8字狼牙团队口号:距离高考近一个月 专家支招“平常日子”如何过

编辑：词叟
资料图
别人是不是比自己复习得要多？能不能在家里跟孩子谈考试？现在距离2011年高考还有近一个月时间，广大考生和家长的情绪也渐渐变得波动起来，进入所谓“高原期”。国家一级心理咨询师、深圳市教育科学研究院王秋英指出：“考前一个月，是一个特殊的阶段，考生和家长的情绪波动在这时达到高峰，此时家长不仅要和孩子一起保持平常心，更要注意帮助孩子调整好生物钟。”
考生：情绪波动顶峰
不久前，深圳一所中学的内部调查发现：19.8%的高三学生对自己的学习充满信心，7.8%的人完全学不进去，大多数人介乎二者之间。王秋英认为，这表明学生的情绪在这一时期出现了非常大的波动。
在备考的不同阶段，考生的心情不同。高考前几天，焦虑值达到顶峰；而考前一个月，情绪波动则达到顶峰。王秋英认为：在这个特殊阶段，学生容易出现以下一些心理反应。
1、怀疑。高三学生经过将近一年的复习，到了这时会发现，成绩好像变得不稳定起来，上次考得高一些、下次考分就可能降低了，而此时要提高成绩已经非常困难。这其实是正常现象，但学生不能理解，情绪容易围绕成绩发生很大的波动，甚至怀疑自己的付出到底有没有用？努力会不会取得效果？
2、恐慌。高考只剩下一个月了，考生会不断地拿自己与身边的同学相比，得知别的同学复习到深夜两三点，会觉得“太可怕了”，因为自己睡得太早、复习的比别人少；看到别人做了很多套题目，就觉得自己“完蛋了”，因为自己显然做题太少。这些比较放大了自己的一些所谓“负面”信息，内心难免惶恐，于是更要加班加点学习，即使晚上脑子已经发木了，还不肯去睡。
3、惧怕。此时的高三学生会有很多的担忧，不过全都是想象中的担忧：要是考不好怎么办？要是考试前失眠怎么办？考试时出现了突发情况怎么办？越想越怕。
这些独特的心理反应交织在一起，导致高三学生的情绪波动极大。“高三学生在此时最重要的任务，就是平复自己的情绪，不要有太大的波动。”王秋英认为，这需要家长的帮助，因为家长往往是让孩子情绪波动的主要来源。
家长：比孩子还紧张
考前这“非常一月”里，在家里跟孩子说什么？能不能跟孩子提考试？有些话到底是说还是不说？要不要给孩子吃补品？看电视要不要把声音关掉……
这些问题，是不久前的一次讲座上，考生家长们对王秋英提出的，显示出随着高考的临近，家长的心态也在发生微妙的变化。“他们的情绪与孩子类似，甚至比孩子还紧张。”王秋英说。
比如，很多家长口中对孩子说“没关系，只要尽力就行了，考上普通大学也行”，但他们自己却不是这样做的，他们在孩子面前，说话轻声慢语、走路蹑手蹑脚、避免一切声音。“孩子其实非常聪明、敏感，他会注意到你的一反常态，注意到你讲话的神情、语气，知道你作为家长其实非常在乎这个东西，因此虽然家长一遍遍地跟孩子说‘没关系，普通大学也行’，看起来是鼓励、减压，但孩子却会觉得是加压。”
还有不少家长不知道怎么用言语鼓励孩子，会不自觉地对孩子说：你在学校学习时间挺长的，怎么回到家里才学一两个钟头？你还有时间看电视？为什么一学习你就开始磨蹭？王秋英认为，这些表现，说明对于渐渐来临的高考，家长也很害怕和担忧。
建议：一颗平常心
高考无疑是一个重大事件，等待它来临的过程是非常令人焦灼的，不少家长深受煎熬，想使劲却使不上劲，甚至使错了劲，他们想知道：该拿孩子和高考怎么办？
孩子们也许知道答案：调查发现，大多数学生认为家长不要做太多的事情，平常心就好。不过，将近一半的高三学生也承认，他们无法做好情绪的自我调节，而37%的高三学生希望知道如何进行情绪调节，这说明家长的情绪调整非常重要，因为考生们需要家长的帮助。
王秋英也认为，家长们要做的其实很简单：“一颗平常心，把孩子备考的日子当成平常的日子来过，平时怎样就还怎样。”让她感慨的是，虽然简单，但家长们做到这一点很困难，然而如果家长们做不到平常心，必然会把担忧紧张的情绪传达给孩子，增加孩子的压力。
另外，家长不要把孩子的情绪波动看得太过严重，因为这是非常正常的情绪反应，而且适当的焦虑还有助于发挥潜能，激发出更好的状态。王秋英根据多年的观察指出：“多数孩子的波动值是在正常范围的，只有少部分才会影响到正常的学习和生活、需要特别关注。”
明白了这些，家长就能正确认识孩子在目前的波动心态，并帮助孩子做出调整。王秋英建议，家长和孩子可以每周共同参与一项活动，比如周末一起爬山、打球、散步，可以很好地释放双方的压力、缓解情绪波动。
名词解释
什么是高原期
