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散步不仅仅是走路
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然而，散步不仅仅是走走路那么简单，散步的内容很多，可以有多种形式的走法。我曾经看过一篇报道，介绍了所谓科学走路运动的十种方法。其中，有几种走法与我自创的方法不谋而合，特别适合中老年朋友，不妨与大家分享。
一、平举双手昂首走。动作规范要领：双手平举略上挑，以头为时钟十二点基准，二臂自然伸直上挑略低于十点十分位置，二掌手心朝上，五指自然并拢前伸。坚持5分钟以上，一般初练者以300-600米为宜，后随着上肢肌肉耐力的增强，逐渐增加平举双手昂首走的运动量。这样走路的主要功效：改善职业性腰、胸、颈、椎病、肩周炎等酸痛症状，增强脊椎后侧韧带的强度和力度。
二、扭着屁股一字走（也称猫步或前扣步）。动作规范和要领：一是二脚前行时脚尖内扣、前行脚画弧成半圆，脚背一字过自身前中心线；二是松垮摆臀转腰，将全身以腰为分界线上身左侧下身右侧，以双臂带肩往右转，臀带前腿往右转，循环反复，不但是外形的摇摆，更重要的是肠胃等内脏的摇摆蠕动。三是双手轻握拳，二手心相对横摆于胸前，随着左右交替以肩带手，左右手上下翻转调换，交叉呼应，摇肩摆臀猫步踮脚一字过中心线前行。四是头部颈部可随左右摇摆，但最好随着锻炼运动水平的提高能做到松而不摇头颈。这样走路的主要功效：肥臀瘦腰，外柔肢体，内和气血，改善消化不良，排泄不畅等症状。
三、踮起脚掌倒着走（简称倒着走）。这种方法要因人而异，年纪大了的老朋友慎做。这样走路的主要功效：提高自身平衡能力，增强小腿肌肉力量，改善脊椎病症状。
当然，走路过程中还可根据个人的喜好，增添一些如拍手、扭腰、叩齿、摇头等运动。这样，全身都会运动开来，受益匪浅。我如此行走，坚持八年有余，最大的功效就是治好了颈椎的毛病。而今，我腰不酸，颈不疼，头不昏，眼不花，爬小山如履平地，跨小涧如同小伙。我想，这与坚持全方位运动的散步不无关系。
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