红色旅游现状:为上班族设计的拆分练法

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/05/06 16:20:12

为上班族设计的拆分练法

(2007-04-29 18:07:00)

转载▼ 为上班族设计的拆分练法：
　　　　一、早上起床
　　1. 向太阳致敬式---2组
　　2. 推山式-----------2组
　　3. 三角伸展式----2组
　　4. 降龙桩----------左右各一次（时间紧张可不做，能省5分钟）
　　以上约15分钟
　　二、工间休息
　　1. 增延脊柱伸展式-5分钟
　　2. 降龙桩—左右各2.5分钟
　　3. 蹲式抱元阳-5分钟
　　4. 战士第一式—左右各1分钟
　　5. 神龟出水—左右各3分钟
　　6. 铁牛耕地---3-5分钟
　　以上约26—35分钟,可根据时间自由安排.
　　三、晚上的时间
　　1. 养生浑元桩---10分钟
　　2. 增延脊柱伸展式—5分钟
　　3. 背部伸展式和单腿背部伸展式—5分钟
　　4. 千金翘-2分钟
　　5. 蝴蝶式和卧角式—5分钟
　　6. 梨式、侧梨式和身腿结合式-5分钟
　　7. 头倒立和蝎子式—5-10分钟
　　以上约37-45分钟，建议每天必练。
　　根据时间可合练：
　　1. 龟吸式
　　2. 瑜珈呼吸和烛光凝视法
　　3. 性能量、肛门、会阴契合法
　　4. 仰卧放松功（可直接进入睡眠）
　　*感到腰背不适可加练：
　　1. 船式—1分钟
　　2. 脊柱扭动式—左右各2次约5分钟
　　3. 全蝗虫式+反弓式—做3组约2分钟
　　4. 眼镜蛇式—做2-4组约5分钟
　　*足跟痛、小腿和膝部不适加练：
　　1. 躺式脚部伸展—5-10分钟
　　2. 半莲花座膝部练习—每条腿各两分钟
　　*强化性功能和缓解性生活疲劳加练：
　　1. 开启瓶塞和炮弹式—约5分钟
　　2. 虎伸展式—各做3组，约6-10分钟
　　*手腕手臂不适或精神抑郁加练：
　　1. 鹤禅式—做两组，约3分钟
　　*颈椎不适加练：
　　1. 龟吸式做10分钟
　　*眼睛干涩可加练：
　　1.烛光凝视法做到眼睛舒适为止。

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