win7如何登录微软账号:牵拉对肌肉酸痛影响的真面目

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牵拉对肌肉酸痛影响的真面目

肌肉, 真面目, 牵拉本帖最后由 davidnew1967 于 2010-5-1 09:30 编辑

   跑友们在进行跑步运动前或结束跑步运动的时候都会进行牵拉，跑步前的牵拉一般我们称之为热身活动，跑步运动后的牵拉，我们称之为整理活动。
   牵拉之所以广泛的运用于运动中是因为大部分的人认为牵拉可以有效地降低肌肉酸痛的程度甚至能有效阻止肌肉酸痛的发生。其实我们跑步前和跑步后进行牵拉的目的有三：
   第一，能有效地提高运动成绩；
   第二，能有效地防止运动损伤的发生；
   第三，能有效地降低或者预防肌肉酸痛的发生。前面两个观点现已被科学家们证实，但第三个观点却引起了运动员、教练员和科学家的争论。
   那么牵拉到底是否能有效降低跑步运动后肌肉酸痛呢？首先，让我们了解一下牵拉的产生吧。在1887年的时候，一位德国的运动生理学家提出，运动后肌肉酸痛的产生是因为肌肉粘黏在一起，血液回流受阻，最终导致血液中的营养物质不能充分运送到肌肉，使肌肉不能有效地补充在运动时的耗损，而产生的一种肌肉酸痛。因此，这名德国的生理学家提出了牵拉，他认为牵拉可以使肌肉粘黏的状况得到改善，促进血液的回流，最终肌肉酸痛症状有所缓解。虽然该理论在1916年被否认了，但是牵拉这项技术却保留了下来，并在运动中得到广泛的运用。
   现在我们在运动中常用的牵拉有两种具体形式：
   一种是静态牵拉，另一种是抗阻牵拉，我们通常也称之为PNF。为了证实牵拉到底是否能真的能降低肌肉酸痛的程度，2007年世界上著名的Cochrane网站针对所有有关牵拉的论文进行了荟萃分析。总共10篇研究报告，其中9篇为实验室研究，1篇为现场研究；3篇是运动前牵拉，7篇是运动后牵拉。分析结果是出乎人意料的，不论是运动前牵拉或者是运动后的牵拉都不能有效的地降低肌肉酸痛，在运动后半天、三天，实验组和对照组报告肌肉酸痛程度并无太大的差异，运动前和运动后牵拉之间的比较也没表现出统计学意义；然而运动后一天肌肉酸痛程度的报告显示，运动后牵拉的疼痛报告值略要低于运动前牵拉。虽然结果是让人沮丧的，要广大的运动员、教练员和跑步爱好者们突然接受这个观点也是不易的，然而科学研究就是在不断否定——肯定——再否定中寻求真理，不断创新的过程。
   因此，当春光明媚，经过一个冬季休息的您提起跑鞋准备出门跑一跑的时候，一定要注意运动量循序渐进的原则，因为科学研究已证明热身活动或整理活动是不能有效帮您减轻肌肉酸痛的感觉。

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