中财网杭州摩拜单车公司地址:乒乓球的基本训练方法|沉醉。简单生活|CSS|DIV|ASP|WEB2|生活的碎片|点滴的...
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 00:35:12
（１）一秒钟学会蹬腿和重心转移
好多球友，在正手攻球训练阶段，完成身体上部（转
腰、挥臂）的动力定型后，在接下来，通过蹬腿动作，实
现重心转移的训练中，总有很长一段时间找不到正确的感
觉。解决此问题简单快速的做法是：你只须将持拍手侧的
膝盖向内“叩”，就能轻松完成蹬腿、顶髋实现重心转移
的动作了。呵呵，只用一秒钟！神不？
（２）身体重心高度的确定
乒乓球台面的高度是固定的，而球友们的身高各异。
如何来确定自己身体重心的高度呢？根据我的体会，合适
的重心高度应该是：当你的预备姿势确定后（两脚开立，
与肩同宽或稍宽于肩；收腹含胸，上身适当前倾，大臂自
然下垂并靠近身体，小臂与大臂保持垂直），你的持拍手
的肘部保持在和网等高的位置，是最合理的位置。在这个
位置上，攻球时，可以直接向身体的右后方摆臂，这样可
在最短的距离内完成引拍动作；拉球时，持拍手只要适当
下引即可完成引拍动作；这是一个中间位置的重心高度，
对于处理台内球和出台球都非常方便。
(３)大腿肌肉锻炼一法
能否实现快速准确的身体移位，大腿力量的大小起关
键作用。怎样才能快速有效的加强大腿肌肉的力量呢？一
个简单的锻炼方法是：身体距墙一个大腿的距离站定，然
后开始下蹲，保持小腿与地面垂直，大腿与小腿保持９０
度，上身与大腿保持垂直并紧贴墙壁。每天能坚持保持如
上的姿势坚持３—５分钟，你的大腿肌肉就会有明显的增
强。
（４）趣味步法训练一法
好多业余球友时常提起步法难练这一老话题，大家不
是认为练不好，就是觉得徒手练习太死板、太枯燥。下面
推荐一种方法，大家不妨一试：将一球板插在腰带上的皮
带扣部位，胶片朝前，球板中心与网同高或稍高。请一球
友利用多球的方式给你喂球(当然，喂出的球必须出台)，
你只要通过使用单步、跨步、并步、侧身步、交叉步对准
来球后，用身上的球板力争将球挡回。可以从左一板。右
一板的定点、定线练起，然后再过渡到全台不定点、不定
线练习。这样坚持一段时间的练习后，你就初步形成了用
步法迎球的意识，并且，利用各种步法移动身体的能力也
会大大提高。
好多球友，在正手攻球训练阶段，完成身体上部（转
腰、挥臂）的动力定型后，在接下来，通过蹬腿动作，实
现重心转移的训练中，总有很长一段时间找不到正确的感
觉。解决此问题简单快速的做法是：你只须将持拍手侧的
膝盖向内“叩”，就能轻松完成蹬腿、顶髋实现重心转移
的动作了。呵呵，只用一秒钟！神不？
（２）身体重心高度的确定
乒乓球台面的高度是固定的，而球友们的身高各异。
如何来确定自己身体重心的高度呢？根据我的体会，合适
的重心高度应该是：当你的预备姿势确定后（两脚开立，
与肩同宽或稍宽于肩；收腹含胸，上身适当前倾，大臂自
然下垂并靠近身体，小臂与大臂保持垂直），你的持拍手
的肘部保持在和网等高的位置，是最合理的位置。在这个
位置上，攻球时，可以直接向身体的右后方摆臂，这样可
在最短的距离内完成引拍动作；拉球时，持拍手只要适当
下引即可完成引拍动作；这是一个中间位置的重心高度，
对于处理台内球和出台球都非常方便。
(３)大腿肌肉锻炼一法
能否实现快速准确的身体移位，大腿力量的大小起关
键作用。怎样才能快速有效的加强大腿肌肉的力量呢？一
个简单的锻炼方法是：身体距墙一个大腿的距离站定，然
后开始下蹲，保持小腿与地面垂直，大腿与小腿保持９０
度，上身与大腿保持垂直并紧贴墙壁。每天能坚持保持如
上的姿势坚持３—５分钟，你的大腿肌肉就会有明显的增
强。
（４）趣味步法训练一法
好多业余球友时常提起步法难练这一老话题，大家不
是认为练不好，就是觉得徒手练习太死板、太枯燥。下面
推荐一种方法，大家不妨一试：将一球板插在腰带上的皮
带扣部位，胶片朝前，球板中心与网同高或稍高。请一球
友利用多球的方式给你喂球(当然，喂出的球必须出台)，
你只要通过使用单步、跨步、并步、侧身步、交叉步对准
来球后，用身上的球板力争将球挡回。可以从左一板。右
一板的定点、定线练起，然后再过渡到全台不定点、不定
线练习。这样坚持一段时间的练习后，你就初步形成了用
步法迎球的意识，并且，利用各种步法移动身体的能力也
会大大提高。
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