张明智湖北大鼓在线看:晚上几点钟睡觉最好 最健康

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/03 02:28:34
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晚上几点钟睡觉最好 最健康
分类：祝福..生活杂谈 |修改 |删除 | 转自 阳光晓菲推过的 | 2010-04-29 06:32:46
最近“鸭梨”好大，进来轻松轻松吧～
晚上几点钟睡觉最好 最健康
睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素———褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显著升高，凌晨2点—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。
建议十点半前准备睡觉
正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。
失眠疗法：
除了注意开始睡觉的时间，正确的睡眠方法还包括以下几点，也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”，简便易行，适用于各种类型失眠症的治疗。
1.白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠；
2.不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠；
3.若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。如果一次不行，可重复进行。
4.不论每天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠—觉醒节律，提高睡眠效率。
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袋友评论:
1.[发小纸条]
回复555liuping
前十啊 哈哈
2010-04-27 10:49:51
2.[发小纸条]
回复爱诗爱酒爱美人
9.30
2010-04-27 11:24:27
3.[发小纸条]
回复历史长河浪涛涛

2010-04-27 11:39:09
晚上几点钟睡觉最好 早上几点钟起床最好还有晚上几点钟睡觉最好？ 请问早上几点钟起床最科学？晚上几点钟睡觉最科学？ 晚上几点钟开始睡觉比较合适？ 早上起来和晚上睡觉前要做什么运动最健康？ 几点钟睡觉最合理27岁时? 晚上睡觉几点睡最好？ 睡觉姿势怎么样最健康 谁能告诉我晚上几点钟洗漱最好呀,谢谢了! 人的正常睡眠是多长时间？晚上几点钟最合适？ 晚上睡觉过多有利于健康吗? 晚上开空调睡觉健康吗？ 晚上睡觉,电风扇吹哪个部位健康?? 人晚上什么时候睡觉最好~！~！ 晚上什么时候睡觉最好？为什么？ 晚上什么时间睡觉最好？？？ 晚上几点睡觉最好 晚上几点睡觉最好？ 晚上几点睡觉最好 成人一般晚上几点钟睡觉好些，一天睡几个小上=时合适？ 午睡多长时间最适合！各个年龄段晚上睡觉的时间多少最好 什末姿势睡觉最健康？ 什么样的姿势睡觉最健康、舒服？ 晚上饿了吃什么最健康?