来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/08 04:28:13
如果你想享受美好的生活，就必须拥有健康的体魄，维持好的体力。而好的体力需有强健的肌肉、骨骼和关节，但随着年龄的增长，不少人的体力在下降，腰腿变得软弱无力。向你推荐一种神奇的健康法——下蹲运动，只要你持之以恒坚持锻炼下去，你一定会发现，自己充满了健康活力。
下蹲运动的三种特效：
①下蹲运动与长寿有关：对一些百岁健康老人的生活方式调查发现，他们日常劳作中下蹲动作多，这就强健了他们的腰腿，达到了祛病除疾的作用。
②下蹲运动增强性功能：不用服用伟哥这样能强壮精力的药品，只靠简单的下蹲运动就锻炼出了强健的身体。
③下蹲运动减肥效果明显：下蹲运动出乎意料消耗很多热量，能够减掉下半身乃至全身多余的脂肪，特别适合下半身肥胖的人。
让我们从人体的生理机能和变化谈起：
⑴人的老化从腿开始：很多老年人跌倒而骨折和卧床不起是因为腿脚无力。
⑵腿是人的第二心脏：心脏每天24小时连续不断地向全身各个部位输送血液，负担极其繁重的任务。而且人体的65%—70%是水分，使这些水分不停运转的也是心脏。解救心脏的“超人”是肌肉。肌肉运动就像按摩一样，有助于水分的输送。因此，多做腿部肌肉运动如走走路、爬爬楼梯，到健身中心运动一下，都对心脏有好处。
⑶腿衰退，大脑也就随之衰退：
①引起痴呆的两个方面原因：脑动脉硬化，导致供血不足。这种症状最坏的结果是脑出血，血液不能及时供给脑细胞，致使大脑记忆功能与恢复记忆功能丧失。
②阿尔茨默型记忆丧失。这是一种大脑细胞不明原因而不断消亡的现象。
为防止大脑功能衰退，可采取饮食疗法与体育运动相结合，重要的是在日常生活中有意识地多用脑思考。
体力衰退的年龄因人而异，差距很大
老当益壮的人，因为经常参加体育活动，其肌肉和关节能不断地得到锻炼。
关于肌肉有三条非常有名的“车轮原则”：适度使用，将会更发达；废弃不用就将退化；过度使用也会退化。
关于强壮骨骼的三要素：
摄入合适的食物：特别是摄入足够量的钙、镁元素以及维生素D；
适当的运动：尤其是给骨骼以适当的压力的运动非常关键；
激素的变化：激素的分泌量随着年龄的增加而不断减少，体育运动能促使身体分泌出更多的激素，从而使骨骼更强壮。
关节与年龄一起老化：关节可以使上肢和下肢做更多、更自由的活动。关节如果3个星期不活动的话，就会出现“挛缩“现象，变得僵直而不能动。关节活动不充分，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果。所以，经常使用和活动关节是永保年轻的关键。
练习下蹲运动，能强健关节、骨骼和肌肉
臀部和大腿堆积了大量脂肪的时候，下蹲运动就能起到燃烧这部分脂肪的作用。每天坚持下蹲运动，一定会减掉多余的赘肉，拥有羚羊一般修长的双腿。如果你想减掉下身的脂肪，就要耐心地订下3—6个月的计划，采取循序渐进的方法。
下蹲运动是经济的健身方法：无需费用，不用器具。如果觉得锻炼强度不够大，也可到锻炼中心，练习较轻的杠铃蹲举。
下蹲运动不需特定的时间和场地：无论多忙的人，要想健康，每天只需10—15分钟的练习就可以。只要方便，在家里、公司办公室里或公园都可。
下蹲运动对精力恢复有明显效果：下蹲运动可以强健大腿内侧的肌肉，包括直接与性能力相关的长收肌。另外，由于能使容易瘀积在此的血液和淋巴回流，也就促进了生殖器官的活跃。
下蹲运动的基本方法及要点
开始姿势：两腿分开，略比肩宽，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。
下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。
结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。
向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。
下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。
下蹲时的呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。
锻炼的次数：以1天做30次为宜。体弱的人开始少做，有体力的人可多做。
做下蹲运动的频率：如果想维持健康或消耗脂肪的话，是应该每天锻炼的。
如果练习之初出现肌肉疼痛，请不要放弃。这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存。这些酸性物质可以与肌肉中的蛋白质发生反应，使蛋白质发生变性，从而引起肌肉的酸痛。继续小量的运动，等酸性疲劳物质排出体外，身体就会轻松。
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