中财网李德生简介:春节期间最好两天不沾酒白领不要趁着节日狂睡觉·每日商报
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/30 00:01:49
商报讯 （见习记者 王金成 通讯员 施水泉） 春节就要到了，如何在春节期间玩得开心又健康？杭州市疾病预防控制中心健康教育专家，近日开出一张简单又实用的健康教育处方：“管好嘴，勤动腿，吃动玩乐多点平衡”。专家说如能完全按照处方实行，节日病的发生率至少减少一半。
处方1.最好有2天滴酒不沾
春节长假最容易出问题的地方是烟、酒和饮食的不协调。
七天长假中大部分吸烟者在互相敬烟过程中增加了烟量，是平时的两倍，大大超标。建议春节期间严格做到“不敬烟，不送烟”。另外，喝酒也要严格限量，在单位时间内要喝得慢且少。健康人将一瓶500毫升的啤酒（如含乙醇量为3.3%），花至少一个小时喝完是安全的；七天中，男士每天最高限量为2瓶啤酒或2两白酒，女士则要减半；身体有病者特别是肝脏疾病的、未成年人要绝对禁酒。喝酒的人，七天中最好有2天滴酒不沾。
处方2.饭局做到“有粗有细，七八分饱”
春节期间饭局多，在无法避免的情况下，力争做到“有粗有细，有荤有素，不甜不咸，七八分饱”。宴席中的每道菜少量品尝一下，不要吃过多，但每餐的主食量要保证（每日250克至400克的主食量为佳），避免大餐之后不吃饭。饭局后若有剩菜，宁可“打包”也不要做“清道夫”。
朋友吃请尽量安排在家里，因为饭店对热菜的加工往往有一道“过油”程序，会增加菜肴中的油脂含量。另外，还要注意饮食卫生，慎食生或半生不熟的水产品，以避免肠道疾病的发生。出现恶心、呕吐、腹泻和腹痛等肠道疾病症状的，要及时就医。
处方3.“三高”者饮食节日平时一个样
有“三高”（高血压、高血糖、高血脂等）等慢性病患者，在饮食平衡上更要保持清醒：如高血压要吃得清淡，每天每人盐摄入少于5克；糖尿病人进食要“记账”。吃药要和平时一样，不为图吉利而中断用药。
处方4.有车族、乘车族节日里多走路
春节期间要“见缝插针”地多运动，保证每天至少半小时的运动量。有车族和乘车族，要利用走亲访友机会在户外多动动筋骨。行程在半个小时到1个小时之间的，可以步行前往；碰到7层以下的上楼，只要身体允许，建议走楼梯，饭局前消耗了一部分体力，饭局上就吃喝都香。
处方5.电脑族每一两个小时活动下肢体
青年人喜欢上网聊天，如果放假在家，长时间盯着电脑屏幕，眼睛容易干涩，易产生视觉疲劳；长时间枯坐也极易使颈、肩、背、手臂等肌肉紧张。颈椎、腰椎处于不正常的曲度状态，也极易使颈部肌肉疼痛、肩背僵硬、上肢麻木，有的还会出现头晕、头痛症状。
建议注意娱乐节奏，每1－2个小时起来活动肢体，放松紧张的肌肉，并且要按时用餐和休息。此外，电脑辐射后会产生有毒物质，所以保持电脑房内通风，就显得特别重要。电脑族在饮食上，要多吃一些动物肝脏、胡萝卜、红橙色果蔬之类，这些食品对预防干眼症多多益善。
处方6.举家出游车子轮流开
对司机来说连续驾车会感到疲劳，注意力的集中就会大打折扣，所以举家开车出游最好约上朋友结伴而行，可以有人轮着开车。同时切记开车不喝酒，喝酒不开车，杜绝酒精性交通事故发生。
处方7.白领不要睡太多
平时工作很辛苦，想趁过节狂睡的白领很多。其实没有这个必要，人体生物钟是相对恒定的，白天睡得多，夜里就精神，容易形成晚起晚睡的习惯。成年人一天睡七八个小时就够，睡多了不仅浪费时间，也达不到养精蓄锐的效果。
此外，春节期间，气候多变，又是流感等呼吸道传染病高发季节，广大市民要注意防寒保暖和定时开窗通风，以防生活规律被打乱后，容易发生意外。