中财网小苹果谱子:主动训练颈部预防脊椎病3
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/30 05:54:04
预防颈部酸痛的方法
近年来，颈椎病的发病率呈不断上升趋势，据解放军第八一医院“一把刀”席全松骨科专家介绍，来院看颈椎病的人，大多属长期伏案的工作人员或固定姿势的人群等。颈椎从侧面观看会发现有一个生理曲度，生理曲度是为了缓解下肢产生的震动。
专家介绍，主要是由于颈部的肌肉长期都处在一个非协调的受力状态，稍微牵拉或用力过大些就会容易使颈部的肌肉韧带损伤。
预防颈部酸痛的一些方法：
1、摩擦法：最简单的方法是两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，令颈部的皮肤有发热的感觉，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉，可以连续摩擦36次或72次。
2、点穴法：用右手的拇、食指点按两侧的风池穴3～5分钟。
3、揉捏法：用右手拇、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3～5分钟。
4、椅背法：坐在椅子上，身体向前坐，将颈部枕在椅背顶上，左右旋转头部做揉摩动作2～3分钟。
5、仰头望月法：坐位或站位，吸气时颈部尽量前屈，呼气时颈部后伸至最大限度，反复6～8次。
6、左顾右盼法：坐位或站位，深吸气时头向左转，呼气时头部还原正中位;深吸气时头再向右转，呼气时头部还原正中位;左右交替，反复6～8次。
结语：在生活中，我们享受电脑带给我们的便利，但同时我们也要合理的使用，养成劳逸结合的好习惯。平时也要加强主动训练颈部，预防颈椎病的发生。（文章原载于《大众健康》，刊号：2012.02号，作者：健康报记者：李天舒、梅玫，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）