时间广场深渊技巧:爱美网时尚美容馆 2011-12-07

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吃点心益思考补体力 聪明选健康吃不发胖

　　吃点心不一定是坏事，只要选择得宜，点心也可以是活力的最佳来源。下午三点，有点饿。想吃点东西又怕胖，可是饥饿让人觉得疲倦、没有精神，工作效率大打折扣。

　　吃点心不是坏事

　　其实，吃点心并不是一件坏事。建议将一天的总热量平均分配到三餐和两小顿点心里，因为人们常容易因过饿而造成正餐吃更多的补偿心理。

　　饥饿，其实与血糖有关。当血糖浓度降低时，人会觉得疲惫、注意力不集中，这时表示身体需要食物补充能量。

　　吃完东西后，人体内的血糖浓度正常约可维持3～4小时。所以一般人约每3～4小时就会产生饥饿感，这是一种正常的生理需要，只有保持血糖浓度稳定，才可以拥有源源不绝的能量与活力。

　　点心让你头脑清晰

　　研究指出，经常吃点心（意即正餐摄取量减少，少量多餐），可以降低血中胆固醇含量，降低罹患心血管疾病的机率。吃过点心的学生可以提高约15～20％的记忆效果和机敏度，对思考能力大有帮助。

　　吃点心能使你保持旺盛的精力，碳水化合物含量丰富的点心，像是全麦饼乾和水果等可以补充热量，让人活力充沛。另外，还有一个好方法：可以在背包里或抽屉里储存一些可以应急、增强耐力、热量又不高的小点心，像是水果乾、麦片、坚果混合榖片等，在工作忙碌时，随时可以补充体力。

　　点心的陷阱

　　调查报告指出，约半数以上的职员在休息时有吃小点心或饼乾的习惯。然而，营养师提醒，大多数的点心都隐藏了高盐、高热量、高脂肪的危机。点心的热量总是累积得十分迅速，通常一包180公克包装的薯片，就有高达850大卡的热量，相当于一天总热量的三分之一，其中还不包括大量的盐份。即使吃水果，也有热量过高之虞，像是爱文芒果、荔枝、释迦（一粒210克的释迦约等于一碗饭的热量）热量相当高。建议选择水分多、热量较低的水果，像是西瓜、芭乐等。

　　这样下去怎么不会胖？营养师说，因为上班族没有什么劳力活动，而一份乾面约300～400大卡，一个月吃下来，光是点心就将近9000大卡的热量，换言之，至少1～2公斤的体重就这么不知不觉中增加了。有趣的是，研究人员估计，到公元2000年，大多数人的每日热量来源，有一半将来自于点心。

　　面对这么多的食物诱惑及陷阱，吃点心，该如何有效的维持体力又不发胖？

　　整体饮食均衡是必须考量的因素。营养师建议，点心并非正餐，份量要控制，热量最好不要超过200大卡，且应该视正餐的份量而定。营养师认为，如果中餐吃得很丰富，像是一个便当或是一碗面，下午便不宜再吃点心。若真的很饿，可以选择一些无热量的蒟蒻、仙草（不加糖）或是苹果；如果中午只是一个简单的三明治打发，便可在200大卡以下的点心做选择。

　　点心要吃得少，吃得简单，一般成人以选择有营养、有热量、但份量小的食物为主。如果怕点心吃过量的话，可以自己带盘子（约咖啡盘大小）、小碗和杯子（240cc马克杯），每次只装相同份量，就可以避免点心吃过量的烦恼。油脂低、淀粉质高、含碳水化合物高的醣类和富含纤维的点心较容易被身体吸收，只要一点点的量便可以达到饱足感，是最好的选择。

　　苹果是最好的点心

　　还要避免太油、太甜的点心。穆怀玲说，脂肪不易被人体所吸收，需要一段较长的时间之后才会产生饱足感，因此很容易不自觉地越吃越多。

　　点心太甜，通常热量也高，小小一片起司蛋糕，也有435大卡的热量（注：一般30岁以上的女性每日所需总热量约为1800～2000大卡左右）。营养师说，点心也是饮食的一部份，并不能只是因为一小口而忽略热量计算。

　　什么才是最好的点心？

　　苹果是最好的点心，热量少，富含维生素，容易有饱足感，每一颗苹果（约320g）中，含4克的纤维素，相当于一天所需纤维质量。另外，像玉米片加牛奶富含铁、维生素A和钙等营养，也是很好的点心。

