链家的老板红三代:35.中国居民膳食指南-营养基础知识

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中国居民膳食指南!
时间: 2009年11月10日 来源:本站原创 作者: 佚名 浏览次数: 7431
食物多样谷类为主粗细搭配
多吃蔬菜水果和薯类
每天食用奶类大豆及其制品
常吃鱼、禽、蛋和瘦肉
减少烹调油用量吃清淡少盐膳食
食不过量天天运动保持健康体重
三餐分配要合理零食要适当
每天足量饮水合理选择饮料
如饮酒要限量
吃新鲜卫生的食物
谷类250—400克，其中粗粮50克
蔬菜300——500克，红黄绿白黑紫
水果200—400克，当季当地各式水果
奶类300毫升及相当于300毫升的制品
肉类50—75克鱼虾类50—100克
大豆类及坚果30—50克
水1200毫升              蛋类25—50克
盐6克                    油25克
每周平衡原则
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