证监会处级干部名单:生活小锦囊30

生活小锦囊（三十）

     尽管已经立秋，但天气依然热得很，气温仍然较高，最近阴雨天气多，湿度偏高，感觉闷热，我们会感到极易倦怠、乏力，不觉秋天已经临近。虽然如此，节气到，早晚时分天气会渐渐转凉，秋季要注意调整作息，饮食等，我们尤其是老弱儿童要做好过渡的准备哦。

      我国历来崇尚中医养生，对应各个节气均有不同的养生之道，就立秋而言，按照中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，应遵循“早睡以利养阴，早起以利舒肺”，秋令养生以保养内守之阴气。呼吸新鲜空气，能够使机体津液充足，精力充沛；加强防寒锻炼，可使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生。

健康生活

1、立秋后,昼夜温差开始加大,晚上睡觉别贪凉,否则可能导致局部酸疼、腹泻等,此时宜吃些滋阴润燥的食物,如蜂蜜、银耳、梨、芝麻和藕等.秋季五脏中肺气当令,需要平补,适宜食用菊花肉片等药膳,也可选用四季皆宜的药膳,如茯苓包子、银耳羹等;早餐喝粥尤其可以养阴润燥.

2、芝麻含铁量为食物之首,可预防缺铁性贫血;芝麻油能促进胆固醇代谢,防动脉粥样硬化;芝麻酱含钙量仅次于虾皮,常吃可促进骨骼、牙齿发育.

3、秋天菊黄蟹肥,食蟹最好吃鲜活的,蒸熟煮透,现蒸现吃,否则易使蟹体内的病菌进入体内,引发呕吐、腹泻等症状,伤风、发热时不宜食用.

4、服用维生素C前后2小时内不能吃虾,因为虾中含量丰富的铜会氧化维C令其失效;虾中的五价砷成分还会与维C反应生成具有毒性的“三价砷”.

5、装假牙后感觉不适有可能是因口腔内胶原蛋白缺失,维生素C是参与胶原蛋白合成的重要物质,因此装假牙的人应多吃蔬果补充维生素C.

6、喝啤酒时不要吃脂肪高的食物,因为啤酒和油脂混合在一起特别难消化,时间长了就形成赘肉;消除啤酒肚的锻炼方式有跑步、爬山、骑自行车等.

7、葡萄本身有通便润肠之效,吃葡萄后不易立刻喝水,否则胃还来不及消化吸收,葡萄就与水、胃酸急剧氧化、发酵,加速肠道蠕动,导致腹泻.

8、吃肉时不宜喝茶,因为茶叶中的鞣酸易与蛋白质结合形成鞣酸蛋白质,使胃肠蠕动减慢,既容易形成便秘,又增加了有毒物质被人体吸收的可能性.

保健小贴士

1、唾液含氨基酸和各种免疫球蛋白等,吞入自己的唾液有促消化的作用,每日晨起,微闭口唇,舌抵上腭,嘴里有唾液时缓慢吞下,长期坚持必有益.

2、体质虚弱者散步时,应适当将两只手臂甩开,步伐迈大些,散步速度由慢到快,这样能促进体内新陈代谢,每天散步一两次,每次一小时左右为宜.

3、服用止泻药物时饮用牛奶会加重腹泻;服用利尿剂期间,钾会在血液中滞留,不宜吃富含钾的香蕉、橘子,否则易诱发心脏、血压方面的并发症.

4、中老年人脾胃虚弱,体倦乏力,可将大枣10枚、山药10克、莲子10克洗净与100克大米同煮成粥,早晚食用,有益气健脾、补虚健身功效.

5、老年人早上醒来后用两手掌心分别按紧两耳,用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑,反复3至4次,可以解乏、防头晕,缓解耳鸣症状,增强听力.

6、出汗可排毒,除运动外,较好的出汗方法是洗热水浴,浴前可在水中加些生姜和薄荷精油,这能使汗液分泌得更畅快,更好的排出身体深处的毒素.

7、腹部受凉,出现胃、脐周、下腹痛、呕吐等症状时,用生姜煲水内服,同时把一大块生姜加热后切开紧贴肚脐,可起到治疗效果.

8、每晚用热水洗脚后,搓两脚脚心,每次5至10分钟,能活跃肾经内气,防止高血压及动脉硬化;每晚临睡前用手按揉肚脐部位,有健胃功效.

9、清晨醒来感觉两手发胀、屈伸不利,起床不久不适感就逐渐好转或消失,这很有可能是心、肾、肝出现疾病或患有营养不良性浮肿,应及时就医.

