中财网贝多芬欢乐颂歌词中文:男士也该追求小蛮腰
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 12:03:15
一、减少赴宴的次数
每周不超过3次，喝高酒不超过1次，尤其是不能连续赴宴。平时在家的饮食要清淡，以素为主，少放油盐，补充宴席上所缺乏的新鲜蔬菜、水果、杂粮、豆制品、牛奶、菌藻类。
比如：中午在外宴饮，晚上则最好吃杂粮粥加凉拌蔬菜，并补充水果；如果是在晚上赴宴的话，那么一定要注意油脂的摄入量，少吃脂肪过的食物，并且在第二天调整一下饮食，选择热量很低，脂肪很少，素食较多的食物，做到饮食各方面的均衡。
二、改变点菜观念，注意荤素搭配
点菜时，可以多点些蔬菜、豆腐、菌类等素菜，少点油腻，拒绝煎炸菜肴。一定数量的素菜是必不可少的，菜肴中应有1/2来自蔬菜、菌类和豆制品，这样就可以通过荤素搭配保证营养均衡。若是觉得不好意思，显得不够高档，可选配些草菇、香菇、茶树菇、白果、虾仁、鲜贝等食材的菜肴。如果别人已经点了其他的菜，也要有意识的多点素菜，少吃油腻和过咸的食物，尽量少喝啤酒和白酒，可以换成葡萄酒，也会让你看起来更有档次。
三、尽量先吃含淀粉的食物。
如果在赴宴时尽量先吃一点碳水化合物（主食，杂粮为好）的食物，就能减少身体中产生的废物，保护胃、肝，胰等内脏，还能减轻高脂肪、高蛋白、高盐菜肴对身体的危害，也可减少痛风的发病率。在用餐过程中吃一点含淀粉类的食物，也是个不错的办法，比如：甜玉米，红薯，土豆等。
四、尽量避免油酥类和煎炸类点心。
在菜肴美味而丰富的情况下，主食应以清淡为原则，少油，少盐，不放糖。然而，现在餐馆经常以油酥饼，小酥点等油炸小点代替主食供应给客人。各种酥点的脂肪含量往往都在
30%以上，而且其中含有较高比例的饱和脂肪，甚至是反式脂肪酸，对心血管健康极为不利。同时，由于脂肪过高，也会促进肥胖。
五、餐前喝汤，餐后不吃冷饮。
饭前吃些低脂肪、高水分、大体积的食物，如开胃汤、清爽的凉拌菜等，能预防饮食过量，避免肥胖。餐后不应食用冷饮和过凉的水果，避免胃肠过度收缩，影响消化吸收，甚至
发生胃痛。
六、不要劝酒、灌酒，避免空腹饮酒。
选择饮料时避免可乐等营养价值低、含热量高的甜饮料，代之以鲜果汁、各种茶水和酸奶。
七、平时在家饮食要清淡。
在外已经相当油腻，在家应选择清淡、新鲜、高纤维的食物，如杂粮粥、薯类、蔬菜、豆制品等，这样就可以弥补在外就餐的不足，平衡养分，也让疲劳的消化系统得以修养生息。
八、每天至少有一餐是杂粮粥
早晨也好，晚餐也可以，都可以选择一碗杂粮粥，或者是杂豆粥等，比如，玉米粥，麦片粥，紫米粥，红豆粥等等。不仅营养丰富，同时热量很低，又饱含膳食纤维，可以避免脂肪堆积，毒素过多的危险。
九、养生良好的运动习惯。
经常运动不仅可以帮助消耗脂肪，还会增加心肺功能，增强免疫力，加快人体的代谢率。可以选择在健身房也可以是家里。甚至可以选择走一站地，或者是晚饭后和家人一起外出散步等。。如果可以保证每天运动40分钟以上，哪怕只是散步也好。
就在元旦那天，他打来电话祝福我新年快乐，并对我表示感谢，谢谢我帮助他恢复了健康的体态，减轻了将近30斤的体重，他虽然还是偶尔有应酬，但他会一直坚持着健康饮食的习惯，关注自己和家人的健康。
说在后面：在减重的过程中，可以一点点来，无须突然减掉太多体重，保持一个均匀的速度，逐渐恢复到健康的体重和腰围。因为常常有一些人，在通过控制饮食快速地降低体重后又恢复到原来的饮食习惯，进而又逐步增加原来所减掉的体重。这种象玩溜溜球一样的重复的体重减低与增加，可能引起健康损害，并且使长期的体重控制更加困难，所以减轻体重莫要追求速度。