中财网缇萦救父拼音:一吃就健康？维生素片身体究竟要不要 (2)
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/30 03:12:45
5.常吸烟，饮酒的人
6.孕妇或乳母
7.缺氧条件下生活或劳动的人（如登山、高空飞行、坑道作业、潜水工作、高温作业）
8.某些病患者（肝炎、发热、甲状腺功能亢进以及输入葡萄糖的病人）
9.使用某些药物的人（如异烟肼、青霉胺、左多巴、口服避孕药以及抗肿瘤药等）
剂量：每天可适量补充维生素B族片，一次1～2片，一天三次。
维生素C
维生素C是一种水溶性维生素，容易从体内流失。人体不能制造维生素C，因此必须每天从富含维生素C的食物中提取来满足身体需要。在所有的维生素中，维生素C是人体每天需要量最多的维生素，主要因为维生素C比其它维生素或矿物质更多地耗用于各种人体机能。吸烟、污染、酗酒、服药、节食和过多活动都会损耗维生素C，因此需要特别补充。
缺乏该类维生素后易得病症：
牙龈出血。
维生素C的每日推荐或适宜摄入量：
成年男性：300mg、成年女性：260mg
食物维生素C含量（mg/100g）：
猕猴桃汁：150～400、红辣椒：159、白萝卜：11～30、苦瓜：84、大白菜：20
需要通过维生素片来补充维生素C的人群：
1.在高温、寒冷、缺氧条件下劳动或生活的人群
2.经常接触铅、笨、汞的有毒作业工种的人群
3.某些疾病的患者（心脑血管疾病等）
4.孕妇和乳母
5.生活在高污染环境中的人群
6.吸烟、饮酒的人
7.经常吃油煎油炸或烧烤食品的人群
8.体力大量支出者
剂量：维生素C在工作压力下特别容易消耗，当面临大压力工作时，每天最好补充大约500mg。
维生素D
维生素D的生理功能是帮助人体吸收磷和钙，是造骨的必需原料，因此缺少维生素D会得佝偻症。在鱼肝油、动物肝、蛋黄中它的含量较丰富。
缺乏该类维生素后易得病症：
佝偻病及手足搐搦症。
维生素C的每日推荐或适宜摄入量：
正常人每天对维生素D的需求量仅为0.0005mg～0.01mg，几乎不用单独补充。
食物维生素D含量（mg/100g）：
鲱鱼：0.03、鲑鱼：0.2、鳗鱼：0.2、鸡蛋：0.0005、蘑菇：0.0005
需要通过维生素片来补充维生素C的人群：
1.睡眠