　　营养师给有点心时间的上班族建议是：小瓶低脂牛奶，加一片烤土司（可以涂点果酱，但不可以涂奶油）；或是500cc乐利杯两人合着喝，热量约200卡左右；或是200cc纯果汁加上小片饼乾亦可。烤一个地瓜或洋芋（只可加一点盐），也是不错的选择。

　　点心是身体所需，一种need；零食是一种欲望（want），额外的，非人体所需，两者之间要分清楚，不要以为热量低就可以多吃，仍应该有量的限制。人们只注意食物会不会发胖，食物的卫生安全也很重要，营养师提醒消费者要注意制造日期，尤其在外用点心时需特别注意卫生问题。点心可以补充能量，提高工作效率，只要选择得宜，吃点心并不会增加身体的负担。

　　点心轻松选

　　1.茶叶蛋1个

　　2.低脂鲜奶1瓶，或优酪乳1瓶，或鲜奶酪1罐

　　3.三明治（小）

　　4.三角饭团或小盒寿司

　　5.全麦面包（没有馅料和夹心）

　　6.馒头或银丝卷

　　7.蟳味棒、玉米串等关东煮中任何一种

　　8.三合一麦片；玉米片;榖片

　　9.茶碗蒸

　　10.冰品部份像豆花、木瓜牛奶（加鲜奶）等。（量为250cc）

　　11.速食面（选非油炸面类，像是米粉、乌龙面粿仔条等），且调味料须减半放。

　　12.魔芋、果冻属零食类，做点心亦可补充。

　　13.至于包子，部份营养师认为目前市售的包子制品油脂偏高，不适宜当点心。

　　算算看，你的点心时间到底吃了多少热量？

　　点心热量排行榜（单位/大卡）

　　1.凉面（1盒）503

　　2.乳酪蛋糕1片（140g）435

　　3.洋芋片半包 278

　　4.叉烧包1个 265

　　5.牛肉馅饼1个 200

　　6.猪肉水饺8个 100

　　7.素菜包1个 90

　　8.豆沙包1个 84

　　9.小笼包2个 84

　　10.纯果汁200cc1杯 84

　　吃点心，因人而异

　　正在减肥者

　　小黄瓜条、胡萝卜条及蕃茄可以适时满足口欲，又可补充维生素；生菜沙拉上的淋酱也可以低脂优格取代。

　　上班族若有下午吃点心的习惯，建议不选高油份的点心；只挑单一种来吃，并且减少量的摄取。

　　但是最好不要把以下食物当作点心：

　　热狗（脂肪成分高）炸薯条、洋芋片（高热量）

　　夹心饼乾蜜饯花生米粽子汽水啤酒

　　针对青少年

　　近年来青少年肥胖比例有增高的趋势。虽然青春期的营养很重要，但过多的营养反而容易造成日后的负担。优质点心是指营养丰富，但是热量不高（约200～250大卡）的点心，可以迅速补充体力，又不会造成身体多余的负担：

　　三明治加果汁。有碳水化合物和维生素

　　三角饭团

　　汤面（不要喝汤，太油）

　　茶叶蛋＋低脂鲜奶

　　水果加优格

　　优格加苏打饼2片

　　参加课后补习的青少年，晚上回家后的饮食视其傍晚点心情况而定，若点心是一个三角饭团，回家只要吃半碗饭，加一些青菜及少量鱼或肉就好。

《武则天秘史》分享刘晓庆妙龄少女妆容

        《武则天秘史》主要讲述的是唐太宗死后，武媚娘被迫出家为尼。后因怀孕被李治接进宫中。在一连串的宫廷斗争中终于成为皇后。武则天以她卓越的政治才能逐渐掌握实权，直到垂帘听政。并把大唐天下改变国号为武周，成为空前绝后的女皇。此时武则天虽已君临天下，无奈渐入老境，整日纵情声色。同时又为继承人处心积虑，最后不得不把天下拱手让给儿子，完成了她艰辛﹑离奇﹑辉煌而又痛苦的一生。

        看到今天的刘晓庆在《武则天秘史》中扮演的武媚娘，观众们不由得惊叹化妆的神奇，也令人回忆起17年前的《武则天》。因为这些令人过目难忘的经典形象，是同一个人——著名化妆师毛戈平塑造的。不管她的妆容还是服装都令人惊叹不已，这就是化妆的奥妙。今天小编就跟大家分享刘晓庆的美丽妆容。

