葬礼进行曲二:身体常拍打，强身又延寿--健康

身体常拍打，强身又延寿
2008-05-18 09:01:04
拍打身体是一种非常简单，不讲究时间、地点的健身法，是中老年人比较容易做到的。经常对身体拍拍打打，不仅可以强身健体，而且还可以预防疾病，延年益寿。
拍打身体就是促进血液循环，通经活络，以强筋健骨、增加局部肌肉营养。使肌肉更发达，增强肌肉的抗病能力，从而达到强身健体的作用。
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拍打手掌
跟我做：双手掌心、手指分别相对，类似鼓掌，连续拍打5分钟；拍手背，先用左手拍右手背2分钟，然后再用右手拍左手背2分钟，如此交替做3次；拍手指尖，两手五指张开呈弯曲状，指指相对，拍打3～5分钟。可以根据自己的兴趣和时间，延长或缩短拍打时间。
健康收益：手掌经络有心经、肺经和心包经三大经络，拍打手掌，可以调理五脏。增强心肺的活力和身体的免疫力。而手背有大肠、小肠和三焦三大经络，常拍打手背可以保证呼吸、血液、消化和排泄系统通畅；手指是使用最多的器官。指尖末梢神经极为丰富，是全身经脉的交汇处，常拍打可以促进全身经脉通畅和强筋健体，又可以增强手脑联系，延缓脑衰。
拍打头部
跟我做：双脚分立。与肩同宽。用两手掌心轻拍头部，从头顶中央开始，一只手向前拍至前额，另一只手向后拍至大椎穴(颈后平肩第一大椎骨)。然后，再从头顶中央起向头部两侧拍至太阳穴，反复10次，最后用左手掌心拍打“百会穴”(头顶中央旋毛处)100次。
健康收益：拍打头部可以提神醒脑，舒缓头痛、脑涨、眩晕等，同时还可延缓中老年人脑力衰退，增强记忆力；中午或晚上临睡前拍打头部。则可健脑，防治高血压、脑栓塞及失眠等病症，老年人坚持拍打头部则可防治动脉硬化、老年痴呆症等。
拍打胸背部
跟我做：取站立姿势，全身自然放松，冬天宜脱掉棉衣，然后双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次。拍打胸部后再拍打背部，手仍半握拳，然后用左手伸至头后拍打右背部，右手拍打左背部，各拍打100次。胸上部拍打用力可稍大，向下力量可减小，不可用蛮力，以免损伤身体。
健康收益：可以促使局部组织温度升高，加快血液、淋巴液的循环和新陈代谢，有助于减轻呼吸及心血管疾病症状。同时，还可防治中老年人肌肉萎缩，促进局部肌肉健康，增加肺活量，增强机体免疫力。
拍打腹部
跟我做：自然站立，两手自然下垂，身体先向左侧旋转摆动，两手顺势摆动。右手掌轻拍腹部左侧，左手背则轻打腰后部右侧，拍打100次。身体向右侧旋转摆动，两手也顺势摆动如上，拍打100次。然后，重复上述动作，时间充裕可以多做几次。拍打力度可以根据自己承受的情况而定，用力较大，拍打效果自然好一些。
健康收益：中老年人最容易出现肚腩。这个拍打手法对减掉腰腹部赘肉都有作用。其实，经常做腰部旋转摆动。也可收腹降脂，同时预防腰部肥胖。加上拍打手法，效果更佳。
拍打下肢
跟我做：自然站立，两脚分开，两手下垂。上半身徐徐向下弯曲至90度，向下弯曲时。双掌或双拳同时拍打双腿，先大腿外侧过膝盖，再大腿正面及内侧过膝盖；拍小腿，双掌或双拳同时拍打双腿，先小腿外侧及后侧，再小腿内侧及正面。上述动作各做3分钟。
健康收益：这组动作有利于双腿的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展。防止腿部疾病发生。尤其是水湿型肥胖者，最容易出现下肢浮肿的症状，还可能伴有腰痛和膝痛。这个拍打运动，既可以强化腰部和下肢，又可以拍走水湿，防治下肢浮肿，而且对腰痛和膝痛也有不错的疗效。
责任编辑：李勇
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