山歌好比春江水的意思:双盘莲花坐图解教学
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/06 12:44:48
对盘腿既羡慕又怨叹的朋友很多,为了帮助有心练双盘莲花坐的朋友,这次特地请来员林的 Doris 老
师当模特儿,教大家如何在家练双盘。请注意这篇是教如何双盘,不是教静坐姿势,静坐姿势还有更多要
注意的事项,下次找机会再说明。要知道练盘腿是铁杵磨成绣花针的功夫,千万急不得,但也要天天磨,
才有成功的机会。
练盘腿的诀窍在于松,下半身关节紧的人绝对体会不到松,这样的人请您做您能做的,凹多少算多少,
然后就是撑,撑在你的限度范围内一段时间,在这段时间内心里尽量想着松开身体,千万不要硬拉硬扯,
以免神功练成也一并自宫了。
一开始先从活动筋骨开始:
坐在垫子上把腰挺直,脚伸直,开始活动双脚。
再来先盘一只脚起来,上下左右动一动髋关节:
目标是活动髋关节,不是膝盖或脚踝。伸直的脚要摆定不要散乱。然后身体向前压脚:
压不下去的可以两手轻抓等个一两分钟,保持放松:
两脚分别都做过之后,还可以加上下面这些动作以柔软下半身:
记得做这些时要保持轻松,不要硬拉硬压。
再来如下图盘一只脚,另一支横放在前,做进阶一点的柔软活动:
身体向前”放下”试着贴地,做不来的以放松身体为主,不要向前硬压,但要放个一两分钟以上。
再来就试着先单盘,在还不能双盘前,先练单盘几个月很正常,每次尽量单盘半小时以上,半小时后
再换脚,可以边看书边练习:
就算一脚翘的高高的也很正常,就是要练。
请注意不要如下图为了把脚放平变成压脚踝,这样会把脚踝关节拉松了:
正确的腿盘起来是将整只小腿放到另一只脚大腿上,如下图:
然后是双盘姿势如下图:
盘起来脚踝脚掌要能活动才可以。
两只脚都要练,腿一边紧一边松也是很正常的,不可偏废。
双盘是放松来的,不是硬盘,虽然如此,刚开始练时任何人都是咬牙慢慢凹,但只要心情放轻松不要
急,总有一天你就会体验到忽然松开的成就感,而不是把关节拉坏的挫折感。
最后再提醒,双盘莲花坐是体位法之一也是静坐姿势之一,不等同静坐,两者有关连而不相等。以我
受教的流派而言,莲 花坐是非常重要的,对 身心双方面都有非常大的影响力,但 要如何坐的久、该 怎么坐?
这不是本文要讨论的,这篇就是教大家练腿而已,虽然如此,能一练一两小时而安心自在,静坐功夫也就
有了。
师当模特儿,教大家如何在家练双盘。请注意这篇是教如何双盘,不是教静坐姿势,静坐姿势还有更多要
注意的事项,下次找机会再说明。要知道练盘腿是铁杵磨成绣花针的功夫,千万急不得,但也要天天磨,
才有成功的机会。
练盘腿的诀窍在于松,下半身关节紧的人绝对体会不到松,这样的人请您做您能做的,凹多少算多少,
然后就是撑,撑在你的限度范围内一段时间,在这段时间内心里尽量想着松开身体,千万不要硬拉硬扯,
以免神功练成也一并自宫了。
一开始先从活动筋骨开始:
坐在垫子上把腰挺直,脚伸直,开始活动双脚。
再来先盘一只脚起来,上下左右动一动髋关节:
目标是活动髋关节,不是膝盖或脚踝。伸直的脚要摆定不要散乱。然后身体向前压脚:
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再来就试着先单盘,在还不能双盘前,先练单盘几个月很正常,每次尽量单盘半小时以上,半小时后
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盘起来脚踝脚掌要能活动才可以。
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