        化妆的最高境界其实不是浓妆艳抹，眼睛有多大，皮肤有多白。 谁相信在剧终扮演武则天的刘晓庆已年过60？化妆的最高境界就是裸妆，只要轻轻涂抹胭脂就能把整个人的气质体现出来。

        刘晓庆在自己微博中提到：天还未亮，我就妆容整齐在拍摄现场啦！电视剧很辛苦，明年要少拍些。同时跑两部戏要杜绝！可是我意志薄弱，总是经不起好角色的诱惑呢！   

        年轻时候的刘晓庆皮肤底子本来就好，所以想要拥有漂亮的妆容有一个好的肌肤是非常重要的。所以大家一定爱护自己的肌肤，在化妆的同时要记得给自己的肌肤多补充营养。

        但有时确实不得不承认岁月不饶人，女人一过25肌肤就容易衰老，所以年龄大的女士不妨尝试下裸妆，裸妆更能显出女人的美丽，不会让妆容看起来太夸张。

        特别是皱纹较多的，一定不能给自己涂抹过多的粉底，这样会让皱纹看起来更深，眼部的眼影也要特别注意，千万不能过多使用夸张的眼影颜色，最好是咖啡色肉色等比较跟肌肤颜色接近的眼影。这样才不易突出眼部的皱纹。

        60岁的刘晓庆，一身花衣裳，丝毫没有变形的体型，紧致光滑的肌肤，之前主持人李咏曾经夸她说，“我觉得你真的是越来越漂亮了，越来越年轻了。”外界一直传言她整容，但早前她也在自己的博客中表示没办法，自己就是这么年轻漂亮，天生丽质。

        最重要的还是脸部的立体感，要让肌肤看起来不那么下垂，肌肤的高光跟阴影还是很重要的。侧影千万记得轻轻扫到肌肤上。底妆一定要薄点，看起来有透明感，可以挑选稍微深一点的颜色，让自己看起来有血色。

英国年度发型师带来时尚发型设计

        简约的短发发型设计同样能散发慑人气场，贴服的波波头呈现倒三角小脸效果，配上酒红色染发更加贵气逼人。
 

  
　　银白色短发塑造酷劲十足的冷艳美人，干净利落的几何修剪，在甩动中展现发型线条的魅力。

　　复古发型为女性带来典雅气质，加入时尚的高发髻与修饰脸型的弧度，散发新时代女性的娇艳。

　　手推波浪是复古发型的经典元素，渐变过渡到时尚的蓬松卷发，唯美的头发线条打造流行发型。

　　大多女生不敢追求过短的发型，其实像这款独特的发型修剪也能为脸型精致的女性带来个性风采，立体的头发线条帅气十足。

　　纯粹的手推波浪盘发带来东方女性的优雅韵味，光泽顺着波浪流动呈现明暗有致的立体感，妩媚迷人。

　　俏皮的大卷发聚集成环绕头部的装饰品，宛如一顶欧式大沿帽，彰显淑女的时尚气息。

   
　　深蓝色短直发如蓝宝石一样雅致高贵，平滑整齐的发型线条衬托成熟女性的沉稳，有Hold住整个场面的气势。

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美臀学堂开课！拯救大屁股 keep住蜜桃翘臀

　　▌每个人的臀部都在变化
　
　　不少人认为只要好好减肥瘦身，大屁股就能得以改造，可是如果一直放任不管，臀部的曲线只会越来越糟糕哦！随着日常生活习惯与年龄增长，我们的臀部都几乎会经历以下3个阶段：

　　阶段一　臀部下侧出现歪斜

　　阶段二　臀部顶部慢慢下垂

　　阶段三　股关节的骨骼开始削薄，臀部外侧的肌肉向下分布

　　▌臀部下垂的真正原因

　　· 脂肪、毒素、多余水分厚积

　　· 肌肉衰弱

　　· 筋膜变薄

　　· 结缔组织的构成发生变化

　　· 肌肉与脂肪等各组织之间的结合机能变弱

　　· 全部脂肪呈向下沉积的趋势

　　▌令臀部下垂加剧还有一个原因

　　虽说年龄也是影响臀部状态的原因之一，可是根据每个人的体质不同，下垂现象也是因人而异，比如有些20多岁的女生，臀部就已经出现下垂的倾向，但有不少40多岁的女性仍旧能保持翘臀，这是为什么呢？

