雨夜花平假名歌词:简单的瘦腿方法!不花一分钱

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/05/02 08:42:18

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偶在一本杂志上看到的，自己正在进行中……
偶三天打鱼两天晒网的锻炼了3个星期了，因为没有量过锻炼之前的大腿围，也不知道到底有没有效果~不过做下来真是感觉腿紧了些，哈哈~大家有兴趣的不妨也试试，反正不用花钱，也花不了多少时间~最适合跟偶一样又穷又懒的jms啦！~
大腿后侧：
双手扶椅背，小腿往后抬直至极限，膝盖表弯哦~这时可以感觉到大腿后侧的肌肉被拉紧~左右腿各重复20次
大腿前侧：
双手交叉抱于胸前，双腿分开与肩等宽~往下蹲至大腿与地面平行~重复20次
大腿内侧：
1.平躺在床上，双腿直立，与身体成90度~分开双腿至极限，再并拢~~重复20次
2.坐在床上（地上也行啦~就是冬天比较冷），双手往后撑住身体，双腿弯曲，膝盖中间夹一个皮球，用最大的力气往中间夹那个球，直到力竭~~~（据说这个步骤瘦大腿内侧最有效了）重复20次
每个星期锻炼3次，一个月以后就可以看到明显效果啦~~：）
瘦小腿的方法很简单：
腿分开等肩宽，抬起脚后跟~~~~每天做50个就OK！~
这个效果非常明显的~偶做了3天就看出效果来

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