不开心的小树图片:抑郁症的预防方法

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抑郁症的预防方法

(2010-03-12 15:32:32)

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分类：养生保健

抑郁症的症状：

⑴抑郁心境，昼重夜轻； ⑵ 思维迟缓； ⑶ 自我评价过低、厌世观念及自杀行为; ⑷ 意志活动减退、少语； ⑸心神不定、胸闷、食欲下降、体重减轻、入睡困难、早醒。

　据世界卫生组织的报告中指出：抑郁症目前已位居世界十大疾病之第四。预计到 2020 年将跃至第二。据估计再未来的一年里，将有 5。8%的男性和 9。5% 的女性会有抑郁症症状。

抑郁症的预防：

1.要设法睡好觉。只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。睡觉的黄金时间应该是晚10：00左右，睡眠三宝：要放下、不妄想、吉祥卧。早睡早起身体好。

2.做到“三个不”。即：对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。遇到困难时不要生气，不要急。学会减压不生气、不后悔，保持心理平衡。平时善于处理困扰，遇到压力善于排解。记住：别人气我我不气，气出病来不好治，气之危害大可惧，不气不气真不气。

3.多到户外活动。研究报告指出，适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。从事室内工作的人，平时每天要有两小时在室外活动，双休日最好安排两个下午到户外活动。

4.学会自我保护。避免受刺激，受干扰，如对令你伤感的地方不要去，对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气；对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，没有干扰时没事，有干扰时就病了。
5.参加娱乐活动。日常生活中要参加一些读书之乐，赏花之乐，绘画之乐以及听音乐、唱歌等活动。

6.注意养生保健。中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心。治病，不如防病；疗身，不如疗心；药疗不如食疗；人疗，不如自疗。

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