　　能打破年龄的障碍，一直能令美臀保持在20多岁的状态，她们都有这样的共同性：动态的日常生活、规律均衡的饮食、机能性翘臀产品。现代女性由于工作关系与作息习惯，不少人都是久坐不动，加上平日缺乏运动，大屁股就是这样逐步“升级”，所以平时一定要多动，工作中不时走动一下，或者按摩一下臀部来刺激肌肉。营养均衡的饮食也是少不了，如果有时间的话不妨利用一些按摩工具，或是翘臀器材与产品来增加翘臀的力度，你的美臀一定能练就出来！

　　▌改造臀部的方法

　　不少女性很注重胸部的塑形，可是你知道吗，胸部是有韧带所支撑，但臀部却没有韧带支撑，所以很多因素都能轻易地造成臀部下垂。

　　之前我们有提到过，臀部之所以会下垂变大，其中一个原因就是支撑肌肉与脂肪的结缔组织机能变弱，而这种情况一旦发生，结缔组织是很难恢复原先的状态，可是我们能通过适当地增加肌肉量，提升臀部的肌力，保持臀部的曲线，有效抑制臀部继续下垂，变得更圆翘。

　　翘臀最简单的方法——正确地步行

　　其实翘臀一点也不难，没有必要时时刻刻都进行瘦臀运动，只要矫正步行姿势就能获得不错的功效，相反，如果自己胡乱做一些翘臀运动，方法错误又不适合自己的话，臀部会变得更糟糕哦！

　　据调查研究，女性每天平均步行6352步，保持这样的步数，每天多走走就能有效瘦臀，另外还要注意步幅与姿势，如果跟平时那样随意走走，全身姿势都不矫正好的话，也是没有任何减肥效果的哦！下面，让爱美网小编教你如何正确步行吧！

　　基本走路姿势

　　背肌往上拉伸，腹部与臀部的肌肉收紧，令上身挺直，走动时双臂自然垂下并前后微微摆动，注意手肘不要弯曲。一脚往前迈步着地后，膝盖要绷直，好好收紧大腿内侧的肌肉，头部不要上下或左右摇晃，保持视线向前方。

　　鞋子影响走路步数

　　除了穿裙子或裤子会影响我们走路的速度，穿着不同的鞋子步行标准也会有所区别，穿着平底鞋走路最快，每分钟可步行大约130步，而随着鞋跟不断增加，步行速度逐渐减缓，中跟鞋每分钟90步左右，穿着高跟鞋的话每分钟大约每分钟走30-60步。要根据自己所穿的鞋子来制定步行方案，同时，刚开始矫正体态，利用步行来翘臀的话，最好先以每天2000步为准，再慢慢增加步数。

　　▌修炼美臀的3个要领

　　【运动】

　　比起运动量较大，强度较剧烈的瘦臀运动，第一步的是先矫正步行姿势，利用走路来刺激臀部肌肉，在日常生活中也能轻易驾驭。

　　【营养】

　　无论是翘臀还是减肥，或是维持健康的体质，都必须保持营养均衡的规律饮食，这样不但能臀部更圆翘，皮肤也会越来越好。

　　【意识】

　　翘臀和减肥都不光是有理论就足够哦，一旦下了决心，就必须行动起来，这样自己的体态才能切实发生改变，美臀也就触手可及啦！

TVB最佳女主角胡杏儿分享护肤心得

         今年TVB的《万千星辉颁奖礼2011》在昨晚举行，视帝、视后分别由郑嘉颖与胡杏儿夺得，在这场红毯上的大战胡杏儿可算是赢家。多年的奋斗备受肯定，美丽的脸庞依然水嫩无痕，可见她的护肤保养也十分有一套。下面让胡杏儿和我们一起来分享一下她的护肤心得吧！

        胡杏儿凭借《万凰之王》入围最佳女主角似乎是众望所归。做了多年的配角可以受到观众的肯定是她最大的鼓励。胡杏儿的好肌肤为她赢来连续三年的香港护肤品牌中港区代言。

        在护肤方面杏儿直言要有好的肌肤就要配合均衡的饮食和充足的休息，有个好的睡眠可以为肌肤提供养分和提供肌肤抵抗力。让肌肤在睡眠中自我修复，补水保湿更完善。同时让肌肤细胞重新生长美白水嫩。

        饮食均衡也很重要，每天摄取适量的营养可以增加肌肤的健康，食物以荤素相搭配，多吃水果和蔬菜，充足的维生素C能让肌肤美白健康，同时补水保湿让肌肤滋润。这些都是不可多得的护肤好方法。

