别为了一句话而计较:脑养生奥秘
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/30 10:51:10
脑养生奥秘
开垦80%的大脑“处女地”——如何开发潜意识?
——做梦开发:
——兴奋状态下
——潜、显思维交替法:
脑不衰则全身不衰——如何用脑抗衰老?
怎样才能防止脑衰?
么主管人事、社交的那一部分脑细胞很快衰退下来,说明抗脑衰的原则仍然是“用进废退”。脑细胞确有强大生命力,“生命在于运动”,脑子越用越灵。《周易》说:“生生之为易”,就是强调运动才能再生。美国学者所做的高龄鼠实验,对照组的老鼠因为关在一个可以高枕无忧的环境里,因为不用脑,因此其脑神经根毫无长进。
左右脑交替使用可以保护大脑吗?
几种锻炼大脑的方法
——脑静功的秘诀是什么?
脑静功另一法为静坐,即闭门独坐,头后靠,眼半闭,取自然舒适位置,然后开始慢而深的吐纳功或结合默念,逐渐诱导入静,此时入静决不等于大脑皮层抑制,入静后必须进行积极的内视意守,即“返光内照”。方法是内视于泥丸(脑),意守百会下三寸(相当于脑垂体部位,为生命中枢)。适时缓缓睁眼洗面后,自有一种大脑清新感觉油然而生。这时再开始工作,脑力自然倍增。这和佛家“坐禅”,“定能生慧”的原理是一致的。如《昭德新编》说:“水静极则形象明,心静极则智慧生。”也正如孔子所提倡的“坐忘”。如颜回答孔子曰:“何谓坐忘?堕肢体黜聪明,离形去知,同于大道,此谓坐忘。”即犹如忘掉自己的形体而入静。孟子的“存夜气”,同样指清宁入静,这些养生原则都是《周易》坤静柔顺理论的应用。
——手足健脑功的秘诀是什么?
手与脑及足与脑之间有一种特殊的手脑通线及足脑通线。因此运动手足可以达到健脑的目的,《内经》有:“四肢者诸阳之本”(《素问·阳明脉解篇》)的记载。头为诸阳之首,故头与四肢末的关系是极其重要的。四肢通过经络与脑有密切联系,如手三阳经从手走头,足三阳经从头走足,手、足分别为手三阳经及足三阴经经气的发源地,故手心劳营穴及足心涌泉穴都有经络直通于脑。此即手足健脑功的理论基础。
手足健脑功适于工作间隙进行,大脑两半球是分工协作的。近代国外学者研究证实了两半球的功能是左脑以思维、理解、计算、语言能力为主,右脑则以记忆、形象、感觉、感情、音乐能力为主。因此,当从事以左脑为主的工作后,即运动右手以促使恢复,而从事右脑为主的工作后,则运动左手使之恢复。也可采用手功或足功健脑。
心气不足的重点在练习手功,因手的劳宫穴经气可直达于心。心与小肠相表里,再由小肠经上头面入目达脑。方法是两手心劳宫穴处各运两个核桃或钢球,并意念引经气从劳宫穴循手少阴心经入心,再经手太阳小肠经上头贯脑。肾气偏亏的主要运足功,因足的涌泉穴通过肾经入肾,再经相表里的膀胱经从巅顶入脑。方法是赤足滚球或圆棍,并用意念引导经气从涌泉穴经足少阴肾经入肾,再从肾经相表里的膀胱经上头入脑。如手足并用,坎离交泰,填精补脑效果更好。
健脑食品有哪些?
