可过食须细嚼慢吞 ) 。
荔 枝
补血、健肺、促进血液循环、心脏衰弱者可多食( 已燥热者不宜多吃)。
龙 眼
干的对健忘、心跳不正常、神经衰弱之失眠有疗效用以滋补(隔水煮、不可多食)。
苹 果
治便秘 ( 少 )、治下痢 ( 多 )、 滋润皮肤、清洁牙齿 。
梨
清解热毒、镇咳化痰 ( 用梨削顶部处成1/4盖\形，去核心，塞入川贝粉1钱，加少许\冰糖，盖\上隔水煮梨汁同食 )。
桃
清津味甘。肥良果 ( 多食易消化不良应洗净 ) 。
柿
泻血、便秘，可蒸柿饼食用1天两枚。肺热、多痰、燥性、气管炎。具润肺、止咳、化痰之效 ( 不可冰过 ) 。
人心果
解暑清热良品可调节生理作用增加体力。
柠 檬
可增强消化、出汗过多、食欲不振、体力倦怠、减肥解酒可饮汁、切片敷贴脸部可排除脂积( 果汁须含皮 )。
柚 子
可清燥热、通便、消口臭、肠中恶气、解酒。(性寒.易腹疼、贫血、多痰者不宜食)。
橘 子
性寒、可解热、化痰、防便秘、生津止渴、擦皮肤有止痛、消炎之效，美容之效。
桶 柑
多吃不会寒滞、可解热、利尿、祛痰、防便秘、生津止渴。
葡萄柚
可生津止渴、消暑、消除疲劳、降血压、助消化、美容、润肤减肥。
桑 椹
可调节消化、治胃病、便秘、老枝煎水饮用可通血气止痛预防风寒病。叶煎水加冰糖或黑糖当茶喝力，可清肺热、胃肠、利尿、消肿、除痰。
芭 乐
营养价值为果品之冠。种子铁的含量为热带果实之最。果皮可治糖尿病。
枇 杷
膏可止咳化痰。
芒 果
可治疗晕车、船、呕吐。熟果肉可敷火伤、开水烫伤，止痛消炎(易过敏、有外伤不宜多食 )。
木 瓜
煮肉加几片木瓜可加速煮烂。敷脸可消除黑斑、雀斑美化肌肤。胃肠患者烹饪时加未成熟木瓜少许\，可助消化、治溃疡、外伤用生木瓜连皮磨成浆状敷上易愈合，是最佳减肥水果。橄 榄能止渴，加盐的能醒酒、止呕。煎茶水可治热燥病。口干唇燥、痰多可常嚼食，可排除食积开胃止泻。
香 蕉
饭后食，可助消化。口苦、舌燥、习惯便秘、清肺。1天吃条切段加冰糖清水1碗隔水炖1小时可咳嗽。
杨 桃
治疗声音沙哑、喉痛、生津止渴、顺气、润肺、去风热、利尿。
百香果
清肠、开胃、生津止渴，尤可除腻助消化。
葡 萄
可补气、养血、美容、利尿、孕妇饮可造血、安胎气。润肤发、尿道发炎、小便频繁 、吃葡萄干可愈。
李 子
解酒、醒脑、加糖或盐食用。消化不良者不宜食。
梅 子
加工品治消化不良、健胃、生津、杀虫良药、酸梅( 解呕、解酒 )、梅干(减口臭) 、话梅 ( 安胃、止呕 )。
苹 果
瘦弱而食欲不振者是补充体力的最佳果品。
果 荚
治血痢殊效 ( 易恶心或便秘者应避免 )。
释 迦
种子可治癣疥及拔脓。叶、种子、皮均含生物碱可治赤痢。
仙 桃
夏天偶尔冰凉食用可消除暑热、甘凉润肺、散结通肠 ( 寒滞者或饭前不可多食)。
草 莓
必洗净、可多食。丰富维他命C ，可清血、利尿。
无花果
可解百毒、止痢、治便秘、痔疮。研末吹入喉可治咽喉刺痛、取鲜乳汁涂疣可愈。
西印度樱桃
绿熟果实之维他命C (可预防感冒、癌症患者大量摄取可延长生命 )为水果类中之冠，每天食用半个即够人体所需。
西 瓜
食疗不可冰。可解热、利尿、排毒、消暑、通便。适高血压、糖尿病、肾脏炎浮肿、尿道炎、黄疸、酒毒等患者食用(不宜加盐、糖) (贫血、衰弱、胃寒作闷、易腹泻者宜少吃 )。
甜 瓜
( 含甘瓜、香瓜、梨仔瓜、哈蜜瓜 )可解热、止渴、净化血液、利尿、夏天食可解躁(加少量盐 )。
波罗蜜
有止渴、利尿、清热、醒酒之效。可补中益气。
酪 梨
可为滋养、强壮品适合体质瘦弱、肥胖者或糖尿病患者食用。具有养颜、美容、防止动脉硬化、身体老化之效。
椰 子
清凉饮料。椰水具解热、袪暑、止吐血、去热、消水肿(寒底不宜多食) 椰肉可开胃、温中、补血 ( 热不宜多食 )
洛神葵
洛神茶是甘凉饮料对虚火上升、高血压、全身倦怠。饮后可消暑、降火、提神解劳。未成熟果花煮汤汁当饮料喝1日数次可驱除寄生虫、利尿。
猕猴桃
凉性果品可解热燥、利尿、止渴、通便、多食无妨打泥加蜂蜜饮用为养颜饮料。茎根捣烂用水冲泡可洗各种肿痒。
甘 蔗
甘凉解渴、清热、和中下气、润肠、利尿、补充体力、解酒、润喉消口臭、牙齿杂秽。
番 茄
预防高血压、动脉硬化、贫血、肝脏病及肠胃病。可消暑、清热、助消化。汁液洗脸能消除小皱纹。