        对于工作繁忙的胡杏儿来说，肌肤要经常化妆，所以她觉得每日的深层洁面是必不可少的，肌肤只有干净通常了才能自由的生长充满活力。所以无论多晚她都会仔细的卸妆，并为肌肤做美白补水的调理。

       要选取适合的隔离霜 胡杏儿首选伊之情BB高清美肌隔离霜，杏儿直言：“能拥有好的肤质，除了要配合均衡的饮食和充足的休息外，我一直都有坚持使用ISQUEEN的产品，皆因ISQUEEN所用产品成份全属天然，绝对值得推荐，及放心使用。”

        需要注意的是，隔离霜首先必须确认是亲水性的，这样才能确实将化妆品隔离并且让化妆持久，不同颜色的隔离霜分别很大，要注意区分。另外，大多数隔离产品能防止皮肤过早老化，使用电脑时擦隔离霜就可以减少灰尘对皮肤的伤害。

        现在市面上有不少护肤品都标称拥有辅酶Q10配方。辅酶Q10是好东西，不仅可以为皮肤补充水分，还能提升皮肤的锁水功能，使皮肤在干燥的空气中保持水分。胡杏儿也十分推崇这个护肤方法。

皇妃至爱 Rupert Sanderson新鞋

　　皇妃至爱 Rupert Sanderson 新鞋

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　　这边厢与同事大谈减价鞋攻略，那边厢应邀欣赏英国皇妃Kate Middleton 也爱穿的Rupert Sanderson 2012 春夏新鞋，更一试爱上。

　　皇妃至爱 Rupert Sanderson 新鞋

　　全新春夏系列结合加勒比海及非洲肯亚的热带风情。Nissa 和Kalit 的水松木船踭鞋配有精緻的非洲织绳，充满tribal 风调。设计师更于鞋踭镀上金铂，特显矜贵。此外，波浪cloud pattern 设计亦是今季亮点。其麂皮配透视网布设计，增加通透感，能修饰腿部线条，视觉上拉长美腿。设计师亦于使用料上花了心思，Brion 和Sagana 鞋款採用闪亮金鳗鱼皮，自然的纹理，营造与别不同的绉纹质地。

　　皇妃至爱 Rupert Sanderson 新鞋

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　　另外，笔者亦试穿了特别为亚洲女士而设的Prisk 高跟鞋，鞋圈改细，使鞋形更贴脚，能分散腿部压力，令双脚更舒适。

产后第一次同房 新妈妈担心的4个问题

        产后多长时间可以同房？

        医生通常会建议等到产后42天（6周）检查后，再恢复性生活。但也有人建议在42天检查前，就可以尝试恢复性生活，这样如果遇到问题，可以在检查时咨询医生。有些夫妻在产后1个月内就恢复了性生活，更多的人是在产后1～3个月之间恢复性生活，不过，也有很少一部分人一直等到产后6个月甚至1年才恢复。对于产后究竟要等多久才能恢复性生活并没有什么特定的时间标准。

        为什么要等这么长时间？

　　由于各种原因，新妈妈可能对性生活感到勉强或没有兴趣。最直接的原因就是会阴侧切和缝合造成的伤痛。即使你没有做侧切，也没有撕裂的伤口，在一段时间内会阴部位也可能感到有擦伤，很敏感。所以在恢复性生活之前，应该让伤口愈合，缝线吸收。

　　另外，一个难以克服的因素就是产后的疲惫感。每天24小时照顾宝宝是件劳力又劳心的事，所以你一上床就只想睡觉。你对自己身体的感觉也可能会影响你的情绪，经历了怀孕和生产过程中太多的变化，你需要时间来恢复对自己的感觉。很多妈妈提到在这个时期她们的性欲很差，就是觉得自己不够性感。

        第一个担心：做爱会痛吗？

　　事实是： 时间、温存和新的尝试会有所帮助。

　　分娩时，阴道是宝宝通过的地方，曾经惊心动魄，而且很疼。显然，这些经历你都不可能很快忘记。因此，在分娩后的前6个星期仍然会感觉有些不舒服，尤其是亲热的时候丈夫的生殖器有可能会压迫到还没有完全复原的子宫的时候。但是，能让精神过于紧张的你感到放松一点的是：其实只有大约10%的夫妇在产后的前六个星期有亲热的兴致。

