中财网恐龙少儿知识问答:搏击致胜练三节等/邓许庚
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/02 04:45:01
搏击致胜练三节等/邓许庚 何谓人体“三节”呢?简单地说，就是腕关节、腰部与踝关节。何谓人体“三节”功法练习呢?是指练功者以人体的腕关节、腰部、踝关节为主要练功部位，通过简单实用的练功方式以提高练功者反恐制暴能力。就格斗击打动作而言，当一拳击出，力达拳面，而所有杀伤力，就看腕关节的承受力量；当一腿踢出，力达脚部，而所有踢击力，就看踝关节的承受力量。这一拳一腿，都离不开腰部的转动力量。正如一代武术宗师李小龙曾说过：“武术最高境界——就是一拳一腿。”所以，大家练习武术时，应着重加强一拳一腿的练习，练就自己的杀手锏。当遭遇来临时，发挥出一拳一腿的最佳效果，达到一招制敌之目的。
第一节：腕关节功法练习
腕关节活动范围大，属人体功法练习的末端环节。在修炼过程中，主要以提高腕关节的承受力为主。腕关节也是练功者容易受伤的部位，平时要注意加强保护措施，如练功时戴好护腕，练功前加强身体活动，特别是腕关节的活动。简单的练功方式有：撑手倒立、掌心俯卧撑、拳面俯卧撑、手背俯卧撑、手转千斤棒、击打沙袋。
第二节：腰部功法练习
在所有的武术技能中，基本上所有的技术动作都要求腰杆“当家”。腰部功力好，什么动作都好完成。格斗中，腰部是一个传动器，上肢的动作要通过腰部的力量来达到最好的效果，下肢的动作又要通过腰部达到攻击力量的最大化。腰功的练习方式多种多样，对于忙碌的现代人来说，简单的方式有，甩腰、下腰、弯腰、仰卧起坐。
第三节：踝关节功法练习
踝关节每天承受着人体自身的重量，可以说是最累的一个关节。格斗中，所有的力量都来自地面的反作用，这一切力量的承接都来自踝关节。所以，加强踝关节功力练习是至关重要的。简单的踝关节的练功方式有，跑步、跳跃、跳绳、下蹲、踢击沙袋。
练功是一个长久坚持的过程，以上功法练习，方式简单，可以说不受环境、器材、时间的限制。练功者只需利用点滴时间，那怕是几十秒，来甩甩腰，做做跳跃，或靠物倒立等等。长此以往，定能收到丰厚回报。
真的是“拳成兵器就”么
吴 铭
过去练拳总羡慕那些会练兵器的，觉得很好玩。常常听人说：“拳练好了，兵器也就会了，拳械相通，有什么拳就有什么兵器；太极拳练好了，太极剑也自然会了，”形意拳练好了，枪也自然会了。这种说法很普遍，我也曾真的这么认为。但通过实践，我的体会不是这样。
我练拳已有些年头了，可以说已经有了基础，或有了些许小成。最近，我开始练枪。昨天练完枪回到家里便睡着了，一觉醒来，双手发胀，身上也有轻微的酸痛。练了那么长时间的拳，感觉身体早就适应了，可今天又有了久违的酸痛。说明练器械增加了负荷，增大了运动量。练枪远远没有练拳轻松。毕竟练拳是空手，练兵器除了要做到拳法要求的内外三合，更重要的是身体还要与兵刃合拍。练起器械来才发现手劲、腕力、腰力，还有身体的灵活协调差得不是一点点。练上一会儿松，就觉得很累。一方面是练枪确需体力，另一方面还是没掌握好呼吸，许多在练拳中不易发现的问题在练枪时凸现了出来。我想，即使练拳练得很好，其效果也与练器械不一样，没有练过器械的人是体会不到的。练器械需要的强度、难度是练拳远远达不到的。当然，练拳练得好，练器械上手会快一些。但是“拳成兵器就”的说法我却不能赞同。
现在，我练完枪后，练练拳，感觉浑身松活沉稳，收放自如，能把练兵器的指力、腕力、腰力、身法都合理地融入到拳中。看来，事实与大众的说法正好相反，应是“练好兵器，拳也就差不多了”。
第一节：腕关节功法练习
腕关节活动范围大，属人体功法练习的末端环节。在修炼过程中，主要以提高腕关节的承受力为主。腕关节也是练功者容易受伤的部位，平时要注意加强保护措施，如练功时戴好护腕，练功前加强身体活动，特别是腕关节的活动。简单的练功方式有：撑手倒立、掌心俯卧撑、拳面俯卧撑、手背俯卧撑、手转千斤棒、击打沙袋。
第二节：腰部功法练习
在所有的武术技能中，基本上所有的技术动作都要求腰杆“当家”。腰部功力好，什么动作都好完成。格斗中，腰部是一个传动器，上肢的动作要通过腰部的力量来达到最好的效果，下肢的动作又要通过腰部达到攻击力量的最大化。腰功的练习方式多种多样，对于忙碌的现代人来说，简单的方式有，甩腰、下腰、弯腰、仰卧起坐。
第三节：踝关节功法练习
踝关节每天承受着人体自身的重量，可以说是最累的一个关节。格斗中，所有的力量都来自地面的反作用，这一切力量的承接都来自踝关节。所以，加强踝关节功力练习是至关重要的。简单的踝关节的练功方式有，跑步、跳跃、跳绳、下蹲、踢击沙袋。
练功是一个长久坚持的过程，以上功法练习，方式简单，可以说不受环境、器材、时间的限制。练功者只需利用点滴时间，那怕是几十秒，来甩甩腰，做做跳跃，或靠物倒立等等。长此以往，定能收到丰厚回报。
真的是“拳成兵器就”么
吴 铭
过去练拳总羡慕那些会练兵器的，觉得很好玩。常常听人说：“拳练好了，兵器也就会了，拳械相通，有什么拳就有什么兵器；太极拳练好了，太极剑也自然会了，”形意拳练好了，枪也自然会了。这种说法很普遍，我也曾真的这么认为。但通过实践，我的体会不是这样。
我练拳已有些年头了，可以说已经有了基础，或有了些许小成。最近，我开始练枪。昨天练完枪回到家里便睡着了，一觉醒来，双手发胀，身上也有轻微的酸痛。练了那么长时间的拳，感觉身体早就适应了，可今天又有了久违的酸痛。说明练器械增加了负荷，增大了运动量。练枪远远没有练拳轻松。毕竟练拳是空手，练兵器除了要做到拳法要求的内外三合，更重要的是身体还要与兵刃合拍。练起器械来才发现手劲、腕力、腰力，还有身体的灵活协调差得不是一点点。练上一会儿松，就觉得很累。一方面是练枪确需体力，另一方面还是没掌握好呼吸，许多在练拳中不易发现的问题在练枪时凸现了出来。我想，即使练拳练得很好，其效果也与练器械不一样，没有练过器械的人是体会不到的。练器械需要的强度、难度是练拳远远达不到的。当然，练拳练得好，练器械上手会快一些。但是“拳成兵器就”的说法我却不能赞同。
现在，我练完枪后，练练拳，感觉浑身松活沉稳，收放自如，能把练兵器的指力、腕力、腰力、身法都合理地融入到拳中。看来，事实与大众的说法正好相反，应是“练好兵器，拳也就差不多了”。