妳的便便正常吗  

粪便除了是营养被吸收的食物残渣外，更混杂着体内各处所排出废物及肠内细菌的尸体，同时也包括新陈

代谢过程中，剥落的肠壁细胞。所以，从你的便便就可知道消化器官的状态！

颜色

黑色  肠内老旧废物的腐败所引起，或者是消化器官有出血情况。

红色 大肠或肛门可能有出血情形。

咖啡色 摄取过多肉类等蛋白质食物。

黄色/黄褐色 如果形状跟量都正常，表示肠内的好菌很多，是理想的肠内环境。

绿色  可能受药物或食品影响，只要亮跟形状还正常，就不必担心。

灰白色
可能是因肝脏、胰脏、胆囊等毛病而引起的消化不良。喝胃部检查时使用的显影剂也会出现这种颜色。

形状

水样状
含90%以上水分的腹泻状态，颜色除黄色及咖啡色之外的都须注意，特别是红色粪便时，请立即就医。

泥状  水分90%左右的腹泻，跟水样粪便一样，要注意颜色。

冰淇淋状  含80%的水分，只要颜色及气味没有异常，应属健康。

香蕉状  70%的水分，有点软，只要稍微出力就可以排泄出。

块状  含水分60%以下，如兔子粪便，有点便秘的情形。如颜色跟气味异常，则可能是生病了。

气味

强烈臭味
具刺激性的恶臭，是坏菌大量繁殖的证据。但吃大蒜等气味较重的蔬菜，也可能有强烈气味的产生。

还能接受  只要是自己可以忍受的程度，就表示肠内环境还算良好。

排泄量

少于1条且少于100g  膳食纤维摄取太少，所以没有足够的食物残渣可以排出。

约2条且在200g左右  刚好的量

2-3条且在100-300g间  摄取足够的膳食纤维，非常的健康。但还是要注意颜色及形状有无异常。

[奇异果] [地瓜] 两种近乎完美的食品 吃 [ 奇异果 ]

可改善睡眠质量。现代人常因工作、玩乐越来越晚睡，甚至日夜颠倒，如何改善睡眠质量便成为现代人必修课题。

纽西兰奇异果协会根据一份研究报告表示，夏季每天吃两颗纽西兰奇异果，将可补充身体中的钙质，增强人体对食物的吸收力，以及逐渐改善质量不好的睡眠状况。

该报告比较廿七种美国最受欢迎的水果中发现，奇异果中钙含量高于葡萄柚、苹果和香蕉，而钙正是可以提升睡眠质量的重要元素，可以增进神经系统的稳定并放松，奇异果的微酸能适当促进肠蠕动，增强食物的吸收力，减少肠胃胀气的发生，

