中财网个人自查自纠整改报告:关注呼吸
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/30 11:08:15
关注呼吸--瑜伽习练体会之一
瑜伽不同于其它运动项目最大的区别，它是一种精神和肉体相结合的健身术。是内心平和与身体健康的和谐统一。而达到这样的境界，很重要的是瑜伽的呼吸，这也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。呼吸是联系人和生理与精神的纽带，正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始。但是这个时代的功利思想使得人们太容易忽略内在的训练而易流于表面的展示，曲解了瑜伽的本质。
我所在的瑜伽场所，每天似乎都有新来者进入瑜伽习练的队伍，然而，每次新来的的学员都是跟老学员一起练习。对于瑜伽最重要的一些基础呼吸方法和冥想的作用老师不会单独告诉你，而学员本身更多的也只是为了减肥塑性，于是，办了年卡也好，季卡也好，没有过多长时间，基本上都走马灯似的走掉90%，剩下的依然是坚持了以年为单位的为数不多的老学员。因为，习练不得法，感受到的只能是痛。
吸气，就是获取宇宙能量，它净化身心。它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。就象悄然嗅着花朵的芳香一样，尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”，并使之遍布全身。因此，你的身体便随着你吸入的能量更加挺拔，更加伸展，要么感觉自己的手臂在触向天空，要么感觉自己的背部完全贴近大地。借助每一次吸入的能量完成所有需要伸展的动作。
所谓呼气，就是把不纯的空气（二氧化碳）排出体外。呼气时，有意识地提起上胸部，慢慢地、有韵律地排出气体。此时你会感觉到身体随着呼出的废气变得更加轻盈。
人的身体状况，在很大程度上依赖于呼吸的规律性，甚至呼吸方式可以高度地反应出一个人的情绪情感。当人们在心烦意乱的时候，例如沮丧、悲痛或抑郁，呼吸就变得很慢和没有规律。而在狂怒、焦虑和紧张不安时，呼吸则变得迅速、表浅和混乱。连续不规律的呼吸，不仅损害神经系统，而且妨碍内分泌的固有功能，最终使体质变得虚弱。
呼吸随年龄增长产生变化，年龄愈长，呼吸愈浅弱。因为我们从来也没有主动地关心过自己的呼吸。深长呼吸对健康是何等重要。它可使头脑灵活，体力充沛，感觉越活越年轻。普通人每分钟的呼吸15-16次，坐禅中的呼吸达到5-6次，修持得法每分钟1-2次，甚至可达到向龟蛇一样微呼微吸，不消耗能量。
每个人对瑜伽的感悟有所不同，很多人都是在练习体位到了一定阶段才开始关注到呼吸，我就是这样，刚开始并没有去在意呼吸对于体位的作用，深长呼吸的对于生命的重要意义。只是关注体位本身做的是否到位，其实这样的结果是走了很长弯路。
学会正确呼吸，学会关注当下，学会拿起放下。