——常吃核桃
因为核桃长的像大脑两半球,是《周易》“象形食品”的代表。
——用高巅清空之品补脑
因为大脑长在头里,《周易》说头属乾卦,与清空之气相通。所以长在大树上高巅之处的食物能秉天之清气,如板栗、黑枣都能补脑益肾。
——金性食品补脑
《周易》认为头属乾卦,秉于天之金气。所以食金性食品多补脑,如:高山木果、头圆之物,食物的首部,对脑都有补益作用。
——补肾健脑食品
《黄帝内经》指出“脑为髓海”。因为“肾生髓”的缘故,所以说养脑必先补肾。脑力不足,多属脑髓空虚,大部分是先天肾虚影响肾生髓,或是纵欲过度亏了肾精,或是劳累过度伤了肾,尤其是用脑过度,都必须益肾,单纯健脑是不行的。因为脑髓是由肾所生的。
补肾健脑食品首选鹿类,其次为动物骨髓汤。
——含卵鳞脂多的食品,如鱼、黑芝麻、各种果仁,如葵瓜子、花生……
轻 松 养 脑
中国中医研究院教授、博士生导师、著名脑病专家程昭寰,在确立中医脑科学理论的基础上,加强了对常见脑病的临床研究,同时,他积极组织推广和普及健脑知识,主编了《脑健康》一书,强调“要长寿、先养脑、养脑健康度百岁”的理念,提倡让沉睡的右脑觉醒,让潜能的大脑开发,让智慧的大脑健康。
本报记者日前对程昭寰教授进行了专访。
甜言蜜语对着左耳朵说
“说情话是有讲究的,不但要注意措辞,还要注意位置——要站在对方的左边说。因为科学家研究的结果表明,人更能记住从左边听到的甜言蜜语。因为人的左耳由右脑控制,右脑掌握人的情感。”中国中医研究院教授、博士生导师、著名脑病专家程昭寰侃起深奥的脑健康来,风趣幽默。
程昭寰说,从人的生物节律在用脑的最佳时间上讲,人的大脑大体可分为“百灵鸟型”、“猫头鹰型”和“混合型”三类。“百灵鸟型”的特点是每到清晨时分便精神焕发、思维活跃、用脑效率最高;“猫头鹰型”的特点是每到夜时就进入大脑皮层建立条件反射的最佳兴奋状态——中度兴奋状态,反应快、才思敏捷,思维能力和判断能力发挥得淋漓尽致。“混合型”的人全天用脑的效率差不多,只是在清晨和傍晚时稍高一点,但很少出现超长发挥的状态。
不管哪一种类型,都面临着一个共同的问题——开发右脑,双脑双赢。
美国科学家研究的结果表明:大脑的左右半球是以不同的方式进行思维的,左脑倾向于用语言抽象进行思维,右脑倾向于以感觉形象进行直接思维,只有左右结合起来,才能产生创造性思维。
由于我国教育的特点是“读-写-算”的三点式,强调的是左半脑的作用,死记硬背的工夫比较深,但是形象思维方面普遍比较差,右脑的开发还大有潜力可挖。就拿记忆来说吧,死记硬背肯定不是最好的记忆方法。而科学家对右脑的研究表明,形象思维接受信息刺激的量是语言的1000倍,1个月熟记1000个英语单词,或者5分钟记住100个单词,这些都不算什么奇迹,只要你能够熟练运用形象思维,能科学地开发右脑。据说,德国一个叫塞勒的人能够把24卷大百科全书倒背如流,他说,他的办法就是把抽象的信息转化成固定的图像,并且按照需要进行归类、分组。
程昭寰说,实践证明,中医在脑健康领域能够大有作为,特别是在右脑的开发方面,中医养生强调的静坐、冥想、淡泊名利、心情愉快等都直接对右脑的开发产生良性作用。
养脑长寿十字法
程昭寰在中医传统养生的基础上总结出养脑长寿十字法:一贯知足,知足常乐。
不盲目与别人比较,量体裁衣地安排自己的生活,不求花天酒地,只求平淡人生。
二目远眺,远眺明目。无论何时,不可只看到眼前利益,不可患得患失,要登高望远。
三餐有节,食不过饱。早吃好,午吃饱,晚吃少。四季不懒,勤于锻炼。根据季节的变换,选择不同的时间和项目进行适度的体育锻炼,贵在坚持。
五谷皆食,营养均衡。不可偏食,才能摄入人体所需的多种营养。 六欲不张,清心寡欲。欲节则养精气,纵欲伤身,后患无穷。
七分忍让,豁达大度。遇事达观,得让人处且让人。 八方交往,广结朋友。
九(酒)薄烟戒,神清气爽。饮酒不可过量,且根据各自身体条件限酒,不得贪杯豪饮;力求戒烟,以免危害身体。
十分坦荡,以诚待人。为人襟怀坦白,宽以待人,不做亏心事,保持心平气和的好心境,心平天地宽。
