中财网大学床位出租:骨盆减肥操矫正身姿 摆脱小腹肥臀
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 23:58:15
骨盆变形，会导致人体的新陈代谢的衰退，让人变成易胖体质，想要瘦身，骨盆矫正势在必行！下面介绍的神奇骨盆操，做完就可以明显感觉到腰围、臀围、大腿立刻瘦了一圈哦！真那么神奇？一起试试吧！
骨盆减肥操摆脱小腹肥臀
在日本引起报章杂志与电视媒体热烈讨论的，就是这种神奇骨盆体操！许多节目请来艺人、整骨师亲自做示范，只要做完就能让腰围、臀围马上小2至4cm，而且还能助眠、助排便！到底有没有这么神奇？请你自己来验证看看吧！现在就传授你日本超IN的骨盆矫正操！
一、晚上睡前，打开骨盆
骨盆顺利开合，促进血液循环更好睡
1、双脚张开
正面朝上平躺，双脚张开与肩同宽。
2、脚尖朝外向上拱
床脚脚尖尽可能朝外，同时脚板尽可能向上拱。
3、吸气抬高
大口吸气，同时双脚抬高30公分，维持10秒。然后让双脚脚跟就这样落下来，再慢慢吐气。
POINT 让双脚脚跟落下
这个动作很重要哦！但这样会对脚后跟造成冲击，所以最好在床上做或是脚下放一个垫子，脚尖朝外抬起让骨盆打开，然后脚跟受到冲击之后，血液循环便会加快，做完之后比较温暖，同时骨盆周围的肌肉也放松了，这时比较容易入睡。
骨盆减肥操摆脱小腹肥臀二、早上起床时，维持骨盆正位起床前的矫正操，抬起脚时是吐气，和睡前打开骨盆时抬脚吸气相反。而且向内靠拢的大拇指脚尖要确实让脚趾跟处贴合。正确的起床姿势，能让闭合的骨盆留在正确位置1、双手高举过头平躺，双手高举过头，手心朝上。2、翻转身体从脸朝向侧面，单脚先翻过来，再带动身体一起翻转，双手仍高举过头。3、翻身俯卧翻身正面朝下俯卧，双脚脚尖朝内。4、起身伸直臀部先起来，双手维持往前伸直，低头，上半身压低往后，像猫咪伸懒腰的姿势。5、坐起吸气头低着起身，坐在脚跟上，背部伸直，同时深呼吸。6、挺腰站起抬头挺腰，采直立跪姿。然后单脚往前跨一步，站起来。真的有瘦吗？保持骨盆闭合的状态起床，能让下半身肌肉回到原本的位置，这时快量量看腰围、臀围、大腿是不是有瘦一点！
骨盆减肥操摆脱小腹肥臀三、骨盆歪斜歪了吗？骨盆矫正自己来，纤瘦下半身！1、双膝张开屈起仰躺，双腿张开与肩同宽，双膝立起，为下一个动作做准备。2、四肢向上伸直双手、双脚同时向上尽可能伸直，与地板呈90度直角，双脚脚尖朝上。3、缩腹抬头吸气缩腹，用四肢向上的力量一起抬起头部。维持3秒后，再吐气放松。TIPS：骨盆位于离背骨约30O倾斜的角度上，相当于股关节开始的顶端，骨盆也会因为肌肉力量的低下而变形。再有，前后、左右等的变形虽然有所不同，但它们的一个共同之处就是肌肉的平衡遭到破坏。矫正骨盆的弯曲变形与不让大腰肌衰老有很大关系，如果努力锻炼肌肉力量的话，可以预防新陈代谢的低下，永远保持年轻。一旦由于骨盆变形，肌肉力量被破坏，身体就会随之变形。再有，骨盆是与股关节有着密切联系的，所以骨盆的变形会导致股关节的弱化，影响走路时的行进速度，步子的幅度也变小了。其实，“走”这个动作是与新陈代谢有着很大关系的，速度变缓，步幅变小，是新陈代谢一点点衰落的表现。也就是说，骨盆的变小导致新陈代谢的衰落，并且让人变为易胖体质。矫正骨盆，能让你永远保持年轻，塑造健康窈窕的身体！