10、捏捏手指可测疾病,揉压指甲根部,拇指痛表示肺可能有疾患,食指痛关系到大肠,中指痛可能是炎热导致心脏不适,小指痛多与心脏或小肠有关.

    上面介绍了一些生活保健方面的小贴士，进入秋季，宜多食芝麻蜂蜜等润燥食物，这里先介绍一下芝麻的功效及用法，供大家参考

秋食芝麻益处多

   黑芝麻中的维生素E非常丰富，可延缓衰老。有润五脏，强筋骨、益气力等作用。可强壮身体，益寿延年，滋补肝肾，润养脾肺，肺阴虚的干咳、皮肤干燥及胃肠阴虚所致的便秘，产后阴血不足所致的乳少。

　对芝麻的研究，早已有之。药用始载于《神农本草经》，列为上品，被认为能“主伤中，虚羸，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓”。“久服，轻身不老。《本草备要》称能“补肝肾，润五脏，滑肠”。“明耳目，乌须发，利大小肠，逐风湿气。”

    凡肝肾不足、虚风眩晕、耳鸣、头痛、大便秘结、病后虚弱、须发早白、血虚风痹麻木、妇人乳少等症，若常吃黑芝麻，会大有裨益。

　　现在通过对其成分的分析认为黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分和多种人体必需的氨基酸在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能。

    1、黑芝麻含有的多种人体必需的氨基酸在维生素E、维生素B1的作用参与下能加速人体的代谢功能；

    2、黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分；

    3、维生素E在护肤美肤中的作用更是不可忽视。它能促进人体对维生素A的利用，可与维生素C起协同作用，保护皮肤的健康，减少皮肤发生感染；

    4、维生素E对皮肤中的胶原纤维和弹力纤维有“滋润”作用，从而改善、维护皮肤的弹性；

    5、维生素E能促进皮肤内的血液循环，使皮肤得到充分的营养物质与水分，以维护皮肤的柔嫩与光泽；

    6、、黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸，有延年益寿的作用；

    7、黑芝麻所含有的卵磷脂是胆汁中的成分之一，卵磷脂可以分解、降低胆固醇，防止胆结石的形成；

    8、芝麻能滑肠治疗便秘，并具有滋润皮肤的作用。利用节食来减肥的人，由于其营养的摄取量不够，皮肤会变得干燥、粗糙。而芝麻中含有防止人体发胖的物质蛋黄素、胆碱、肌糖，因此芝麻吃多了也不会发胖。在节食减肥的同时，若配合芝麻的食用，粗糙的皮肤可获得改善；

    9、防脱发，秋季空气干燥,头发极易断裂,一次性洗净适量黑芝麻,烘干后用瓶子装起来,每天吃一汤勺可防脱发,多吃豆制品、紫菜、海鲜等效果也颇佳；

    10、秋食芝麻木耳汤可润燥,把10克左右的黑芝麻炒熟,与用温水发泡好的木耳一起放在锅里,加水煎煮,煎煮好可加一点白糖,分几次食用；

常用的方法（网上收集的一些使用方法，仅供参考）

    1、、芝麻叶可以治疗中暑头晕。口渴时，可采鲜芝麻叶一大把，开水冲泡，代茶饮，有清暑解渴之效；

    2、关节炎疼痛，可以用芝麻叶100克，洗净切碎，水煎服；

    3、芝麻根有消炎、止痒作用。治寻麻疹、瘙痒症，可取芝麻根数根，煎汤洗患处；

    4、治干咳：黑芝麻120克，白糖30克。炒熟拌匀研末，食用；

　　5、治便血：黑芝麻500克，红塘500克。炒焦研末入红塘搅拌均匀，随意吃；

　　6、治尿血：饮芝麻油，日服三次，每次10毫升。儿童减半；

　　7、治浸淫恶疮：芝麻生捣外敷；

　　8、治蜘蛛咬伤及诸虫咬伤：用油芝麻研烂外敷；

　　9、治中风半身不遂：芝麻壳15克，用酒煎服，取其出汗；

推荐两款食疗方

    芝麻首乌杞子丸：黑芝麻、何首乌、枸杞子各等份，共研末，炼蜜为丸，每丸10克重。用法：每次服l~2丸，1日服2~3次，开水送下，空腹服。功效：用于治疗肝肾不足所致的头发早白、头发脱落。

　　黑芝麻黄面：白面500克，黑芝麻100克。

    制法与用法：将黑芝麻炒熟，白面炒至焦黄，每日晨起用滚开水调冲30克食用。亦可加盐或糖少许。功效与应用：固肠，美容，乌发。适用于肠胃不固，面黄肌瘦者食用。注：小麦磨成面，炒食黄，其性甘而温，故具健胃肠而固泄之功。