个人博客日记:细节决定健康 （老年版）

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细节决定健康 （老年版）
2012年02月11日 星期六 下午 9:27
细节决定健康 （老年版）

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第一章 养生之道――小细节成就大健康
1．高龄老人的“七多七少”2．恪守养生“九不过”3．老年人养生忌“五久”4．老年人养生要诀：三个“半分钟”，三个“半小时”5．过节要做“三有”老人6．春季养生六宜7．春季养生六忌8．春困巧调整9．常伸懒腰消春乏10．老人须防倒春寒11．春天不要忙减衣12．春令衣着宜下厚上薄13．春季梳头可养生14．春季体检正当时15．早春走路防腿老16．春季养生先养肝17．春季注意防旧疾18．春季防胃病19．春季精神易发狂20．春季警惕五大发物21．春季养生吃什么22．春茶不要趁鲜喝23．春天给家里加点湿24．春令时节多补水25．夏季养生“清”为贵26．夏季养生三不贪27．冬病夏治正当三伏天28．老年人度夏要防情感障碍29．夏季老年人宜动手摇扇30．秋季养生话防燥31．秋冻并非人人皆宜32．秋高气爽喝菊花33．秋季防病需运动34．珍唾惜津防秋燥35．冬季养生须重藏36．老人冬补禁忌37．冬天懒一懒，多喝药一碗38．冬季老人需暖背39．天寒地冻莫忘护耳40．冬季须防暖气燥41．冬天要防“电热毯病”42．冬天当心“人味污染”43．老人冬季洗澡五注意44．老年人寒冬慎泡热水澡45．冬天洗澡从脚开始46．热水泡脚好处多47．冬天不要使用搓澡巾48．冬天洗澡也要防“中暑”49．寒头暖足胜吃药50．足部按摩保健康51．久坐之后扩扩胸52．老年人忌做危险动作53．远离六种容易发生意外的行为54．老人应远离三种家用电器55．老年人看电视三不宜56．老年人补钙三大误区57．适当饮茶有益健康58．老人喝茶四不宜59．饭后一杯茶未必好60．朝盐晚蜜，圆你好梦61．早喝盐汤如参汤62．饮水温度有讲究63．改掉不良饮水习惯64．老年人服药酒好不好65．老年人饮酒的利与弊66．老人肥胖与减肥67．过胖和过瘦都不利老人健康68．老来染发五原则69．头发少了也要常梳头70．眼睛老花配镜莫迟疑71．老花镜最好三年换一个72．老年人应重视口腔保健73．保护好自己的牙齿74．老年人牙齿保健误区75．老人戴假牙七项注意76．是什么导致了口臭77．四种方法消除口臭78．口香糖该怎么吃79．保健牙刷巧选择80．慎重选择牙膏81．掌握正确的刷牙方法82．老年人口干怎么办83．老年人选鞋八项注意84．老年人不宜穿平底鞋85．不要轻视睡眠的作用86．健康午睡有讲究87．老年人需要的睡眠并不少88．选择一个合适的枕头89．老年人睡眠要科学90．老年人为何常失眠91．睡眠的认识误区92．右侧卧位最有益睡眠93．睡觉时不宜张口呼吸94．睡觉打鼾危害大95．睡眠充足巧判断96．按照四季调整起卧时间97．早睡早起，延年益寿98．老年人睡前应做好准备99．合理安排晚餐可改善睡眠质量100．睡前按摩有助镇静催眠101．花香宜人促健康102．老人宜养什么花103．居室中不宜放置的花卉104．老人乘机前饮食有三忌105．老人晕机巧应对
第二章 饮食与营养――健康美味重细节
106．世界卫生组织推荐的最佳食物107．老年人膳食“金字塔”108．老年人食用某些食品要适度109．六种食品要会吃110．老年人养生饮食十不贪111．老人饮食贵在“变”112．营养平衡说“七不”113．老年人应防营养流失114．为何老年人易出现营养不良115．应时饮食利长寿116．健康饮食十二个“一点”117．合理安排一日三餐118．科学吃早餐119．老年人晚餐四不过120．终日饱食损健康121．饭后最忌六件事122．老年人增进食欲方法多123．老年人消化功能减退后的饮食安排124．缺乏肉奶蛋，抗病能力会减半125．主食吃得少，头发白得快126．缺少锰钴人易老127．老人摄入膳食纤维要限量128．老年人每天应摄入多少胆固醇129．摄取维生素须防“冲撞”130．老年人软化血管吃什么131．“吃掉”老年斑132．九种方法吃掉亚健康133．补脑常吃食用菌134．四种有利于排毒的美味食品135．吃软不吃硬易诱发痴呆136．调养饮食防反酸137．食物越黑越健康138．苦味食品能健身139．让人心情变好的食物140．空腹时不宜吃的食物141．不宜同吃的食物142．吃水果有五忌143．看疾病吃水果144．看体质吃水果145．黄瓜生吃不宜多146．有些蔬菜不宜生吃147．蔬果颜色与营养148．常吃紫菜益健康149．细心分辨毒野菜150．新鲜玉米促健康151．吃什么油好152．远离四种水153．饮用豆浆五项注意154．老年人喝奶要讲究155．煮奶三忌156．饮用牛奶有八忌157．哪些老人最宜喝酸奶158．老年朋友不要忽视奶粉159．蜂蜜是老人的“牛奶”160．蜂蜜可以对症选161．豆饭好吃莫多吃162．怎样吃粽子163．肥肉炖烂可以吃164．常吃猪蹄可长寿165．老人多喝鸭肉粥可利尿消肿166．老年人吃煎鱼易中风167．老年人不宜长期喝粥168．哪些老人不宜多吃月饼169．老人吃饺子四不宜170．羊肉要配凉性蔬菜吃171．老人常吃虾皮好172．老年人不要怕吃蛋173．方便面的健康吃法174．春季饮食宜温补175．春季蘑菇进行时176．春季吃鱼好时机177．春食蔬果有七忌178．春季蔬菜勿贪鲜179．春食野菜当慎重180．清淡饮食度炎夏181．三伏天慎进补182．秋季饮食有讲究183．冬季多吃热量高的食物184．冬吃海带能御寒185．冬天吃火锅有五宜186．别得“火锅综合征”
第三章 运动保健――生命在于运动，动则不衰
187．运动养生五大原则188．运动养生意义大189．巧运动有奇效190．健身运动要持久191．判断健身运动是否适量六标准192．老年人运动五忌193．老年人健身七戒194．养生必做的几个小动作195．“温和运动”有益健康196．老人不出家门也可健身197．手指保健操198．有益健康的“手跑”运动199．拍打保健法200．揉腹保健法201．舌头运动也养生202．睡前晨醒两按摩203．锻炼平衡防跌倒204．散步有益健康205．老人倒走四项注意206．强力行走是健康行走207．饭后百步走要因人而异208．避免错误的行走209．老年人也可以慢跑210．老人跳舞七忌211．练太极拳健身好处多212．老年人练太极拳四项注意213．膝痛练太极拳还得悠着点214．健康的太极柔力球运动215．适合老年人的球类运动216．老人巧晒日光浴217．雾天不宜进行室外运动218．感冒不可通过锻炼治疗219．胃下垂的体育疗法220．初春锻炼五不宜221．夏天运动有五忌222．高温时节运动注意事项223．秋季运动有三防224．冬季清晨户外锻炼要谨慎225．老人最不适宜冬季垂钓226．老年人旅游六项注意227．老年人出游谨防“旅游病”228．老年人爬山八项注意
第四章 心理保健――细节处把握健康心态
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第五章 健康管理――管理健康细节，盘点健康资产
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