澳门人口2016总人数:避免深蹲和硬拉的硬伤的方法

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/04/30 01:40:58

深蹲、硬拉、卧推是力量举和健美的王牌动作，通过刻苦锻练，让我们迅速增长核心力量。但大多数硬伤也由此而来。我发现，这三大动作用到的部分大肌肉群和关节作用是复合的（深蹲的发力和受力面依次是腿、臀、腰，硬拉是腰、背、臀、腿，卧推是腰、胸、背、二头），也就是说，深蹲和硬拉间不复合的部分是受伤的主要原因，吃力不均。腰腿关节必须在同一个力量水平上，才能避免深蹲和硬拉的硬伤。因此，要注意相互间力量差值不要差距过大，譬如15%。当硬拉超过深蹲几十公斤，说明腰力超过腿，容易伤膝盖；当深蹲超过硬拉，腿力超过腰承受力，易伤腰。这时，深蹲可暂缓上重量，先把硬拉重量提高到相近的数值再上。卧推推到很大的重量时，背是很重要的一点，需要注意。反过来说，深蹲或硬拉超强，也可以相应的带动另一方提高

其次，热身要做足，韧带完全活动开。力量训练前应该对当天的状态有一个清晰的认识，状态不好就练轻重量，不要盲目上大重量。如果把人体和力量的关系譬喻成车胎和空气，当气体在车胎内充足时，可以降低磨损。今天练的少是为了明天多点练。毕竟，我们只为了爱好，和专业运动员不同，训练水平和保护水平不在一个层面上。虚荣心大多是受伤的前因，克服虚荣是另一项锻练，难度不亚于你举起的重量。不需和别人攀比，不断超过和扛起你昨天的重量就是强者。

面部硬伤的处理硬盘硬伤的检测怎样驶到脑没有性能瓶颈的硬伤避免强行关机的方法避免晕车的好方法拉硬这个词的意识是什么？从科幻的角度看电影神话有什么硬伤吗？光荣三国志的硬伤怎么10还有啊我的F盘可能硬伤了，怎么办啊？？参加世界杯的各队都存在"硬伤"么?? 避免晕机的最好方法是什么？实验过程中避免静电的方法？求避免添加重复曲目的方法？求避免增值税发票过期的好方法！求避免增值税发票过期的好方法！脑硬的主要治疗方法是什么天玑A68硬启的方法硬派10做会声会影的边框方法？我为什么生气和不好意思的时候都会脸红啊？有没有避免的方法？我的韧带很硬,什么方法能使我的韧带和体操运动员一样? 拉头发是不是和发质有很大的关系？头发软好还是硬好？哪里做的效果比较好？做串珠领带的时候，领带的上半部分要拉很硬，请问有什么好的方法将其拉的尽量硬没有脚上的硬茧和硬皮怎样根治? 拉二胡中揉弦的方法