学习、练琴、体育训练、职业发展等，都有可能遇到“高原期”，即在技能练习的中、后期，练习的进步出现停滞，不再继续上升，总是保持在一定水平、有时甚至稍有下降。练习时间过长导致兴趣降低、身体疲劳，或者练习方法不妥当、不适宜，都会导致高原期，此时心理受到影响，出现恐慌、怀疑、焦虑、记忆力下降等。这时需要合理安排练习时间，并注意改变原有的练习方法。
专家支招
考前这个月，“平常日子”如何过
高考是一个事件，它一定会给学生和家长造成压力，对于他们来说，如何在期望、怀疑、忐忑、惶恐、兴奋交织的心情下，克服情绪波动，以“平常之心”过“平常日子”，迎接6月那一天的到来？记者就这一问题采访王秋英时，她从以下三个方面做了提醒。
1、制造愉快的家庭气氛，不知道讲什么就讲笑话。
只要在家里制造一个比较愉快的气氛就可以了，而不是把孩子“钉”在桌前。要知道，所有的学习习惯、主要的学习效果，已经在以前就成型了，现在要管已经来不及。再则，学生在学校里已经处于高压的学习状态，回家后也有放松的需要。
“如果不知道该讲些什么，那么讲高考就不如讲笑话，笑话可以制造出轻松愉悦的气氛。”王秋英提醒，不可以把高考当成家里唯一的话题，即便每天都讲鼓励的话，也会导致负面效果。有些家长相反，什么都不敢跟孩子说，这也不必要。
另外，家长要在这个阶段避免与孩子发生冲突，与孩子因高考意见不一致时，不要吵架或刺激孩子，以免增加孩子的情绪波动。
2、也能跟孩子提高考，但家长首先要调适好自身情绪。
高考的话题也可以提起，如果感觉到孩子的情绪比较紧张，父母可以与孩子进行理解性的谈话，这对孩子会是个很大的鼓舞。要记住，家长这时对孩子的影响比老师要大，鼓励孩子就可以了。
不过，要注意家长经常会有的一个现象：“我们并不看成绩，只要尽力就可以了”，看上去很民主，但做的事完全不是如此。比如，会抱怨孩子很多行为、习惯不好，作息时间不好，还不做家务。家长觉得自己是在要求孩子做个正常的人，但是，如果孩子的成绩很好，家长还会抱怨这些吗？基本不会。说明家长还是用成绩来衡量孩子的，而孩子往往把父母的心理洞察得一清二楚。
所以，家长要先把自己的情绪弄平，真正接受“尽力就可以”的事情，保持自己的心理健康，孩子才能理解父母的鼓励和帮助。
3、做些辅助性的事，找到知识点和时事新闻。
孩子往往不太清楚自己的学习弱点在哪里，调查表明，33%的高三学生希望得到学法指导。
因此，家长可以适时地给孩子做一些辅助性的工作。要知道，课堂上一名老师面对几十名学生，无法做到一对一的指点，而考题不是随意出的，有着知识点的支撑，这时家长可以帮孩子一起分析，找出哪些知识点是孩子没掌握的。这是很有针对性的帮助，能为孩子找到正确的学习方法和方向。
家长还可以为孩子收集一些有用的资讯。一位母亲每天在网上收集一些有影响性的新闻事件，包括各方不同的声音、评论，打印出一两页，给孩子浏览。这会给孩子很大的帮助，既有助于了解时事，也有助于打开思路。
“家长的劲使对了，跟孩子一起准备高考，孩子会觉得父母是战友、伙伴，孩子的心情就会不同。”
温馨提醒
调整生物钟，从现在就要开始
不久前，深圳一所学校的内部调查发现，超过一半的高三孩子，每天学习12个小时甚至以上。每天两三点才睡觉的不在少数。既有加班加点学习的因素，也有心理波动的影响。
“从现在开始，就要调节生物钟。”王秋英明确指出，这段时间里，高三的学生要让自己的生物钟变得正常一点，这非常重要，如果到临考前几天才调整，将会很难，甚至导致失眠，影响休息和发挥。
很多考生睡眠不足，觉得睡得越晚越有安全感，就能复习到更多的东西。其实，按时睡眠是高考成功的学生很重要的一个经验。如何调整生物钟呢？王秋英介绍了一些做法。
每天锻炼。比如游泳、跑步、跳绳，每天坚持半个小时。“每年这个时候，我们都跟高三的学生讲同样的话，但真正做到的，很少。”每天锻炼，可以保持良好的身体和精神状态，并起到非常好的减压作用。家长最好帮助孩子从小就养成运动的好习惯。在目前的过渡期，家长要督促孩子，与孩子一起锻炼。
从道理上，运动时间的选择不重要，但为了坚持成习惯，也可以相对固定，比如下午放学后、晚餐前，也有人习惯睡前散步，这些可以随个人喜好而不同。
按时睡觉。王秋英发现，有的孩子每晚学到两三点甚至更晚，但第二天上课就昏昏欲睡，其实造成了恶性循环。她认为，现在开始考生就要按时睡觉，最少保证每天6个小时的睡眠，这不仅有助于考前的休息和睡眠，也有利于把思维节奏调整到与高考合拍。喝咖啡并非提神的最好方式，国外研究发现，咖啡喝多了反而对神经起到抑制的作用。
',1)">