梅花的资料大全:抑郁症的营养疗法2-星河居士-搜狐空间

以下内容摘自：《身体会问你的500个问题：人体营养手册》
作者简介：帕特里克·霍尔福德，世界健康和营养领域的领导权威之一。他毕业于英国约克大学，在校期间研究实验心理学，这使他对头脑疾病的生化因素和应用最佳营养疗法来治疗大脑健康问题产生了浓厚的兴趣。后来，他求学于此领域的先驱，及两届诺贝尔奖得主莱纳斯·鲍林。
　　1984年，他创立了最佳营养研究所，该机构是一个营养学继续教育和研究的独立教育慈善团体。现在，已经成为国际上最负盛名的临床营养师培训学校。他一直致力于研究营养对人类智力的影响。1987年，他的一项著名研究有力证实了补充营养可以提高大脑的智商。他还努力寻找治疗抑郁症、精神分裂症以及进食紊乱症的营养疗法，并发展了满足人最佳营养补充疗法，该方法已经成功地治愈了10万多名患者。
　　目前他负责指导英国的国民健康计划，该计划的目的在于建立一些精神病门诊和过渡康复中心，以帮助那些精神疾病患者尽快恢复健康，返回社会。
　　从1997年起，他已经出版了《营养圣经》《补脑直通车》等20余种畅销书。其中，《营养圣经》在全球销售量达到数百万册。他的著作已被翻译成17种语言。


　　第三章走出抑郁的阴霾,重新沐浴快乐阳光
    问:我有抑郁症,医生让我服用抗抑郁剂,有其他替代品吗?
    答:肯定地说,有。多锻炼、记日记、养猫和服用抗抑郁剂一样有效,甚至比药更有效,不知你是否知道这些?乡间漫步、与人交谈等这类简单的事能帮助人正确地看待事物。许多人,尤其是女性,缺乏能提高情绪的神经传导素血清素。它直接产生于色氨酸——食物蛋白质中发现的一种氨基酸。大多数节食者的色氨酸含量低。如果你正在进行这样的节食,或者摄入的蛋白质不够,可能导致色氨酸缺乏。一种称为5-羟色氨酸(5-HTP)的色氨酸补充品最容易被大脑利用,因此也是保持正常血清素水平的选择,因而是提高情绪的最好办法。豆子富含5-HTP,但我建议补充100毫克的5-HTP补充剂,每天2次。
    吃、喝的东西也会导致情绪消极。建议避免所有刺激物,如咖啡、茶、香烟、糖或甜食、甜饮。这些既能使人焦虑,也使情绪、能量和注意力产生波动。一定要大量摄入新鲜水果和蔬菜、全谷类(如糙米)、纤维(如豆类),保持鱼和鸡肉的摄入量。抗抑郁的最好方法是增加体内ω-3必需脂肪(油性鱼和亚麻子中含有)的含量,这些必需脂肪大量存在于大脑中,是脑功能所必需的。越来越多的证据表明,补充必需脂肪对许多抑郁症患者有益。另外,建议你服用B族维生素含量高的多种维生素制剂。
    最后,金丝桃正成为治疗轻度、中度抑郁症首选的天然草药,它只有药效,没有副作用。服300毫克含0.3%金丝桃素的标准金丝桃,每天3次。先试用5-HTP两周,然后再试金丝桃两周,同时采用下列建议:漫步、食用更好的饮食、补充ω-3鱼油补充剂和维生素、减少刺激物和糖的摄入量,坚持一个月以后再决定是否需要服抗抑郁剂。
第45节：第三章走出抑郁的阴霾，重新沐浴快乐阳光(2)
　　问：自从开始服用抗抑郁剂后，我很容易生气，可能发生这种事情吗？
　　答：可能，但不常见。医药公司自己进行的、最近才公布的研究明确显示，最常用的两种处方抗抑郁剂--5－羟色胺再吸收抑制剂百忧解（Prozac）和赛乐特（Seroxat）--引起不安，并导致潜在的攻击性和自杀行为，比例多达1/5。去年夏天，一名男子服用了抗抑郁剂后开枪射击他人，并自杀，他的家庭起诉制造商，并且胜诉，获得640万美元的赔偿。北威尔士班戈大学心理医学系的大卫·希里博士是这个案件的专家证人。他认为，这些抗抑郁剂经常引起人们的攻击性反应，患者和医生都应该注意。
　　我认为，许多抑郁症患者脑血清素低是因为他们没有摄入足够的营养素--色氨酸。补充色氨酸或5－HTP（5－羟色氨酸，健康食品店有售）后，这种缺乏症就会消失，而且没有任何抗抑郁药物所产生的副作用。金丝桃和ω－3脂肪同样有效，而且更安全。
　　问：我不断听到各种各样的报道，金丝桃真的和抗抑郁剂一样有效吗？
　　答：对于患轻微或中度抑郁症的人来说，答案是绝对肯定的，对此许多的研究已经证明，最近一篇报道发表在《英国医学杂志》上。人们发现，金丝桃比三环抗抑郁药丙咪嗪更有效。一个试验组的324名成员服用了金丝桃或抗抑郁剂，虽然都有效减轻了抑郁症，但金丝桃的耐受性更好，因为副作用少。
　　记住，抑郁有各种各样的原因，因此金丝桃对有些人不起作用。需要解决问题的根源，比如向临床医生咨询，或者在营养师的帮助下查出其他化学不平衡，如血糖水平或营养缺失。
　　问：我一直在用金丝桃，也在服药。我是否应该停用金丝桃呢？
　　答：虽然没有任何直接的研究显示吃药的同时服用金丝桃有危险，但我建议你还是不要这样做。金丝桃加速肝脏内的某些生化途径，在有些情况下还可降低某些药物的药效，因为肝处理这些药物的速度加快，所以降低了它们的药效。下面这个事实也许更重要：实际上是药物首先导致了抑郁，因为它耗尽了某些营养。这并不是说你必须停止服药，而是要增加维生素C（每天1克）和B族维生素的摄入量，特别是维生素B6（每天50毫克），另外通过服用高浓度多种维生素制剂，补充锌和镁。缺乏这些重要的营养素可能导致情绪低落。每天摄入1克维生素C和50毫克维生素B6。