　　另外，医生也不建议新父母们过早地开始二人世界，最好是等到42天之后。但也不用过于担心，采取一些合适的体位也可以避免由于阴茎进入得太深而引起的疼痛。

        如果你在分娩的时候经历了侧切，或者阴道被撕裂，那么通常也只需要6周左右的时间就可以完全康复了。之后，在亲热的时候你就不会有太多的和分娩前不一样的感觉了。另外大多数刚刚做妈妈的人在生完宝宝后第一次做爱时会有特别复杂的心理——一种害怕和新奇相交错、充满“性”趣和角色相冲突(“我是妈妈”)的感觉。这是很容易理解的，因为妈妈时刻都在关注着自己的孩子。怎么办呢？别担心，时间、温存和新的尝试会帮助你放松，让欲望和美妙的感觉回归。

        第二个担心：我的下身看上去太难看了。

　　事实是：两周后基本上就会一切正常。

　　大约30%的女性在分娩的5～7天后，外生殖器官看上去就已经一切正常了，与分娩前无异。如果经历了侧切，需要的时间会长一些。而由于艰难的分娩导致的肿大、恶露也需要一些时间才能复原，完全消失大概需要两周的时间。

　　部分女性在远远超过了分娩后的两三个星期之后，仍然有受伤的感觉，这更多是缘于心理因素。这个时候只要心平气和就好，即使还有恶露分泌也不会影响体验二人世界的乐趣。另外，你可以自己把握自己的快乐，不要根据凭空想象，如果你愿意，也可以照照镜子，看看自己是否真的都恢复正常了。

        第三个担心：阴道会变宽吗？

　　事实是：没你想象的那么严重，它通常会自然恢复原形。

　　有很多身体训练可以帮助经历分娩后的阴道复原，最简单的就是凯格尔运动，即有规律地收缩骨盆底部肌肉的训练。

        第四个担心：阴道太干涩。

　　事实是：有很多办法可以帮上忙。

　　在你给宝宝哺乳期间，血液里的雌性激素水平很低，这的确会影响阴道里黏液的分泌——阴道中的分泌物大大地减少了，但是并不是不分泌。这意味着，你和你的伴侣需要更多的耐心，多做些准备，延长前戏的时间，直到你感觉到自己很湿润了再继续深入。有时这些努力对一些哺乳中的妈妈并不管用，那么也可以用一些润滑剂来助兴。

        同时，妈妈们需要知道的一点是：哺乳不是避孕手段。即便在两次哺乳间隔的4个小时中，血液里的泌乳素也会降低到不足以阻止排卵。因此，应该采取其他的避孕措施，例如使用避孕套。

3招瘦腰腿瑜伽动作 甩肚肉粗腿 打造S曲线

　　功效：这个动作能够帮助你活动你的腰腿，紧实腰部的肌肉和拉伸双腿，增强双腿的柔韧性，和紧实双腿肌肉，达到瘦身的目的。

　　1)长腿坐在垫子上，弯曲你的右脚膝盖，将你的右脚脚掌踩在你的左脚大腿内侧，左脚脚后跟蹬出去，双手自然放在身体两侧，腰背挺直，眼睛直视前方。

　　2)吸气，双手抓住左脚小腿，弯曲你的腰部，尽量压下去，感受腰背的伸展和腿部韧带的拉伸，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一只脚重复刚才的动作。

　　功效：这个动作能够帮助你紧实腿部和小腹的肌肉，拉伸腿部的韧带，增强身体的柔韧性，防止脂肪在腰腿部位堆积，达到瘦腿瘦腰的效果。

　　1)将你的右脚平放在垫子上，双手撑在身体两侧，左脚向后伸直，脚背贴在垫子上。

　　2)吸气，向右边扭转你的上半身，眼睛看向右后方，感受腰背的伸展，然后再向左边扭转你的上半身，眼睛看向左后方，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

　　3)身体回正，双手撑地，弯曲你的腰部，胸部贴在大腿上，额头点地，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一只脚重复刚才的动作。

　　功效：这个动作能够帮助你紧实小腹的肌肉，防止脂肪堆积，达到瘦身的目的。

　　1)俯趴在垫子上，双手掌心向上自然放在身体两侧，脚背贴地，身体保持自然放松。

　　2)吸气绷直你的身体肌肉，腰腹用力，抬起你的双腿和上半身，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后慢慢的放下来，再抬起。