中财网与春同行 电影下载:有效运动
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/13 20:09:59
有效运动三原则：定时（晚上七点）、定量（每次五公里）定强度（每周不少于五次）
1、臂摆得高一点、摆得有节奏一点、步子向前多迈出一点2、每走一步的时候就像脑袋上有个绳提着你似的吊着，吊着走每走一步脚后跟都要蹬起来。弹一下，就是每走一步都是这么弹着走。功能性走：1、咬牙走步锻炼，可防止牙齿脱落及牙齿功能退化。
2、瞪着眼 颈椎卫生注意：练习“十点十”走路法，姿势一定要正确，否则达不到治疗效果。
“三吸一呼”呼吸走，能够增强肺活力。 经常呼吸行走，对提高肺部健康十分有益。
1、臂摆得高一点、摆得有节奏一点、步子向前多迈出一点2、每走一步的时候就像脑袋上有个绳提着你似的吊着，吊着走每走一步脚后跟都要蹬起来。弹一下，就是每走一步都是这么弹着走。功能性走：1、咬牙走步锻炼，可防止牙齿脱落及牙齿功能退化。
2、瞪着眼 颈椎卫生
第一 必须站如松
站如松
站如松的结果就是
从侧面看
耳朵和肩是垂直在一个面上
这时候下颚要收起来
“十点十分”走路法，有效预防颈椎病
这个动作就是要告诉大家，她会把这块的肌肉，包括颈椎，包括肩胛，包括后边的斜方肌全部都拉起来，一并练到；不用十天，我们现在更多人的颈椎痛、颈椎酸以及包括现在你出现的一些颈椎上的障碍，甚至头晕包括手麻等等，你都可以在十天后发现好转方法：眼睛向前上方看，两只手侧平举的时候，自然步走两百步。“三吸一呼”呼吸走，能够增强肺活力。 经常呼吸行走，对提高肺部健康十分有益。
大家记住这么一条，也就是说在我们行走的过程当中，你就掌握这么一个小技巧，你就会把你肺部的使用率提高，肺部使用率在提高的时候，可以记住这么几点，第一，提高肺部的免疫力，第二，增加肺部细胞的弹性；第三个，你就会让你的肺部的动脉血管和静脉血管保持的状态非常优秀。
肺特别有意思，它叫反呼吸性反张，就是快速呼吸的肺部，反而张得会更大，快速呼吸叫呼吸反射，吐得越快 它张得越大 翻过来的肺，开得就越大。
高跟鞋的害处：高跟鞋每迈出一步都是脚后跟着地，其实她脚趾头并不用力，不用力的结果，凡是高跟鞋穿过若干年之后等到四十岁的时候都会得拇外翻，都会长脚垫，拇外翻就是会长大骨拐。