程昭寰说,健康应该首先是脑健康。脑健康是指脑的生理结构正常,脑的物质运动正常及脑的思维等功能活动正常。现代社会的人们往往把健康等同于必要的运动加各种营养品和药物。其实,上班族中处于亚健康状态的人比例很高,65岁以上的老年人(除疾病外)亚健康的比例更高,亚健康首先是脑的亚健康,它最主要的表现是脑疲劳。是过度用脑、掠夺性用脑(如几天几夜不休息)引起大脑内营养物质和运作中产生的杂质与毒素在血管内积淀,造成血流受阻、大脑缺氧、脑细胞失去活力而形成“血脑屏障”。
对照15种现象查出脑疲劳
程昭寰说,脑疲劳会带来全身性的疲劳,如果你疲劳又不能及时治疗的话,很可能积劳成疾。那么,如何检测自己是否疲劳呢?请大家对照下面的15种现象,看自己存在多少:
1.早晨醒来懒得起床。
2.走路抬不起腿。
3.不想参加社交活动,尤其不愿见陌生人。
4.懒得讲话,说话声音细而短,自觉有气无力。
5.坐下后不愿起来,时常呆想发愣。
6.说话、写文章时常出错。
7.记忆力下降,想不起朋友的叮嘱或者忘掉几小时前的事情。
8.提不起精神来,过分地想用茶或者咖啡提神。
9.口苦、无味、食欲差,感到饭菜没有滋味,厌油腻,总想在饭菜中加些刺激性调料。
10.吸烟、饮酒的嗜好有增无减。
11.耳鸣、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒。
12.眼睛疲劳,哈欠不断。
13.下肢沉重,休息时总想把脚架在桌上。
14.入睡困难,想这想那,易醒多梦。
15.打盹不止,四肢像抽筋一般。
如果有上述2至4项情况时,说明你轻微疲劳,需要立即休息;有5项以上是重度疲劳,也许潜伏着疾病,这时你应当马上去医院检查。
大笑60秒等于放松一节课
程昭寰说,脑疲劳并不可怕,更不是不可治。脑疲劳从根本上讲是一个生活方式的问题,挑战脑疲劳需要过五关。
首先是心身关。要积极愉快,潇洒面对人生。笑一笑、十年少。笑的时候牵动面部15块肌肉,腹部也在局部收缩,使呼吸的次数增加3到4次。研究结果表明,大笑60秒等于精神放松一节课——也就是45分钟。在笑的时候,最放松的部位是眼部肌肉,眼睛消耗的能量是全身神经消耗能量的25%左右。笑的时候,很轻松地眯起眼睛来,效果最好。
睡眠也是很好的休息放松方法。为什么有的人睡一晚上,早晨起来还感觉很累?那是他的睡眠方法有问题。科学的方法是每天晚上10点到11点之间睡觉,前半夜熟睡2小时,抵得过后半夜睡4小时。睡前洗一个热水澡,等身体晾干再上床。保持室内空气新鲜,睡醒后要立即起床。
第二是治疗关。引起脑疲劳的原因有很多种,除了我们前面提到的原因外,恶性肿瘤、慢性感染、内分泌疾病、药物依赖等都会产生脑疲劳。所以对于长期疲劳的人,有必要进行全面细致的检查,早日发现疾病,消除隐患。如果被确诊为单纯生活方式引起的脑疲劳,也不能掉以轻心,认为不是什么器质性病变,抱无所谓的态度。因为脑疲劳过久,免疫力持续低下,病菌、病毒就会趁虚而入引发其它的疾病。
第三关,膳食关。生活方式不科学引发的脑疲劳还要靠科学的生活方式来纠正。生活方式的一个主要内容就是吃。膳食科学,能够避免50%的疾病。膳食科学的核心是均衡营养。工作疲劳时,可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃,或者吃一盘沙拉拌洋葱,对恢复体能有功效。如果条件允许,每天除3次正餐外还应该吃3次点心。每天要吃点绿叶蔬菜和豆类食品。为了保持旺盛的体力和精神,每天至少要饮水2升。
第四关,生理关。每个人在一天中精力充沛的程度是不断变化的,有高峰也有低谷。应该持续记录自己一天的心理状态,绘出自己的精力变化曲线,然后合理安排自己的活动。
第五关,锻炼关。在工作间隙,尤其是脑力劳动者,每1个小时,站起来伸伸懒腰,然后闭目养神一会儿,把自己的双手搓热,然后把掌心盖在眼部,轻柔地转动掌心。坐在椅子上,扣齿50次,同时提肛,对健齿、防便秘都很有效。这些办法既不占场地、也不花费什么钱,关键在于坚持。
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