如此便能逐渐改善睡眠状态。

美国Rutgers大学博士Paul LaChance在一份 "水果对维持健康及疾病治疗的营养评估及建议 "报告中指出，奇异果被认为是营养密度最高的水果，接着是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、柠檬与柳橙。

奇异果的每单位营养素之热量次于柠檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同时它也具有高钾低钠的比例和木瓜、杏及香蕉一样。

不论是金色或绿色奇异果，它们的营养素全都一样，一颗奇异果含丰富维他命C，所含的维他命 E 更可提供一日所需的三分之一，而且还是低脂低热量，另外还有丰富的叶酸、钙质、膳食纤维、以及低钠高钾。

而且根据美国食品研究调查，奇异果中所含的精氨酸能帮助伤口愈合，并有治疗阳萎的作用。

研究显示，水果因为含有大量维他命C而倍受人们重视，根据 FDA的标准除了西洋梨以外，所有水果都可以称得上是维他命C的良好来源。

另外奇异果中所含的纤维有三分之一是果胶，而果胶则被认为具有降低血中胆固醇浓度，进而有预防心脏病的功能；大量纤维也有促进排便功能 值得注意的是，奇异果中含有多种氨基酸，像麸氨酸及精氨酸这两种氨基酸可作为脑部神经传导物质、可促进生长激素分泌。
[ 地瓜 ] 近乎完美的食品

中和体内酸性地瓜是一种碱性食品，含高纤维素，除可以滑肠通便外，还可中和人体内所累积过多的酸，如吃太多的肉类、蛋、或疲劳引起的酸。

此外地瓜中的胶原及粘液多醣类物质，可以预防动脉血管硬化与保持血管弹性，加强多余胆固醇的排泄作用，是一种好吃又有用的蔬菜。

在国外人眼中「近乎完美的食品」—地瓜，在我们的生活中随手可得，最近坊间更掀起了一股「地瓜减肥法」。秋冬季节，

正值本省甘藷的生产旺季，想要健康的美女们，别怕放臭屁，赶紧用力吃地瓜吧！

实践大学食品营养系的教授杨琼花表示，最近国际上一个预防医学的网站上，大力推崇地瓜（Sweat Potato）的营养价值，并赞誉它为「近乎完美的食物」，因为它的热量低，但是它的蛋白质比鸡蛋还要高，地瓜同时还拥有胡萝卜素、铜、维他命C、E以及愈来愈受到重视的高纤维。

国内的学术界今年开始从事地瓜营养的人体实验，由实践大学主导，共有36位40-60岁的受试者，他们连续吃地瓜料理3个月，实验结果即将在年底出炉，一位参与者表示：「我吃了8天，体重就掉了4公斤」；一位退休的将军伯伯不仅瘦了，

连脾气都变好了。

流行吃法
吃地瓜有多IN？看今年街上突然冒出了多家烤地瓜连锁专卖店，职业妇女每个月都订好几大包冷冻烤地瓜，现在日本人也来跟我们订「冰烤红心甘藷」，加拿大超市也在卖「来自台湾的烤地瓜」。

台南新化镇农会产销班「瓜瓜园」开发出冰烤地瓜，透过品种改良，以及加工质量控管，排除以往烤地瓜的缺点，让每一颗烤地瓜大小适中，从中心到外围都烘烤得柔软均匀，并且利用急速冷冻，快递到全省各地，甚至是国外。

冰烤地瓜的吃法很简单，稍微回温后吃，有点像冰淇淋；微波加热后吃，则和现烤地瓜没有两样；一颗烤地瓜加上一杯牛奶，就是最方便的早餐

至于坊间的减肥 仅提供参考：

早上9点以前吃一颗烤地瓜或蒸地瓜，两份水果、两份蔬菜，持之以恒，据说一个月就能看到减重成效，就算没有立竿见影，这样的饮食方式也很健康。