华夏会馆:发胖的五个关键期

在古代肥胖被视为福相，为富贵的象征；唐代认为丰盈的女人为美女。但医学已证实，肥胖为一种负担，是多种疾病的危险因子，严重威胁人类的生命健康，世界卫生组织WHO向全人类发出对肥胖宣战的号召。然而，减肥的路程是艰辛的，在努力历经节食、运动、服药或其它减肥方式，仍是需面对减肥失败远远超过成功的残酷事实。与其让自己陷入减肥痛苦，不如防范自己终身免陷入"肥胖圈"。除了遗传和偶然因素造成之外，肥胖是可以避免的。带你认识一生中最容易发胖的关键期，及早作防范，可以帮助你远离肥胖。

一、婴幼儿期

国内6岁以下肥胖儿的比例约占10~20%，已经相当接近欧美的25%，不容忽视！如果旁人不断地称赞宝宝胖嘟嘟好可爱时，可要提高警觉啦！因为12岁以前若是胖子，将来仍然肥胖的机率，男性是86%，女性是88%；从小就需有效管理体重，否则长大后，可能要终身与减肥抗争。

肥胖是脂肪细胞数目过多或过大所致，人体在婴幼儿期，尤其是胎儿期、幼儿期(1~4岁)是脂肪细胞生长最旺盛的时期，如果此时营养过剩会导致脂肪细胞数目不断增多，且一旦形成就不会消失。若想减肥，只能将细胞体积缩小，而无法改变数目。因此，在这段时间，若脂肪细胞增加过速就可能终身与肥胖结缘。

婴幼儿肥胖有哪些健康风险？

1、阻碍身心成长：影响生长激素的分泌，会有骨骼生长异常、长不高；身体抵抗力差，容易罹患气喘、支气管炎等呼吸系统疾病；且智力、反应力较差、臃肿外形造成自尊心低落、自信心不足，将引起一辈子都难以弥补的学业上及社会互动的伤害。

2、埋伏成年疾病：促使高血压、高血脂症、心脏病、糖尿病、痛风、关节炎及脂肪肝、胆结石等成人病变提早出现。

预防婴幼儿期肥胖的健康提醒

婴幼儿是否发胖的关键在父母或养育的家人，因此婴儿期起就开始提供并陪伴孩子一起建立戉好的饮食习惯和生活模式。例如：

1、母乳育婴。

2、避免过度喂养。

3、不提供诱惑孩子的零食、快餐、甜点、甜饮料、炸鸡等。

4、带领孩子三餐定时定量。

5、进餐时速度不宜过快，应尽可能细嚼慢咽。

6、不要用食品做奖励或惩罚。

7、鼓励多吃青菜、豆类、水果和清淡食品。

8、鼓励孩子经常做室内外体力活动。

9、防止过长时间在室内看电视、绘画、看书等静态活动。

10、定期做健康检查。

 二、青春期

　据研究，有88%青春期肥胖的女性和86%的男性，成年后一样是胖子；有50%以上的人会因肥胖导致的各种疾病而死亡。通常脂肪细胞数目过了青春期后不再增加，若能预防成年之前发胖，体重控制功课可以说已完成了一大半。

为何青春期容易发胖？

女孩12~19岁，男孩13~20岁进入青春期，正常发育下，平均每年可增加体重约5公斤。但青春期也最容易发胖，因为脂肪细胞数目在此时也容易快速增加。如果力不足、摄取热量超过消耗热量，加上内分泌紊乱，肥胖自然形成。

青春期胖有哪些健康风险？

肥胖增加心血管疾病、糖尿病等内分泌系统疾病高罹患率。肥胖少年易出现前列腺发育萎缩、睪丸萎缩，使生殖器发育停留在儿童期，进而引发成人期出现性障碍，甚至不孕。肥胖少女容易出现月经初潮过早、月经异常、卵巢发育不良，进而导致不孕症，罹患乳癌机率也大大提高。此外，肥胖影响青少年的智力与思考力，也常因体型而缺乏自信，不容易与异性朋友交往，因而有退缩、内向或孤独的个性。

预防青春期肥胖的健康提醒：

1、培养青少年有正确的肥胖健康知识：

2、适当控制热量摄取，少吃动物脂肪、高糖食物及零食。

3、注意营养的合理分配，多吃蔬果、豆类和瘦肉等。

4、积极参加体育和体力劳动，消耗多余的热量。

5、多喝白开水。

6、合理安排休息，不贪睡。

7、保持心情愉快，常与朋友来往。

8、不可为追求苗条而过分节食，影响正常发育，甚至引发无月经、厌食症、子宫发育不良，及增加未来不孕症、骨质疏松症等疾病的罹患率。

 三、婚后期

很多人都在婚后身材开始走样，据统计，新婚后的半年中，新郎新娘体重很容易就增加约3~5公斤。

为何新婚后容易发胖？

饮食与生活形态的改变是婚后发胖的主因，常见的有：

1、婚后的互动从户外移至室内，运动量锐减，甚至餐后就窝在沙发上看电视。

2、单身的饮食多马虎且不定时；婚后的规律三餐容易致胖。

3、忙碌的新婚上班族，往往相互等待到很晚才吃晚餐，甚至是吃宵夜，加上匆匆上床睡觉，很容易让脂囤积。

4、婚后不再像以前注重外表，渐渐偷懒不再节食、运动健身。

5、受配偶或家庭影响，学习了致胖的饮食生活习惯。

6、婚后的压力，例如家庭经济负担、夫妻关系紧张、婆媳问题、孩子教育问题分歧等，产生不能自控的食欲抗压；并且压力会影响荷尔蒙，改变体内脂肪组织的分布，使得男性腰腹肥胖，女性臀部及大腿脂肪囤积。