我介绍一下我女儿目前服的“药”

那本书篇幅很长，而且患抑郁症的人往往精力不足，看书比较吃力，而且本书专业俗语较多，比较难掌握，容易使人眼花缭乱。因此我把我根据此书给我女儿每天服的“药”,介绍如下：
1，一颗深海鱼油，
2，葡萄糖酸锌（含锌7毫克）
3，钙镁片（含镁200毫克）
4，40毫克复合维生素B
5，50毫克维生素B6
6，0.5克维生素C。
由于书中主要推荐的3种药，我女儿的妈妈强烈反对给我女儿吃，所以我女儿好得很慢。
这3种药是：
1，5-HTP(5羟色氨酸）
2，补铬药
3，贯叶连翘（国外把它叫做“圣约翰草”）
而我给女儿吃的分量，比书上要求的少。按书上的要求，应该是：
1，两颗深海鱼油
2，葡萄糖酸锌（含锌15毫克）
3，钙镁片（含镁200毫克），
4，50毫克复合维生素B
5，50毫克维生素B6，
6，1克维生素C。我给女儿吃的还有：
25微克维生素B12
400微克叶酸
100毫克烟酸

不过，这3样“药”是指精神分裂症的。我女儿也略带一点分裂症的症状，所以我也给她吃一点。抑郁症病人不必吃这3样药。1，禁绝一切刺激性物品：烟、酒、糖、甜食（水果除外）、茶、咖啡等等。
2，多吃蛋白质和新鲜蔬菜水果。