欧几里得定理完全数:空手道基础训练表（范例）

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/05/07 01:55:06

项目动作名称站立法次数/时间重点
1.暖身十五分钟活动及伸展练习时所需要用到的关节与肌肉。
2.基本动作（原地）正拳 10（10拳一组）×3次手肘摩擦腰部，肩膀放松，用腰的力量。
二次击 10×2次
三次击 10×2次
骑马立 10×2次下半身固定不动，手肘摩擦腰部，肩膀放松，击中瞬间用力，每次攻击时拳都要完全打出。
钻击闭足立 10×3 肩膀放松，手肘夹好，拉手要快。
前踢闭足立 10×3 膝盖抬高，小腿夹紧，弹力。 .回旋踢闭足立 10×3 踢完脚要拉回旁边，弹力，转腰。
侧踢闭足立 10×3 腰（屁股）要推出去，脚拉起再踢。
逆击前屈立 10×3 转腰，下半身固定。

2.基本动作（移动）追击（前进後退）前屈立 20步移动的动作都是脚先动、手再动，脚步划弧前进，身体高度不变。攻击时腰成正面，防守时腰转成侧面，手肘夹好。手肘摩擦腰部出击，用腰打，肩膀不要突出。
逆击（同上）前屈立 20
追击逆击（同上）前屈立 20
三次击（同上）前屈立 20
上档（同上）前屈立 20 前臂成45度，手腕瞬间旋转。
中外档（同上）前屈立 20 挡过身体中心线，手臂夹90度，腕瞬间旋转。
中内档（同上）前屈立 20 挡到肩膀外侧，手臂夹90度，腕瞬间旋转。
下档（同上）前屈立 20 肘到定点手再挥，位置正确，腕瞬间旋转。
手刀档（同上）後屈立 20 手肘夹好，手臂夹90度，上身正直。
前踢前屈立 20 重心稳定，上身正直放松
回旋踢前屈立 20 手拿好不乱甩，脚踢过中心线再弹回放下。
侧踢前屈立 20 腰要推出去，脚拉起再踢，脚收回再放下。
应用动作撞击战斗体势 20×2 重心不变，出拳手肘不外开。弹力。
逆击战斗体势 20×2 腰转出去，拉手要快。
前踢撞击战斗体势 20×2 连续动作要当成一个动作来做。
回旋踢逆击战斗体势 20×2 腰部的转动控制。
接脚前踢战斗体势 20×2 重心不变，接脚要快。
接脚旋踢战斗体势 20×2 脚直接抬起，小腿夹紧在踢，弹力。

3.对打练习攻方守方战斗体势 20×3 攻击的目标、距离正确，移动重心稳定，上身正直。守方退後快速。
撞击退後
撞击流挡战斗体势 20×3 守方顺势挡开，上身（头部）不变，还击
逆击挂档战斗体势 20×3 守方顺势挡开，还击头部。
回旋踢退後战斗体势 20×3 抓时间差迅速还击（旋踢）。双方距离拉长。

4.型略　　　

5.体能逆击後蹲变前屈 50×2 逆击快速用力往前冲。出拳磨差腰部，转腰。
伏地挺身无 30 眼平视前方45度，肩膀压下去。

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