预防婚后期肥胖的健康提醒

除了改以上所述的生活习惯，需加强：

1、一日三餐定时定量。

2、晚餐吃少并不吃宵夜。不吃零食、少吃家中剩下的食物。

3、减慢用餐速度。

4、多喝白开水。

5、维持运动习惯及活动量，最好在看电视时，多起身活动或做健身动作。

 四、怀孕产后期

　产后肥胖问题的盛行高达93%，其中5成以上更超重20%。据统计，36%肥胖妇女是从产后开始发胖，尤其是肥胖处集中在臀部和大腿，身材走样让妇女万分苦恼。

为何怀孕产后容易发胖？

　怀孕引起内分泌改变，使身体的脂肪代谢失去平衡；其且此时脂肪细胞体积很容易增加，成为妇女"发福"的危险期。如果为了一人吃两人补及产后补身、喂乳因素，很容易热量过剩，加上孕期缺乏运动使得累积的脂肪无处消耗，身体发福就不难理解。以增重13~20公斤的孕妇而言，其中约7公斤是脂肪细胞，若未能适当地减肥，这些脂肪将一辈子跟随着。此外，人工流产中断了正常的妊娠，原来维持胎儿正常发育所需的内分泌被打乱，一样容易发胖，且增多次人工流产而生产的女性，发胖的机会更高。

怀孕期肥胖有哪些健康风险？

　容易合并妊娠毒血症、静脉曲张、剖腹产、难产、产后出血、胎位不正、子宫收缩无力及产下巨大胎儿等。

预防怀孕产后期肥胖的健康提醒

1、怀孕第7个月即着手饮食控制计划，少碰淀粉类食物，多吃富含纤维质的蔬果。

2、 产后不要迷信传统坐月子的动物性蛋白质，饮食注意鱼、肉、蔬果的均衡营养，及足够的纤维质摄取。

3、怀孕时的体重增加应采渐进式，以10~14公斤较为理想，通常孕期体重超重是造成产后肥胖的重要关键。

4、喂母乳可促进母体的新陈代谢，并将母体体内过多的营养物质透过乳汁适当排出，以防止脂肪在体内囤积。

5、 怀孕期做适度运动，选择低风险的有氧运动，如走路、游泳等。

6、把握产后6个月的减重黄金期，透过各种方法把多余的肥肉甩掉。

7、产后6个月的体重若仍是比怀孕前多5公斤以上，应寻求专科医师协助。

五、更年期

　女性更年期多在45~55岁绝经期前后，男性多在50~60岁之间，此时各种功能都将慢慢退化，唯独身材愈来愈发福，也是最容易发胖的时期。脂肪会非常准确地囤积在腹部和臀部、大腿等处，而明显的腹部发胖使得男女都一样需担心－疾病越来越近，寿命越来越短。

为何更年期后容易发胖？

1、人到中年最容易发福，因为此时期容易好发脂肪细胞体积变大，并且此时做减肥的效果也不如年轻人。

2、更年期后的卵巢、睪丸功能逐渐衰退，内分泌失调，代谢率下降，对热量的需求逐渐减少，如果仍是吃的与二十、三十岁时一样，势必导致多余热量转化为脂肪囤积体内。

3、体力活动逐渐减少，加上逢退休年龄，尤其是运动员、劳工族很容易无法消耗多余的热量而囤积脂肪。

4、受精神影响，可能因事业家庭地位稳固，心宽而体胖；也有人在更年期容易消极、忧郁或焦躁、易怒，因为受到内分泌影响，人在失意、得意时都有可能引发肥胖。

更年期后肥胖有哪些健康风险？

中老年人肥胖与糖尿病及心脏病、动脉硬化、中风等心血管疾病相距不远，并会加重病症；并且肥胖也容易罹患直肠癌、乳癌、子宫内膜癌等。

预防更年期肥胖的健康提醒

1、更年期不发胖原则首重不伤身，饮食要少糖、少油、少盐，并且要多钙、多纤维。注意均衡的营养摄取，六大类食物都要吃，不可因怕胖而不敢吃主食，结果因为没有饱足感，反而容易吃更多。

2、不暴饮暴食，只吃七分饱，尤其晚餐一定要节制。

3、慢性疾病者，例如血压高、退化性关节炎等，必须要请医师、营养师、运动保健师，设计适合的减肥食谱与运动。

4、太激烈或太难的运动都不合适中老年人，健走、骑脚踏车、游泳等是不错的选择。

5、合理安排规律的生活，保持好心情。

6、减肥效果往往不如年轻人，采循序渐进地减肥对中老年人较安全。